การไม่มีโทรศัพท์เคลื่อนที่สามารถทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณถูกตัดขาดจากเพื่อนและครอบครัว และจากเหตุการณ์อื่นๆ ที่เกิดขึ้นทั่วโลก แต่มีข้อดีหลายอย่างที่ไม่ต้องใช้โทรศัพท์มือถือตลอดเวลา รวมถึงการมีเวลามากขึ้นในการมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายและกิจกรรมที่คุณชอบ และอิสระอย่างเต็มที่จากบุคคลที่สามารถติดต่อคุณได้ในเวลาอันสั้น หากคุณพบว่าตัวเองไม่มีโทรศัพท์หรือต้องการออกจากชีวิต ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นประโยชน์ซึ่งคุณสามารถทำได้ด้วยเวลาของคุณแทน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำงานประจำวันให้เสร็จโดยไม่ต้องใช้สมาร์ทโฟน
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบอีเมลของคุณในช่วงเวลาทำงาน
คนส่วนใหญ่พกสมาร์ทโฟนติดตัวตลอดเวลาเพื่อตอบกลับอีเมลเกี่ยวกับที่ทำงานหรือโรงเรียนในทันที หากทำได้ ให้จำกัดตัวเองให้ตรวจสอบและตอบกลับอีเมลในช่วงเวลาทำงาน (ประมาณ 9.00 - 17.00 น.) บอกเจ้านายและเพื่อนร่วมงานว่าหากพวกเขาติดต่อคุณนอกเวลาดังกล่าว พวกเขาสามารถคาดหวังให้คุณตอบกลับในเช้าวันรุ่งขึ้น
- นอกจากนี้ยังช่วยสร้างขอบเขตระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่บ้านของคุณ
- หากคุณต้องการเช็คอีเมลนอกเวลาทำงานจริงๆ ให้ใช้แล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อป
ขั้นตอนที่ 2. ใช้นาฬิกาบอกเวลา
การลงทุนในนาฬิกาข้อมือเพื่อบอกเวลาตลอดทั้งวันเป็นเรื่องง่ายแต่มีประสิทธิภาพ การใช้นาฬิกาหมายความว่าคุณไม่ต้องมองโทรศัพท์เพื่อดูเวลา ซึ่งอาจนำไปสู่การตรวจสอบการแจ้งเตือนหรือการเลื่อนดูแอปที่ทำให้เสียเวลา
- มองหานาฬิกาที่คอยติดตามวันที่เพื่อตรวจสอบได้โดยไม่ต้องพึ่งโทรศัพท์ของคุณ
- ใช้นาฬิกาปลุกเพื่อปลุกให้ตรงเวลาแทนที่จะใช้นาฬิกาปลุกของโทรศัพท์
- หรือค้นหานาฬิกาในขณะที่คุณอยู่ข้างนอก ร้านค้าและธนาคารหลายแห่งแสดงเวลา วันที่ และอุณหภูมิ หากไม่สำเร็จ ให้ขอเวลาหรือวันที่จากใครสักคนหากคุณต้องการทราบจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาเส้นทางล่วงหน้าและจดไว้
หากคุณกำลังจะไปที่ใหม่ๆ ให้ใช้คอมพิวเตอร์เพื่อค้นหาเส้นทางล่วงหน้า ท่องจำเส้นทาง ถ้าทำได้ หรือจดบันทึกจุดสังเกตต่างๆ ที่คุณต้องระวัง หากคุณหันหลังกลับ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากใครสักคนเพื่อนำทางคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
สำหรับการเดินทางไกล โปรดพิจารณาลงทุนใน GPS หากคุณกังวลว่าจะหลงทาง
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบสภาพอากาศก่อนออกไปข้างนอกแทนที่จะตรวจสอบบนโทรศัพท์ของคุณ
ดูข่าวหรือตรวจสอบสภาพอากาศเพื่อดูพยากรณ์อากาศสำหรับวันหรือวันที่จะมาถึง แทนที่จะตรวจสอบสภาพอากาศบนโทรศัพท์ของคุณ หากมีโอกาสเกิดฝนหรืออากาศหนาว อย่าลืมกางร่มและนำร่มติดตัวไปด้วย
หากสภาพอากาศไม่แน่นอนในที่ที่คุณอาศัยอยู่ คุณควรนำชั้นที่บางเบาและร่มติดตัวไปด้วยเสมอ ไม่ว่าพยากรณ์อากาศจะพูดว่าอย่างไร
ขั้นตอนที่ 5. วางแผนการประชุมล่วงหน้า
