การติด YouTube ไม่ใช่เรื่องตลก ในตอนแรก คุณกำลังดูวิดีโอสุ่มสองสามตัวที่นี่และที่นั่น และหลังจากนั้นครู่หนึ่ง คุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถคิดอะไรได้นอกจากการไปที่คอมพิวเตอร์ของคุณและสิ่งที่น่าสนใจทั้งหมดที่คุณสามารถรับชมได้ การใช้ YouTube มากเกินไปอาจกลายเป็นการเสพติดพฤติกรรมร้ายแรง และเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในทางลบ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนเส้นทางตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 เปลี่ยนเส้นทางความต้องการความพึงพอใจของคุณ
การเสพติดจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้องการสิ่งกระตุ้นบางอย่างเพื่อให้รู้สึกดีหรือเติมเต็ม สำรวจทางเลือกอื่นที่เป็นบวกและดีต่อสุขภาพมากขึ้นเพื่อให้บรรลุความพึงพอใจที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหางานอดิเรกอื่น
การหาอย่างอื่นทำที่จะทำให้คุณไม่ต้องนึกถึงวิดีโอที่ดูน่าชมเหล่านั้นทั้งหมดนั้นเหมาะอย่างยิ่ง
- ศิลปะและงานฝีมือ. คุณจะพบว่าการทำสิ่งต่าง ๆ แม้ว่าจะเป็นเพียงประติมากรรมมาเช่หรือโอริกามิที่โง่เขลา ไม่เพียงแต่จะช่วยบรรเทาความต้องการของคุณในการรับชมวิดีโออย่างไม่สิ้นสุด แต่ยังทำให้คุณรู้สึกเติมเต็มมากขึ้นอีกด้วย
- จิตรกรรมหรือการวาดภาพ การสร้างเป็นไปในเชิงบวก การดูวิดีโอที่ไม่มีที่สิ้นสุดไม่ใช่ คุณสามารถสัมผัสได้ถึงความสมหวังอย่างแท้จริงโดยมีส่วนร่วมในศิลปะเชิงสร้างสรรค์ ในขณะเดียวกันก็เอาตัวเองออกจากสถานการณ์ (เช่น ไม่มีอะไรดีกว่าที่จะทำ หรือแม้แต่ความว่างเปล่าในชีวิตของคุณ) ที่ทำให้คุณติดวิดีโอ
ขั้นตอนที่ 3 เล่นกีฬา
การออกไปข้างนอกและออกกำลังร่างกายเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับพฤติกรรมเสพติดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สุขภาพร่างกายของคุณไม่เพียงแต่จะดีขึ้นเท่านั้น แต่การมีส่วนร่วมในกีฬาประเภททีมยังเป็นประโยชน์ต่อความผาสุกทางสังคม จิตใจ และอารมณ์ของคุณอีกด้วย
- หากคุณไม่มีเพื่อนที่สนใจจะเล่น คุณก็สามารถไปเล่นบาสเก็ตบอลที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นและยิงห่วง
- ค้นหาลีกภายในท้องถิ่นสำหรับกีฬาที่คุณเลือก
- หาสถานประกอบการในท้องถิ่นสำหรับเล่น shuffleboard, หมากรุก, หมากฮอส หรือแม้แต่ "cornhole" หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬาทางกายภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. เล่นเพลง
ความคิดสร้างสรรค์ทางดนตรีเป็นอีกทางเลือกที่ดีที่จะมีประโยชน์นอกเหนือจากการช่วยให้คุณเสพติด
- หาเพื่อนที่สนใจเล่นดนตรีกับคุณ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตทางสังคมของคุณในขณะที่ขจัดพฤติกรรมเสพติดของคุณ การเล่นดนตรีไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณบำบัดการเสพติดได้โดยตรง แต่ยังมีประโยชน์ เช่น การปรับการบริหารเวลาและทักษะการจัดองค์กร ซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการสิ่งที่คุณทำนอกเหนือจากการหลงทางใน YouTube
- หากคุณเคยเล่นเครื่องดนตรี ให้ปัดฝุ่นออกแล้วเริ่มฝึกใหม่อีกครั้ง
- เรียนดนตรี. ต้องการที่จะร้องเพลงให้ดีขึ้นเสมอ? มีโค้ชเสียงมากมายอยู่ที่นั่น
