ในโลกดิจิทัลนี้ เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะเข้าสู่ระบบ ออนไลน์ โพสต์ แสดงความคิดเห็น และตอบกลับแทบทุกนาทีของทุกวัน ไม่ว่าจะไม่จำเป็นหรือเพียงเพราะคุณไม่อยากพลาดสิ่งที่เกิดขึ้น คุณก็จะรู้สึกเหมือนกับว่าคุณมีดิจิทัลโอเวอร์โหลด คุณอาจต้องการหยุดพักจากอีเมล ข้อความ ข้อความ ความคิดเห็น โพสต์ และการอัปเดตทั้งหมด แต่คุณอาจไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร คุณสามารถทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลได้หากคุณวางแผน ออกจากระบบ ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด และกลับสู่โลกดิจิทัล
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การวางแผน Digital Detox
ขั้นตอนที่ 1 กระตุ้นตัวเอง
การตัดสินใจทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลอาจเป็นการตัดสินใจครั้งใหญ่ คุณอาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพลาดโดยออกจากระบบ คุณอาจสงสัยว่าคุณจะทำอะไรกับเวลาของคุณ คุณสามารถทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลได้หากคุณเตือนตัวเองถึงเหตุผลดีๆ ว่าทำไมคุณควรใช้เวลานี้เพื่อออกจากระบบและถอดปลั๊ก
- ทำรายการสามถึงห้าสิ่งที่คุณอยากจะลองทำในช่วงเวลาดีท็อกซ์ของคุณ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนว่าคุณต้องการทำงานในสวน จัดตู้เสื้อผ้า หรือพบปะเพื่อนเก่า
- เตือนตัวเองถึงประโยชน์ของการดีท็อกซ์ ตัวอย่างเช่น บอกตัวเองว่า “ฉันจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เข้ากับตัวเอง และสอดคล้องกับครอบครัวและเพื่อนๆ ของฉัน”
- บอกตัวเองว่าการดีท็อกซ์จะทำให้คุณได้พักจากข้อมูลที่มากเกินไปซึ่งคุณอาจรู้สึกได้
ขั้นตอนที่ 2. เลือกเวลาที่จะดีท็อกซ์
แม้ว่าคุณอาจต้องการเริ่มการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลในตอนนี้ แต่คุณควรคำนึงถึงระยะเวลาในการดีท็อกซ์ของคุณก่อน การตัดสินใจออกจากระบบในช่วงเวลาที่มีคนทำงานมากหรือช่วงสอบระหว่างโรงเรียนอาจไม่ใช่การตัดสินใจที่ดีที่สุด เลือกเวลาที่คุณมีความรับผิดชอบน้อยลงและเมื่อจะมีผลกระทบน้อยลงสำหรับข้อความที่ขาดหายไปหนึ่งหรือสองข้อความ
- ลองนึกถึงการดีท็อกซ์ในช่วงสุดสัปดาห์ ปิดเทอม หรือวันหยุด คุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับข้อความสำคัญในช่วงเวลาดังกล่าว
- ดูปฏิทินของคุณและเลือกเวลาที่คุณไม่มีกำหนดเวลาที่จะมาถึงหรือกิจกรรมสำคัญ วิธีนี้คุณจะไม่พลาดการอัปเดตเกี่ยวกับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 คิดผ่านโลจิสติกส์
คุณอาจไม่เข้าใจวิธีการทั้งหมดที่คุณใช้สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อื่นๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก คุณมีนาฬิกาปลุกที่คุณสามารถใช้ขณะดีท็อกซ์ได้หรือไม่ อยากฟังเพลงตอนดีท็อกซ์ มีวิทยุมั้ยคะ? หากคุณใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ในการบอกเส้นทาง คุณมีแผนที่เพื่อไม่ให้หลงทางหรือไม่? ก่อนดีท็อกซ์ของคุณ พยายามสังเกตวิธีต่างๆ ที่คุณพึ่งพาอุปกรณ์ของคุณและคิดถึงวิธีอื่นๆ เพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ
คุณอาจต้องคิดด้วยว่าจะทำอย่างไรถ้าครอบครัวของคุณไม่ได้เข้าร่วมในการดีท็อกซ์ จะทำอย่างไรถ้าทุกคนกำลังดูทีวีอยู่? คุณมีพื้นที่ปลอดดิจิทัลที่คุณสามารถพักผ่อนเพื่ออ่านหนังสือหรือทำงานในโครงการหัตถกรรมได้หรือไม่? คุณจะใช้เวลาของคุณให้เต็มที่และหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจเมื่อคนอื่นใช้อุปกรณ์ของพวกเขาได้อย่างไร?
