โซเชียลมีเดียได้กลายเป็นวิธีการสำคัญในการโต้ตอบกับผู้อื่น แต่การเปิดรับสื่อโซเชียลมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเอง สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น เนื่องจากคุณกำลังประเมินคุณค่าในตนเองจากจำนวนไลค์ที่คุณได้รับ หรือเพราะคุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น การเสพติดโซเชียลมีเดียยังส่งผลให้เกิดอารมณ์สูงและต่ำ ซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การขาดการสื่อสารแบบเห็นหน้ากันอาจขัดขวางวิธีที่เราสัมพันธ์กับผู้อื่น ซึ่งลดความภาคภูมิใจในตนเอง เพื่อหลีกเลี่ยงหลุมพรางของการเห็นคุณค่าในตนเองของโซเชียลมีเดีย ให้จำกัดการบริโภคโดยรวมของคุณ หลีกเลี่ยงเนื้อหาเชิงลบมากเกินไป และไปหาสื่อการสอนหรือสื่อที่สร้างแรงบันดาลใจ หล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ และพยายามพัฒนาความนับถือตนเองในระดับที่ดี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบตัวเองสำหรับสัญญาณของการเสพติดโซเชียลมีเดีย
โซเชียลมีเดียมีผลทางเคมีต่อสมองของคุณเช่นเดียวกับนิโคตินและสารเสพติดอื่นๆ ส่งผลให้เกิดอารมณ์สูงและต่ำที่เกี่ยวข้องกับการแก้ไขและการถอนตัวที่ตามมา
- มองหาสัญญาณ เช่น รู้สึกประหม่าหากคุณไม่ตรวจสอบบัญชี การไม่สามารถใช้เวลานานโดยไม่มีเครือข่ายสังคม รู้สึกเศร้าหรือเหงาหากคุณไม่มีการแจ้งเตือนใดๆ หรือละเลยความรับผิดชอบออฟไลน์หรือการทำงานประจำวัน ปฏิสัมพันธ์ออนไลน์
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสื่อสังคมออนไลน์อาจทำให้เสพติดได้มากกว่าบุหรี่ และอาการถอนยานั้นสามารถเลียนแบบการเลิกยาหรือแอลกอฮอล์ได้
- หากคุณพบว่าการเสพติดอินเทอร์เน็ตหรือโซเชียลมีเดียรบกวนชีวิตประจำวัน ให้ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ
ลองลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากอุปกรณ์มือถือของคุณเพื่อกีดกันตัวเองไม่ให้ตรวจสอบแอปเหล่านี้ทุกๆ สองสามนาที คุณสามารถนำออกจากหน้าจอหลักของอุปกรณ์เพื่อให้เข้าถึงได้น้อยลง พยายามไม่ให้โทรศัพท์อยู่ในสายตาให้นานที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่กับบุคคลอื่น
- ใส่ใจกับระยะเวลาที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องตรวจสอบบัญชีโซเชียลมีเดีย อีเมล หรือข้อความของคุณ โปรดทราบว่าระยะเวลาและท้าทายตัวเองให้ยาวขึ้นสองเท่า จากนั้นยาวขึ้นสามเท่า และอื่นๆ ในระหว่างวัน
- ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากเช็คโซเชียลมีเดีย ให้ลองทำอย่างอื่น ลองร่างภาพดูเดิลหรือเขียนโน้ตสั้นๆ ให้เพื่อนดู
ขั้นตอนที่ 3 สร้างโซนและชั่วโมงที่ปลอดเทคโนโลยี
กำหนดพื้นที่ในบ้านของคุณที่ไม่อนุญาตให้ใช้โทรศัพท์มือถือ ห้องนอนของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เนื่องจากการจ้องหน้าจอก่อนนอนอาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท เลือกหลายๆ ครั้งต่อวันระหว่างที่เทคโนโลยีไม่มีขีดจำกัดและปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของคุณ
- ตัวอย่างเช่น อย่าเช็คโทรศัพท์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และปิดโทรศัพท์ไว้หนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน หากคุณใช้นาฬิกาปลุกเป็นนาฬิกาปลุก ให้ลองหานาฬิกาปลุกแยกต่างหากเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองดูอีเมล ข้อความ โพสต์บนผนัง หรือ "ไลค์"
- ลองจำกัดตัวเองให้อยู่ในเซสชั่นการตรวจสอบโซเชียลมีเดีย 10 นาทีสองหรือสามครั้งต่อวัน คุณยังสามารถใช้การตรวจสอบโซเชียลมีเดียเป็นรางวัลได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น คุณอาจอนุญาตให้ตัวเองตรวจสอบโซเชียลมีเดียเป็นเวลา 10 นาทีหลังจากทำงานไปสองสามชั่วโมง และไม่ตรวจดูในเวลาอื่นในระหว่างวัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปิดการแจ้งเตือนอัตโนมัติเพื่อไม่ให้โทรศัพท์ของคุณส่งเสียงดังตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 4 ไปหาเนื้อหาที่ให้ความรู้ สร้างแรงบันดาลใจ หรือแง่บวก
โซเชียลมีเดียสามารถนำเสนอภาพที่ทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่สามารถบรรลุรูปลักษณ์บางอย่างได้ การถล่มตัวเองด้วยภาพที่คุณพบว่าไม่สามารถบรรลุได้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจในร่างกาย เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ หรือวิธีอื่นๆ ที่คุณเลือกเพื่อแสดงตัวตนของคุณ กรองเนื้อหาที่ทำให้คุณวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง และหาแหล่งการสอนหรือการศึกษาเชิงบวกที่สร้างสรรค์
แทนที่จะใช้เนื้อหาที่มีพื้นฐานมาจากรูปภาพ ให้มองหาคำแนะนำ เช่น วิธีจัดรูปลักษณ์เฉพาะ ควบคุมอาหารให้ดีขึ้น หรือปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดี
ขั้นตอนที่ 5. อย่าอ่านความคิดเห็น
สมมติว่ามีคนโพสต์ความคิดเห็นยาวๆ ที่ตอบสถานะของคุณ และคุณสามารถบอกได้ว่ามันเป็นเชิงลบตั้งแต่ประโยคแรก อย่าแม้แต่จะอ่านมัน! ทันทีที่คุณเห็นสิ่งที่เป็นลบบนหน้าของคุณ ให้หยุดอ่าน ลบออก และไปต่อ
พยายามอย่าอ่านความคิดเห็นในโพสต์ของหน้าสาธารณะหรือมีส่วนร่วมในสงครามความคิดเห็น มันเสียเวลาและคุณไม่จำเป็นต้องมีละครที่ไม่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 6 อย่าพึ่งพาโซเชียลมีเดียเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง
เป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่พยายามอย่าใช้โซเชียลมีเดียเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง หลีกเลี่ยงการโพสต์ภาพเพียงเพื่อรับคำชมและ "ไลค์" พยายามอย่าให้จำนวนการรีทวีตหรือความคิดเห็นที่คุณได้รับมาเป็นตัววัดคุณค่าในตนเองของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงการทำการเปรียบเทียบ
พยายามอย่ามองว่ามีใครแสดงตัวตนบนโซเชียลมีเดียและตัดสินตัวเองจากโพสต์ของพวกเขา เตือนตัวเองว่าการได้ไปเที่ยวรอบๆ มีความสุขมากมาย เมื่อคุณเห็นภาพใครบางคนกำลังมีช่วงเวลาที่ดีและเริ่มรู้สึกอิจฉา
ตัวอย่างเช่น อย่าดูภาพบน Pinterest หรือ Instagram แล้วพูดกับตัวเองว่า “พวกเขาดูดีกว่าฉันมาก” หรือ “ฉันไม่สามารถดึงภาพลักษณ์นั้นออกมาได้” ให้พูดประมาณว่า “สไตล์ของพวกเขาเป็นแรงบันดาลใจจริงๆ ฉันชอบที่ลวดลายเหล่านั้นดูเข้ากันจริงๆ” หรือ "มันดูน่าสนุกจริงๆ ฉันควรจะลองดูสักครั้ง”
