Fitbit เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมที่ไม่เพียงแต่ติดตามการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้อีกด้วย ด้วย Fitbit คุณสามารถบันทึกปริมาณแคลอรี่และคุณภาพมื้ออาหารของคุณเพื่อสร้างบันทึกการออกกำลังกายที่แม่นยำยิ่งขึ้น การบันทึกอาหารที่คุณกินใน Fitbit นั้นง่ายและสะดวก
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การสร้างแผนอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 ตั้งค่าบัญชี Fitbit หากคุณยังไม่มี
หากคุณได้ติดตั้งแอปนี้แล้ว “เข้าร่วม Fitbit” จะปรากฏขึ้นทันทีเมื่อคุณเปิดแอป และคุณจะได้รับคำแนะนำตลอดกระบวนการ (หากคุณไม่มีอุปกรณ์พกพา คุณสามารถตั้งค่า Fitbit ได้โดยเสียบดองเกิลไร้สายที่มาพร้อมกับพอร์ต USB บนคอมพิวเตอร์ ไปที่ www.fitbit.com/setup และปฏิบัติตามคำแนะนำบนหน้าจอ)
ขั้นตอนที่ 2 เข้าสู่ระบบบัญชี Fitbit ของคุณที่ www.fitbit.com หรือในแอป
คลิกลิงก์ "เข้าสู่ระบบ" ที่มุมบนขวาของหน้าและป้อนข้อมูลรับรองบัญชีของคุณเพื่อลงชื่อเข้าใช้
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มแผนอาหาร
นี่คือที่ที่คุณจะติดตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ใต้แดชบอร์ดบัญชีของคุณ ให้คลิกที่ "บันทึก" จากนั้นคลิก "อาหาร" ตามด้วย "เริ่มต้นใช้งาน" (ในส่วนแผนอาหาร)
ขั้นตอนที่ 4 กรอกสถิติและความเข้มข้นของคุณ
ป้อนน้ำหนักปัจจุบันของคุณและน้ำหนักที่คุณต้องการบรรลุ เลือกความเข้มข้นของแผนอาหารที่คุณต้องการสร้าง Fitbit จะบอกคุณว่าคุณควรบรรลุเป้าหมายเรื่องน้ำหนักเร็วแค่ไหนโดยพิจารณาจากสถิติน้ำหนักและระดับความเข้มข้นที่คุณเลือก
- คุณสามารถเลือกความเข้มได้สี่ระดับ: ง่ายกว่า ปานกลาง ยากกว่า และยากกว่า สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกตัวเลือกของคุณและคลิกปุ่ม "ถัดไป" เพื่อดำเนินการต่อ
- แม้ว่าท้ายที่สุดแล้วจะขึ้นอยู่กับคุณว่าความเข้มข้นใดที่คุณเลือก แต่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากแผนของคุณ หากคุณเลือกแผนที่เหมาะกับคุณจริงๆ หากคุณเลือกอันที่ยากเกินไป คุณจะท้อแท้และอาจเลิกได้ หากคุณเลือกแบบที่ง่ายเกินไป คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์เร็วเท่าที่ต้องการ และคุณอาจเบื่อกับแผน
- หากคุณไม่มีนิสัยชอบออกกำลังกายเป็นประจำ หรือหากคุณพบว่ามันยากเป็นพิเศษที่จะงดอาหารบางประเภทออกจากอาหารของคุณ ให้ใช้วิธีที่ง่ายที่สุดหรือปานกลาง หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและควบคุมตนเองได้ดีเกี่ยวกับอาหาร ให้เลือก Kinda Hard or Harder
- คุณสามารถแก้ไขความเข้มในภายหลังได้หากพบว่าแผนนั้นง่ายเกินไปหรือยากเกินไปสำหรับคุณ เพียงคลิกที่ไอคอนรูปเฟืองบนไทล์ "แคลอรี่เข้ากับออก" (ไอคอนช้อนและส้อม) จากนั้นคลิกไอคอนดินสอ (ถัดจาก "แผนเข้มข้น") คุณสามารถเปลี่ยนเป้าหมายน้ำหนักของคุณได้ในหน้าจอนี้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบสรุปแผนของคุณอีกครั้ง
ขั้นตอนสุดท้ายจะแสดงสรุปแผนอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงน้ำหนักปัจจุบันและน้ำหนักที่คุณต้องการ ความเข้มข้นที่คุณเลือก และจำนวนแคลอรีที่คุณจะสูญเสียต่อวันตามความเข้มข้นที่คุณเลือก คลิกปุ่ม "ถัดไป" อีกครั้งเพื่อสิ้นสุดหรือกด "ก่อนหน้า" หากคุณทำผิดพลาดและต้องการแก้ไข
ตอนที่ 2 ของ 3: บันทึกอาหารที่คุณกิน
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งวันที่
บนแดชบอร์ด Fitbit ให้คลิกลูกศรที่ชี้ไปทางขวาบนปุ่มวันที่ที่มุมซ้ายบนของหน้าเพื่อตั้งค่าเป็นวันปัจจุบัน ไทล์ Calories In vs. Out (ไอคอนช้อนและส้อม) จะปรากฏบนหน้า
ขั้นตอนที่ 2 ป้อนรายละเอียดการรับประทานอาหารของคุณ
