อินเทอร์เน็ตเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างมาก แต่สามารถกลายเป็นหลุมดำเพื่อประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างง่ายดาย ในโลกปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากจำเป็นต้องใช้อินเทอร์เน็ตทุกวันเพื่อทำงาน เรียน หรือเพื่อเชื่อมต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัว แต่เรามักพบว่าตัวเองใช้อินเทอร์เน็ตอย่างเสียสมาธิ โดยไม่มีเจตนาหรือจุดประสงค์ แม้ว่าสำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว การพยายามหลีกเลี่ยงอินเทอร์เน็ตทั้งหมดไม่ใช่เรื่องจริง แต่ก็เป็นไปได้โดยสิ้นเชิงที่จะจัดการนิสัยของเราในลักษณะที่ช่วยให้เราสามารถใช้เวลาออนไลน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ตระหนักถึงนิสัยการใช้อินเทอร์เน็ตที่มีอยู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 สร้างบันทึกกิจกรรมทางอินเทอร์เน็ต
หากคุณพบว่าตัวเองสงสัยว่า “ไปไหนมาไหนตลอดเวลา” นี่เป็นวิธีที่ดีในการค้นหา จดทุกสิ่งที่คุณทำขณะใช้อินเทอร์เน็ตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณเยี่ยมชมเว็บไซต์ใด เวลาที่คุณใช้ในแต่ละเว็บไซต์ ความถี่ที่คุณรีเฟรชหรืออัปเดตหน้าเว็บ ทุกครั้งที่คุณคลิกลิงก์ที่ฝังไว้ ฯลฯ บ่อยครั้งที่พฤติกรรมการเสียเวลาบนอินเทอร์เน็ตที่เลวร้ายที่สุดคือสิ่งที่เราทำโดยไม่ใส่ใจ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมเวลาที่คุณใช้เครือข่ายบนสมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์พกพาอื่นๆ ของคุณแล้ว สำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่ต้องเดินทางบ่อยๆ ช่วงเวลานี้มักเป็นที่ที่เราใช้งานอินเทอร์เน็ตเกือบหมด
ขั้นตอนที่ 2 ระบุพื้นที่ปัญหาของคุณ
การตรวจสอบอีเมลของเราหรือรีเฟรชฟีด Twitter ของเราทุก ๆ ห้านาทีเป็นแรงกระตุ้นที่ทำให้เราไม่สามารถจดจ่อกับงานที่ใช้เวลานานขึ้นได้ หากบทความที่เรากำลังค้นคว้าเริ่มรู้สึกหงุดหงิดหรือน่าเบื่อ การหยุดพัก 10 วินาทีก็ดูจะไม่เป็นอันตรายเพื่อดูว่ามีอะไรน่าตื่นเต้นเกิดขึ้นในอีกหน้าต่างหนึ่งหรือไม่ อย่างไรก็ตาม ปัญหาก็คือว่าช่วงพักเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ บวกกับเวลาที่เราต้องเพ่งความสนใจของเราใหม่เมื่อมันเปลี่ยนไปมา เพิ่มขึ้นจริงๆ นิสัยเฉพาะจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ตัวอย่างบางส่วนอาจรวมถึง:
- คุณตรวจสอบอีเมลของคุณห้าสิบครั้งในหนึ่งวันหรือไม่?
- บางทีคุณอาจใช้เวลาอย่างน่าตกใจกับบล็อกหรือเว็บไซต์ซุบซิบคนดัง
- บางทีคุณอาจอยู่ในระบบ Google Chat หรือ Facebook Messenger ตลอดเวลาเมื่อคุณทำอย่างอื่น และพบว่าคุณมักจะถูกขัดจังหวะโดยเพื่อนที่ต้องการแชท
- หรือบางทีคุณอาจพบว่าหลังจากสามสิบนาทีของการจดจ่อกับบางสิ่งอย่างหนัก คุณเกิด "ความอยาก" อย่างแรงกล้าเพื่อดูว่ามีใครใหม่ๆ เข้ามา "ชอบ" รูปโปรไฟล์ Facebook ใหม่ของคุณไหม จากนั้นก็แค่ถูกดูดเข้าไปในฟีดข่าวของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ?
