ไตรกีฬาเป็นงานที่น่ากลัว แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ฟิตพอควร คุณมีสิ่งที่จะทำการแข่งขันไตรกีฬาให้เสร็จ ไตรกีฬาประเภทสปรินต์ประกอบด้วยส่วนเดียวกันกับไตรกีฬาที่ยาวกว่า แต่ในระยะทางที่สั้นกว่า เช่น ว่ายน้ำครึ่งไมล์ ปั่นจักรยาน 12 ไมล์ และวิ่ง 3 ไมล์ นักไตรกีฬาที่มีประสบการณ์จะวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ในแต่ละรอบของการแข่งขัน แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่ ให้เน้นที่การเปลี่ยนท่าที่สะอาดตาและบรรลุผลส่วนตัวของคุณให้ดีที่สุด ในการทำไตรกีฬาแบบสปรินต์ ให้ฝึกอย่างมีประสิทธิภาพและแบ่งการแข่งขันออกเป็นส่วนๆ เพื่อไม่ให้เป็นการข่มขู่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: การฝึกอบรมสำหรับกิจกรรม
ขั้นตอนที่ 1. ให้เวลาตัวเองสามเดือน
สมมติว่าคุณมีร่างกายที่แข็งแรงพอสมควร คุณยังคงต้องใช้เวลาสองหรือสามเดือนในการฝึกเฉพาะสำหรับไตรกีฬา คุณไม่จำเป็นต้องมีโค้ชไตรกีฬา แต่คุณจำเป็นต้องมีแผนการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง
- ตรวจสอบรายชื่อเพื่อค้นหาการแข่งขันที่อยู่ใกล้คุณ และลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อยสองหรือสามเดือน ที่จะทำให้คุณมีเวลาฝึกฝน
- สำหรับการแข่งขันครั้งแรกของคุณ พยายามหาคนที่อยู่ใกล้คุณมากที่สุด การเดินทางไปยังสถานที่อื่นเพื่อการแข่งขันเป็นองค์ประกอบเพิ่มเติมที่คุณไม่ต้องการกังวลเกี่ยวกับการออกนอกบ้านครั้งแรกของคุณ
- ค้นหาคู่มือการฝึกไตรกีฬาขั้นพื้นฐานและออกกำลังกายด้วยตัวเอง หากคุณคิดว่าจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนรูปแบบหรือเทคนิคของคุณ ให้ขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนหรือผู้ฝึกสอน พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นในเส้นทางที่ถูกต้องและสอนรูปแบบที่เหมาะสมซึ่งสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 2 ทำความสะอาดอาหารของคุณ
แม้ว่าคุณจะมีอาหารที่ค่อนข้างดีต่อสุขภาพและสมดุลอยู่แล้ว ให้กำจัดอาหารขยะและโซดาทั้งหมดในช่วงหลายเดือนก่อนการแข่งขันไตรกีฬา เชื้อเพลิงที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายมีความสำคัญพอๆ กับส่วนอื่นๆ ของแผนการฝึกของคุณ
- อาหารของคุณควรประกอบด้วยผักและผลไม้มากมาย รวมทั้งโปรตีนลีนที่อุดมสมบูรณ์ กล้วยมีแป้งที่คุณต้องการเช่นเดียวกับโพแทสเซียม ดังนั้นจึงเป็นอาหารว่างที่ดีก่อนหรือหลังออกกำลังกาย
- ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เช่นเดียวกับเนื้อไก่และไก่งวง
- จำไว้ว่าคุณจะต้องการรับประทานอาหารเช้าอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนการแข่งขัน ไข่คนหรือไข่ลวกสามหรือสี่ฟองและกล้วยหนึ่งผลจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับวันสำคัญ
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนภาพของคุณ
การแข่งขันสามารถชนะหรือแพ้ได้ในเขตเปลี่ยนผ่าน การวางแผนการเปลี่ยนผ่านที่ราบรื่นและมีประสิทธิภาพ และฝึกการเปลี่ยนท่าอย่างสม่ำเสมอ ก่อนงานของคุณจะสามารถสร้างความแตกต่างในตำแหน่งที่คุณแข่งขันได้
