การขับรถอาจเป็นเรื่องน่ากลัว ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ขับขี่ครั้งแรกหรือมีประสบการณ์หลังพวงมาลัย คุณอาจรู้สึกประหม่า วิตกกังวล หรือขาดความมั่นใจ คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการขับรถอีกครั้งหลังจากประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อลดความวิตกกังวลผ่านการฝึกฝน ให้ความรู้กับตัวเอง และเทคนิคการผ่อนคลาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกฝนการขับรถของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ
หากคุณประหม่าเกินกว่าจะขับรถข้ามเมือง ให้เดินทางสั้นๆ แม้ว่าจะอยู่ใกล้ช่วงตึกก็ตาม อย่าทำให้ตัวเองทำงานหนักจนการขับรถกลายเป็นเรื่องใหญ่เกินกว่าที่เป็นอยู่ นอกเสียจากว่าคุณจะรู้สึกวิตกกังวลและกลัวที่จะขึ้นรถ ให้ขับรถไปเอง จำไว้ว่าแม้ก้าวเล็กๆ ก็ยังถือเป็นการฝึกฝน
- ผลักดัน Comfort Zone ของคุณทีละน้อย ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการนั่งในรถที่จอดอยู่ ทำความคุ้นเคยกับการควบคุมทั้งหมด ก่อนที่คุณจะใส่กุญแจในการจุดระเบิด เมื่อคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำอย่างนั้นแล้ว คุณอาจต้องการสตาร์ทรถ เปลี่ยนรถให้เป็นไดรฟ์ แล้วกลับเข้าที่จอด ค่อยๆ สร้างระดับความสะดวกสบายของคุณ
- พิจารณาว่าความกลัวในการขับขี่ของคุณนั้นเป็นแบบทั่วไปหรือเฉพาะเจาะจงกับแง่มุมหนึ่งของการขับรถหรือไม่ หากเป็นอย่างหลัง ให้ฝึกฝนทักษะอันน่าสะพรึงกลัว ตัวอย่างเช่น คุณอาจกลัวที่จะจอดคู่ขนาน คุณอาจต้องการหาถนนที่ว่างเปล่าซึ่งคุณสามารถฝึกการเคลื่อนที่ระหว่างกรวยนิรภัย และเมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว คุณอาจลองจอดรถระหว่างรถของเพื่อนสองคน
ขั้นตอนที่ 2. ขับรถให้ห่างจากผู้อื่น
ทำความคุ้นเคยกับการขับรถในที่เงียบๆ ก่อนฝึกซ้อมในสภาพการจราจร หาถนนด้านข้างที่เงียบสงบหรือที่จอดรถว่าง และทำความคุ้นเคยกับการสตาร์ท การหยุด การส่งสัญญาณ การเลี้ยว การถอยหลัง และอื่นๆ เรียนรู้ที่จะควบคุมรถของคุณและค้นหาการควบคุมในที่ที่คุณไม่ต้องกังวลกับการจราจรหรือผู้ขับขี่คนอื่นๆ
- ทำงานบนถนนที่พลุกพล่านและขับได้นานขึ้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายในการขับรถยนต์
- คุณอาจต้องการฝึกขับรถเฉพาะช่วงกลางวันในตอนแรก คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเพียงเพราะคุณสามารถมองเห็นได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ออกไปกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
การขับรถกับคนที่คุณไว้ใจอาจช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ในรถ หากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น บุคคลนี้จะคอยช่วยเหลือและให้คำแนะนำแก่คุณ และแม้กระทั่งรับช่วงต่อหากสภาพการจราจรหรือสภาพการณ์สูงเกินไปสำหรับประสบการณ์หรือระดับความมั่นใจของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังขับรถกับคนที่ทำให้คุณสงบโดยธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการใครสักคนที่จะบอกคุณอย่างใจเย็นว่า “อ๊ะ ดูเหมือนเราจะพลาดการกลับตัวไปที่นั่น จอดรถตรงนี้แล้วหันหลังกลับดีไหม?” แทนที่จะตะโกนว่า “เราต้องหันกลับมา!”
