ความหึงหวงของโซเชียลมีเดียเป็นความรู้สึกอิจฉาที่บางครั้งเกี่ยวข้องกับการอ่านสิ่งที่ผู้คนโพสต์และแบ่งปันทางออนไลน์ โซเชียลมีเดียโจมตีคุณด้วยภาพที่สมบูรณ์แบบจากชีวิตของคนอื่น บางครั้งรูปภาพและโพสต์เหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกอิจฉาชีวิตของผู้อื่นหรือรู้สึกหดหู่กับสภาพชีวิตที่ไม่สมบูรณ์แบบของคุณเอง เพื่อจัดการกับความหึงหวงของโซเชียลมีเดีย จัดการวิธีการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ สร้างความสัมพันธ์ที่ดีทางออนไลน์ และทำตัวห่างเหินจากโซเชียลมีเดียชั่วขณะหนึ่งหากทุกอย่างล้มเหลว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการวิธีที่คุณเข้าถึงโซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับว่าโปรไฟล์โซเชียลมีเดียไม่ได้สะท้อนความเป็นจริงเสมอไป
การเลื่อนดู Facebook และ Instagram เป็นเรื่องง่ายเพราะผู้คนมักโพสต์เกี่ยวกับประสบการณ์เชิงบวกในชีวิต พวกเขาจะแบ่งปันรูปภาพจากการเดินทางไปแคริบเบียนครั้งล่าสุดหรือเทศกาลดนตรีที่น่าตื่นตาตื่นใจ เช่น Coachella เมื่อคุณเห็นภาพเหล่านี้ คุณต้องจำไว้ว่านี่ไม่ใช่ภาพชีวิตปกติ
- จำไว้ว่าคนเหล่านี้ก็ประสบปัญหาในชีวิตเช่นกัน เช่นเดียวกับคุณ แต่พวกเขาไม่ได้แบ่งปันปัญหาเหล่านี้บนโซเชียลมีเดีย
- นอกจากนี้ โพสต์และภาพถ่ายที่คุณเห็นไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวที่แท้จริงว่าบุคคลเหล่านั้นสามารถมีประสบการณ์เหล่านี้ได้อย่างไร พวกเขาอาจมีค่าใช้จ่ายที่จ่ายโดยผู้อื่นหรืออาจเป็นหนี้ก้อนโตเพื่อรักษาวิถีชีวิต - สิ่งที่คุณอาจไม่ต้องการสำหรับตัวคุณเอง
- นอกจากนี้ รูปภาพจำนวนมากที่โพสต์ไปยังโซเชียลมีเดียจะถูกครอบตัดหรือแก้ไขโดยใช้ฟิลเตอร์พิเศษเพื่อให้ดูน่าพึงพอใจมากกว่าภาพถ่ายต้นฉบับ
- ตัวอย่างเช่น ภาพถ่ายสามารถเพิ่มความสว่างเพื่อให้วันที่มืดครึ้มดูมีแดด
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการทำการเปรียบเทียบ
ความรู้สึกอิจฉาริษยาและความอิจฉาริษยาส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการใช้โซเชียลมีเดียนั้นเกิดจากการเปรียบเทียบชีวิตจริงของคุณกับชีวิตที่สร้างขึ้นของผู้ที่คุณติดตามทางออนไลน์ การเปรียบเทียบชีวิตกับเพื่อนของคุณอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณมองไม่เห็นสิ่งมหัศจรรย์ในชีวิตของคุณเอง จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณมี ไม่ใช่สิ่งที่เพื่อนของคุณมี
- ตัวอย่างเช่น คนที่คุณรู้จักในโรงเรียนประถมอาจเพิ่งหมั้นกับทนายความที่ประสบความสำเร็จและมีเสน่ห์ และคุณรู้สึกอิจฉาเพราะคุณยังโสด
- คุณควรมุ่งความสนใจไปที่ส่วนสำคัญในชีวิตของคุณแทน เช่น เพื่อน อาชีพ บ้าน สุขภาพ และครอบครัว ชื่นชมสิ่งที่คุณมีและขอบคุณสำหรับความสำเร็จของคุณเอง
- เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มเปรียบเทียบ ให้เตือนตัวเองว่าคนอื่นมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคุณเช่นกัน ถึงแม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกไม่ปลอดภัยที่ปีนี้ไม่ได้ไปเที่ยวพักผ่อนที่ดีหรือว่าคุณไม่ได้เจอคนรัก แต่คนอื่นอาจคิดว่าชีวิตของคุณไร้กังวลและน่าตื่นเต้นกว่าพวกเขาหรือครอบครัวของคุณดูเหมือนมี ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 โพสต์เกี่ยวกับสิ่งที่ดีและไม่ดีในชีวิตของคุณ