- ตั้งค่าพื้นที่การฝึกอบรมเฉพาะเพื่อทำงานกับช่วงเปลี่ยนผ่านของคุณ และกำหนดเวลาให้กับตัวคุณเอง รับสำเนากฎไตรกีฬาเพื่อให้คุณสามารถวางแผนวิธีการเปลี่ยนผ่านที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงบทลงโทษที่อาจมีค่าใช้จ่ายสูง
- ฝึกสวมรองเท้าจักรยานและหมวกกันน็อค รวมถึงการลงจากรถ ถอดหมวกกันน็อค และเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง
- ใช้เชือกผูกรองเท้าแบบยางยืดแทนเชือกรองเท้าแบบปกติเพื่อให้สวมและถอดได้
- ยิ่งคุณฝึกฝนการเปลี่ยนภาพมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถทำได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น อย่าเพิ่มเทคนิคใหม่ ๆ ในวันแข่งขันที่คุณคิดว่าอาจสลักเสี้ยววินาทีของช่วงเปลี่ยนผ่านของคุณ – ให้ยึดติดกับสิ่งที่คุณฝึกฝน
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลามากขึ้นกับองค์ประกอบที่อ่อนแอกว่าของคุณ
โดยทั่วไป คุณควรพยายามว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ปั่นจักรยานสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง และวิ่งอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นนักว่ายน้ำหรือนักปั่นจักรยานที่อ่อนแรง คุณอาจต้องการเพิ่มเซสชั่นอื่น
- นักไตรมือใหม่หลายคนกังวลมากที่สุดเกี่ยวกับส่วนว่ายน้ำของการแข่งขัน โชคดีที่เป็นภาคแรกและจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักว่ายน้ำระดับการแข่งขัน อย่างไรก็ตามคุณควรจะสบายในน้ำ
- หากคุณไม่ใช่นักว่ายน้ำที่แข็งแรง คุณอาจต้องการว่ายน้ำสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ แทนที่จะว่ายน้ำแค่หนึ่งหรือสองวัน เน้นที่การใช้เวลาอยู่ในน้ำและอยู่อย่างสบายใจ
- เช่นเดียวกับการขี่จักรยานว่ายน้ำ หากคุณไม่ใช่นักบิดที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษหรือไม่มีประสบการณ์ในการแข่งรถ คุณอาจต้องการใช้เวลาเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์กับจักรยานของคุณ
- สิ่งสำคัญที่สุดเกี่ยวกับแต่ละส่วนของงานคือไม่ต้องมีความเชี่ยวชาญด้านเทคนิคมากที่สุด แต่ต้องสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพในแต่ละทักษะ
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกฝนอุปกรณ์การแข่งขันของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการแข่งขันช่วงแรกๆ ของคุณ ไม่ต้องกังวลกับการใช้จ่ายเงินจำนวนมากเพื่อซื้ออุปกรณ์การแข่งคุณภาพระดับมืออาชีพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ แต่สำหรับอย่างอื่น โดยทั่วไปแล้ว คุณก็สามารถใช้อุปกรณ์ที่คุณมีอยู่แล้วได้
- ตัวอย่างเช่น สำหรับส่วนว่ายน้ำของไตรกีฬา ผู้เชี่ยวชาญหลายคนสวมชุดประดาน้ำราคาแพง อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีชุดประดาน้ำ อย่ารู้สึกเหมือนกับว่าจะหมดและซื้อชุดว่ายน้ำ ชุดว่ายน้ำธรรมดาก็ใช้ได้ดี
- คุณไม่จำเป็นต้องมีจักรยานคันใหม่ที่หรูหรา คุณสามารถใช้จักรยานใดก็ได้ และหากคุณมีจักรยานยนต์อยู่แล้วและสบายใจในการขับขี่ ควรใช้สิ่งนั้นดีกว่าพยายามทำลายจักรยานยนต์คันใหม่ภายในเวลาไม่กี่เดือนอันสั้น