แม้ว่าจะสะดวกที่จะส่งข้อความหาใครสักคนและจัดเตรียมแผนภายในไม่กี่นาที แต่ก็ยังเชื่อมโยงคุณกับโทรศัพท์ของคุณ ให้สร้างนิสัยในการวางแผนล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งวัน โทรหาเพื่อนเพื่อเชิญพวกเขาให้พบกันและวางแผนการประชุมที่เกี่ยวข้องกับงานทางอีเมลล่วงหน้า จากนั้น คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งการส่งข้อความหรือการส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีในขณะนั้น
การบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณจะไม่มีโทรศัพท์ติดตัวเมื่อคุณนัดพบ ยังสามารถกระตุ้นให้พวกเขาให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสถานที่ที่คุณนัดพบและปรากฏตัวตรงเวลา
ขั้นตอนที่ 6. นำกล้องติดตัวไปด้วยหากต้องการถ่ายรูป
สิ่งหนึ่งที่สะดวกที่สุดในการเป็นเจ้าของสมาร์ทโฟนคือการมีกล้องคุณภาพสูงติดตัวตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการพึ่งพาสมาร์ทโฟนน้อยลง ให้พิจารณาลงทุนในกล้องดิจิตอลแทน มีกล้องดิจิตอลแบบเล็งแล้วถ่ายจำนวนมากซึ่งหนากว่าสมาร์ทโฟนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หรือคุณสามารถเลือกใช้กล้อง DSLR และทุ่มเทเวลาและความพยายามในการพัฒนาทักษะการถ่ายภาพของคุณ
ถามตัวเองว่าคุณต้องการกล้องจริงๆ ก่อนออกจากบ้านหรือไม่ หากคุณกำลังจะออกไปทานอาหารหรือวิ่งไปที่ร้าน คุณอาจไม่จำเป็นต้องนำกล้องติดตัวไปด้วย
ขั้นตอนที่ 7 พกหนังสือติดตัวไปด้วยเพื่อทำอะไรสักอย่าง
หากคุณกังวลว่าจะรู้สึกเบื่อระหว่างเดินทาง ต่อคิว หรือเพียงแค่มีเวลาสองสามนาทีโดยที่ไม่มีอะไรทำ ให้เริ่มนำหนังสือติดตัวไปด้วย คุณจะมีสิ่งที่ต้องทำเสมอโดยที่พลังงานแบตเตอรี่ไม่หมด
คุณอาจจะถือสมุดสเก็ตช์เล่มเล็กๆ หรือสมุดบันทึกกับดินสอ งานอดิเรกที่เจ้าเล่ห์ เช่น การถักนิตติ้งหรือถักโครเชต์ หรือคุณอาจจะลองอยู่กับปัจจุบันโดยไม่ต้องทำอะไรเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่างสักสองสามนาที
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัยการใช้โทรศัพท์มือถือของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เปลี่ยนโทรศัพท์มือถือของคุณด้วยวัตถุทางกายภาพอื่นๆ
พกเครื่องเล่นเพลงแบบพกพา สมุดบันทึก หนังสือ หรือสิ่งของที่คล้ายกันมาแทนโทรศัพท์มือถือของคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์หากคุณคุ้นเคยกับน้ำหนักหรือความรู้สึกของโทรศัพท์มือถือในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเสื้อของคุณ หรือหากคุณใช้โทรศัพท์มือถือเพื่อจุดประสงค์ต่างๆ เช่น การจดบันทึก
สิ่งนี้จะมีประโยชน์เช่นกันหากคุณต้องการเปลี่ยนการติดโทรศัพท์มือถือด้วยนิสัยอื่น หากคุณต้องการอ่านเพิ่มเติม ลองนำหนังสือติดตัวไปด้วยแทนโทรศัพท์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาที่คุณใช้ไปกับโทรศัพท์เพื่อทำกิจกรรมอื่นๆ
ใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสในการค้นพบงานอดิเรกที่คุณเคยรัก หรือแม้แต่เพื่อค้นหางานอดิเรกใหม่ หรือใช้เวลาพิเศษของคุณติดต่อกับผู้คนรอบตัวคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากกิจวัตรประจำวันของคุณคือการเล่นเกมบนโทรศัพท์หรือส่งข้อความในช่วงเวลาอาหารกลางวัน ให้อ่านหนังสือหรือนิตยสารหรือฟังเพลงแทน
