การสร้างนิสัยในการขี่จักรยานทุกวันอาจเป็นเรื่องง่ายตราบเท่าที่คุณได้รับอุปกรณ์ที่เหมาะสมและไม่ทะเยอทะยานเกินไปในตอนเริ่มต้น ในการเริ่มต้น เลือกระหว่างจักรยานเสือหมอบหรือเสือภูเขาตามประเภทของภูมิประเทศที่คุณจะขี่จักรยาน จากนั้น หาหมวกกันน็อคที่แข็งแรง และดาวน์โหลดแอปการปั่นจักรยานที่จะช่วยให้คุณติดตามระยะทางและความเร็วได้ง่าย เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ ในการปั่นจักรยาน 1–5 ไมล์ (1.6–8.0 กม.) ต่อการขี่ ปั่นจักรยาน 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ตามระดับความสบายของคุณ จนกว่าคุณจะสามารถปั่นจักรยานในระยะทางไกลได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การซื้อจักรยาน
ขั้นตอนที่ 1 หาจักรยานเสือภูเขาหากต้องการขี่บนพื้นผิวที่ไม่ปูยาง
จักรยานเสือภูเขาไม่ได้มีไว้สำหรับภูเขาเท่านั้น! หากคุณวางแผนที่จะขี่บนดิน กรวด หรือหญ้าเป็นประจำ ให้เลือกจักรยานเสือภูเขาเพื่อให้ประสบการณ์ของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น จักรยานเสือภูเขาหนักกว่าและมีเฟรมที่แข็งแรง ซึ่งช่วยให้ไม่เสียการยึดเกาะถนนบนพื้นหินหรือพื้นผิวที่เป็นหลุมเป็นบ่อ
- หากคุณกำลังจะขี่จักรยานในระยะทางไกล ให้มองหาจักรยานที่มีคลิปหนีบขวดน้ำของคุณ
- จักรยานเสือภูเขาอาจหนักและเทอะทะ หากคุณวางแผนที่จะเก็บไว้ในบ้าน ให้คำนึงถึงพื้นที่จัดเก็บเมื่อมองดูจักรยาน
- จักรยานเสือภูเขามือสองราคา 100-300 เหรียญ จักรยานเสือภูเขาใหม่มักจะมีราคาอย่างน้อย 400 ดอลลาร์ แต่คุณจะเห็นราคาอยู่ในช่วง 1,000-2,000 ดอลลาร์เป็นประจำ
เคล็ดลับ:
คุณสามารถขี่จักรยานเสือภูเขาบนถนนลาดยางได้ แต่น้ำหนักที่หนักและล้อที่กว้างจะทำให้ปั่นเร็วขึ้นเมื่อคุณเหยียบ
ขั้นตอนที่ 2 เลือกจักรยานเสือหมอบน้ำหนักเบาหากคุณจะขี่บนถนนลาดยาง
หากคุณกำลังจะขี่จักรยานบนถนนหรือทางลาดยางเป็นส่วนใหญ่ ให้เลือกจักรยานเสือหมอบ จักรยานเสือหมอบมีขนาดเล็กกว่าจักรยานเสือภูเขาและมีล้อที่บางกว่า ซึ่งทำให้ง่ายต่อการขึ้นรถด้วยความเร็วที่สูงขึ้น จักรยานเสือหมอบยังเบากว่า ซึ่งทำให้บังคับเลี้ยว พกพา และบังคับทิศทางได้ง่ายขึ้น
- หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์และจะต้องนำจักรยานของคุณเข้าไปข้างใน จักรยานเสือหมอบจะเก็บได้ง่ายกว่าจักรยานเสือภูเขา
- จักรยานเสือภูเขาและเสือหมอบมือสองมักจะมีราคาแพงไม่แพ้กัน คาดว่าจะใช้เงิน 100-300 เหรียญสำหรับจักรยานเสือหมอบที่ใช้แล้ว จักรยานเสือหมอบใหม่จะมีราคา 400-1,000 เหรียญ
- จักรยานแข่งเป็นจักรยานเสือหมอบประเภทหนึ่ง พวกมันมักจะเบามาก และได้รับการออกแบบมาให้วิ่งได้เร็วที่สุดบนพื้นผิวที่ปูลาดยาง พวกเขามักจะมีราคาแพงและเปราะบาง แต่อย่าเลือกจักรยานแข่งเพื่อเริ่มต้นเว้นแต่คุณจะขี่จักรยานบนทางเท้าที่ราบรื่นโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง
ขั้นตอนที่ 3 หาจักรยานพับได้หากคุณมีพื้นที่จำกัดหรืออยู่ในอพาร์ตเมนต์
หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ชั้นสองหรือชั้นสาม หรือไม่มีพื้นที่จัดเก็บใดๆ เลย ให้ซื้อจักรยานแบบพับได้ จักรยานพับสามารถถอดประกอบได้ง่ายเพื่อให้มีขนาดเล็กลง และมีน้ำหนักเบามาก อย่างไรก็ตาม พวกมันไม่สามารถวิ่งได้เร็วมากและพวกมันก็แย่มากที่ทำให้มันขึ้นเนิน สิ่งนี้ทำให้จักรยานพับได้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม หากจุดประสงค์เดียวของคุณคือการเดินทางระยะสั้นๆ ในพื้นที่แออัด
จักรยานพับมักจะถูกกว่าจักรยานเสือภูเขาหรือเสือหมอบเล็กน้อย จักรยานพับใหม่มักจะมีราคา 100-300 เหรียญ แต่ราคาถูกกว่าถ้าคุณสามารถหารถมือสองได้
ขั้นตอนที่ 4 ซื้อจักรยานมือสองหากคุณเพิ่งเริ่มต้น
ส่วนต่างของราคาระหว่างจักรยานใหม่และมือสองนั้นค่อนข้างมาก คุณสามารถซื้อจักรยานยนต์มือสองในราคา 150 เหรียญสหรัฐ แต่รถรุ่นดีๆ ที่ใหม่เอี่ยม อาจมีราคาอยู่ที่ 500-1, 000 เหรียญสหรัฐ เนื่องจากคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณอาจไม่รู้ว่าความชอบของคุณคืออะไร หากคุณได้รถมอเตอร์ไซค์คันใหม่มาและปรากฎว่าไม่เหมาะกับคุณ คุณจะเสียเงินไม่น้อย ในทางกลับกัน การขายจักรยานมือสองและซื้อรถรุ่นอื่นไม่ใช่เรื่องใหญ่
จักรยานมือสองไม่ได้แย่ไปกว่าจักรยานใหม่เสมอไป พวกเขามักจะไม่แวววาวและอาจมีคุณสมบัติไม่มากนัก จักรยานที่ใช้แล้วสามารถขี่ได้เช่นเดียวกับจักรยานใหม่
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงจักรยานคัสตอมหรือเกียร์ตายตัวจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการขี่จักรยานเป็นประจำ
เพื่อประหยัดเงินและความปวดใจ ให้รอจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณต้องการอะไรก่อนที่จะซื้อจักรยานยนต์คัสตอมหรือจักรยานยนต์เกียร์ตายตัว จักรยานเกียร์คงที่ไม่มีเบรก และอาจทำความคุ้นเคยได้ยากหากคุณไม่เคยควบคุมมาก่อน รถแต่งคัสตอมจะมาพร้อมกับคุณสมบัติและส่วนประกอบที่คุณจะไม่สังเกตเห็น เว้นแต่คุณจะเป็นนักขี่มือเก๋า
รถมอเตอร์ไซค์คัสตอมใช้ส่วนประกอบเฉพาะที่ผู้ซื้อร้องขอเพื่อให้ได้น้ำหนักที่สมดุล ความรู้สึก และโครงสร้างเฟรม สิ่งนี้ไม่จำเป็นสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 6 ไปที่ร้านจักรยานที่มีชื่อเสียงและรับจักรยานที่ใช่