- ในระหว่างการฝึกซ้อม ให้ใช้อุปกรณ์เดียวกันกับที่คุณวางแผนจะใช้สำหรับการแข่งขัน ซึ่งหมายความว่าหากคุณวางแผนที่จะซื้ออะไรใหม่ๆ คุณควรซื้อก่อนเริ่มการฝึก หากคุณแข่งด้วยอุปกรณ์ใหม่หรืออุปกรณ์ที่แตกต่างจากที่คุณฝึก มันอาจทำให้คุณผิดหวัง
ขั้นตอนที่ 6 ทำแบบฝึกหัดอิฐ
การออกกำลังกายแบบบริคประกอบด้วยสองในสามสาขาวิชาในไตรกีฬา โดยมีการเปลี่ยนระหว่างสองส่วนระหว่าง การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณพร้อมสำหรับวันแข่งขันโดยทำให้คุณคุ้นเคยกับกิจกรรมต่างๆ
- ไปในระยะทางเดียวกับที่คุณทำในระหว่างการแข่งขัน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังว่ายน้ำและปั่นจักรยานเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันไตรกีฬาประเภทสปรินต์ คุณจะต้องว่ายน้ำเป็นระยะทางครึ่งไมล์ เปลี่ยนไปใช้จักรยานของคุณเหมือนกับที่คุณทำในการแข่ง จากนั้นจึงปั่นจักรยานเป็นระยะทาง 12 ไมล์
- การออกกำลังกายแบบ Brick Workout จะทำให้คุณได้รับประสบการณ์ในการทำวินัยแบบเดียวกัน ดังนั้นคุณจะรู้ว่าร่างกายรู้สึกอย่างไรและมีปฏิกิริยาอย่างไร นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้คุณได้ฝึกฝนการเปลี่ยนแปลงในสภาพการแข่งขันจำลอง
ขั้นตอนที่ 7 รับแพ็คเกจการลงทะเบียนของคุณในวันก่อนการแข่งขัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการแข่งขันครั้งแรกของคุณ ใช้โอกาสในการทำความคุ้นเคยกับหลักสูตรและพูดคุยกับผู้จัดงาน คุณจะมีเวลาทำสิ่งนี้ในวันก่อนการแข่งขันมากกว่าที่คุณจะทำได้ ถ้าคุณรอจนถึงเช้าของการแข่งขัน
- ผู้จัดงานจะให้ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับกฎไตรกีฬาและให้คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับการแข่งขัน คุณมักจะได้รับโอกาสในการเดินผ่านหลักสูตรนี้เพื่อที่คุณจะได้วางแผนแนวทางและช่วงเปลี่ยนผ่านของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณดูช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างว่ายน้ำเป็นจักรยานและจุดเริ่มต้นของส่วนการปั่นจักรยานของไตรกีฬา คุณจะสามารถบอกได้ว่าจักรยานของคุณควรใส่เกียร์ใดเมื่อคุณเริ่มออกตัว
- หลังจากที่คุณมีไตรกีฬาสองสามรายการแล้ว หรือถ้าคุณกำลังวิ่งในสนามที่คุณคุ้นเคยอยู่แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเตรียมตัวเพิ่มเติมนี้
ตอนที่ 2 จาก 4: ว่ายน้ำอย่างมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1. หาตำแหน่งที่ดี
หากส่วนว่ายน้ำของไตรกีฬาอยู่ในสระ ตำแหน่งของคุณจะชัดเจนยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ในการว่ายน้ำในที่โล่ง ตำแหน่งของคุณสามารถป้องกันคุณให้พ้นจากความโกลาหลวุ่นวายของนักว่ายน้ำ ดังนั้นคุณจึงสามารถรักษาศีรษะให้เย็นอยู่เสมอ
- แม้ว่าคุณจะเป็นนักว่ายน้ำที่แข็งแรง แต่คุณก็อาจตื่นตระหนกได้ง่ายเมื่อมีนักว่ายน้ำมาเล่นน้ำรอบๆ ตัวคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประสบการณ์ในการว่ายน้ำร่วมกับคนอื่นๆ อีกหลายสิบคนในน้ำเปิดที่จำกัด
- ความยากของการว่ายน้ำคือการฝึกร่วมกับผู้อื่นยากพอที่คุณจะจำลองประสบการณ์การแข่งขันได้ ในวันแข่งขัน ตรวจสอบว่าคุณมีที่ว่างเพียงพอขณะลงน้ำ