ขั้นตอนที่ 4. ตัดสินใจว่าจะดีท็อกซ์นานแค่ไหน
โดยทั่วไปการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลจะคงอยู่ประมาณหนึ่งถึงสองวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณมีเวลาติดต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัว และทำบางสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ แต่ถ้าคุณมีภาระผูกพันมากมาย การดำเนินการนี้อาจนานเกินไปสำหรับคุณ การกำหนดระยะเวลาในการดีท็อกซ์จะช่วยให้คุณวางแผนได้และคาดเดาปัญหาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างช่วงเวลาดีท็อกซ์ของคุณ
- พิจารณาความรับผิดชอบและภาระผูกพันของคุณ นานแค่ไหนที่คุณสามารถดีท็อกซ์แบบดิจิทัลโดยไม่ล้าหลังในงานของคุณ?
- คิดถึงคนที่พึ่งพาคุณ ถามตัวเองว่ามีอะไรที่คุณต้องทำทางออนไลน์ในช่วงเวลานี้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 5. แจ้งล่วงหน้า
หากคุณกำลังรวมที่ทำงานหรือโรงเรียนในการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล คุณอาจต้องบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ด้วยวิธีนี้ พวกเขาสามารถแจ้งให้คุณทราบว่าเกิดอะไรขึ้น และคุณจะไม่พลาดข้อความเกี่ยวกับกำหนดเวลาที่สำคัญหรือข้อมูลสำคัญอื่นๆ
- คุณมีโทรศัพท์บ้านที่สามารถติดต่อคุณได้ในกรณีฉุกเฉินหรือไม่? คุณอาจต้องการแจ้งให้สมาชิกในครอบครัวทราบว่าสามารถแสดงตัวโดยไม่ได้แจ้งให้ทราบล่วงหน้าหากมีเหตุฉุกเฉิน
- ขอให้ใครบางคนติดต่อคุณด้วยข้อความสำคัญหากการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลของคุณใช้เวลานานกว่า 12 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น ลองพูดว่า “คุณโทรหาฉันที่โทรศัพท์บ้านได้ไหม ถ้าเรามีกำหนดการอัพเดทในที่ทำงาน”
- หากคุณสื่อสารกับผู้คนเป็นหลักผ่านข้อความ อีเมล หรือข้อความ คุณอาจต้องการให้พวกเขารู้ว่าเกิดอะไรขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 ออกจากระบบโซเชียลเน็ตเวิร์ก
ไม่มีอะไรสามารถทำลายการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลหรือช่วงเวลาที่สงบสุขได้เช่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ส่งเสียงบี๊บ ส่งเสียงบี๊บ และร้องเจี๊ยก ๆ ทุกสองนาที การคงอยู่ในระบบจะทำให้คุณเปิดอุปกรณ์ได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีวิดเจ็ต และตรวจสอบการอัปเดตเครือข่ายสังคมออนไลน์ของคุณ การออกจากระบบและปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดสำหรับโซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับการดีท็อกซ์ได้
- คุณไม่จำเป็นต้องปิดการใช้งานบัญชีของคุณ แต่คุณสามารถออกจากระบบแอพบนอุปกรณ์ของคุณได้ คุณสามารถกลับเข้าสู่ระบบอีกครั้งได้เมื่อดีท็อกซ์ระบบดิจิตอลของคุณสิ้นสุดลง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบข้อมูลการเข้าสู่ระบบของคุณก่อนที่จะออกจากระบบแอพ
- ปิดการแจ้งเตือนและการแจ้งเตือนหากคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการออกจากระบบแอปของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 วางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณให้พ้นมือ
เมื่ออุปกรณ์ของคุณอยู่เคียงข้างคุณ คุณอาจต้องลองตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พลาดอะไรไป การวางโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือแล็ปท็อปของคุณไว้ไกลๆ จะทำให้คุณทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลได้ง่ายขึ้น
- จำสุภาษิตที่ว่า วางอุปกรณ์ของคุณในตู้เสื้อผ้า ลิ้นชัก หรือบริเวณที่มองไม่เห็น
- หากต้องการ ให้ขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทเก็บอุปกรณ์ของคุณไว้ในระหว่างการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล
ส่วนที่ 2 จาก 3: ใช้ประโยชน์สูงสุดจากดีท็อกซ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ช่วยใครสักคน
วิธีที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่งในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลของคุณคือการใช้เวลาบางส่วนเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่อย่างการทาสีบ้านของพวกเขาใหม่ แต่คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่อทำบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น
- อาสาสมัครสำหรับสาเหตุหรือองค์กรที่คุณสนับสนุนหรือเข้าร่วมงานการกุศลในละแวกของคุณ
- เสนอให้ไปซื้อของให้พ่อ พาสุนัขของเพื่อนบ้าน หรือช่วยเพื่อนล้างรถ
ขั้นตอนที่ 2. ทำสมาธิและผ่อนคลาย