อย่าซื้อจักรยานของคุณทางออนไลน์ ให้ไปที่ร้านจักรยานในพื้นที่และขอทดลองขี่รถบางรุ่นที่คุณสนใจแทน เมื่อทำการทดลองขี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานมีความสะดวกสบายและรู้สึกดีเมื่ออยู่ในมือ จักรยานของคุณควรบังคับและเหยียบได้ง่าย เมื่อคุณพบจักรยานที่คุณชอบแล้ว ให้ชำระเงินและสนุกกับการขี่ครั้งใหม่ของคุณ
- แม้ว่าร้านจักรยานระดับไฮเอนด์บางแห่งจะไม่ขายรถรุ่นมือสอง แต่ร้านจักรยานแทบทุกร้านก็ขายจักรยานมือสอง
- ไม่ต้องกังวลหากจักรยานส่งเสียงแหลมเมื่อคุณขี่ ทางร้านจะปรับเบรคและถ่ายน้ำมันโซ่ให้ท่านก่อนจะเดินออกไป
- ซื้อจักรยานที่มีเกียร์ วิธีนี้จะช่วยให้ควบคุมความเร็วในการเหยียบได้ง่ายขึ้น จักรยานเสือหมอบและเสือภูเขาเกือบทั้งหมดมีเกียร์ เกียร์มีลักษณะเหมือนลูกบิดหรือสวิตช์เล็กๆ บนแฮนด์จับ ซึ่งคุณสามารถหมุนเพื่อเปลี่ยนเส้นทางที่โซ่เปิดอยู่
วิธีที่ 2 จาก 4: รับอุปกรณ์ที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. ซื้อหมวกกันน็อคใหม่ที่เหมาะกับศีรษะของคุณ
หมวกกันน็อคเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการขี่จักรยาน หาหมวกกันน็อคที่มีเปลือกแข็งที่พอดีกับศีรษะของคุณ หมวกกันน็อคควรแน่นพอที่จะไม่หลุดออกขณะขี่ แต่หลวมพอที่จะไม่เจ็บเมื่อสวมใส่เป็นเวลานาน
ความแตกต่างของราคาระหว่างหมวกกันน็อคมักจะขึ้นอยู่กับว่าอากาศพลศาสตร์หรือความมีสไตล์เป็นอย่างไร ถ้าคุณไม่วางแผนจะแข่งในอนาคต ให้ไปข้างหน้าและคว้ารุ่นที่ถูกกว่า รู้สึกอิสระที่จะใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยสำหรับหมวกนิรภัยที่ทันสมัย
คำเตือน:
หลีกเลี่ยงหมวกกันน็อคแบบกันกระแทกที่มักวางตลาดสำหรับนักปั่นที่อายุน้อยกว่า หมวกกันน็อคเหล่านี้ไม่ได้ให้การปกป้องเกือบเท่าหมวกกันน็อคแบบแข็ง
ขั้นตอนที่ 2 เลือกกางเกงจักรยานขาสั้นที่ใส่สบายหากคุณต้องปั่นทางไกล
เสื้อผ้าจักรยานแฟนซีทั้งหมดไม่จำเป็นสำหรับนักปั่นจักรยานมือสมัครเล่น แม้ว่าจะมีจุดประสงค์ก็ตาม หากคุณมั่นใจว่าการปั่นจักรยานจะกลายเป็นกิจกรรมประจำสำหรับคุณ ให้เลือกกางเกงปั่นจักรยานขาสั้นที่ใส่สบาย กางเกงจักรยานขาสั้นและมักจะทำจากผ้าสแปนเด็กซ์หรือไนลอน ออกแบบมาเพื่อป้องกันไม่ให้ต้นขาของคุณเสียดสีและกางเกงของคุณไม่พันกันขณะขี่
คุณสามารถขี่จักรยานโดยใส่กางเกงปกติได้หากต้องการ กางเกงขายาว กางเกงยีนส์ และกางเกงกีฬาเหมาะกับการปั่นจักรยาน หากคุณพบว่ากางเกงของคุณถูกล่ามโซ่เป็นประจำ ให้ยกขากางเกงซ้ายขึ้นเพื่อให้กางเกงยกขึ้นจากเกียร์
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อเสื้อปั่นจักรยานหากคุณต้องการให้แห้งในขณะขี่จักรยาน
เสื้อจักรยานเป็นเสื้อรัดรูปผ้าไนลอนหรือผ้าสแปนเด็กซ์ พวกเขามักจะมีสีสันสดใสเพื่อให้คุณมองเห็นได้ชัดเจนเมื่อขี่ในเวลากลางคืน พวกมันยังดูดซับได้ดีและจะดูดซับเหงื่อในขณะที่คุณขี่เพื่อให้คุณแห้ง เลือกซื้อเสื้อจักรยานที่ใส่สบายและแห้งสบายและมองเห็นได้ชัดเจน
- อีกครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องใส่เสื้อผ้าสำหรับปั่นจักรยานโดยเฉพาะ หากคุณเป็นมือใหม่ คุณสามารถขี่เสื้อยืด เสื้อกล้าม เสื้อสเวตเตอร์ หรือแจ็คเก็ตได้อย่างง่ายดาย
- หากคุณกำลังจะใส่เสื้อเชิ้ตธรรมดาและขี่จักรยานในตอนกลางคืน ให้สวมเสื้อกั๊กสะท้อนแสงเพื่อให้คนขับและคนเดินถนนมองเห็นคุณได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 4. สวมรองเท้ากีฬาก่อนก้าวขึ้นไปสวมรองเท้าปั่นจักรยาน
รองเท้าปั่นจักรยานมีสันที่เกี่ยวเข้ากับร่องของแป้นเหยียบจักรยานบางรุ่น เนื่องจากคุณอาจเริ่มด้วยแป้นเหยียบมาตรฐาน จึงไม่มีความจำเป็น สวมรองเท้าเทนนิสหรือรองเท้าวิ่งที่ดีเมื่อเริ่มออกตัว ผูกเชือกรองเท้าให้แน่นและผูกปมรองเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้เชือกผูกติดอยู่กับโซ่ หากพวกเขาถูกจับได้เป็นประจำ คุณสามารถสอดเชือกผูกรองเท้าไว้ในรองเท้าก่อนขึ้นรถ
จุดประสงค์อื่นของรองเท้าขี่จักรยานคือการทำให้การถ่ายเทพลังงานของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณขี่ เป้าหมายของคุณในการเริ่มต้นควรจะรักษาท่าทางที่ดีและเป็นนิสัยในการขี่จักรยาน หากคุณสนใจแต่ความเร็ว คุณจะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อเริ่มปั่นจักรยาน
ขั้นตอนที่ 5. รับปั๊มลมเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินทางไปปั๊มน้ำมันบ่อยๆ
อากาศในยางรถจักรยานจะหลุดออกมาโดยธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าคุณจะไม่มียางรั่วและปิดวาล์วลมให้แน่น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ต้องนั่งรถไปที่ปั๊มน้ำมันทุกสองสัปดาห์ ให้ซื้อปั๊มลมเพื่อเติมยางรถจักรยานของคุณ
รับปั๊มแบบแมนนวลหากคุณต้องการประหยัดเงิน ซื้อปั๊มลมแบบไฟฟ้าหรือแบบเครื่องกล หากคุณต้องการเติมลมยางให้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 ดาวน์โหลดแอปปั่นจักรยานเพื่อติดตามระยะทางและความเร็วของคุณ
แทนที่จะใช้จ่ายเงินกับเครื่องนับก้าวหรือระบบ GPS ที่สวยงาม ให้ดาวน์โหลดแอปเพื่อติดตามว่าคุณปั่นจักรยานได้ไกลและเร็วแค่ไหน Bike Computer, Strava และ MapMyRide เป็นแอพยอดนิยมสำหรับนักปั่น พวกเขาจะติดตามความเร็ว เส้นทาง และติดตามว่าคุณขี่บ่อยแค่ไหน ข้อมูลนี้มีความสำคัญในการติดตามความคืบหน้าของคุณ
- Strava, Bike Computer และ MapMyRide นั้นฟรีทั้งหมด คุณสามารถดาวน์โหลดได้จาก App Store ในโทรศัพท์ของคุณ
- คุณสามารถเชื่อมต่อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบบลูทูธกับ Strava และ Bike Computer ได้หากต้องการ