ขั้นตอนที่ 2. สงบสติอารมณ์
มุ่งเน้นไปที่จังหวะและการหายใจของคุณแทนที่จะฟุ้งซ่านโดยนักว่ายน้ำคนอื่น ๆ รอบตัวคุณ การสงบสติอารมณ์ภายใต้แรงกดดันจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในส่วนการว่ายน้ำของการแข่งขัน และได้รับเวลาที่ดีที่สุดในขณะที่ยังคงประหยัดพลังงานสำหรับสองขาถัดไปของการแข่งขัน
- ก้าวตามจังหวะของคุณเอง และจำไว้ว่าการที่คนที่อยู่ใกล้คุณกระเด็นบ่อยหรือลูบเร็วขึ้นไม่ได้หมายความว่าเขาจะวิ่งเร็วกว่าคุณ
- หากคุณหมดความเท่ ให้พลิกตัวไปบนหลังแล้วหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งเพื่อทำให้ตัวเองสงบก่อนที่จะเริ่มสโตรก จำไว้ว่าการว่ายน้ำเป็นเพียงหนึ่งในสามของการแข่งขันทั้งหมด ต่อให้คุณว่ายน้ำเสร็จตั้งแต่แรก คุณก็ยังต้องปั่นจักรยานและวิ่ง
- อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่จะเริ่มการแข่งขันและต้องการวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ – ท้ายที่สุดแล้วมันคือไตรกีฬาประเภทสปรินต์ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าขาปั่นจักรยานและวิ่งของการแข่งขันนั้นยาวกว่าการว่ายน้ำ ดังนั้นคุณจะมีโอกาสมากมายที่จะหาเวลา
ขั้นตอนที่ 3 ไม่ต้องกังวลเรื่องเทคนิค
จังหวะของคุณควรสะอาดและมีประสิทธิภาพ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีจังหวะที่เชี่ยวชาญทางเทคนิคมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการว่ายน้ำของคุณอยู่ในน้ำเปิด ขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าด้วยจังหวะที่ควบคุมได้ยาวนาน
- ใช้เวลาฝึกของคุณเพื่อปรับปรุงรูปแบบของจังหวะของคุณและปรับปรุงเวลาของคุณ ในระหว่างการแข่งขัน ให้ฝึกว่ายน้ำซ้ำให้มากที่สุด
- ว่ายน้ำตะแคงตัวเพื่อยืดตัวและรับแรงและประสิทธิภาพให้มากที่สุดจากจังหวะของคุณ
- ความปลอดภัยมักเป็นปัญหาระหว่างขาว่ายน้ำมากกว่าอีกสองขาของการแข่งขัน ว่ายน้ำในแบบที่คุณสบายใจ
ขั้นตอนที่ 4 อยู่ในหลักสูตร
ในการฝึกฝน คุณควรเรียนรู้วิธีมองไปข้างหน้าและว่ายให้ตรง ในระหว่างการแข่งขัน ให้มองลงหรือไปข้างหน้าเท่านั้น การมองไปด้านข้างหรือดูนักว่ายน้ำคนอื่นๆ อาจทำให้คุณออกนอกลู่นอกทางได้
- ทุก ๆ สองสามจังหวะ พยายามเงยหน้าขึ้นเพื่อให้คุณสามารถมองไปข้างหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกนอกเส้นทาง สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังว่ายน้ำในที่โล่ง เพราะคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากเครื่องหมายบอกเลนที่จะช่วยแนะนำคุณเหมือนในสระ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเตะของคุณแข็งแกร่งแม้ในขณะที่คุณกำลังมองไปข้างหน้าเพื่อมุ่งตรงไปยังเป้าหมายของคุณ
- หาเส้นที่ง่ายที่สุดสำหรับทุ่นแต่ละอันแล้วทำตาม การค้นหาบ่อยๆ จะช่วยให้คุณปรับเส้นทางได้หากมีนักว่ายน้ำคนอื่นมาขวางทางคุณหรือรบกวนเส้นทางของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เตะอย่างแรงจนจบ