ขั้นตอนที่ 8 จำไว้ว่าโซเชียลมีเดียคือรีลไฮไลท์
เมื่อคุณเห็นบัญชีโซเชียลมีเดียของคนอื่น ให้เตือนตัวเองว่าเป็นเวอร์ชันที่แก้ไข พวกเขาไม่ได้ให้ภาพที่ใหญ่ขึ้นพร้อมกับมีขึ้นและลงทั้งหมด ดังนั้นพยายามอย่าคิดว่าสิ่งที่คุณเห็นว่าเป็นเรื่องราวทั้งหมด วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องอิจฉาริษยา วิจารณ์ตัวเอง หรือตัดสินคนอื่นโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณเห็นทางออนไลน์เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 9 ใช้โซเชียลมีเดียเพื่อสร้างเครือข่ายและติดตามคนรู้จัก
หลีกเลี่ยงการใช้โซเชียลมีเดียเป็นวิธีหลักในการรักษาความสัมพันธ์ที่สำคัญของคุณ จำกัดบทบาทในมิตรภาพที่สำคัญที่สุดของคุณ แต่ใช้ประโยชน์จากค่านิยมที่นำไปใช้ได้จริง ใช้โซเชียลมีเดียเพื่อติดต่อกับคนรู้จักทางไกลหรือเพื่อสร้างเครือข่ายมืออาชีพของคุณ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโซเชียลมีเดียมีความจำเป็นสำหรับการพัฒนาทุนทางสังคม แต่การทำมากเกินไปอาจขัดขวางวิธีที่เราเกี่ยวข้องกับผู้อื่น ซึ่งจะส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา พยายามมองว่าโซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงมากกว่าวิธีหลักในการเข้าสังคม
ขั้นตอนที่ 10. บอกใครสักคนว่าคุณกำลังถูกรังแก
การกลั่นแกล้งทางโซเชียลมีเดียเป็นปัญหาร้ายแรง หากคุณถูกใครคนหนึ่งคุกคามทางออนไลน์ เช่น แสดงความคิดเห็นที่หยาบคายต่อหรือเกี่ยวกับคุณ โพสต์ภาพที่น่าอับอายของคุณ หรือทำสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกถูกคุกคาม ให้บอกใครสักคน พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ เช่น พ่อแม่ ครู ที่ปรึกษาโรงเรียน หรือผู้นำทางศาสนา
วิธีที่ 2 จาก 3: การสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลาว่างสื่ออย่างมีคุณภาพกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ
หากไม่มีการสื่อสารแบบเห็นหน้ากันมากพอ เราอาจสูญเสียความสามารถในการอ่านภาษากายที่ไม่ใช่คำพูดและสัญญาณเสียงที่ละเอียดอ่อนที่ช่วยให้เรามีความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ การไม่สามารถตีความการสื่อสารแบบอวัจนภาษาช่วยลดความภาคภูมิใจในตนเองและเพิ่มความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ทางสังคมในโลกแห่งความเป็นจริง
- พูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับการดื่มกาแฟด้วยกันทุกสองสามวันหรือสัปดาห์ละครั้ง เมื่อคุณอยู่ในรถกับใครสักคน ให้วางโทรศัพท์ลงและใช้เวลาสนทนากัน
- หากคุณเป็นคนขี้อายโดยธรรมชาติ ให้พยายามท้าทายตัวเองเพื่อเอาชนะความเขินอายของคุณ พยายามพูดคุยเพื่อสนทนาอย่างรวดเร็วกับใครบางคนในขณะที่คุณรอเข้าแถว ถามเพื่อนร่วมชั้นหรือเพื่อนร่วมงานของคุณว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง งานอดิเรกของพวกเขาคืออะไร หรือเกี่ยวกับสภาพอากาศในสัปดาห์นั้น
- ตั้งกฎว่าไม่มีใครสามารถเอาโทรศัพท์ออกในช่วงเวลารับประทานอาหารและในช่วงเวลาว่างของสื่ออื่น ๆ ที่กำหนด