วิธีที่ 3 จาก 4: ขี่จักรยานของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ปรับอานเพื่อให้เข่าของคุณงอเล็กน้อยขณะเหยียบ
เมื่อเหยียบแป้นเหยียบใกล้กับพื้นมากที่สุด เข่าของคุณควรงอเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความเครียดบนเส้นเอ็นและเอ็นร้อยหวาย ปรับอานของคุณโดยยกสลักแล้วดึงออกไปยังตำแหน่งปลดล็อค จากนั้นเลื่อนเบาะนั่งขึ้นหรือลงเพื่อปรับความสูง ปิดสลักแล้วกดให้แน่นเพื่อล็อคที่นั่งให้เข้าที่
ขั้นตอนที่ 2 พัฒนาท่าทางที่สะดวกสบายสำหรับคุณที่จะรักษา
ไม่มีท่าทางที่เหมาะสมสำหรับการปั่นจักรยานทั่วไป แต่ยิ่งคุณสามารถรักษากระดูกสันหลังของคุณได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เมื่อขี่จักรยาน ให้ยอดของเบาะนั่งอยู่ในแนวเดียวกับศูนย์กลางของก้างปลาของคุณ นั่งในขณะที่ถีบถีบและพยายามนั่งตัวตรงในขณะที่สบายตัว ยิ่งคุณผ่อนคลายขณะขี่มากเท่าไร โอกาสที่คุณจะขี่จักรยานเป็นเวลานานก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
เคล็ดลับ:
มีท่าทีในอุดมคติสำหรับการปั่นจักรยานแข่งที่ทำให้คุณแอโรไดนามิกมากขึ้น แต่คุณไม่ควรเริ่มหลังค่อมและเอนไปข้างหน้าเหมือนนักแข่งมืออาชีพ สิ่งนี้จะทำให้รู้สึกสบายตัวเมื่อคุณเริ่มขี่
ขั้นตอนที่ 3 ขี่ด้วยมือของคุณในหยดที่จับเพื่อบังคับและเบรก
หยดของที่จับหมายถึงห่วงที่ด้ามจับจุ่มลง วางมือทั้งสองข้างที่ด้านล่างของที่จับเพื่อให้บังคับเลี้ยวและเบรกได้ง่ายขึ้น บนจักรยานเสือภูเขาไม่มีหยด ดังนั้นให้วางมือของคุณในที่ที่สบายและเข้าถึงเบรกได้ง่าย
เมื่อคุณเบรก ให้ใช้เบรกหลังเพื่อค่อยๆ หยุด หากคุณต้องการหยุดฉุกเฉิน ให้ดึงเบรกทั้งสองพร้อมกัน ดึงเบรกหน้าให้เบาที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการพลิกกลับ
ขั้นตอนที่ 4 พัฒนาจังหวะการถีบ 70-90 รอบต่อนาทีเพื่อให้ปั่นจักรยานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อปั่นจักรยาน ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อเหยียบเกินหนึ่งครั้งต่อวินาที ในการพัฒนารูปแบบการถีบที่ดี ให้หมุนเกียร์ที่ด้านหน้าของจักรยานของคุณจนกว่าคุณจะสามารถปั่นได้อย่างสบายที่อัตรา 70-90 รอบต่อนาที (รอบต่อนาที) สิ่งนี้จะต้องมีการลองผิดลองถูก ดังนั้นให้เปลี่ยนเกียร์ของคุณไปรอบๆ เมื่อคุณเริ่มขี่เพื่อพิจารณาว่าแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ
- เกียร์จะควบคุมว่าแทร็กใดที่โซ่แขวนอยู่ ซึ่งจะเปลี่ยนปริมาณความต้านทานที่คุณพบขณะเหยียบ ออกแบบมาเพื่อให้รักษาฝีเท้าของคุณได้ง่ายขึ้นขณะขี่จักรยานขึ้นหรือลงเนิน บนพื้นผิวเรียบ ใช้เพื่อปรับความเร็วที่คุณต้องการเหยียบ
- รถแข่งและจักรยานเสือภูเขาเกือบทั้งหมดมีเกียร์