- แทนที่จะดูวิดีโอ YouTube ให้เล่นเทปวิดีโอตัวเองหรือร้องเพลงและโพสต์วิดีโอเกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. สร้างเขตปลอดอินเทอร์เน็ต
เมื่อคุณติดอะไรบางอย่างบนเว็บ เช่น YouTube จะเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้พื้นที่ในชีวิตประจำวันของคุณที่ปราศจากอินเทอร์เน็ตหรือเทคโนโลยีทั้งหมดที่ดียิ่งขึ้นไปอีก
- ทิ้งโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตไว้ที่บ้านเมื่อคุณออกไปเดินป่าหรือเดินเล่นรอบทะเลสาบ แม้ว่าเราคิดว่าเรากำลังทำบางอย่างกลางแจ้งหรือโดยทั่วไปแล้วมักใช้งานอยู่ แต่ก็ยังมีโอกาสเช่นการตั้งแคมป์ในการเข้าสู่ระบบสำหรับวิดีโอที่น่าติดตามบางรายการ
- เมื่อคุณไปรับประทานอาหารกลางวันในที่ทำงาน ให้หยิบนิตยสารหรือหนังสือไปที่ร้านกาแฟแทนแท็บเล็ต แม้ว่าคุณจะวางแผนที่จะอ่านหนังสือบน Kindle Fire นั้น การเริ่มเรียกดูวิดีโอก็ง่ายเกินไปเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6. ไปเที่ยวพักผ่อนกับเทคโนโลยี
มีแคมป์หลายแห่งที่คุณสามารถไปได้โดยมีวัตถุประสงค์เพียงเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความต้องการอินเทอร์เน็ต เครือข่าย และโซเชียลมีเดีย
- ออกไปและมีเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งหรือสองวันโดยไม่มีการเข้าถึงใด ๆ เลยจะดีสำหรับการทำลายวงจร
- การหลีกหนีจากความสามารถในการให้อาหารการเสพติดของคุณอย่างสมบูรณ์สามารถช่วยให้คุณควบคุมการใช้งานของคุณ แทนที่จะต้องใช้ชีวิตโดยปราศจากเทคโนโลยีโดยสิ้นเชิง
วิธีที่ 2 จาก 3: ตัดความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 1. บล็อก YouTube บนคอมพิวเตอร์ของคุณ
หากคุณต้องการหยุดพัก ให้เพื่อนหรือผู้ปกครองตั้งรหัสผ่านบล็อกบนคอมพิวเตอร์ของคุณ เพื่อที่คุณจะเข้าถึง YouTube ไม่ได้
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดเวลาคอมพิวเตอร์ของคุณ
จำกัดเวลาส่วนตัวอย่างเข้มงวดเกี่ยวกับเวลาที่คุณใช้กับหน้าจอ - โดยทั่วไปถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพที่จะใช้เวลามากกว่าสี่ชั่วโมงต่อวันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ การใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น:
- ปัญหากล้ามเนื้อและกระดูก
- ปวดศีรษะ.
- การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ
- ปัญหาการมองเห็น
ขั้นตอนที่ 3 ควบคุมเวลาคอมพิวเตอร์ของคุณ
หากการเสพติดของคุณอยู่ในระยะเริ่มต้น คุณอาจค่อยๆ ลดความต้องการของคุณลงได้ด้วยการจัดการเวลาในคอมพิวเตอร์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ทำงานคอมพิวเตอร์ให้เสร็จก่อน
ภายในเวลาที่ใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ คุณต้องดูแลธุรกิจก่อน ก่อนไปดูวิดีโอ YouTube ข้อดีอย่างหนึ่งของการเลิกเสพติดคือคุณจะควบคุมเวลาได้ แทนที่จะให้การเสพติดมาควบคุมคุณ
- รับซอฟต์แวร์การจัดการเวลา มีโปรแกรมต่างๆ ที่สามารถติดตามเวลาที่คุณใช้ไปกับแอปพลิเคชันต่างๆ ได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถมีแนวคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ทำ (หรือไม่ทำ) ได้อย่างแม่นยำ
- ใช้บริการ “พี่เลี้ยงทางอินเทอร์เน็ต” เช่น Net Nanny หรือการป้องกันเว็บ K9 เหล่านี้เป็นโปรแกรมควบคุมโดยผู้ปกครองซึ่งสามารถตั้งค่าการบล็อกในบางเว็บไซต์หรือควบคุมระยะเวลาที่แอปพลิเคชันบางตัวใช้งานได้ในแต่ละวัน
- ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อพัฒนาตัวเอง แทนที่จะจมอยู่กับความบันเทิงเพื่อความพึงพอใจในทันที อินเทอร์เน็ตเป็นขุมทองของข้อมูลปัจจุบัน ประวัติศาสตร์ และความรู้อื่นๆ ทุกประเภทที่มีอยู่ ใช้มันเพื่อเรียนรู้
วิธีที่ 3 จาก 3: การตระหนักถึงปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับว่าคุณมีอาการเสพติด
เช่นเดียวกับการเสพติด ขั้นตอนแรกคือการตระหนักว่าคุณมีปัญหา YouTube ดึงดูดผู้ดูหลายล้านคน และการเริ่มต้นใช้เวลามากกว่าที่คุณตั้งใจจะดูวิดีโอเป็นเรื่องง่าย. การตระหนักรู้ถึงสัญญาณเริ่มต้นของการเสพติดในตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาปัญหา
ขั้นตอนที่ 2. ตระหนักถึงความแปลกแยก
คุณกำลังผลักไสเพื่อนหรือครอบครัว ผู้ที่ห่วงใยคุณออกไปหรือไม่? เมื่อมีคนเสพติด ไม่ว่าจะเป็นยาเสพติด แอลกอฮอล์ วิดีโอเกม หรือแม้แต่วิดีโอ YouTube พฤติกรรมแรกๆ ที่พวกเขามักจะแสดงก็คือการต้องการอยู่ใกล้ๆ กับผู้ที่ทำให้เกิดพฤติกรรมเสพติด
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสุขภาพของคุณ
การเสพติดแม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับสารก็ตาม แต่มักจะทำให้สุขภาพของคนๆ หนึ่งต้องทนทุกข์ทรมาน
- สุขอนามัยร่างกายของคุณแย่ลงหรือไม่? คุณเริ่มละเลยผม เล็บ ฟันแล้วหรือยัง?
- ดูนิสัยการกินของคุณ การติดพฤติกรรมสามารถนำไปสู่ความตระหนักน้อยลงของการยังชีพที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ
- คุณมีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์กะทันหันหรือไม่? ความหงุดหงิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการเสพติด ความซึมเศร้า และความโกรธอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีปัญหา
ขั้นตอนที่ 4 ระวังข้อแก้ตัว
อีกสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่ามีปัญหาคือมีแนวโน้มที่จะแก้ตัวหรือหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าเหตุใดจึงไม่เป็นไรที่จะดำเนินการกับพฤติกรรมเสพติดของคุณต่อไป
- ผู้ไม่ติดยาเสพติดจะเห็นพฤติกรรมเชิงลบและต้องการกำจัดมัน
- หากคุณมีอาการเสพติด คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าเหตุใดจึงไม่เป็นปัญหา ซึ่งอาจหมายความว่าเป็นเช่นนั้น
ขั้นตอนที่ 5. ตระหนักเมื่อมีผลกระทบกับชีวิตของคุณ
หากคุณเริ่มเข้าสู่ระยะกลางหรือช่วงปลายของการเสพติด YouTube คุณจะเริ่มประสบผลเสียในด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ
- งานของคุณเป็นทุกข์หรือไม่? คุณเคยพลาดงานเนื่องจากความต้องการสตรีมวิดีโอของคุณหรือไม่?
- คุณใช้เวลาน้อยลงในกิจกรรมการออกกำลังกายอื่น ๆ หรือไม่? บ่อยครั้งที่การเสพติดจะทำให้เวลาในการออกกำลังกาย ไปงานต่างๆ หรือกิจกรรมทางสังคมและทางกายภาพอื่นๆ ลดลงอย่างรวดเร็ว
เคล็ดลับ
- ให้เพื่อนของคุณช่วย อย่าอายที่จะบอกเพื่อนของคุณว่าเกิดอะไรขึ้น หากพวกเขาเป็นเพื่อนของคุณจริงๆ พวกเขาจะไม่ตัดสินและต้องการช่วยเหลือ
- อย่าเอาชนะตัวเอง เป็นเรื่องง่ายมากที่เทคโนโลยีทั้งหมดจะถูกกวาดล้างในทุกวันนี้
- ปฏิบัติเหมือนเป็นการเสพติด "ของจริง" การเสพติดพฤติกรรมอาจร้ายแรงมาก และมีผลที่คล้ายคลึงกันในชีวิตของคุณต่อการเสพติดสารเสพติด