- คุณยังสามารถขอให้เพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้นไปทานอาหารกลางวันหรือดื่มกาแฟได้
- มองหากิจกรรมพัฒนาตนเองที่คุณเลื่อนออกไป เช่น ไปยิม ให้ความรู้ตัวเอง หรือใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมชั้นเรียนในตอนเย็นโดยไม่ต้องโทรศัพท์
การทำบางอย่าง เช่น เครื่องปั้นดินเผา เต้นรำ หรือเรียนเครื่องดนตรีคืนละคืนสามารถช่วยให้คุณลดเวลาอยู่หน้าจอและเรียนรู้ทักษะใหม่ได้ คุณจะไม่สามารถหยิบโทรศัพท์ได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
การใช้มือช่วยคลายความกังวลเมื่อไม่มีโทรศัพท์อยู่ตรงหน้า
ขั้นตอนที่ 4 จัดทำแผนเฉพาะสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์โดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์
ถ้าคุณไม่มีแผนเฉพาะ การนั่งเลื่อนผ่านโซเชียลมีเดียอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ ให้วางแผนจะทำอะไรบางอย่าง เช่น ไปเดินป่า ดูคอนเสิร์ต เดินเล่นในพิพิธภัณฑ์ หรือพบปะเพื่อนฝูง
หากคุณวางแผนที่จะออกไปเที่ยวกับเพื่อน ให้ลองวางโทรศัพท์โดยคว่ำหน้าลงตรงกลางโต๊ะ ใครก็ตามที่หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาก่อนจะต้องหยิบแท็บสำหรับกาแฟ อาหารกลางวัน หรือเครื่องดื่ม
วิธีที่ 3 จาก 3: เลิกใช้โทรศัพท์ของคุณออกจากชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. แจ้งผู้ติดต่อของคุณเกี่ยวกับระบบใหม่สำหรับการติดต่อ
วิธีนี้สามารถป้องกันไม่ให้คนรู้จักของคุณหงุดหงิด โกรธ หรือสับสนเมื่อไม่สามารถติดต่อคุณได้ และยังป้องกันไม่ให้คนที่คุณรักกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของคุณอีกด้วย ให้ข้อมูลกับคนรู้จักของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการติดต่อคุณ ไม่ว่าจะเป็นทางที่อยู่อีเมลหรือโทรศัพท์บ้าน
มีความเฉพาะเจาะจงเมื่อคุณบอกคนอื่นว่าจะติดต่อคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น บอกพวกเขาว่าคุณจะว่างเฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนดหรือไม่ หรือคุณจะไม่สามารถรับข้อความได้อีก
ขั้นตอนที่ 2 ลบคุณสมบัติส่วนบุคคลออกจากโทรศัพท์ของคุณ
ยิ่งคุณปรับแต่งโทรศัพท์ในแบบของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเห็นว่าโทรศัพท์เป็นส่วนเสริมในตัวคุณมากขึ้นเท่านั้น การทำเช่นนี้ทำให้แยกตัวคุณออกจากโทรศัพท์ได้ยากขึ้น และอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในการแยกจากกันเมื่อคุณทิ้งโทรศัพท์ไว้ข้างหลัง
- ตั้งค่าวอลเปเปอร์และพื้นหลังของคุณให้เป็นรูปภาพทั่วไปที่น่าเบื่อ
- หยุดใช้โทรศัพท์เพื่อติดตามข้อมูลส่วนตัว เช่น ขั้นตอนที่คุณทำในแต่ละวันหรืออาหารที่คุณกิน
ขั้นตอนที่ 3 ลบแอพที่ทำให้เสียสมาธิที่สุดในโทรศัพท์ของคุณ
แอพใดที่คุณพบว่าตัวเองกำลังตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำอีก? คุณเปิดอินเทอร์เน็ตเบราว์เซอร์เพื่อค้นหาสิ่งต่าง ๆ อยู่ตลอดเวลาหรือไม่? ลบแอพเหล่านั้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเปิดมันขึ้นมาและเลื่อนหรือเสียเวลาโดยไม่ตั้งใจ หากคุณต้องการตรวจสอบบางอย่างจริงๆ เช่น อีเมล ให้ใช้คอมพิวเตอร์
โทรศัพท์บางรุ่นมีคุณสมบัติที่ช่วยให้คุณเห็นว่าคุณใช้เวลาไปกับแอพใดบ้าง ดูข้อมูลนั้นเพื่อดูว่าคุณใช้เวลากับโทรศัพท์ของคุณมากแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 4 ใช้โหมดเครื่องบินหรือ "ห้ามรบกวน" เพื่อจำกัดสิ่งรบกวนสมาธิในช่วงเวลาหนึ่ง
เลือกช่วงเวลาที่คุณไม่ต้องการดูโทรศัพท์เลย เช่น เมื่อคุณกำลังจดจ่ออยู่กับโครงการ เรียนหนังสือ หรือใช้เวลากับคนที่คุณรัก หากคุณไม่ต้องการใช้โทรศัพท์เลย ให้ลองตั้งค่าเป็นโหมดเครื่องบินเพื่อที่คุณจะเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตไม่ได้ หรือแม้แต่ปิดเครื่อง หากคุณไม่ต้องการถูกรบกวนโดยข้อความที่เข้ามา ให้ลองใช้โหมด "ห้ามรบกวน"
เริ่มต้นด้วยเวลาที่จำกัด เช่น ชั่วโมงที่คุณจะยกเลิกการเชื่อมต่อ ทำงานได้นานขึ้นเมื่อคุณชินกับมันแล้ว
ขั้นตอนที่ 5. ทิ้งโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นตอนกลางคืน
หากคุณพบว่าคุณตื่นแล้วหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาทันที ให้ลองวางไว้อีกห้องหนึ่ง ค้นหาพิธีกรรมตอนเช้าอื่นเพื่อแทนที่ม้วนหนังสือตอนเช้าของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสมาธิหรือออกกำลังกายในตอนเช้า หรือใช้เวลาเพิ่มสองสามนาทีเพื่อทำอาหารเช้าแบบโฮมเมด
เมื่อคุณรู้สึกสบายใจที่จะทิ้งโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่งในตอนกลางคืน ให้ลองวางโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่งในระหว่างวัน ทิ้งโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเวลาทำงานหรือเรียน
ขั้นตอนที่ 6 เริ่มใช้โทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อโทรออกเท่านั้น
เมื่อคุณกำจัดคุณสมบัติที่ทำให้เสียสมาธิที่สุดในโทรศัพท์ของคุณแล้ว คุณสามารถเริ่มใช้งานโทรศัพท์เพื่อจุดประสงค์เดิมได้ นั่นคือ โทรออก เพื่อช่วยในเรื่องนี้ คุณสามารถลองปิดการแจ้งเตือนสำหรับแอปที่เหลือที่คุณมี
ตัวอย่างเช่น ใช้โทรศัพท์เพื่อนัดหมายแพทย์หรือนัดหมายทางธุรกิจ หรือใช้โทรศัพท์เพื่อวางแผนกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อใช้เวลากับพวกเขาแบบตัวต่อตัว
ขั้นตอนที่ 7 ลองทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านระหว่างออกนอกบ้าน
เริ่มเล็ก. หากคุณกำลังจะเดินทางไปร้านขายของชำหรือทำธุระสั้นๆ อื่นๆ อย่างรวดเร็ว ให้วางโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านเพื่อไปเที่ยวข้างนอกแล้ว ให้ลองทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านตลอดทั้งวัน
คุณสามารถเริ่มถามตัวเองว่าจำเป็นจริงๆ หรือไม่ก่อนออกจากบ้านด้วยการเลิกนิสัยหยิบโทรศัพท์โดยอัตโนมัติเมื่อคุณออกไปข้างนอก
ขั้นตอนที่ 8 จัดทำแผนสำรองสำหรับเหตุฉุกเฉิน
คุณอาจต้องการนำโทรศัพท์ฝาพับขนาดเล็กติดตัวไว้ในกรณีฉุกเฉิน ถ้าไม่ ให้คิดแผนว่าเมื่อใดที่คุณต้องการติดต่อกับใครสักคนจริงๆ เช่น ใช้โทรศัพท์บ้านหรือใช้อุปกรณ์อื่นที่มี wifi เพื่อส่งอีเมล