Fitbit เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามว่าคุณกระตือรือร้นแค่ไหน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้ Fitbit เพื่อติดตามการพักผ่อนและทำความเข้าใจคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ดียิ่งขึ้น ไม่ว่าคุณต้องการติดตามชั่วโมงการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ หรือทำความเข้าใจให้ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าคุณตื่นตัวแค่ไหนในการนอนหลับ คุณสามารถใช้ Fitbit รุ่นต่างๆ เพื่อช่วยได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การตรวจสอบการนอนหลับโดยใช้ Fitbit Flex
ขั้นตอนที่ 1 สวมตัวติดตาม Fitbit Flex ก่อนที่คุณจะตีกระสอบ
พันรอบแขนให้แน่นแต่อย่ารัดแน่นจนเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 ใส่ Flex เข้าสู่โหมดสลีป
แตะ Fitbit Flex ของคุณอย่างรวดเร็วเป็นเวลาอย่างน้อยสองวินาทีเพื่อเข้าสู่โหมดสลีป คุณจะเห็นไฟกะพริบสลับไปมาสองดวงสลับไปมา
ขั้นตอนที่ 3 เข้านอน
เข้านอนและอย่าเปลี่ยนแปลงอะไรในเครื่องติดตามจนกว่าจะถึงเวลาที่คุณต้องตื่น
ขั้นตอนที่ 4. ออกจากโหมดสลีปเมื่อคุณตื่นนอน
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้แตะ Flex อย่างรวดเร็วเป็นเวลาอย่างน้อยสองวินาทีเมื่อคุณตื่นขึ้น ตัวติดตามจะสั่นและไฟ LED ทั้งห้าดวงจะกะพริบสามครั้ง จากนั้นจะเปลี่ยนเป็นรูปแบบการหมุนเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าคุณได้ออกจากโหมดสลีปแล้ว
ขั้นตอนที่ 5. ซิงค์ Fitbit Flex กับบัญชีของคุณ
เมื่อตัวติดตามของคุณอยู่ในขอบเขตของคอมพิวเตอร์ที่มีดองเกิลซิงค์ USB แบบไร้สาย อุปกรณ์จะถ่ายโอนข้อมูลโดยอัตโนมัติ
ขั้นตอนที่ 6 เปิดแอปพลิเคชั่น Fitbit บนคอมพิวเตอร์ของคุณ
เมื่อของเล่นเข้าถึงไทล์การนอนหลับของคุณบนแดชบอร์ด คุณควรเห็นข้อมูลการนอนหลับที่บันทึกโดยตัวติดตามแบบยืดหยุ่นของคุณที่นี่
วิธีที่ 2 จาก 5: การตรวจสอบการนอนหลับโดยใช้ Fitbit One และ Fitbit Ultra
ขั้นตอนที่ 1 สวม Ultra หรือ One ของคุณเข้านอน
นำเครื่องติดตามไปวางไว้ในที่ยึดสายรัดข้อมือแล้วรัดไว้รอบแขนของคุณอย่างแน่นหนาแต่อย่าแน่นเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 ทำให้อุปกรณ์ของคุณเข้าสู่โหมดสลีป
กดปุ่มบนใบหน้าของตัวติดตามค้างไว้หลายวินาทีจนกระทั่งไอคอนตัวติดตามกะพริบเพื่อเข้าสู่โหมดสลีป คุณจะเห็นนาฬิกาจับเวลาเริ่มนับ
ขั้นตอนที่ 3 ลาไปนอน
เข้านอนและอย่าเปลี่ยนแปลงอะไรในเครื่องติดตามจนกว่าจะถึงเวลาที่คุณต้องตื่น
ขั้นตอนที่ 4. ออกจากโหมดสลีป
กดปุ่มบนใบหน้าของตัวติดตามค้างไว้อีกครั้งเมื่อคุณตื่นขึ้นและจะหยุดบันทึก ไอคอนตัวติดตามจะหยุดกะพริบด้วย
ขั้นตอนที่ 5. ซิงค์ Fitbit Ultra หรือ One กับบัญชีของคุณ
เมื่อตัวติดตามของคุณอยู่ในขอบเขตของคอมพิวเตอร์ที่มีดองเกิลซิงค์ USB ไร้สาย อุปกรณ์จะถ่ายโอนข้อมูลโดยอัตโนมัติ
ขั้นตอนที่ 6 เปิดแอปพลิเคชั่น Fitbit บนคอมพิวเตอร์ของคุณและไปที่แดชบอร์ดบัญชีของคุณ
คุณควรเห็นข้อมูลการนอนหลับที่บันทึกโดย Ultra หรือ One tracker ของคุณที่นี่
วิธีที่ 3 จาก 5: การตรวจสอบการนอนหลับโดยใช้ Fitbit Blaze, Alta และ Surge
ขั้นตอนที่ 1. สวมเครื่องเข้านอน
ตัวติดตามเหล่านี้ล้วนมีแดชบอร์ดดิจิทัลที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์บนใบหน้า เหมือนกับสมาร์ทวอทช์ แต่ละอุปกรณ์จะติดตามการนอนหลับของคุณโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องเตรียมการพิเศษใดๆ
ขั้นตอนที่ 2 ตื่นขึ้นและตรวจสอบสถิติของคุณบนแดชบอร์ดของ Fitbit Alta
เมื่อคุณตื่นนอน คุณจะต้องตรวจสอบแดชบอร์ดเพื่อดูสถิติของเมื่อคืนนี้
มีสองวิธีในการตรวจสอบสถิติการนอนหลับของคุณบนแดชบอร์ดของ Fitbit Alta อย่างแรกก็แค่หันข้อมือของคุณไปด้านข้างของจอแสดงผลที่แสดงเวลา การดำเนินการนี้จะเปิดใช้งาน "มุมมองด่วน" และแสดงตัวเลือกการสลับของคุณ ตัวเลือกที่สองคือเพียงแตะสองครั้งที่ใบหน้าของอุปกรณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบสถิติของเมื่อคืนนี้เกี่ยวกับ Fitbit Blaze และ Surge Fitbit Blaze และ Surge มีการควบคุมง่ายๆ
หากต้องการตรวจสอบสถิติการนอนหลับของคืนที่แล้ว เพียงแค่ตื่นขึ้นแล้วกดที่หน้าจอสัมผัสเพื่อดูสถิติของเมื่อคืนนี้โดยคลิกที่ไทล์การนอนหลับของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 5: การตรวจสอบการนอนหลับโดยใช้ Fitbit Force
ขั้นตอนที่ 1 สวมเครื่องติดตาม Fitbit Force ก่อนที่คุณจะโดนกระสอบ
พันรอบแขนให้แน่นแต่อย่ารัดแน่นจนเกินไป กดปุ่มทางด้านซ้ายค้างไว้หลายวินาทีหรือจนกว่าคุณจะเห็นนาฬิกาจับเวลาเริ่มนับ นี่คือโหมดสลีปของตัวติดตามของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. เข้านอน
เข้านอนและอย่าเปลี่ยนแปลงอะไรในเครื่องติดตามจนกว่าคุณจะตื่น
ขั้นตอนที่ 3 ออกจากโหมดสลีปเมื่อคุณตื่นนอน
ทำได้โดยกดปุ่มด้านข้างของ Force อีกครั้งเมื่อคุณตื่นขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ซิงค์ Fitbit Force กับบัญชีของคุณ
เมื่อตัวติดตามของคุณอยู่ในขอบเขตของคอมพิวเตอร์ที่มีดองเกิลซิงค์ USB ไร้สาย อุปกรณ์จะถ่ายโอนข้อมูลโดยอัตโนมัติ
ขั้นตอนที่ 5. เปิดแอปพลิเคชั่น Fitbit บนคอมพิวเตอร์ของคุณและไปที่แดชบอร์ดบัญชีของคุณ
คุณควรเห็นข้อมูลการนอนหลับของคุณบันทึกโดย Force tracker ของคุณที่นั่น
หมายเหตุ: Fitbit Force ไม่ได้ขายใหม่อีกต่อไปและอาจถูกเรียกคืน อย่างไรก็ตาม หากคุณยังมีของคุณ คุณยังคงสามารถใช้เพื่อช่วยติดตามการนอนหลับของคุณได้