ขั้นตอนที่ 5. มองลงไปที่ถนนหรือทางขณะที่คุณกำลังขี่จักรยานเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวาง
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้วิ่งเข้าไปในหลุมบ่อ หิน หรือสิ่งกีดขวาง ให้เงยหน้าขึ้นมองขณะขี่จักรยาน สิ่งล่อใจแรกของคุณคือการมองลงไปที่แฮนด์บาร์เพื่อโฟกัสที่การเคลื่อนไหวของร่างกาย แต่สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้ ละสายตาไปตามถนนหรือทางยาว 90–150 ฟุต (27–46 ม.) เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ชนบางสิ่ง
ไม่เป็นไรถ้าคุณเอียงศีรษะลงเล็กน้อย เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังมองหาในขณะที่ทำสิ่งนี้
ขั้นตอนที่ 6 สื่อสารกับผู้ขับขี่โดยใช้สัญญาณมือบนถนนสาธารณะ
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คนขับตกใจ ให้สื่อสารเมื่อคุณวางแผนที่จะหยุดหรือเลี้ยว เพื่อระบุว่าคุณกำลังเลี้ยวซ้าย ให้เหยียดแขนซ้ายออกจากร่างกายทันที ในการเลี้ยวขวา ให้ยืดแขนซ้ายแล้วงอศอกทำมุม 90 องศาโดยชี้ขึ้น เพื่อระบุว่าคุณกำลังหยุดหรือชะลอตัว ให้ยืดแขนซ้ายโดยงอศอกชี้ลง ด้วยวิธีนี้ คนขับจะรู้ว่าคุณกำลังเลี้ยว เคลื่อนที่ หรือหยุดรถ
- สัญญาณมือทำด้วยแขนซ้ายเพราะมือขวาควบคุมเบรกหลัง นี่เป็นเบรกที่สำคัญกว่าสำหรับนักปั่นจักรยาน เนื่องจากไม่ควรดึงเบรกหน้าด้วยตัวเอง
- หากคุณแน่ใจว่าไม่จำเป็นต้องเบรก คุณสามารถระบุทางเลี้ยวขวาได้โดยกางแขนขวาออก
วิธีที่ 4 จาก 4: มีแรงจูงใจในการขี่เป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่เล็กกว่าในการขี่จักรยาน 1–5 ไมล์ (1.6–8.0 กม.) ต่อการขี่
หากคุณเริ่มต้นด้วยเป้าหมายใหญ่ในการปั่นจักรยาน 50 ไมล์ (80 กม.) ต่อสัปดาห์ คุณจะต้องดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ ที่ทำได้โดยมีเป้าหมาย 1-5 ไมล์ (1.6–8.0 กม.) ต่อการขี่ คุณสามารถเดินทางได้นานขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยรับประกันว่าคุณจะไม่ท้อถอยหากไม่บรรลุเป้าหมาย นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการขี่ทางไกลก่อนที่ร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับมัน
- หากคุณยังใหม่ต่อการขี่จักรยาน คุณสามารถเริ่มต้นได้แม้เพียงเล็กน้อย เลือกเส้นทางที่เงียบสงบ 4-5 ช่วงตึกที่มีการจราจรน้อยถึงไม่มีเลย ฝึกขี่เส้นทางนั้นให้ดีก่อนจะขี่ต่อไปอีกไกลและยากขึ้น
- ติดตามระยะทางของคุณในแต่ละเซสชั่นโดยใช้แอพปั่นจักรยาน
ขั้นตอนที่ 2 ปั่นจักรยาน 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้นระหว่างการขี่
หลังจากการขี่ครั้งแรกของคุณ คุณอาจจะค่อนข้างเจ็บ การทำงานหนักเกินไปของร่างกายเป็นวิธีที่แน่นอนในการกีดกันตัวเองจากการขี่จักรยาน หยุดพักระหว่างการขี่เพื่อที่คุณจะได้ปั่นจักรยาน 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ตามระดับความสบายของคุณ