เมื่อคุณถึงจุดสิ้นสุดของการแข่งขันว่ายน้ำ ให้มุ่งความสนใจไปที่การว่ายน้ำให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้หากคุณกำลังว่ายน้ำในที่โล่ง เตะให้หนักขึ้นเพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าและใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเปลี่ยนแปลง
- แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าพุงของคุณปะทะกับก้น ให้ว่ายน้ำต่อไปจนกว่าจะสามารถลุกขึ้นและวิ่งไปที่บริเวณเปลี่ยนผ่านได้ การยืนเร็วเกินไปอาจใช้เวลาอันมีค่าในการย่ำยีน้ำลึกถึงเข่าหรือหน้าแข้ง
- เมื่อเคลื่อนตัวไปยังบริเวณช่วงเปลี่ยนผ่าน ให้ก้าวสั้นๆ ควบคุมได้ และรักษาเท้าให้แข็งแรงและปลอดภัย คุณอาจต้องการฝึกวิ่งบนทรายหากขาว่ายน้ำของไตรกีฬาอยู่ในน้ำเปิด
ตอนที่ 3 จาก 4: ปั่นจักรยานสู่ชัยชนะ
ขั้นตอนที่ 1 ปล่อยให้จักรยานของคุณอยู่ในเกียร์ที่ถูกต้อง
เช้าของการแข่งขัน ตรวจสอบแรงดันลมยางของรถจักรยานและใส่ไว้ในเกียร์ที่คุณต้องการสำหรับช่วงแรกของการแข่งขันจักรยาน วิธีนี้จะช่วยประหยัดเวลาอันมีค่าของคุณระหว่างการเปลี่ยนภาพ
- แรงดันลมยางของคุณควรอยู่ระหว่าง 80 ถึง 120 psi วิธีนี้จะทำให้การขับขี่ของคุณราบรื่นขึ้นและช่วยให้จักรยานของคุณวิ่งได้เร็วยิ่งขึ้น
- คุณยังต้องการเก็บเครื่องดื่มกีฬาไว้บนจักรยานของคุณ แม้ว่าอาจมีสถานีช่วยเหลือการจ่ายน้ำระหว่างขาจักรยาน แต่เครื่องดื่มเกลือแร่จะช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์และเพิ่มพลังงานให้คุณมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. เริ่มหลวม
หลังจากว่ายน้ำ ขาของคุณจะคุ้นเคยกับการเตะ ในการเริ่มขาจักรยานของไตรกีฬาให้แข็งแรง ให้เวลาขาของคุณคลายตัวและปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวต่างๆ ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่ฝีเท้าของคุณ
หลังจากหยุดช่วงเปลี่ยนผ่านชั่วคราว อาจเป็นการดึงดูดที่จะเริ่มขาจักรยานให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ แต่เป็นการดีกว่าที่จะประหยัดพลังงานเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ในภายหลังเมื่อคุณเปลี่ยนสภาพจิตใจจากการว่ายน้ำเป็นการขี่จักรยานและควบคุมได้ดี
ขั้นตอนที่ 3 เหยียบอย่างมีประสิทธิภาพ
กดลงและดึงขึ้นด้านบนด้วยการหมุนแป้นเหยียบแต่ละครั้งเพื่อให้ได้พลังสูงสุดจากจังหวะการเหยียบของคุณขณะขี่จักรยาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับที่นั่งของคุณอย่างเหมาะสม เพื่อที่ว่าเมื่อเหยียบแป้นเหยียบจนสุด ขาของคุณจะยืดออกได้ระหว่าง 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์
- งอข้อศอกและแขนให้หลวม เมื่อคุณเดินทางผ่านภูมิประเทศที่เป็นหลุมเป็นบ่อ แขนของคุณจะทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ
- เอนไปข้างหน้าทำมุมประมาณ 45 องศาแล้วเงยศีรษะขึ้น สายตาของคุณควรเพ่งไปที่ถนนข้างหน้า อย่ามองข้ามผู้ชมหรือผู้ขี่คนอื่น
ขั้นตอนที่ 4 ควบคุมจักรยานของคุณ
อย่ายึดติดกับการแข่งรถจนลืมกฎจราจร การขี่จักรยานด้วยตัวเองระหว่างการฝึกซ้อมนั้นแตกต่างจากการขี่กับกลุ่มคู่แข่งอย่างมาก
- การรักษาสมาธิไว้บนถนนข้างหน้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการชน อย่ามัวแต่มองไปข้างหน้าในทันที แต่จงมองให้ไกลขึ้นด้วย เพื่อที่คุณจะได้คาดการณ์ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและปรับตัวได้ก่อนที่สิ่งต่างๆ จะรัดกุมเกินไป