วิธีที่ 5 จาก 5: นอนให้เต็มที่
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบข้อมูลของคุณ
เมื่อคลิกที่ไทล์สลีปในแดชบอร์ดของอุปกรณ์หรือแอพ คุณจะดูรายละเอียดทั้งหมดของการนอนหลับได้
- สำหรับอุปกรณ์ iOS ให้แตะที่วันที่คุณต้องการดูกราฟการนอนหลับและคุณภาพ แตะลูกศรขยายที่ด้านบนขวาเพื่อดูข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติม คุณสามารถลากนิ้วของคุณข้ามช่วงการนอนหลับเพื่อดูสรุปหรือเวลาเฉพาะที่บันทึกไว้ว่าหลับหรือตื่น
- สำหรับอุปกรณ์ Android คุณจะต้องแตะวันที่คุณต้องการดู จากนั้นแตะช่องขยายที่ด้านบนขวาของกราฟรูปแบบการนอนหลับของคุณเพื่อดูข้อมูลเฉพาะในช่วงเวลาหนึ่ง แตะช่องขยายที่ด้านบนขวาเพื่อกลับไปที่สรุปการนอนหลับโดยรวม
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งค่าความไวในการนอนหลับของคุณ
ในอุปกรณ์ใดๆ ข้างต้น คุณมีตัวเลือกในการเลือกการตั้งค่าการนอนหลับ "ปกติ" หรือ "ละเอียดอ่อน" หากคุณต้องการแนวคิดพื้นฐานเกี่ยวกับรูปแบบการนอนทั่วไปของคุณ ให้เลือกแบบปกติ การตั้งค่าการนอนหลับที่ละเอียดอ่อนจะทำให้อุปกรณ์ของคุณติดตามการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดของคุณในขณะที่ "ใช้เวลาตื่น" และสามารถให้ความเข้าใจที่ดีว่าคุณกระตือรือร้นแค่ไหนในการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจสถานะการนอนหลับ
สถานะการนอนหลับที่แตกต่างกันบ่งบอกถึงระดับกิจกรรมของคุณในขณะนอนหลับ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับและเพื่อทำความเข้าใจว่าการนอนหลับของคุณเป็นอย่างไร ความถี่ของการเคลื่อนไหวของคุณจะถูกนำมาใช้ในการคำนวณ "ประสิทธิภาพการนอนหลับ" ของคุณด้วย ซึ่งคำนวณโดยใช้สูตร: 100* เวลาที่หลับ (เวลาที่หลับ + เวลาไม่อยู่ + เวลาตื่นระหว่างการนอนหลับ)
- ตำแหน่งที่สงบจะหมายถึงการเคลื่อนไหวของคุณน้อยที่สุดและตัวติดตามของคุณจะระบุว่าร่างกายของคุณหลับสนิท
- การนอนหลับที่กระสับกระส่ายจะแสดงขึ้นบนกราฟของคุณเพื่อบ่งชี้ถึงการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ที่พบได้บ่อยในการพลิกตัวและพลิกตัว
- หากคุณเคลื่อนไหวมากเกินไป ตัวติดตามของคุณอาจแสดงว่าคุณตื่นอยู่ แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีสติและตระหนักอย่างเต็มที่ก็ตาม สิ่งนี้จะแสดงในการคำนวณประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณว่าตื่นอยู่
ขั้นตอนที่ 4 ใช้อุปกรณ์ของคุณเป็นเสียงเตือนแบบเงียบ
อุปกรณ์ Fitbit ทั้งหมดยกเว้น Zip มีตัวเลือกการเตือนแบบเงียบ สิ่งนี้จะค่อยๆ ตื่นขึ้นพร้อมกับเสียงหึ่งๆ ที่ข้อมือของคุณ นี่เป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณกลัวเสียงเตือนที่ส่งเสียงดัง มีสองสามวิธีในการตั้งปลุกและปิดการปลุกเมื่อคุณตื่น