ขั้นตอนที่ 2 มีการสนทนาที่สำคัญต่อหน้า
เนื่องจากสื่อสังคมออนไลน์ลดความสามารถในการตีความสัญญาณที่ไม่ใช่คำพูด จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการสนทนาที่สำคัญทางออนไลน์ หากคุณต้องปรึกษาปัญหากับใครซักคน ให้พูดคุยแบบเห็นหน้ากัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทั้งคู่หลีกเลี่ยงการตีความคำพูดที่ผิดๆ ว่าใจร้าย วิพากษ์วิจารณ์มากเกินไป หรือดูถูก
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณต้องการชวนใครซักคนออกไป เลิกกับเขา หรือเผชิญหน้ากับเพื่อนเกี่ยวกับปัญหา การส่งข้อความหรือข้อความบนโซเชียลมีเดียอาจดูน่ากลัวน้อยกว่า แต่การทำเช่นนั้นจะเพิ่มโอกาสในการระเบิดสิ่งต่าง ๆ เกินสัดส่วน
- การมีส่วนร่วมในการสื่อสารแบบเห็นหน้ากันช่วยให้เราเรียนรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ทางสังคมที่มีความเสี่ยงได้ดีขึ้น และการมีความนับถือตนเองในระดับที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับการนำทางในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงทางอารมณ์เหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3 ปลูกฝังความสัมพันธ์กับครอบครัวที่ใกล้ชิดของคุณ
การสื่อสารแบบตัวต่อตัวเป็นส่วนสำคัญของการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีต่อสุขภาพ และการมีส่วนร่วมกับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยนั้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด หากคุณอาศัยอยู่กับพ่อแม่ พยายามสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นโดยอนุญาตให้พวกเขามีส่วนร่วมในชีวิตของคุณ ขอให้พวกเขาให้คำแนะนำ อนุญาตให้พวกเขาตั้งกฎเกณฑ์สำหรับคุณ และทำกิจกรรมร่วมกัน
หากคุณเป็นผู้ปกครอง ให้เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณโดยจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณเอง ตั้งกฎของบ้านเกี่ยวกับการจำกัดเทคโนโลยี และให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับบุตรหลานของคุณเมื่อคุณโต้ตอบ ถามพวกเขาเกี่ยวกับวันของพวกเขา พยายามพูดคุยเรื่องที่พวกเขาสนใจ และบอกพวกเขาว่าคุณพร้อมเสมอที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาหรืออะไรก็ตามที่พวกเขาเน้นย้ำ
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับเพื่อนของคุณทางโทรศัพท์
การส่งข้อความหรือส่งข้อความในโซเชียลมีเดียอาจเร็วขึ้น ง่ายขึ้น และน่ากลัวน้อยลง แต่พยายามจัดเวลาเพื่อติดตามเพื่อนๆ ทางโทรศัพท์ การสื่อสารกับผู้อื่นโดยเฉพาะทางออนไลน์หรือทางข้อความทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น และทำให้ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองลดลง
การสนทนาทางโทรศัพท์ช่วยเสริมสร้างทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง เช่นเดียวกับการพูดคุยกับใครสักคนแบบตัวต่อตัว
วิธีที่ 3 จาก 3: บำรุงเลี้ยงความนับถือตนเองของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลาทำความรู้จักตัวเอง