พยายามสร้างภาพชีวิตของคุณเองให้รอบด้านและสมจริงยิ่งขึ้นด้วยการแบ่งปันประสบการณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบบนโซเชียลมีเดีย วิธีนี้จะช่วยให้ผู้ติดตามของคุณมองว่าคุณเป็นคนจริงใจมากขึ้น อย่าตอกย้ำวงจรของความหึงหวงบนโซเชียลมีเดียด้วยการทำให้ชีวิตของคุณสมบูรณ์แบบ หากผู้คนเริ่มแบ่งปันประสบการณ์เชิงลบมากขึ้น อาจเปลี่ยนวัฒนธรรมของโซเชียลมีเดีย ความหึงหวงของโซเชียลมีเดียจะลดลงหากผู้คนแบ่งปันประสบการณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบ
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถโพสต์ภาพถ่ายที่ออกมาไม่ดีและใช้แฮชแท็กที่ไม่สนับสนุนตัวเอง เช่น #selfiefail หรือ #vacationfail เป็นต้น
- คุณสามารถโพสต์โวหารบนโซเชียลมีเดียเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงลบที่คุณมีในวันนั้น เพื่อแสดงให้เห็นว่าชีวิตของคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบเสมอไป และคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดทุกวัน
- พิจารณาแบ่งปันช่วงเวลาที่ยากลำบากที่คุณประสบมากกว่าแค่ความผิดพลาดหรือวันที่เลวร้าย คุณอาจพบว่าเพื่อนของคุณสามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่ดีแก่คุณได้ในช่วงเวลาที่คุณต้องการ ตัวอย่างของสิ่งที่จะแบ่งปัน ได้แก่ การตกงาน การเจ็บป่วย หรือการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ เพียงจำไว้ว่าให้ใช้ไหวพริบเมื่อแบ่งปันข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่น
วิธีที่ 2 จาก 3: การมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ทางโซเชียลมีเดียที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. เชื่อมต่อกับเพื่อนแท้บนโซเชียลมีเดีย
คนส่วนใหญ่ใช้แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย เช่น Facebook เพื่อติดต่อกับผู้คน แม้ว่านี่จะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม แต่ก็สามารถนำไปสู่ความหึงหวงของโซเชียลมีเดียได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจติดตามคนหลายคนที่คุณเคยเรียนมัธยมปลายหรือแม้แต่ในโรงเรียนประถมด้วย แต่จริงๆ แล้วไม่ได้เจอกันนานหลายปี มีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกอิจฉาเมื่อดูโพสต์ของอดีตเพื่อนและคนรู้จักมากกว่าเพื่อนจริงๆ
- ติดตามเพื่อนแท้บนโซเชียลมีเดียเท่านั้นเพราะจะทำให้บริบทในชีวิตจริงของโพสต์บางส่วนของพวกเขา ช่วยลดกรณีความหึงหวง
- ถ้ามีคนอารมณ์เสียที่คุณไม่ต้องการเป็นเพื่อนในโซเชียลมีเดีย คุณจะรู้ว่าคุณเลือกถูกแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายตัวเลือกของคุณให้ใครฟัง มุ่งเน้นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- คุณมีแนวโน้มที่จะมีความสุขกับความสำเร็จของเพื่อนสนิทมากกว่าคนรู้จักเพียงครั้งเดียว
ขั้นตอนที่ 2 ล้างบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณ
แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียต่างๆ ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น โดยทั่วไปแล้ว Facebook จะใช้เป็นวิธีติดต่อกับเพื่อนๆ อีกทางหนึ่ง คุณสามารถใช้ Instagram และ Twitter เพื่อติดตามเพื่อนที่มีอยู่และสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ ได้ โดยไม่คำนึงถึงแพลตฟอร์ม คุณควรอ่านรายชื่อคนที่คุณติดตามและลบหรือเลิกติดตามใครก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง หรือแบรนด์หรือบริษัทใดๆ ที่ทำให้คุณอิจฉาผลิตภัณฑ์ของพวกเขาและส่งผลให้ไม่เพียงพอ