ขั้นตอนที่ 3 ทำความคุ้นเคยกับโดปามีนของคุณ
อาจดูเหมือนว่าเพื่อนของคุณไฮเปอร์โบลาเมื่อเธอพูดบางอย่างเช่น "ฉันติด iPhone ของฉันเลย!" แต่มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ การพึ่งพาเทคโนโลยีนั้นเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมองจริงๆ คล้ายกับการเปลี่ยนแปลงของสมองในเรื่องยาเสพติด แอลกอฮอล์ หรือการพนัน
- ผู้ร้ายคือสารเคมีในสมองที่เรียกว่าโดปามีน ซึ่งควบคุมอารมณ์ แรงจูงใจ และความรู้สึกของรางวัล
- ทุกครั้งที่คุณได้ยินการหลั่งของ Facebook Messenger โดปามีนจะหลั่งออกมาเล็กน้อยในสมองของคุณ ซึ่งกระตุ้นให้คุณตรวจดู
- การเสพติดโดปามีนเป็นวัฏจักรที่ไม่มีที่สิ้นสุด คำว่า “สูง” สั้นๆ เกิดจากการคาดหวัง ความไม่แน่นอนของสิ่งที่ไม่รู้ ข้อความอาจมาจากใคร? โดยปกติแล้ว ความอยากค้นหามากกว่าความพึงพอใจที่เรารู้สึกเมื่อเราได้เห็นข้อความนั้นจริงๆ ซึ่งทำให้เรารู้สึกตกต่ำเล็กน้อย และกระตือรือร้นที่จะให้สารโดปามีนเพิ่มขึ้นอีก
- ในขณะที่การพึ่งพาเทคโนโลยีกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในโลกปัจจุบัน แต่เราไม่จำเป็นต้องเป็นทาสของตัวรับโดปามีนของเรา ด้วยสติและการอุทิศตนเพียงเล็กน้อย เราสามารถฝึกฝนตนเองให้ต้านทานวงจรที่ไม่ก่อผลที่ไม่น่าพึงพอใจชั่วนิรันดร์นี้ได้
ขั้นตอนที่ 4 แก้ไขเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น
สำหรับคนจำนวนมาก การเลิกเรียนรู้นิสัยที่มีอยู่ก่อนอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก
- ตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่จะต้องการการจำกัดตัวเองในสิ่งที่ทำให้คุณสบายใจหรือมีความสุข
- ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบอาการถอนเล็กน้อยเมื่อเราเริ่มเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอินเทอร์เน็ตของเราในลักษณะนี้ เนื่องจากการผลิตโดปามีนลดลง
- พึงระลึกไว้เสมอว่าความรู้สึกไม่สบายในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้เกิดขึ้นชั่วคราว และคุณกำลังก้าวไปสู่การเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และมีประสิทธิผลมากขึ้น
ตอนที่ 2 ของ 3: การเตรียมพร้อม
ขั้นตอนที่ 1 จัดระเบียบเวิร์กสเตชันของคุณ
น่าทึ่งมากที่เรามีพื้นที่ว่างในสมองของเราเพียงแค่มีพื้นที่ทำงานที่ปราศจากสิ่งรบกวนทางสายตา หากมีกองกระดาษขอทานจัด หรือจานสกปรกกระจัดกระจายไปรอบๆ จะทำให้โฟกัสกับงานที่ทำได้ยากขึ้น พยายามทำให้โต๊ะทำงานของคุณ (หรือพื้นที่ทำงานอื่นๆ) ปราศจากทุกสิ่ง ยกเว้นโครงการปัจจุบันและสิ่งของใดๆ ที่คุณใช้ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2 จัดระเบียบเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟล์ของคุณจัดเป็นโฟลเดอร์ แทนที่จะกระจายไปทั่วหน้าจอ และบุ๊กมาร์กเว็บไซต์ที่คุณใช้บ่อย วิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาได้มากในการค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ และป้องกันไม่ให้คุณถูกรบกวนโดยสิ่งที่ดึงดูดสายตาของคุณในกระบวนการค้นหา
ขั้นตอนที่ 3 ทำรายการสิ่งที่คุณต้องทำบนอินเทอร์เน็ตก่อนเปิดเบราว์เซอร์
มีเพลงที่คุณตั้งใจจะฟังไหม? คุณจำเป็นต้องอ่านรีวิวร้านอาหารเพื่อหาว่าจะพาคุณแม่ไปฉลองวันเกิดที่ไหน? คุณจำเป็นต้องวิจัยต้นทุนสำหรับโครงการปรับปรุงบ้านหรือไม่?
