โซเชียลมีเดียเป็นวิธีที่สนุกในการติดต่อกับเพื่อนฝูงและติดต่อกับคนที่คุณรัก แต่เมื่อโซเชียลมีเดียใช้เวลาเกือบทั้งวันของคุณ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังสงสัยว่าถึงเวลาพักแล้วหรือยัง เราได้ตอบคำถามของคุณแล้วเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณควรอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดีย และวิธีที่คุณสามารถทำให้ตัวเองง่ายขึ้นสำหรับการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลที่สดชื่น
ขั้นตอน
คำถามที่ 1 จาก 5: ฉันควรหยุดพักจากโซเชียลมีเดียนานแค่ไหน?
ขั้นตอนที่ 1 ตัวเลือกที่ 1:
ทำดีท็อกซ์ดิจิตอล 30 วัน
การหายไปนานหนึ่งเดือนสามารถปลดปล่อยความคิดของคุณและทำให้สมองของคุณกระจัดกระจายได้อย่างแท้จริง หากคุณต้องการทำเช่นนั้น โปรดแจ้งให้ผู้ติดตามทราบเพื่อให้พวกเขาสามารถติดต่อคุณได้ด้วยวิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 2 ตัวเลือกที่ 2:
บล็อกไซต์โซเชียลมีเดียในช่วงเวลาหนึ่งทุกวัน
ตั้งค่าตัวบล็อกแอพหรือเว็บไซต์บนโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อบล็อกการเข้าถึงไซต์โซเชียลมีเดียของคุณ เปิดเครื่องเป็นเวลา 2 ถึง 4 ชั่วโมงทุกวันเพื่อหยุดพักจากโซเชียลมีเดียและมุ่งความสนใจไปที่อื่น
ขั้นตอนที่ 3 ตัวเลือกที่ 3:
ออกตัวเต็ม 24 ชม.
ถ้าคุณเพียงต้องการฝึกสมองใหม่ และปลดปล่อยจิตใจจากความยุ่งเหยิง ให้พักสมองสักหนึ่งวัน เป็นวิธีที่ดีในการให้เวลาตัวเองได้พักสั้นๆ ที่คุณสามารถทำได้แทบทุกเมื่อ
ขั้นตอนที่ 4 ตัวเลือกที่ 4:
อุทิศเวลาเฉพาะให้กับการใช้แอปโซเชียลมีเดีย
จัดสรรเวลา 1 ชั่วโมงของวันเมื่อคุณต้องการใช้โซเชียลมีเดีย เช่น หลังเลิกงานหรือเมื่อคุณกลับจากโรงเรียน ปล่อยให้ตัวเองเล่นโซเชียลในชั่วโมงนั้น แต่อย่าใช้อีกทั้งวัน
คำถามที่ 2 จาก 5: ฉันจะหยุดพักจากโซเชียลมีเดียโดยไม่ลบได้อย่างไร
ขั้นตอนที่ 1 ลองลบแอพออกจากโทรศัพท์ของคุณ แต่เก็บบัญชีจริงของคุณไว้
คุณสามารถคงบัญชีของคุณไว้ได้ เพียงแค่ลบแอพออกจากโทรศัพท์ของคุณ หากคุณไม่สามารถเปิดเซลล์ของคุณและเข้าสู่ระบบโซเชียลได้ภายในไม่กี่วินาที คุณจะรู้สึกอยากเล่นโซเชียลน้อยลงทุกครั้งที่ทำได้
ขั้นตอนที่ 2 ดาวน์โหลดแอปหรือตัวบล็อกเว็บไซต์
ด้วยแอปพลิเคชันเหล่านี้ คุณสามารถตั้งค่าช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถเข้าถึงแอปโซเชียลมีเดียหรือเว็บไซต์ได้ สลับเวลาของวัน ความยาวไทม์ไลน์ และเว็บไซต์ที่จะบล็อกโดยการดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ
- บนโทรศัพท์ของคุณ ให้ลองใช้แอปอย่าง Freedom, Offtime หรือ Moment
- สำหรับคอมพิวเตอร์ของคุณ ให้ลองใช้ส่วนขยาย เช่น StayFocused, WasteNoTime และ Forest
คำถามที่ 3 จาก 5: ฉันควรทำอย่างไรหากหยุดพักจากโซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหางานอดิเรกใหม่