- อย่ารู้สึกผิดหรือละอายใจที่เลิกติดตามหรือลบใครซักคน แม้ว่าบุคคลนั้นจะมีเจตนาดีก็ตาม เช่น เพื่อนที่แชร์โพสต์ "แรงบันดาลใจ" บ่อยๆ คุณกำลังตัดสินใจเลือกที่จะช่วยให้คุณง่ายขึ้นและรู้สึกดีขึ้น และไม่เกี่ยวอะไรกับพวกเขาในฐานะบุคคล
- ตัวอย่างเช่น บริษัท แบรนด์ และนักออกแบบจำนวนมากมีบัญชี Instagram และจะโฆษณาสินค้าของตนโดยโพสต์รูปถ่ายมืออาชีพ โพสต์ประเภทนี้อาจทำให้คุณอิจฉาสิ่งของและทำให้คุณรู้สึกว่าทรัพย์สินของคุณไม่ "ดีพอ" หรือ "เจ๋งพอ"
ขั้นตอนที่ 3 ติดตามบัญชีใหม่ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ
อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความหึงหวงในโซเชียลมีเดียคือการติดตามคนที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ มากกว่าติดตามคนที่คุณรู้สึกว่าแข่งขันด้วย ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการติดตามคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ที่ทำงานในสาขาที่ต่างไปจากคุณอย่างสิ้นเชิง วิธีนี้คุณจะไม่เปรียบเทียบชีวิตของคุณกับพวกเขา เพราะคุณมีชีวิตที่แตกต่างกัน แต่คุณสามารถหาแรงบันดาลใจผ่านความคิดสร้างสรรค์และจรรยาบรรณในการทำงานของพวกเขาได้
วิธีที่ 3 จาก 3: การอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 1. ออกจากระบบบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณ
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความหึงหวงในโซเชียลมีเดีย คุณควรลดระยะเวลาในการเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียลง วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้คือการออกจากระบบบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณ ซึ่งจะทำให้การเข้าถึงโซเชียลมีเดียยากขึ้น อีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถลบแอปโซเชียลมีเดีย เช่น Facebook และ Pinterest ออกจากโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ ด้วยวิธีนี้ หากคุณมีเวลาเพียงห้านาทีในการฆ่า มันจะยากขึ้นที่จะใช้เวลานั้นในการท่องเว็บไซต์โซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งเป้าหมายว่าคุณจะใช้โซเชียลมีเดียอย่างไร
วางแผนว่าคุณจะใช้โซเชียลมีเดียในลักษณะที่สนับสนุนสุขภาพจิตของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น กำหนดเวลาในการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว และกำหนดระยะเวลาที่คุณจะใช้บนโซเชียลมีเดียในแต่ละวัน เลือกช่วงเวลาของวันที่คุณมีโอกาสน้อยที่จะตกรางจากโซเชียลมีเดียหรือรู้สึกหดหู่ใจกับสิ่งที่คนอื่นทำ
- ตัวอย่างเช่น อย่าเริ่มเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเมื่อคุณเบื่อที่ทำงานหรือโรงเรียน เพราะอาจทำให้คุณใช้เวลาในการเลื่อนมากขึ้น นอกจากนี้ คุณอาจรู้สึกแย่กับตัวเองเนื่องจากคุณไม่มีวันทำงานให้สำเร็จ
- ลองใช้เวลาก่อนสิ่งที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น ตรวจสอบบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณก่อนที่คุณจะไปเรียนเต้นรำที่โรงยิมหรือไปดื่มกาแฟกับเพื่อน คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับเวลาของคุณและมีเรื่องสนุก ๆ เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 3 ถอดปลั๊กออกจากโซเชียลมีเดีย