คลิกที่เข้าสู่ระบบแล้วป้อนอาหารของคุณ คุณสามารถพิมพ์อาหารด้วยตนเองหรือสแกนบาร์โค้ดในแอป Fitbit (เพียงแตะไอคอนบาร์โค้ดและกดบาร์โค้ดไว้หน้ากล้องของคุณจนกว่าแอปจะแจ้งว่า "รับทราบ") กรอกรายละเอียดสามข้อที่จำเป็นสำหรับอาหารที่คุณกิน:
- คุณกินอะไร? พิมพ์ชื่ออาหารที่คุณกินในช่องข้อความ แล้วรายการอาหารจะปรากฏขึ้น เลือกรายการที่เกี่ยวข้องกันมากที่สุดในรายการ แล้วรายการนั้นจะเติมลงในช่องข้อความ
- เท่าไร? กำหนดปริมาณอาหารที่คุณกินโดยพิมพ์ขนาดเสิร์ฟที่คุณมีในช่องข้อความนี้
- เมื่อไหร่? คลิกรายการดรอปดาวน์นี้ และเลือกเวลาของวันที่คุณทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 3 สร้างอาหารเพื่อประหยัดเวลา
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณทำอาหารที่บ้าน คุณจะไม่ต้องการบันทึกส่วนประกอบทั้งหมดในมื้ออาหารของคุณทุกครั้งที่คุณกินสิ่งเดียวกัน ให้สร้าง "มื้ออาหาร" ในบัญชี Fitbit ของคุณและบันทึกไว้ในภายหลัง
ในหน้าที่คุณมักจะบันทึกอาหาร ให้มองหา "รายการโปรด" ที่ด้านขวามือแล้วคลิก "มื้ออาหาร" จากนั้นคลิกลิงก์ "สร้างมื้ออาหาร" และตั้งชื่อมื้ออาหารของคุณ กด "บันทึก" และเพิ่มอาหารแต่ละชนิดที่ประกอบเป็นมื้ออาหารของคุณ กดปุ่ม "เพิ่มลงในมื้ออาหาร" สีแดงหลังจากที่คุณป้อนอาหารแต่ละชนิด จากนั้นคลิก "ฉันเสร็จแล้ว"
ส่วนที่ 3 จาก 3: การติดตามความคืบหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ใส่อาหารของคุณหลังอาหารทุกมื้อ
พัฒนากิจวัตรเพื่อไม่ให้ลืม ของว่างก็นับด้วยแน่นอน บางคนพบว่ามีประโยชน์ในการวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าและป้อนอาหารทั้งหมดที่พวกเขาวางแผนจะกินในวันนั้นในช่วงเช้าตรู่ (หรือแม้แต่ต้นสัปดาห์) ด้วยวิธีนี้ คุณจะทราบได้ว่ามื้ออาหารที่คุณวางแผนไว้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเรื่องน้ำหนักหรือไม่ และปรับเปลี่ยนตามนั้น
ขั้นตอนที่ 2 ติดตามอาหารของคุณ
ไปที่ส่วนบันทึกอาหาร คลิกปุ่ม "บันทึก" ที่ด้านบนของแดชบอร์ดเพื่อไปที่หน้าบันทึกของแดชบอร์ด เลือกแท็บ "อาหาร" จากหน้าบันทึกเพื่อดูบันทึกการรับประทานอาหารของคุณ
- แผนอาหาร - แสดงจำนวนแคลอรีที่คุณยังสามารถกินได้ในวันนั้นเพื่อให้อยู่ในการติดตาม ส่วนนี้ยังแสดงมุมมองโดยละเอียดของแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภค
- อาหารเข้าสู่ระบบ - รายการนี้มีอาหารทั้งหมดที่คุณบันทึกไว้ในแผนอาหารของคุณ ที่นี่คุณสามารถระบุได้ว่าอาหารประเภทใดที่คุณต้องกินมากกว่าและควรลดอาหารประเภทใด
ขั้นตอนที่ 3 จับตาดูการประมาณการแคลอรี่ของคุณ
แคลอรีโดยประมาณสำหรับวันนี้จะอัปเดตเมื่อคุณรับประทานอาหารและออกกำลังกาย คลิกมิเตอร์ Calories In vs. Calories Out เมื่อใดก็ได้เพื่อดูว่าคุณเข้าใกล้คำแนะนำของแผนมากแค่ไหน มันจะปรับเปลี่ยนเมื่อคุณเดินหรือออกกำลังกาย และเมื่อคุณเพิ่มอาหารและของว่างลงในแผนอาหารของคุณ
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เช็คอินบ่อยๆ อย่ารอจนถึงสิ้นวันเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร มิฉะนั้นคุณอาจได้รับแคลอรีเกินที่กำหนดโดยที่ไม่รู้ตัว
-
จำไว้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นมากกว่าแค่การนับแคลอรี่ ไม่ว่าคุณจะพยายามเพิ่มน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือรักษาน้ำหนักปัจจุบัน คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณมาจาก
- ผักและผลไม้สด
- ธัญพืช
- พืชตระกูลถั่ว
- ถั่ว
- โปรตีนลีน
เคล็ดลับ
- เพื่อเก็บบันทึกอาหารของคุณอย่างถูกต้อง อย่าโกงการรับประทานอาหารที่คุณบันทึกไว้ ความจริงใจในตัวเองจะช่วยให้คุณติดตามและบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น
- ให้มากที่สุด บันทึกทุกสิ่งที่คุณกิน แม้แต่ Hershey's Kiss ก็มีค่า
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่ การลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไปอาจไม่แข็งแรงและเป็นอันตรายได้