อะไรที่คุณอยากลองแต่ไม่เคยมีเวลาทำเลย? ตอนนี้โซเชียลมีเดียจะไม่ทำให้คุณเสียเวลาอีกต่อไปแล้ว ออกไปทำอะไรที่น่าตื่นเต้น เดินเล่นในธรรมชาติ ลองเดินป่า เยี่ยมชมสระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณ เล่นเกมกลางคืนกับเพื่อนๆ หรือเพียงแค่ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
พวกเขาอาจจะให้คำแนะนำและช่วยเหลือคุณในการเดินทางของคุณได้ คุณอาจได้รับบางส่วนเข้าร่วมกับคุณ! เมื่อคุณแชทกับพวกเขา คุณสามารถอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงหยุดพักและหวังว่าจะได้อะไรจากมัน
คำถามที่ 4 จาก 5: คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการหยุดพักจากโซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 1 คุณรู้สึกหนักใจ
แม้ว่าโซเชียลมีเดียจะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการตามทันเหตุการณ์ปัจจุบัน แต่การที่มากเกินไปอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงได้ คุณอาจต้องหยุดพักหากกลัวการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือกระวนกระวายใจเมื่อเจอบทความข่าว
ขั้นตอนที่ 2 คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง
แม้ว่าคุณอาจจะรู้ว่าผู้คนแสดงแต่สิ่งดีๆ ในชีวิตของพวกเขาบนโซเชียลมีเดีย แต่ก็ยากที่จะไม่สังเกตเมื่อมีคนทำได้ดีจริงๆ หากเห็นเพื่อนและผู้ติดตามของคุณโพสต์เกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาที่ทำให้คุณผิดหวัง อาจถึงเวลาแล้วที่ต้องทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัล
ขั้นตอนที่ 3 คุณรู้สึกเหงา
ตรงกันข้ามกับชื่อของพวกเขา ไซต์โซเชียลมีเดียสามารถเพิ่มความรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวได้จริง หากคุณเลื่อนดูโซเชียลของคุณโดยหวังว่าจะสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกแต่กลับรู้สึกแย่กว่าเดิมทุกครั้ง อาจถึงเวลาที่ต้องหยุดพัก
คำถามที่ 5 จาก 5: ทำไมการเลิกใช้โซเชียลมีเดียจึงเป็นเรื่องยาก
ขั้นตอนที่ 1 โซเชียลมีเดียสามารถกลายเป็นกลไกในการเผชิญปัญหาได้
คุณอาจใช้โซเชียลมีเดียมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ หดหู่ หรือเหงา อย่างไรก็ตาม โซเชียลมีเดียสามารถส่งเสริมความรู้สึกเหล่านั้นได้จริง ซึ่งสามารถนำไปสู่การใช้โซเชียลมีเดียมากขึ้น เป็นวัฏจักรที่ไม่สิ้นสุดที่ยากจะหลุดพ้น แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 2 โซเชียลมีเดียเป็นสิ่งเสพติดอย่างแท้จริง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้โซเชียลมีเดียทำให้เรามีความรู้สึกเช่นเดียวกับการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อน ขณะที่เราใช้โซเชียลมีเดียมากขึ้นเรื่อยๆ เราจำเป็นต้องมีปฏิสัมพันธ์มากขึ้นเพื่อให้ได้ความรู้สึกแบบเดียวกัน ในที่สุด คุณสร้างความอดทนต่อความรู้สึกดีๆ เหล่านั้น และคุณต้องพยายามให้หนักขึ้นและอยู่บนโซเชียลมีเดียให้นานขึ้นเพื่อเอามันกลับมาอีกครั้ง