พยายามทำความรู้จักตัวเองด้วยการเผื่อเวลาไว้สำหรับการไตร่ตรองอย่างเงียบๆ พิจารณาความสามารถ งานอดิเรก ความสนใจ และปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้คุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ลองนึกถึงค่านิยมหลักที่กำหนดตัวตนของคุณ เช่น ความซื่อสัตย์ ความภักดี หรือความรับผิดชอบ
ขั้นตอนที่ 2 ตัดสินใจด้วยตัวเองแทนที่จะทำให้คนอื่นพอใจ
มุ่งมั่นในการตัดสินใจที่สอดคล้องกับตัวตนของคุณ แทนที่จะพยายามทำให้คนอื่นพอใจ ทำสิ่งที่คุณรักและรู้สึกช่วยระบุตัวตนของคุณแทนที่จะทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อให้คนอื่นคิดว่าคุณเจ๋ง
เล่นกีฬาที่คุณชอบ ร้องเพลง เต้นรำ อาสาทำสิ่งที่คุณโปรดปราน หรือทำทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังแสดงออกถึงตัวตนที่แท้จริงของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พยายามอย่าสร้างบุคลิกของโซเชียลมีเดียแยกต่างหาก
เมื่อคุณได้รู้จักตัวเอง พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณโพสต์บนโซเชียลมีเดียนั้นสอดคล้องกับความรู้สึกของตัวเอง เรามักจะโพสต์ภาพและสถานะที่เรารู้ว่าไม่ได้เป็นตัวแทนของตัวเองอย่างแท้จริง แต่อาจทำให้เราดูเท่ได้ อย่างไรก็ตาม การสร้างระยะห่างระหว่างคนที่เราเชื่อว่าตัวเองเป็นและวิธีที่เราแสดงตัวตนออกมาเป็นลักษณะสำคัญของความนับถือตนเองในระดับต่ำ
หลีกเลี่ยงการสร้างบัญชีโซเชียลมีเดียหลายบัญชีสำหรับกลุ่มเพื่อนต่างๆ สิ่งนี้สามารถสร้างความรู้สึกของตัวเองที่แตกร้าวมากยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 เขียนรายการสิ่งที่คุณชื่นชม
หากคุณเริ่มรู้สึกแย่กับตัวเอง ให้ลองนึกถึงแง่มุมที่คุณรักและชื่นชม หยิบปากกาและแผ่นจดบันทึกหรือกระดาษ แล้วเขียนรายการทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต
ตัวอย่างเช่น ระบุคุณสมบัติหรือความสามารถที่คุณรู้สึกขอบคุณที่มี ทำรายการสิ่งของจำเป็นที่คุณขาดไม่ได้ เช่น บ้าน สุขภาพ และคนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ เขียนสิ่งที่คุณโปรดปรานเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ เช่น ฤดูที่คุณชอบ สัตว์ที่คุณชอบ สถานที่ที่คุณอยากไป หรือความรู้สึกเมื่อแสงแดดส่องลงมาบนใบหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกพูดและคิดบวกกับตัวเอง
อย่าประเมินตัวเองต่ำเกินไปหรือคิดในแง่ลบเกี่ยวกับการโต้ตอบของคุณ พยายามอย่ามองสิ่งต่าง ๆ ในแง่ทั้งหมดหรือไม่มีเลย และพยายามอย่าทำให้สิ่งต่าง ๆ เกินสัดส่วน
- ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนไม่ส่งข้อความหรือส่งอีเมลถึงคุณ อย่าคิดกับตัวเองว่า “ฉันทำอะไรผิด? ฉันส่งข้อความถึงพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้ว พวกเขาต้องเกลียดฉันแน่!” แทนที่จะให้ตัวเองและผู้อื่นได้รับประโยชน์จากข้อสงสัย และอย่ามองว่าการได้รับข้อความหรือ "ชอบ" เพื่อเป็นตัววัดว่าคุณเป็นใคร
- ควบคู่ไปกับการฝึกคิดบวก หลีกเลี่ยงการปฏิบัติต่อความผิดพลาดเสมือนเป็นความล้มเหลวส่วนตัว พยายามรักษามุมมองที่สมดุล และเปลี่ยนการวิจารณ์ตนเองเชิงลบให้เป็นโอกาสที่สร้างสรรค์สำหรับการพัฒนาตนเอง