หากคุณเริ่มรู้สึกหดหู่เนื่องจากความหึงหวงในโซเชียลมีเดีย และคุณพบว่าตัวเองกำลังเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับคนในบัญชี Facebook, Pinterest, Instagram หรือ Twitter อยู่เสมอ คุณควรถอดปลั๊กออกจากโซเชียลมีเดีย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับชีวิตของตัวเองมากขึ้น คุณอาจพบว่าคุณไม่ต้องการให้กระเป๋าถือใบนั้นที่เพื่อนของคุณโพสต์เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว และอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็กของคุณก็มีขนาดที่เหมาะสม
- หากคุณไม่ถูกโจมตีด้วยภาพผู้คนที่มีชีวิตที่น่าทึ่ง คุณจะเริ่มซาบซึ้งกับสิ่งที่คุณมีในชีวิตของคุณเอง สร้างนิสัยในการระบุสิ่งที่จะขอบคุณในแต่ละวัน พิจารณารวมไว้ในบันทึกประจำวัน คำอธิษฐาน การทำสมาธิ หรือการบำบัด คุณยังสามารถโพสต์รายการขอบคุณในบ้านของคุณได้
- หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจเพราะการใช้โซเชียลมีเดียหรือไม่ ให้ใช้เวลาถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากใช้งาน ถามคำถามเช่น "ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไรกับชีวิตของฉัน" และ "ฉันรู้สึกพอใจกับตัวเองหรือไม่"
- หากคุณรู้สึกแย่ ให้ดูว่ามีการย้อนรอยกลับไปสู่โซเชียลมีเดียหรือไม่ ลองจดความคิดของคุณเพื่อดูว่าคุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่คุณติดตามเงียบๆ หรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 เลือกสร้างความสัมพันธ์โดยไม่มีโซเชียลมีเดีย
นี่อาจฟังดูล้าสมัย แต่วิธีหนึ่งในการจัดการความหึงหวงในโซเชียลมีเดียคือการสร้างและพัฒนาความสัมพันธ์โดยไม่ต้องใช้โซเชียลมีเดีย การพบปะกับเพื่อน ๆ แบบเห็นหน้ากันจะช่วยให้คุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตประจำวันของพวกเขา คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเห็นอกเห็นใจเพื่อนๆ มากขึ้น ถ้าคุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่แท้จริงและมีความหมาย ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรักษามิตรภาพโดยไม่ใช้โซเชียลมีเดีย:
- โทรหรือส่งข้อความหาเพื่อนเพื่อวางแผน แทนที่จะส่งข้อความผ่านแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย
- พบปะเพื่อนฝูงเพื่อแสดงรูปถ่ายวันหยุดล่าสุดของคุณ แทนที่จะโพสต์ภาพออนไลน์
- พบปะกับเพื่อนเพื่อแสดงความยินดีกับงานใหม่ งานหมั้น งานแต่งงาน หรือการเกิดของลูก แทนที่จะแค่ “ชอบ” หรือแสดงความคิดเห็นในโพสต์บนโซเชียลมีเดีย
- หากคุณมีเพื่อนหรือครอบครัวที่อาศัยอยู่นอกเมือง ลองใช้ Skype หรือ FaceTime เพื่อพบปะพูดคุยแบบเห็นหน้ากันหรือสื่อสารทางโทรศัพท์
เคล็ดลับ
- อย่าวัดคุณค่าในตนเองด้วยการ “ชอบ” และแสดงความคิดเห็นบนโซเชียลมีเดีย
- งานของคุณอาจทำให้คุณต้องใช้โซเชียลมีเดีย ทำให้ยากต่อการเชื่อมต่อโดยสิ้นเชิง ลองตั้งค่าบัญชีงานและบัญชีส่วนตัว ด้วยวิธีนี้ คุณจะรักษาโปรไฟล์ออนไลน์แบบมืออาชีพและหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อน
- จัดการกับความรู้สึกหึงหวงของคุณด้วยการกดชอบและแสดงความคิดเห็นเชิงบวกกับโพสต์อื่นๆ แม้ว่ามันอาจจะยากในตอนแรกก็ตาม คุณเป็นส่วนหนึ่งของมันด้วยการแบ่งปันความสุขของพวกเขา พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะให้การชอบและความคิดเห็นตอบแทนคุณ