- นี่เป็นสิ่งที่คุณควรทำตลอดทั้งวัน ทุกวัน เมื่อสิ่งต่างๆ ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ
- การทำรายการสิ่งที่ต้องทำทางอินเทอร์เน็ตจะทำให้คุณเข้าใจจุดประสงค์ที่ชัดเจนขึ้น และเตือนคุณถึงเป้าหมายการบริหารเวลาในระยะยาวของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดช่วงเวลาของวันที่คุณมีประสิทธิผลมากที่สุด
บางคนตื่นตัวมากที่สุดเป็นอย่างแรกในตอนเช้า บางคนไม่ถึงจุดสูงสุดจนกลางดึก หากคุณมีตารางเวลาประจำวันที่ยืดหยุ่นได้ ให้ลองวางแผนเวลาอินเทอร์เน็ตของคุณว่าเมื่อใดที่คุณมักจะตื่นตัว กระฉับกระเฉง และมีความคิดที่ชัดเจนที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. วางแผนที่จะทำมากขึ้นโดยใช้น้อยลง
ประสิทธิภาพของอินเทอร์เน็ตจะมีความหมายแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ขึ้นอยู่กับอาชีพ ความสนใจ และปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์อื่นๆ บางคนต้องเข้าสู่ระบบตลอดทั้งวันเพื่อทำงาน ในขณะที่บางคนใช้อินเทอร์เน็ตเป็นหลักในตอนเย็นเพื่อผ่อนคลาย
แม้ว่าเป้าหมายการบริหารเวลาที่เฉพาะเจาะจงจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ทุกคนควรตั้งเป้าที่จะบรรลุเป้าหมายให้มากขึ้นพร้อมๆ กันในขณะที่ใช้เวลาออนไลน์น้อยลงด้วย
ส่วนที่ 3 จาก 3: การดำเนินการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1. ลดเวลาหน้าจอของคุณ
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การตั้งเป้าที่จะใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตให้น้อยลงโดยทั่วไปก็เป็นการเริ่มต้นที่ดี แม้ว่ามันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่เรามักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเรามีกรอบเวลาสั้นกว่าที่จะทำบางอย่างให้เสร็จ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
แม้ว่าการทำสองหรือสามอย่างพร้อมกันอาจดูมีประสิทธิผลมากกว่า แต่ก็อาจทำให้เราช้าลงได้ในระยะยาว เนื่องจากเราไม่สามารถให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ อาจเป็นการดึงดูดใจที่จะสลับไปมาระหว่างงานอินเทอร์เน็ตเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจ แต่พยายามยึดติดกับอินเทอร์เน็ตของคุณเพื่อทำรายการ ทำแต่ละสิ่งให้เสร็จก่อนที่จะดำเนินการต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 ทำสิ่งที่คุณทำได้ขณะออฟไลน์
หากคุณต้องการอ่านสิ่งที่ยาวกว่าหน้า เช่น บทความหรือข้อเสนอ ให้ดูว่าคุณสามารถดาวน์โหลดได้หรือไม่ และอ่านโดยปิดเบราว์เซอร์ของคุณ หากคุณต้องการเขียนอีเมลตอบกลับแบบยาว ให้ลองเขียนใน Microsoft Word
สิ่งนี้จะลดสิ่งรบกวนสมาธิให้เหลือน้อยที่สุด โดยป้องกันไม่ให้คุณเข้าไปในโพรงกระต่ายไฮเปอร์ลิงก์ หรือปกป้องคุณจากการแจ้งเตือนทางอีเมลที่เล็ดลอดเข้ามาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดเวลาที่คุณใช้บนเว็บไซต์โซเชียลเน็ตเวิร์ก
นี่คือสิ่งที่คุณต้องการจะเข้มงวดกับตัวเอง เนื่องจากเว็บไซต์เหล่านี้ไม่เพียงแต่เป็นหลุมดำเพื่อประสิทธิภาพการทำงานเท่านั้น แต่ยังทำให้ติดได้มากอีกด้วย
- หากคุณจำได้ โดปามีนจะเติบโตได้ตามความคาดหวังและสิ่งที่ไม่รู้จัก และไซต์เครือข่ายสังคมออนไลน์ไม่เคยหยุดนิ่ง เปลี่ยนแปลงอยู่เสมอเมื่อผู้คนอัปเดตสถานะ เพิ่มรูปภาพ หรือ "ชอบ" สิ่งต่างๆ และไม่มีอะไรน่าสนใจหรือสมหวังอย่างที่คิด
- หากคุณต้องเยี่ยมชมไซต์ต่างๆ เช่น Facebook, Twitter, Pinterest เป็นต้น ให้ดำเนินการดังกล่าวด้วยความตระหนักรู้และให้เวลากับตัวเองอย่างเข้มงวด ลองใช้ตัวจับเวลาในครัวเพื่อให้ตัวเองอยู่ในเส้นทาง
- สิ่งสำคัญคือต้องออกจากระบบและปิดเว็บไซต์เหล่านี้จริงๆ แทนที่จะเปิดแท็บหรือหน้าต่างใหม่ที่อยู่ด้านบน ยิ่งเข้าถึงได้ง่าย ยิ่งดึงดูด