ในระหว่างการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลเป็นเวลาที่ดีในการฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายและกลยุทธ์ที่สงบ เมื่อการดีท็อกซ์ของคุณสิ้นสุดลง กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณคลายความเครียดและความตึงเครียด เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าระบบดิจิตอลโอเวอร์โหลดหรือความเครียดโดยทั่วไป
- ลองใช้เวลาเพียง 5-10 นาทีในการนั่งสมาธิ ทำตัวให้สบายและพยายามจดจ่อกับการหายใจของคุณ หากคุณพบว่าความคิดของคุณล่องลอยไป ให้ค่อยๆ นำมันกลับมาที่ลมหายใจของคุณ
- ฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ. หายใจเข้าท้องช้าๆ กลั้นไว้ แล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้สักครู่
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้สิ่งใหม่
หนึ่งในความท้าทายในการทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลคือความเบื่อหน่าย คุณอาจเคยชินกับการออนไลน์จนไม่รู้ว่าจะทำอะไรกับเวลาของคุณ คุณสามารถใช้เวลาของคุณในระหว่างการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลเพื่อลองทำกิจกรรมใหม่หรือเรียนรู้ทักษะใหม่
- อ่านหนังสือหรือบทความเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณสนใจ คุณยังสามารถไปที่ห้องสมุดเพื่อดูเอกสารแทนฉบับดิจิทัล
- เข้าชั้นเรียนหรือบทเรียนเพื่อเรียนรู้ทักษะหรือความสามารถใหม่ ตัวอย่างเช่น เข้าเรียนวิชายิมนาสติกหรือสมัครเรียนภาษาต่างประเทศ
ขั้นตอนที่ 4 สังสรรค์กับคนที่คุณรัก
อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะให้เครือข่ายสังคมออนไลน์และการรับส่งข้อความแทนการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากันหรือแม้แต่การโต้ตอบทางโทรศัพท์ คุณสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลของคุณโดยใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนของคุณอย่างน้อยบางส่วน คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อพูดคุย พูดคุย หรือออกไปเที่ยว
- ให้ความสนใจกับพวกเขาอย่างไม่มีการแบ่งแยกเมื่อคุณอยู่ด้วยกัน คุณไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มารบกวนคุณ ดังนั้นให้มองตาและแสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่
- เชิญพวกเขาไปที่ไหนสักแห่งหรือยอมรับคำเชิญให้ออกไป ดูหนัง ดื่มกาแฟ หรือเล่นบาสเก็ตบอล
ตอนที่ 3 ของ 3: กลับคืนสู่โลกดิจิทัลอย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 1. เข้าสู่ระบบทีละแอป
ผ่อนคลายตัวเองกลับสู่โลกดิจิทัล วิธีนี้คุณจะไม่ถูกครอบงำด้วยข้อมูลและความบันเทิง นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้คุณคิดเกี่ยวกับเครือข่ายโซเชียล แอพ และเกมที่ต้องการและจำเป็นต้องใช้
- เริ่มต้นด้วยการกลับเข้าสู่ระบบบัญชีอีเมลหลักของคุณ จัดลำดับความสำคัญของข้อความและตอบกลับข้อความที่คุณต้องการ
- ลบข้อความที่ไม่สำคัญและใช้เวลาสักครู่เพื่อยกเลิกการสมัครรับจดหมายข่าวหรืออัปเดตที่คุณไม่ต้องการจริงๆ
ขั้นตอนที่ 2. จำกัดตัวเอง
หลังจากการดีท็อกซ์ของคุณ ให้ลองตั้งค่าขีดจำกัดสำหรับเวลาดิจิทัลของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องคอยตามวงจรอีเมล การแจ้งเตือน การอัปเดต และโพสต์ที่ไม่มีวันสิ้นสุด
- ลองตรวจสอบและตอบกลับอีเมลในตอนเช้าเท่านั้น (เช่น ระหว่างเวลา 9.00 น. ถึง 10.00 น.) และตอนสิ้นสุดวัน (ตั้งแต่ 16.30 น. ถึง 17.00 น.)
- ปิดการแจ้งเตือนของคุณในแอปโซเชียลมีเดียและเว็บไซต์ วิธีนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ตรวจสอบทุกครั้งที่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณส่งเสียงบี๊บ
- จำกัดเวลาที่คุณใช้ในเว็บไซต์เครือข่ายสังคม ตัวอย่างเช่น คุณอาจตั้งขีดจำกัดไว้ 15 นาทีสำหรับการอยู่บน Twitter หรือ Snapchat
ขั้นตอนที่ 3 ทำมินิดีท็อกซ์
คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลของคุณ หากคุณทำสิ่งที่คุณทำมากกว่าหนึ่งครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องทำดีท็อกซ์แบบเต็มรูปแบบเป็นเวลาหนึ่งวันหรือมากกว่านั้น การทำดีท็อกซ์แบบเล็ก แม้เพียงชั่วโมงหรือสองชั่วโมง อาจช่วยให้คุณเติมพลังและผ่อนคลายได้ชั่วครู่
- พิจารณาชั่วโมงก่อนนอนเป็นเวลาที่ไม่ใช่ดิจิทัล ทำให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณสั่นและปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น
- ทำการดีท็อกซ์ช่วงสุดสัปดาห์เป็นประจำสักสองสามชั่วโมง ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการใช้เวลาทุกเช้าวันอาทิตย์โดยไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ
