ความกลัวในการขับรถอาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายเล็กน้อยก่อนที่คุณจะต้องขับรถไปที่ไหนสักแห่ง ในขณะที่ความหวาดกลัวในการขับรถอาจทำให้คุณไม่สามารถขับรถได้เลย แม้ว่าความกลัวในการขับขี่อาจไม่ได้ป้องกันคุณจากการขับรถ แต่ก็อาจทำให้การขับหลังพวงมาลัยตึงเครียดได้ และถ้าคุณเป็นโรคกลัวการขับรถ มันก็จะยิ่งเครียดขึ้นไปอีก และยังป้องกันไม่ให้คุณทำสิ่งต่างๆ เช่น ขับรถไปทำงาน ไปเยี่ยมเพื่อน หรือไปทำธุระ ไม่ว่าคุณจะกลัวการขับรถด้วยเหตุผลใดก็ตาม ก็สามารถแซงหน้ามันและนั่งหลังพวงมาลัยได้อย่างมั่นใจ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: จัดการกับความกลัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างความกลัวและความหวาดกลัว
ความกลัวในการขับรถของคุณอาจเป็นความหวาดกลัวหากอาการรุนแรงจนทำให้ร่างกายอ่อนแอ หากคุณรู้สึกกลัวเล็กน้อยกับแนวคิดหรือพฤติกรรมในการขับขี่ นั่นก็อาจไม่ใช่อาการหวาดกลัว ตัวอย่างเช่น ความกลัวในการขับรถอาจทำให้คุณรู้สึกประหม่าเล็กน้อยก่อนเริ่มการเดินทางในช่วงเช้า ในขณะที่ความหวาดกลัวอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงการขับรถโดยสิ้นเชิงโดยการใช้ระบบขนส่งสาธารณะหรือขี่จักรยานไปทำงาน โรคกลัวอาจทำให้เกิดอาการทางอารมณ์และร่างกายเช่น:
- เวียนหัว
- เหงื่อออก
- มีอาการเจ็บหน้าอก
- หายใจลำบาก
- ตัวสั่นหรือตัวสั่น
- มีชีพจรเต้น
- รู้สึกวิตกกังวล
- อยากหนีหรือหนี
- รู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นบ้าหรือกำลังจะตาย
- รู้สึกไม่มีอำนาจที่จะควบคุมความกลัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 รับทราบที่มาของความกลัวของคุณ
ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความกลัวในการขับรถคือการพยายามระบุสาเหตุที่ทำให้คุณกลัว หลายคนที่ประสบปัญหานี้ประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต ซึ่งทำให้พวกเขาเลิกคิดที่จะขับรถยนต์ สำหรับคนอื่น ๆ ความกลัวก็ค่อยๆ สำหรับคนอื่น ๆ ความกลัวจากการขับรถมีที่มาทางอ้อมมากกว่า ต่อไปนี้คือตัวอย่างจุดเริ่มต้นของความกลัวและความกลัวในการขับขี่:
- คุณประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์อย่างร้ายแรง นี่เป็นเหตุผลใหญ่ที่บางคนไม่ชอบขับรถ และมักจะเกิดปัญหาขึ้นหากเกิดขึ้นเมื่อคุณยังเป็นเด็ก คนขับไม่มีประสบการณ์ (หรือตอนเป็นผู้โดยสารเด็ก)
- คุณมีประสบการณ์ด้านลบเมื่อเริ่มหัดขับรถ เช่น การถูกครูดุหรือตกเป็นเหยื่อของความโกรธแค้นบนท้องถนนของคนขับรถคนอื่น
- คุณวิตกกังวลหรือรู้สึกติดอยู่ระหว่างรถติด
- คุณพบว่าตัวเองกำลังขับรถอยู่ในสภาพอากาศเลวร้าย เช่น หิมะตกหนัก ถนนที่เป็นน้ำแข็ง ฝนตกหนักหรือมีหมอกหนา หรือลมแรง ไม่ว่าเหตุการณ์ดังกล่าวจะส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุหรือไม่ก็ตาม มันสามารถนำไปสู่ความกลัวในการขับรถหากเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว
- คุณตื่นตระหนกกับเรื่องราวอุบัติเหตุจราจร บางครั้งแค่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างความกลัวในการขับรถ
- คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการวิตกกังวล ซึ่งคุณกลัวว่าจะมีในขณะขับรถและสูญเสียการควบคุม
- ความเครียดและความวิตกกังวลในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณได้รุมเร้าเพื่อส่งผลต่อความมั่นใจในการขับขี่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการบำบัด
โรคกลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งลึก ๆ สามารถเอาชนะได้ยากโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ หากคุณไม่สามารถเอาชนะความหวาดกลัวในการขับรถได้ หรือหากความหวาดกลัวของคุณส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณ คุณควรคิดถึงการพบนักบำบัดโรค นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาและทำตามขั้นตอนเพื่อเอาชนะอาการกลัวการขับรถได้
- แม้ว่าคุณจะมีความกลัวในการขับรถและไม่ใช่โรคกลัว แต่นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของความกลัวและทำให้รู้สึกสบายใจในการขับขี่มากขึ้น
- ค้นหานักบำบัดโรคในพื้นที่ของคุณทางออนไลน์และค้นหาผู้ที่เชี่ยวชาญเรื่องโรควิตกกังวล
ตอนที่ 2 ของ 3: การเตรียมตัวขับรถ
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ที่จะขับรถให้ดี
นี่หมายถึงการเรียนรู้ที่จะขับรถแบบตั้งรับและไม่แสดงบทบาทเฉื่อยเมื่ออยู่หลังพวงมาลัย นอกเหนือจากการศึกษาผู้ขับขี่แบบเดิม (ซึ่งมักจะเป็นส่วนบังคับในการขอใบอนุญาตตั้งแต่แรก) คุณสามารถเรียนหลักสูตรการขับขี่เชิงป้องกันและหลักสูตรเสริมทักษะได้หากต้องการ
- ส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ที่จะเป็นคนขับที่ดีคือการรู้กฎจราจร อย่าใช้รายละเอียดมากเกินไปเกี่ยวกับกฎหมายจราจร แต่ทำความคุ้นเคยกับกฎหมายและข้อบังคับที่สำคัญ (เช่น แนวทางปฏิบัติ)
- การเรียนบทเรียนแบบไม่เป็นทางการจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวซึ่งเป็นคนขับที่ปลอดภัยและมีประสบการณ์สามารถช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจได้มาก และไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ นอกจากเวลาและความพยายาม
- ก่อนออกถนนโล่งๆ ให้ไปในที่โล่งๆ (เช่น ลานจอดรถของร้านในวันที่ปิดกิจการ) กับเพื่อน แล้วแค่ชินกับความรู้สึกหลังพวงมาลัย เมื่อคุณรู้สึกสบายเพียงพอแล้ว ให้ฝึกสตาร์ทและหยุด เลี้ยว และส่งสัญญาณ
- หากแม้แต่ความคิดที่จะขับช้าๆ ในที่จอดรถที่ว่างเปล่ายังทำให้คุณกลัว ให้เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเบาะคนขับของรถโดยที่ดับเครื่องยนต์ ในที่สุด สตาร์ทรถ เมื่อเวลาผ่านไป ลักษณะพื้นฐานของการขับขี่จะไม่น่ากลัวนัก
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกเทคนิคการสงบสติอารมณ์
สิ่งเหล่านี้จะทำงานแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน แต่อาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การนั่งสมาธิ การหายใจลึกๆ หรือการอธิษฐาน ค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณและทำทุกวัน หากคุณมีแนวโน้มที่จะโจมตีเสียขวัญโดยธรรมชาติ นี่ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณแล้ว หากคุณประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ การเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์เมื่อกลับไปขับรถเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นความมั่นใจในตนเอง
- หากคุณอยู่ในการบำบัดอาการวิตกกังวลอยู่แล้ว ให้ถามนักบำบัดว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้ตัวเองสงบลงในสถานการณ์ที่คุณเริ่มตื่นตระหนก การหาวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของคุณก่อนออกเดินทางจะช่วยให้คุณคลายความกังวลได้อย่างมาก
- พึงระลึกไว้เสมอว่าเป็นเรื่องยากที่จะมีคนประสบอุบัติเหตุขณะอยู่ในภาวะตื่นตระหนก
ขั้นตอนที่ 3 รู้จักคุณลักษณะด้านความปลอดภัยของรถคุณ
ความวิตกกังวลในระดับหนึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยการรู้วิธีการทำงานของรถให้มากที่สุด หากคุณเข้าใจการทำงานของคุณลักษณะด้านความปลอดภัยของรถและวิธีที่พวกเขาสามารถปกป้องคุณได้ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุขึ้น คุณอาจรู้สึกกลัวในการขับรถน้อยลง
- รู้วิธีคาดเข็มขัดนิรภัยอย่างถูกต้อง สิ่งเดียวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันตัวเองจากการได้รับบาดเจ็บจากการชนคือการคาดเข็มขัดนิรภัย เข็มขัดนิรภัยจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อสวมใส่โดยคาดไว้ที่เอวต่ำและรัดแน่นและมีสายสะพายคาดไว้ที่หน้าอก
- คุณอาจต้องการพิจารณาระบบติดต่อฉุกเฉินในตัว เช่น On Star ระบบเหล่านี้ช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือได้ง่ายหากคุณประสบอุบัติเหตุ และระบบจะส่งความช่วยเหลือโดยอัตโนมัติหากคุณไม่สามารถตอบกลับได้
- คู่มือผู้ควบคุมรถส่วนใหญ่มีหัวข้อเกี่ยวกับคุณลักษณะด้านความปลอดภัยโดยเฉพาะ บางคนถึงกับให้คำแนะนำว่าควรทำอย่างไรในกรณีฉุกเฉิน หรือคุณสามารถขอข้อมูลนี้จากผู้ให้บริการประกันภัยของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. นอนหลับฝันดี
เมื่อวางแผนที่จะออกไปขับรถ ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ความตื่นตัวและความคิดที่รวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญในการขับขี่อย่างปลอดภัย และคุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงถ้าคุณไม่เหนื่อยเมื่ออยู่หลังพวงมาลัย อย่าพึ่งพาคาเฟอีนหรือเครื่องช่วยตื่นตัวอื่น ๆ เพื่อให้คุณตื่นตัว
- หากคุณใช้ยาที่ทำให้คุณง่วง อย่าขับรถในขณะที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของยาเหล่านี้
- ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคาดไว้ คุณอาจมีอาการวิตกกังวลมากขึ้นหากคุณพยายามขับรถขณะเหนื่อย เพราะคุณอาจตื่นตระหนกเพียงแค่รู้ว่าคุณสามารถหลับได้
ตอนที่ 3 ของ 3: ไปขับรถเล่น
ขั้นตอนที่ 1. ปรับที่นั่งและกระจกของคุณ
ก่อนที่คุณจะสตาร์ทรถด้วยซ้ำ คุณควรตรวจสอบว่ากระจกทั้งหมดของคุณอยู่ในแนวเดียวกันหรือไม่ เพื่อให้คุณสามารถมองเห็นด้านข้างและด้านหลังของรถได้จากตำแหน่งการขับขี่ที่หันไปทางด้านหน้า การปรับเบาะนั่งของคุณเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงพวงมาลัยและคันเหยียบได้อย่างสบาย
- กระจกมองข้างของคุณควรมองเห็นได้ชัดเจนถึงสิ่งที่อยู่ด้านหลังและด้านข้างรถของคุณเล็กน้อย ในขณะที่คุณยังคงมีจุดบอดที่ตรวจได้เพียงหันศีรษะเท่านั้น คุณจะรู้สึกสบายขึ้นหากการเหลือบมองกระจกของคุณอย่างรวดเร็วแสดงให้เห็นให้มากที่สุด
- หลีกเลี่ยงการเลื่อนที่นั่งไปข้างหน้ามากเกินไป หากคุณแออัดในพวงมาลัยขณะขับรถ คุณอาจเริ่มรู้สึกว่าติดอยู่ นอกจากนี้ แรงของถุงลมนิรภัยสามารถทำร้ายบุคคลได้หากพวกเขานั่งใกล้เกินไประหว่างการใช้งาน
- หลีกเลี่ยงการเอนเบาะนั่งมากเกินไป คุณคงไม่อยากสร้างช่องว่างระหว่างสายคาดไหล่ของเข็มขัดนิรภัยกับหน้าอกของคุณ เนื่องจากจะลดประสิทธิภาพของเข็มขัดนิรภัยในกรณีที่เกิดการชน
ขั้นตอนที่ 2 คาดหวังปัญหา
ความกลัวในการขับขี่บางอย่างมาจากการต้องการประสบการณ์การขับขี่ที่สมบูรณ์แบบโดยไม่มีปัญหาและกลัวว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น คุณต้องทำความคุ้นเคยกับแนวคิดที่ว่าขณะขับรถจะมีสิ่งที่ต้องระวังอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม หากคุณตื่นตัวและคาดหวังความประหลาดใจที่อาจเกิดขึ้น คุณจะอยู่ในสถานะที่ดีขึ้นมากในการตอบสนองอย่างเหมาะสม
ไม่ได้หมายความว่าคุณควรคาดการณ์ถึงสิ่งที่แย่ที่สุด การทำเช่นนี้จะทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงและจะไม่ช่วยให้คุณก้าวผ่านความกลัวไปได้ บอกตัวเองว่าทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี แม้ว่าจะมีปัญหาก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 วางแผนการเดินทางของคุณ
เมื่อคุณเริ่มขับรถครั้งแรก ให้หลีกเลี่ยงการถูกครอบงำด้วยการวางแผนเส้นทางที่ชัดเจนสำหรับการขับครั้งแรกเหล่านั้น คุณควรเลือกพื้นที่ที่คุณคุ้นเคยและแสดงภาพเส้นทางการขับขี่ของคุณล่วงหน้าบนแผนที่หรืออุปกรณ์ GPS ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องตัดสินใจว่าจะไปที่ไหนเมื่ออยู่ในรถ
- การขับรถไปรอบๆ บล็อกของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น เว้นแต่บล็อกของคุณจะแออัด หรือมีคนเดินถนนหรือสัตว์จำนวนมาก
- ให้เพื่อนขับรถคุณออกไปในสถานที่เงียบสงบและเงียบสงบสำหรับการขับรถครั้งแรกของคุณ หากฟังดูไม่น่ากลัวสำหรับคุณ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้วางแผนสถานที่เฉพาะไว้ก่อนที่คุณจะออกไป
ขั้นตอนที่ 4. ค่อยๆ ขับไปเรื่อยๆ
อย่าพยายามพิชิตเอเวอเรสต์ในหนึ่งวัน สิ่งสำคัญคือคุณต้องลงเอยด้วยการขับรถในที่สุด ก้าวเล็กๆ ไปในทิศทางที่ถูกต้องโดยเดินทางสั้นๆ ใกล้บ้านกับคนที่คุณไว้ใจ ค่อยๆ ขยายเวลาการเดินทางของคุณให้ยาวขึ้นและพยายามทำบางอย่างโดยไม่มีเพื่อนร่วมเดินทางอยู่ด้วย
- เป็นเรื่องปกติที่จะถอยหลังหนึ่งก้าว ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองก้าวหน้าเร็วเกินไปสำหรับความสบายใจ กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณขับรถเป็นระยะทางสั้นๆ กับเพื่อน แต่รู้สึกหวาดกลัวตลอดเวลา คุณสามารถกลับไปนั่งที่เบาะคนขับได้ชั่วคราวโดยที่เครื่องยนต์กำลังทำงาน
- หากคุณเริ่มต้นจากระดับพื้นดิน (เช่น ก่อนหน้านี้คุณไม่ได้ขับรถเลย) อย่ากระโดดขึ้นไปบนทางด่วนที่พลุกพล่านหรือถนนในเมืองโดยที่ไม่คุ้นเคยกับถนนที่กลมกล่อมที่มีการจราจรน้อย
วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงการขับรถในเวลากลางคืนหรือในสภาพอากาศเลวร้าย จนกว่าคุณจะสามารถควบคุมรถได้สบาย ก้าวไปสู่สถานการณ์ที่ท้าทายยิ่งขึ้นเหล่านี้
- ฟังเพลงเบา ๆ ขณะขับรถหากสิ่งนี้ส่งผลต่อคุณอย่างสงบ
- พกเงินสดจำนวนเล็กน้อยและบัตรเดบิตหรือบัตรเครดิตติดตัวไปด้วยทุกครั้งที่คุณออกเดินทาง (แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ) ในกรณีที่คุณจำเป็นต้องเติมน้ำมันรถของคุณหรือคุณมีเหตุฉุกเฉินบางอย่างและจำเป็นต้องนั่งแท็กซี่กลับบ้าน.
คำเตือน
- อย่าขับรถหากคุณดื่มหรือเสพยา หากคุณเหนื่อยจริงๆ หรือถ้าระดับความวิตกกังวลของคุณสูงผิดปกติ สิ่งเหล่านี้เพิ่มโอกาสในการมีประสบการณ์ด้านลบและอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้
- อย่าขับรถโดยไม่มีใบอนุญาตที่ถูกต้องหรือไม่มีทะเบียนและประกันภัยที่เหมาะสมสำหรับรถของคุณ การกระทำดังกล่าวถือเป็นการกระทำที่ผิดกฎหมายและอาจทำให้คุณจมลงในน้ำร้อนได้หากมีสิ่งใดเกิดขึ้น