หากคุณเริ่มปั่นจักรยานเพื่อไปทำงานหรือไปโรงเรียนทุกวัน ให้เริ่มด้วยการปั่นจักรยาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ขับรถหรือใช้บริการขนส่งสาธารณะในวันที่คุณออกเดินทาง ทำงานล่วงเวลาได้ถึงหนึ่งสัปดาห์เต็ม
ขั้นตอนที่ 3 สร้างนิสัยในการขี่จักรยานโดยติดตามว่าคุณขี่บ่อยแค่ไหน
เป็นการยากที่จะเริ่มนิสัยใหม่ถ้าคุณไม่มีความรับผิดชอบ ในบันทึกส่วนตัว ให้เขียนว่าคุณขี่บ่อยแค่ไหนในแต่ละวัน สังเกตระยะทางที่คุณปั่นจักรยานด้วย ตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์เพื่อดูว่าคุณบรรลุเป้าหมายหรือไม่ การติดตามว่าคุณปั่นจักรยานจริง ๆ บ่อยแค่ไหน คุณจะรู้แน่นอนว่าคุณกำลังอยู่ในวงสวิงของการปั่นจักรยานเป็นประจำหรือไม่
การบรรลุเป้าหมายเมื่อเวลาผ่านไปจะง่ายขึ้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับการปั่นจักรยานและติดตามความก้าวหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงเส้นทางที่มีเนินเขาหรือภูมิประเทศขรุขระ จนกว่าคุณจะพร้อม
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเอง ให้เริ่มใช้เส้นทางที่เรียบๆ ง่ายๆ เพื่อเริ่มต้น ลดจำนวนรอบที่คุณต้องเลี้ยวให้น้อยที่สุดและอยู่ห่างจากเนินเขาหรือถนนที่เป็นหิน ต้องใช้ทักษะในการนำทางเส้นทางที่ยากลำบาก จนกว่าคุณจะมีประสบการณ์ คุณควรเล่นอย่างปลอดภัย
การอยู่บนถนนเรียบโดยมีสิ่งกีดขวางเล็กน้อยช่วยให้คุณรู้สึกสบายกับการเหยียบโดยไม่ต้องสนใจภูมิประเทศของคุณ
ขั้นที่ 5. หากลุ่มนักปั่นที่ร่วมปั่นตามกำหนดการ
หากคุณพบว่าการปั่นจักรยานเป็นประจำเป็นนิสัยเป็นเรื่องยาก ให้ลองเข้าร่วมกลุ่มการปั่นจักรยาน กลุ่มปั่นจักรยานคือกลุ่มคนที่ปั่นจักรยานด้วยกันตามกำหนดการเดินทาง และการมีคนกลุ่มหนึ่งปั่นจักรยานด้วยจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ ไปที่ร้านจักรยานในพื้นที่ของคุณและขอกลุ่มที่จะขี่ด้วย คุณยังสามารถค้นหาออนไลน์สำหรับกลุ่มจักรยานระดับเริ่มต้นที่เปิดรับสมาชิกใหม่
เคล็ดลับ:
อย่ากระโดดลงไปในส่วนลึกและเข้าร่วมกลุ่มระดับกลางหรือทหารผ่านศึก คุณจะไม่สามารถตามทันและคุณจะท้อแท้เท่านั้น
เคล็ดลับ
อย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป ต้องใช้เวลาในการสร้างนิสัยการปั่นจักรยานเป็นประจำ! เป็นเรื่องปกติที่จะต้องหยุดพักทุกครั้ง
คำเตือน
- หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ ให้อยู่ห่างจากพื้นที่แออัด เว้นแต่จะมีช่องทางสำหรับจักรยานโดยเฉพาะ
- สวมเสื้อผ้าที่สว่างหรือสะท้อนแสงเสมอก่อนออกไปขี่รถตอนกลางคืน
