การเลิกเป็นเพื่อนกับใครบางคนบน Facebook อาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด แม้ว่าจะเป็นคนที่คุณไม่ได้เจอหรือพูดคุยด้วยมาสักระยะแล้วก็ตาม หลังจากที่มีคนเลิกเป็นเพื่อนกับคุณแล้ว ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้รู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและจัดการกับอารมณ์ของคุณ จากนั้นใช้กลยุทธ์เพื่อช่วยให้คุณก้าวข้ามการถูกปฏิเสธ เช่น ยืนยันคุณลักษณะเชิงบวกของคุณ คิดถึงสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับคนที่เลิกเป็นเพื่อนกับคุณ และมองหาบทเรียนจากประสบการณ์นี้ คุณอาจต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้โซเชียลมีเดียด้วยหากคุณคิดว่าพฤติกรรมเหล่านี้อาจสร้างปัญหาให้กับคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับความรู้สึกเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับว่าคุณเจ็บปวดจากการเลิกเป็นเพื่อน
การเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณจะไม่ช่วยให้คุณเลิกเป็นเพื่อนกันได้ ก่อนที่คุณจะรู้สึกดีขึ้น ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกอะไรก็ตามที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น โอบรับความรู้สึกเศร้า โกรธ หรือสับสนที่เกิดขึ้น
- เช่น ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ ต่อยหมอน หรือไขปัญหาอยู่ครู่หนึ่ง
- เพียงหลีกเลี่ยงการแสดงความรู้สึกที่มีต่อผู้อื่นหรือทำอะไรที่อาจทำร้ายคุณได้ เช่น การดื่มสุราหรือการทำร้ายตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดระยะเวลาที่คุณจดจ่อกับความรู้สึกด้านลบ
ระวังอย่าจมอยู่กับความรู้สึกโกรธและเศร้านานเกินไป มิฉะนั้นคุณอาจจะติดอยู่กับรูปแบบความคิดเชิงลบ ลองกำหนดกรอบเวลาให้ตัวเองเพื่อแสดงอารมณ์และหันเหความสนใจของตัวเองไปทำอย่างอื่นเมื่อหมดเวลา
ตัวอย่างเช่น คุณอาจปล่อยให้ตัวเองร้องไห้และรู้สึกเศร้าที่ไม่ได้เป็นเพื่อนกันเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แล้วไปดูหนังตลกเรื่องโปรดหรือเล่นวิดีโอเกมเพื่อเลิกคิดถึงเรื่องนั้น
ขั้นตอนที่ 3 เตือนตัวเองว่าการเลิกเป็นเพื่อนอาจไม่เกี่ยวข้องกับคุณ
แม้ว่าการเลิกเป็นเพื่อนอาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด แต่มักเกิดจากการรับรู้หรือวางสายของอีกฝ่าย และไม่เกี่ยวอะไรกับคุณ หลีกเลี่ยงการทำลายสมองของคุณเพื่อค้นหาว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างหรือพูดให้คนๆ นั้นอารมณ์เสีย เพราะอาจไม่มีอะไรเลยที่ทำให้พวกเขาต้องทำ
ตัวอย่างเช่น บุคคลนั้นอาจเพิ่งเลิกเป็นเพื่อนกับคุณเพราะคุณสองคนไม่ได้คุยกันมาสองสามปีแล้วหรือเพราะพวกเขาอิจฉาบางแง่มุมในชีวิตของคุณ
เคล็ดลับ: ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวอาจเป็นได้หากคุณและบุคคลนั้นทะเลาะกันเรื่องบางอย่างเมื่อเร็วๆ นี้ ในกรณีนี้ คุณอาจลองส่งข้อความหาพวกเขาหรือขอพบพวกเขาด้วยตนเองเพื่อขอโทษและแก้ไขสิ่งต่างๆ
ขั้นที่ 4. เรียบเรียงความคิดด้านลบที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณใหม่
เมื่อเผชิญกับการปฏิเสธ บางคนหันไปโทษตัวเองและวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรง สิ่งนี้จะทำร้ายคุณมากกว่าผลดี ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยง หากคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังพูดในแง่ลบกับตัวเอง ให้เปลี่ยนความคิดใหม่ให้เป็นจริงและเป็นไปในทางบวก
ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มบอกตัวเองว่า “ไม่มีใครชอบฉัน!” หยุดและพิจารณาว่านี่เป็นข้อความจริงหรือไม่ จากนั้นจึงใช้ถ้อยคำที่สมจริงมากขึ้น เช่น “ฉันมีเพื่อนหลายคนที่ชอบบริษัทของฉันเพราะฉันเป็นคนตลกและฉลาด”
ขั้นตอนที่ 5. ติดต่อเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเพื่อหารือเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น
การพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับการเลิกเป็นเพื่อนอาจช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายใจน้อยลง เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจแบ่งปันกับคุณเกี่ยวกับช่วงเวลาที่พวกเขาไม่ได้เป็นเพื่อนกัน ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเห็นว่านี่เป็นเรื่องปกติธรรมดาและคนส่วนใหญ่ก็เคยเจอ
- ลองพูดประมาณว่า “รีเบคก้าเพิ่งเลิกเป็นเพื่อนกับฉันใน Facebook และฉันรู้สึกเสียใจจริงๆ เราไม่ได้พูดคุยกันมากนัก แต่ฉันถือว่าเธอเป็นเพื่อนที่ดีเสมอมา”
- หรือคุณอาจพูดประมาณว่า “ฉันเพิ่งรู้ว่าดีเร็กเลิกเป็นเพื่อนกับฉันและฉันก็สับสนมาก เราคุยกันได้ไหม”
วิธีที่ 2 จาก 3: ก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 1 ทำรายการคุณลักษณะเชิงบวกทั้งหมดที่คุณมี
หลังจากถูกคนบน Facebook ปฏิเสธ คุณอาจได้ประโยชน์จากการเตือนความจำถึงสิ่งที่ทำให้คุณยอดเยี่ยมมาก ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนคุณลักษณะเชิงบวกทั้งหมดของคุณและอ่านรายการ รวมสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณและคนอื่น ๆ ชื่นชมคุณ
ตัวอย่างเช่น คุณอาจใส่รายชื่อว่าคุณเป็นมิตร ใจดี ตลก ฉลาด น่ารัก มีศิลปะ หรืออย่างอื่น
ขั้นตอนที่ 2 ระบุคุณลักษณะทั้งหมดที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับบุคคลที่เลิกเป็นเพื่อนกับคุณ
ถึงแม้ว่าไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะจมอยู่กับความรู้สึกโกรธเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่คุณอาจจะรู้สึกดีกับสิ่งที่เกิดขึ้นถ้าคุณเตือนตัวเองว่าคนที่เลิกเป็นเพื่อนกับคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบ รวมคุณลักษณะที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับพวกเขาไว้ในรายการ แม้ว่าคุณจะไม่รู้จักพวกเขาเป็นอย่างดีก็ตาม
ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนสิ่งต่างๆ เช่น ความใจร้อน อารมณ์สั้นๆ เสียงหัวเราะที่น่ารำคาญ น่าเบื่อ ไม่มีอารมณ์ขัน หรือเป็นผู้ฟังที่ไม่ดี:
คำเตือน: ห้ามโพสต์หรือแชร์รายการนี้กับใคร แค่ใช้มันเพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองว่าคนๆ นั้นไม่ได้ดีขนาดนั้นตั้งแต่แรก
ขั้นตอนที่ 3 ระบุลักษณะที่คุณให้ความสำคัญในเพื่อนของคุณ
การทำตามการปฏิเสธเป็นเวลาที่ดีในการคิดถึงสิ่งที่คุณให้ความสำคัญมากที่สุดในเพื่อน เขียนลักษณะเหล่านี้และเก็บไว้เพื่อใช้อ้างอิง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถใช้รายการเพื่อช่วยคุณค้นหาคนที่คุณคลิกเพื่อก้าวไปข้างหน้า
ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจว่าคุณให้ความสำคัญกับความภักดี ความเมตตา การยอมรับ และความเอื้ออาทรในเพื่อนของคุณเหนือสิ่งอื่นใด
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาสิ่งที่คุณอาจเรียนรู้จากสถานการณ์นี้
แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะมองเห็นข้อดีใดๆ จากการสูญเสียเพื่อนใน Facebook แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถได้รับประโยชน์จากสิ่งนั้น ไตร่ตรองสถานการณ์และตัดสินใจว่าคุณต้องการเอาอะไรไปจากมัน
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้ประสบการณ์นี้เพื่อเตือนตัวเองว่าใครเป็นเพื่อนแท้ของคุณและขอบคุณพวกเขา
- หรือคุณอาจถือว่าประสบการณ์นั้นเป็นเครื่องบ่งชี้ที่ดีว่าโซเชียลมีเดียมีบทบาทในชีวิตของคุณมากเกินไป
วิธีที่ 3 จาก 3: เก็บข้อมูลนิสัยโซเชียลมีเดียของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ประเมินพฤติกรรมโซเชียลมีเดียของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถปรับปรุงอะไรได้บ้าง
หากคุณมักจะใช้โซเชียลมีเดียเป็นสบู่สำหรับความคิดเห็นทางการเมือง ปัญหาส่วนตัว หรือปัญหาอื่นๆ สิ่งนี้อาจรบกวนคนบางคนและทำให้พวกเขาเลิกเป็นเพื่อนกับคุณในบางกรณี หากคุณคิดว่านี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้มีคนเลิกเป็นเพื่อนกับคุณและนั่นทำให้คุณรำคาญ ให้ลองพิจารณาปรับลดขนาดโพสต์เหล่านี้
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะโพสต์เกี่ยวกับความเชื่อทางการเมืองของคุณบนโซเชียลมีเดีย ให้ลองพูดคุยถึงความคิดเห็นของคุณในฟอรัมการเมืองหรือในกลุ่ม Facebook แบบปิดสำหรับการเมือง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเล่นการเมืองต่อไปได้ผ่านโซเชียลมีเดียโดยไม่ต้องไปขยี้เพื่อนในทางที่ผิด
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาวิธีเชิงบวกในการโต้ตอบกับผู้คนบนโซเชียลมีเดีย
บางคนอาจเลิกเป็นเพื่อนกับคนอื่นเพราะพวกเขาไม่เคยโต้ตอบกับพวกเขา หากคุณไม่พอใจคนที่เลิกเป็นเพื่อนกับคุณ คุณอาจจะชอบและแสดงความคิดเห็นในเชิงบวกในโพสต์ของคนอื่นบ่อยขึ้น
- เช่น ถ้าเพื่อนสมัยมัธยมโพสต์รูปทรงผมใหม่ กดไลค์รูปและชมเชย
- หรือถ้ามีคนโพสต์บทความที่พวกเขาคิดว่าน่าสนใจ ให้อ่านอย่างรวดเร็วและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าน่าสนใจเกี่ยวกับมัน
ขั้นตอนที่ 3 หยุดพักจากโซเชียลมีเดียหากมันทำให้คุณไม่พอใจ
เป็นเรื่องปกติที่จะใช้งานโซเชียลมีเดียในบางครั้ง แต่การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปหรือพึ่งพามากเกินไปสำหรับการเข้าสังคมอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเข้าสังคมบนโซเชียลมีเดียมากกว่าการพบปะสังสรรค์ คุณอาจต้องการหยุดพักจากโซเชียลมีเดีย
- ลองโพสต์บางอย่างบนฟีดโซเชียลมีเดียของคุณเพื่อให้เป็นทางการและคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ตรวจสอบตลอดเวลา ลองเขียนประมาณว่า “หยุดโซเชียลหนึ่งเดือนเพื่อไปสนใจอย่างอื่น! ส่งข้อความหรืออีเมลหาฉันถ้าคุณต้องการพูดคุยหรือออกไปเที่ยว ขอบคุณ!"
- คุณไม่จำเป็นต้องโพสต์เกี่ยวกับช่วงที่โซเชียลมีเดียของคุณหายไป แต่จะช่วยให้คุณมั่นใจได้
เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางแผนกิจกรรมเพิ่มเติมกับเพื่อนและครอบครัวในช่วงที่โซเชียลมีเดียของคุณหายไปเพื่อให้ไม่พลาดการติดต่อ