- หากต้องการตั้งนาฬิกาปลุกโดยใช้แดชบอร์ด Fitbit.com ให้เข้าสู่ระบบก่อน จากนั้นคลิกไอคอนรูปเฟืองที่มุมบนขวา หลังจากเลือกอุปกรณ์ที่คุณต้องการตั้งปลุกแล้ว ให้คลิก "เพิ่มการปลุก " แล้วตั้งเวลาที่ต้องการ คุณสามารถเลือกได้ว่าจะให้นาฬิกาปลุกปลุกคุณวันไหนในสัปดาห์ คลิกบันทึกแล้วซิงค์อุปกรณ์ของคุณเพื่อใช้โอกาส
- ในการตั้งการเตือนบนแดชบอร์ด iOS ของคุณ ให้แตะไทล์ตัวติดตามจากแดชบอร์ดของแอพ เลือกอุปกรณ์ที่คุณต้องการตั้งปลุก แตะการเตือนแบบเงียบ จากนั้นเลือกเวลาและรายละเอียดที่คุณต้องการสำหรับการเตือนแบบไม่มีเสียง กดบันทึก อุปกรณ์ของคุณควรซิงค์และใช้การเปลี่ยนแปลงโดยอัตโนมัติ
- หากคุณมีอุปกรณ์ Android ให้เปิดและแตะไอคอนเมนูที่มุมซ้ายบน ถัดไปกด "ปลุก" และเลือกอุปกรณ์ของคุณ ไอคอนที่ปรากฏเป็นเครื่องหมาย + จากนั้นตั้งเวลาและความถี่ในการปลุก แล้วกดบันทึก
- หากคุณใช้อุปกรณ์ Windows เพื่อจัดการ Fitbit ให้เปิดแดชบอร์ดแอพ Fitbit เลือก "ตั้งปลุก" จากเมนูการดำเนินการด่วนของคุณ เลือกตัวติดตามที่คุณต้องการปลุกแล้วแตะ "เพิ่มการเตือน" จากนั้นคุณจะต้องป้อนเวลาและความถี่ในการปลุก กด "บันทึก" และอุปกรณ์ควรซิงค์โดยอัตโนมัติ
ขั้นตอนที่ 5. ตีความผลลัพธ์ของคุณและเข้าถึงบันทึกการนอนหลับของคุณ
อุปกรณ์ Fitbit ทั้งหมดมีบันทึกการนอนหลับที่เข้าถึงได้โดยใช้แอพ Fitbit ของคุณหรือโดยการเข้าถึงบัญชีของคุณ คุณสามารถเข้าถึง แก้ไข หรือลบบันทึกการนอนหลับทุกคืนที่ผ่านมาได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณโต้ตอบกับอุปกรณ์ของคุณอย่างไร หากคุณสังเกตเห็นว่าบันทึกของคุณปิดอยู่ เช่น บอกว่าคุณตื่นทั้งคืนโดยที่ไม่ได้อยู่ คุณสามารถปรับข้อมูลได้ด้วยตนเอง
- สำหรับ iOS ให้แตะไทล์สลีป จากนั้นแตะบันทึกการนอนหลับที่คุณต้องการแก้ไข จากนั้นคุณสามารถปรับระยะเวลาที่คุณนอนหลับหรือลบบันทึกทั้งหมดได้ จากนั้นกดบันทึกและบันทึกจะซิงค์
- สำหรับ Android ให้แตะไทล์สลีป จากนั้นเลือกบันทึกที่คุณต้องการแก้ไข แตะไอคอนดินสอที่มุมบนขวาและปรับเวลา สำหรับการเข้าถึงที่ใช้ Windows คุณจะทำเช่นเดียวกัน แตะไอคอนดินสอแล้วกดบันทึก
- สิ่งนี้ยังมีประโยชน์หากคุณไม่ได้สวมอุปกรณ์แต่ต้องการบันทึกว่าเมื่อคืนคุณนอนนานแค่ไหน ในบันทึกของคุณ คุณสามารถตั้งเป้าหมายการนอนหลับได้ เช่นเดียวกับเป้าหมายจำนวนก้าว และพยายามให้สอดคล้องกับการนอนหลับของคุณ
เคล็ดลับ
- หากคุณต้องการอ่านค่าการนอนหลับที่แม่นยำยิ่งขึ้น คุณสามารถหยุดและรีสตาร์ทโหมดสลีปของตัวติดตามทุกครั้งที่คุณตื่นหรือตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับ
- คุณยังสามารถตรวจสอบการงีบของคุณโดยใช้ Fitbit ได้หากต้องการ