- บอกให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณรู้ว่าพวกเขาสามารถช่วยเหลือคุณในรถได้อย่างไร บางทีคุณอาจต้องการให้พวกเขาบอกคุณเกี่ยวกับวันของพวกเขาเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณสงบ หรือบางทีคุณอาจต้องการความสงบเพื่อสมาธิ
วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้เกี่ยวกับรถยนต์และการขับขี่
ขั้นตอนที่ 1 อ่านคู่มือสำหรับเจ้าของรถ
เมื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรถของคุณ คุณจะทราบวิธีการทำงาน เรียนรู้เกี่ยวกับคุณลักษณะด้านความปลอดภัย และเรียนรู้วิธีแก้ไขปัญหา ความเข้าใจรถที่ดีขึ้นทำให้คุณรู้สึกสบายใจกับมัน เรียนรู้เกี่ยวกับชิ้นส่วนต่างๆ ของรถของคุณ แล้วทดลองขับโดยอยู่ห่างจากรถคันอื่นๆ เพื่อดูว่ามันทำงานอย่างไร
- ตัวอย่างเช่น หากรถของคุณมีเบรกป้องกันล้อล็อก (ABS) ให้ลองใช้ในที่ปลอดภัย ก่อนที่คุณจะต้องใช้ ขึ้นที่ความเร็วปานกลางแล้วกดเบรกแรงๆ คุณอาจรู้สึกถึงชีพจรของแป้นเหยียบหรือได้ยินเสียงเต้น นั่นคือสิ่งที่ควรทำ เบรกป้องกันล้อล็อกออกแบบมาเพื่อหยุดรถของคุณในระยะทางที่สั้นที่สุด โดยการเบรกโดยอัตโนมัติเพื่อป้องกันไม่ให้คุณลื่นไถล
- ทำความคุ้นเคยกับรถของคุณเอง มันอาจจะดีกว่าถ้าคุณฝึกขับในรถคันเดียวกันจนกว่าคุณจะมั่นใจมากขึ้น รถยนต์ทุกคันมีความแตกต่างกันเล็กน้อยและมีนิสัยใจคอของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 สอนการดูแลรถเบื้องต้นด้วยตนเอง
เรียนรู้วิธีเติมน้ำมันเครื่องซักผ้า เปลี่ยนฟิวส์ ใส่ลมยาง หรือเปลี่ยนที่ปัดน้ำฝน การทำตัวให้สบายกับชิ้นส่วนต่างๆ ของรถของคุณ แม้ว่าชิ้นส่วนเหล่านั้นจะพื้นฐานมากๆ ก็ตาม สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและกังวลน้อยลง
เรียนรู้วิธีการเปลี่ยนยาง หลายคนกลัวว่าจะทำอย่างไรในกรณีที่ยางแบน ถ้าคุณสามารถเปลี่ยนยางได้ คุณไม่จำเป็นต้องรอที่ข้างถนนเพื่อขอความช่วยเหลือ คุณสามารถรู้สึกมีพลังในการแก้ปัญหาของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทบทวนกฎจราจร
ปรึกษารหัสทางหลวงหรือจองนัดหมายกับครูสอนขับรถที่ผ่านการรับรอง การรู้สึกมีความรู้เกี่ยวกับกฎเกณฑ์และความคาดหวังจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจ
ดูวิดีโอการขับขี่อย่างปลอดภัยทางออนไลน์ หากคุณไม่สามารถเข้าชั้นเรียนได้ ให้ลองดูวิดีโอเพื่อสร้างทักษะและเพิ่มระดับความมั่นใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เข้าชั้นเรียนขับรถป้องกัน
เรียนรู้ที่จะระบุและแก้ไขหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ยากลำบากก่อนที่จะกลายเป็นเหตุฉุกเฉิน ระดับความวิตกกังวลของคุณอาจลดลงโดยรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่เป็นปัญหามากขึ้น
ไม่เพียงแต่คุณจะได้เรียนรู้ทักษะการขับขี่ที่มีคุณค่าและช่วยเพิ่มความมั่นใจเท่านั้น แต่คุณยังมักจะได้รับส่วนลดค่าเบี้ยประกันสำหรับการเรียนหลักสูตรฝึกอบรมการขับขี่เพื่อการป้องกันตัวที่มีชื่อเสียงอีกด้วย
วิธีที่ 3 จาก 3: รักษาความสงบขณะขับรถ
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมพร้อมสำหรับการขับรถของคุณ
เพื่อลดความวิตกกังวล อาจช่วยให้คุณมีทุกอย่างพร้อมสำหรับการเดินทาง พิจารณาว่าจะทำอะไรหรือขั้นตอนใดได้บ้างที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แล้ววางแผนล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการ:
- เติมน้ำมันรถ.
- ตรวจสอบแรงดันลมยาง
- มีชุดปฐมพยาบาลในลำตัว
- มีหมายเลขโทรศัพท์สำหรับโทรในกรณีฉุกเฉิน
- พิมพ์เส้นทางหรือพร้อมที่จะไปในโทรศัพท์ของคุณก่อนออกเดินทาง
ขั้นตอนที่ 2. ฝึกขับรถอย่างปลอดภัย
อย่าทำพฤติกรรมเสี่ยง เช่น ขับรถเร็วหรือดูโทรศัพท์ขณะขับรถ ซึ่งอาจเพิ่มระดับความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ
- อย่ารู้สึกว่าคุณต้องขับรถอย่างดุดันเกินกว่าที่คุณจะสบายใจ ตัวอย่างเช่น ผู้คนจำนวนมากเร่งแซงผ่านไฟเหลือง แต่คุณอาจต้องการขับรถอย่างระมัดระวังมากขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงและมีความมั่นใจมากขึ้น
- ห้ามคุยโทรศัพท์ขณะขับรถ ห้ามส่งข้อความและขับรถ โทรศัพท์ของคุณสามารถรอจนกว่าคุณจะมาถึง
- อย่ากังวลว่าคนอื่นๆ บนท้องถนนกำลังทำอะไร แม้ว่าพวกเขาจะบีบแตรหรือเร่งความเร็วรอบตัวคุณก็ตาม เพียงแค่มุ่งไปที่ถนนข้างหน้าคุณและขับขี่อย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกเทคนิคการสร้างภาพ
การแสดงภาพหลอกล่อสมองของคุณให้รู้สึกเหมือนอยู่ที่นั่นจริงๆ มันช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมั่นใจมากขึ้น เพราะตอนนี้คุณสามารถดึง “ประสบการณ์” ที่คุณมีอยู่แล้วได้
- ก่อนเริ่มขับรถ ให้หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ลองจินตนาการว่าตัวเองกำลังก้าวผ่านทุกขั้นตอนในการสตาร์ทรถ: คาดเข็มขัดนิรภัย เปิดเครื่องยนต์ ออกจากที่จอดรถ และขับไปยังจุดหมายได้สำเร็จด้วยความมั่นใจและความสงบ
- นึกภาพเส้นทางและผ่านจุดสังเกตบนเส้นทางของคุณหากทำได้
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ
การจดจ่อกับการหายใจสามารถช่วยให้คุณอยู่นิ่งและสงบได้ เมื่อคุณมีสติสัมปชัญญะแล้ว คุณจะพบว่ามันเป็นเครื่องมือในการผ่อนคลายที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ทุกที่!
เทคนิคง่ายๆ ที่ควรลองใช้ขณะขับรถคือการหายใจเข้าทางจมูก รู้สึกว่าท้องและปอดขยายออกเมื่ออากาศเข้าไปเต็มร่างกาย จากนั้นหายใจออกจนสุดทางจมูก
ขั้นตอนที่ 5. ฟังเพลงเพื่อช่วยให้คุณสงบลง
เพลงผ่อนคลายที่ระดับเสียงเบาสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ อย่าฟังสิ่งใดที่จะทำให้คุณกระวนกระวายใจต่อไป
ขั้นตอนที่ 6. พูดหรือร้องเพลงกับตัวเอง
ยกระดับจิตวิญญาณของคุณด้วยคำพูดเชิงบวกหรือไร้สาระและเพลงสนุก ๆ บางทีคุณอาจต้องการทำสิ่งนี้เฉพาะเมื่อคุณอยู่คนเดียวเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกประหม่า
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถท่องบทสวดมนต์ซ้ำได้ เช่น “ฉันทำได้ดีมาก ฉันมั่นใจและสงบ ฉันจะไปถึงที่หมายตรงเวลาและปลอดภัย”
- ทำให้ตัวเองหัวเราะ จงโง่เขลากับสุนทรพจน์ของคุณ -- จะไม่มีใครได้ยินคุณ! ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบรรยายการขับรถของคุณเหมือนอยู่ในรถแข่ง: “เธอกำลังมาที่หัวมุม… Accord จะปล่อยให้เธอมารวมกันหรือไม่? ใช่! เธอได้อันดับที่หนึ่งแล้ว ท่านสุภาพบุรุษและสุภาพสตรี!” เสียงหัวเราะจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- การร้องเพลงที่คุณชื่นชอบและรู้สึกผิดที่จุดสูงสุดของปอดสามารถช่วยให้คุณสนุกกับตัวเองได้ ไม่เพียงแต่จะสนุกเท่านั้น แต่การร้องเพลงยังช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและอยู่กับที่ ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดได้
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณาความช่วยเหลือเพิ่มเติม
หากคุณได้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแล้วและยังรู้สึกกระวนกระวายอยู่หลังพวงมาลัย คุณอาจต้องการขอคำแนะนำจากผู้ให้คำปรึกษาที่เชี่ยวชาญเรื่องโรคกลัว โชคดีที่ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โรคกลัวมักต้องการการรักษาที่ตรงไปตรงมา
- คุณมักจะทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญโดยใช้เทคนิคการบำบัดด้วยการสัมผัส นั่นคือ ค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับการขับขี่ทีละด้าน ค่อยๆ สร้างระดับความอดทนของคุณ
- คุณอาจต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเอาชนะความหวาดกลัวในการขับขี่
เคล็ดลับ
- ค้นหาเส้นทางไปยังจุดหมายของคุณล่วงหน้า เพื่อให้คุณพร้อมมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความกังวลว่าจะหลงทางในการเดินทาง
- ให้เวลาตัวเองมากขึ้นเพื่อไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ คุณจะได้ไม่รู้สึกเร่งรีบขณะขับรถ