ขั้นตอนที่ 5. คำนวณด้วยอีเมลของคุณ
ลองตรวจสอบอีเมลของคุณเพียง 3 ครั้งต่อวัน: หนึ่งครั้งในตอนเช้า หนึ่งครั้งในช่วงเวลาอาหารกลางวัน และอีกครั้งในตอนเย็น อีเมลของคุณอาจส่งผลเสียต่อการจัดการเวลาเช่นเดียวกับไซต์เครือข่ายสังคมออนไลน์ แม้ว่าจำเป็น หากคุณรีเฟรชหรือตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง
อย่าลืมทิ้ง เก็บถาวร หรือตอบกลับอีเมลใหม่ทุกฉบับในแต่ละครั้ง วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยคุณประหยัดเวลาในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกบรรลุผลสำเร็จขณะที่คุณคอยติดตามจดหมายโต้ตอบอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 6 มองนอกตัวเองเพื่อขอความช่วยเหลือในการควบคุมตนเอง
หากคุณกำลังประสบปัญหาในการปฏิบัติตามข้อจำกัดที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง คุณไม่ใช่คนเดียว! คนส่วนใหญ่พบว่าการจัดการเวลาอินเทอร์เน็ตของตนอย่างมีประสิทธิภาพเป็นเรื่องท้าทาย อันที่จริงแล้ว มีคนจำนวนมากที่มีแอพพลิเคชั่นที่ดาวน์โหลดได้ฟรีหรือราคาถูกมากมายที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน:
- RescueTime ช่วยให้คุณไม่สามารถเข้าถึงบางเว็บไซต์ได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง สมมติว่าคุณกำลังเขียนบทความเกี่ยวกับการก่อตัวของเมฆประเภทต่างๆ คุณจะสามารถเข้าถึง Google และเว็บไซต์ National Weather Service ที่นำทางคุณไป แต่คุณสามารถบล็อก Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed หรือเว็บไซต์อื่นๆ ที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิได้ นอกจากนี้ยังติดตามพฤติกรรมการใช้อินเทอร์เน็ตในแต่ละวันของคุณ ทำให้คุณรู้ว่าคุณใช้เวลาไปกับอีเมล บน Skype บน wikiHow ไปเท่าไร ฯลฯ มีแอปพลิเคชั่นปิดกั้นอินเทอร์เน็ตอื่น ๆ อีกมากมาย ทั้งหมดนี้มีพารามิเตอร์ที่แตกต่างกันเล็กน้อยหรือคุณสมบัติเพิ่มเติม ค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ!
- เกมอีเมลเปลี่ยนการไถอีเมลของคุณให้กลายเป็นเกมหมดเวลา คุณได้รับคะแนนเร็วขึ้นคุณสามารถล้างกล่องจดหมายของคุณ!
- Pocket ให้คุณบันทึกเว็บไซต์ที่คุณเจอเพื่อดูในเวลาที่สะดวกยิ่งขึ้น บางทีคุณกำลังอ่านบทความที่มีบทความเชื่อมโยงหลายมิติที่น่าดึงดูด คุณสามารถบันทึกลิงก์นี้หรืออย่างอื่นเพื่อดูในภายหลัง
- focus@will เป็นแอปพลิเคชั่นที่ใช้วิทยาศาสตร์ทางสมองและดนตรีที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยเพิ่มช่วงความสนใจและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ซึ่งจะลดแรงกระตุ้นในการแสวงหาสิ่งรบกวนสมาธิ
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณากำจัดอินเทอร์เน็ตที่บ้าน
แม้ว่านี่อาจดูเหมือนเป็นมาตรการที่รุนแรงสำหรับบางคน แต่จะบังคับให้คุณต้องวางแผนการใช้งานอินเทอร์เน็ตส่วนใหญ่ของคุณอย่างแน่นอน โดยธรรมชาติแล้วการใช้เวลาอินเทอร์เน็ตของคุณให้เกิดประสิทธิผลมากขึ้น หากคุณกำลังดิ้นรนอย่างหนักในการควบคุมตนเอง นี่อาจเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณา
- การต้องใช้อินเทอร์เน็ตร่วมกับผู้อื่นก็อาจทำให้คุณตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดีของคุณมากขึ้น คุณจะมีโอกาสน้อยลงที่จะเรียกดูหน้า Facebook ของแฟนเก่าของคุณโดยไม่รู้ตัวหากคุณนั่งอยู่ริมหน้าต่างในร้านกาแฟที่ใครก็ตามที่เดินผ่านมาสามารถเห็นหน้าจอแล็ปท็อปของคุณได้ เป็นต้น
- หากคุณต้องการทดลองแนวคิดนี้แต่ยังไม่พร้อมที่จะยกเลิกบริการอินเทอร์เน็ตของคุณอย่างเต็มที่ ให้ลองซ่อนเราเตอร์ของคุณไว้ที่บ้านเพื่อนสักสองสามวัน
- หรือถ้าคุณอาศัยอยู่กับรูมเมทหรือคู่สมรสที่ไม่สามารถคิดที่จะไม่ใช้อินเทอร์เน็ตได้ ให้พวกเขาเปลี่ยนรหัสผ่าน wifi