- ขับชิดขวามือของถนน หากคุณต้องการแซงผู้แข่งขันที่ช้ากว่า ให้ตะโกนว่า "ทางซ้ายของคุณ" ให้พวกเขาก่อนที่คุณจะผ่าน
- พึงระลึกไว้เสมอว่าผู้แข่งขันทุกคนเหนื่อย ประหม่า และเต็มไปด้วยอะดรีนาลีนจากความตื่นเต้นตลอดการแข่งขัน วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการชนคือการรักษาการควบคุมไว้ตลอดเวลา
ตอนที่ 4 ของ 4: วิ่งไปให้ถึงเส้นชัย
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ
เมื่อถึงช่วงวิ่งของไตรกีฬา คุณอาจจะหมดแรง ก้าวเล็กๆ น้อยๆ และมุ่งไปที่การเข้าเส้นชัยทีละหนึ่งไมล์ แล้วเลกสุดท้ายของการแข่งขันจะผ่านไปเร็วขึ้น
- ยืดตัวให้สูงและมองตรงไปข้างหน้า จับตาดูรางวัล
- เลกสุดท้ายของการแข่งขันเป็นเวลาที่ดีในการเติมเชื้อเพลิง ดังนั้นให้รับน้ำที่สถานีช่วยเหลือทุกแห่ง คุณอาจต้องการนำเจลกีฬาหรืออาหารเสริมพลังงานติดตัวไปด้วย (คุณสามารถบรรจุไว้บนจักรยานหรือในกระเป๋ากันน้ำในชุดสูทของคุณ) เพื่อให้คุณสามารถเติมพลังได้ตลอดการวิ่งครั้งสุดท้าย
- คุณอาจมีปัญหาหากไม่ได้สนุกกับการวิ่งจริงๆ แต่ให้บอกตัวเองว่านี่คือรอบสุดท้ายของการแข่งขัน และเส้นชัยอยู่ห่างออกไปเพียงการวิ่งเร็ว
ขั้นตอนที่ 2 วิ่งด้วยการตีกลางเท้า
หากคุณเหยียบพื้นกลางเท้า คุณจะมีพลังในการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และจะไม่ยืดขาของคุณมากเกินไป ก้าวที่กว้างขึ้นอาจทำให้คุณกระแทกพื้นด้วยส้นเท้า ซึ่งจะเผาผลาญพลังงานอันล้ำค่า
- แขนของคุณควรแกว่งไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างเป็นธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการกำหมัดหรือแกว่งแขนไปทางด้านข้างซึ่งจะทำให้เสียพลังงาน
- ให้แสงก้าวย่างของคุณ ใช้โมเมนตัมและแรงในการเคลื่อนที่เพื่อขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้า แทนที่จะกระแทกพื้น
- ไหล่ของคุณควรกลับมา หัวตรง มองไปข้างหน้า 20 ถึง 30 ฟุตเพื่อให้คุณสามารถคาดการณ์และปรับตัวสำหรับคู่แข่งรายอื่นในแบบของคุณที่อาจทำให้คุณก้าวพลาด
ขั้นตอนที่ 3 แข่งกับตัวเอง
คิดว่าไตรกีฬาเป็นการแข่งกับเวลาที่ดีที่สุดของคุณ มากกว่าที่จะแข่งกับเพื่อนคู่แข่งของคุณ พวกคุณทุกคนกำลังแข่งขันกันเพื่อสิ่งที่ดีที่สุด ไม่ใช่แข่งขันกันโดยตรง
- ในทุกช่วงการแข่งขัน การให้ความสนใจกับคู่แข่งรายอื่นอาจทำให้เสียสมาธิและทำให้คุณเสียสมาธิได้ หากไม่ระมัดระวัง อาจส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุหรือชนกันได้
- จับตาดูให้ดีและให้ความสนใจกับคู่แข่งรายอื่นเท่าที่จำเป็นเพื่อปรับเส้นทางหรือฝีเท้าของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เจอพวกเขา
- หลีกเลี่ยงการดูการแข่งขันโดยรวมหรือคิดไปข้างหน้ากับขาอื่น ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำและให้ความสนใจกับจังหวะถัดไป เทิร์นถัดไป ขั้นตอนต่อไป เป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้แต่ละอย่างรวมกันเป็นความสำเร็จที่คุณภาคภูมิใจได้เพราะคุณรู้ว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว
