คิดว่าการเดินทางโดยรถบัสเป็นการเดินทางเพื่อเอาชีวิตรอดส่วนตัวของคุณเอง คุณจะติดอยู่กับคนอื่นๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมง ดังนั้น หากคุณไม่ทราบเคล็ดลับการเดินทางที่สำคัญเหล่านี้ คุณอาจจะอยู่ในช่วงเวลาที่น่าสังเวช ก่อนที่คุณจะลุกออกไป ให้เรียนรู้ว่าอาหารและเครื่องดื่มควรแพ็คอย่างไร การสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง วิธียืดกล้ามเนื้อและรักษาท่าทางให้ดี และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการนอนบนรถบัส ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะเดินทางได้อย่างสะดวกสบายในเวลาไม่นาน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การบรรจุอาหารและเครื่องดื่ม
ขั้นตอนที่ 1. นำขวดน้ำ
คุณจะต้องนำน้ำอย่างน้อย 2 ขวดติดตัวไปด้วย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการเดินทางของคุณ ขนาด 16 ออนซ์ ขนาดเดินทางได้ดีเนื่องจากขวดเหล่านั้นจะพอดีกับกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเป้อย่างดี
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขวดของคุณมีฝาปิดที่เปลี่ยนได้ ชนิดสกรูที่ดีที่สุด
- นำขวดที่มีช่องเปิดปากเล็ก การโดยสารรถประจำทางนั้นเป็นหลุมเป็นบ่อ ดังนั้นหากคุณนำขวดปากกว้างมาด้วย คุณอาจจะเปียกโชกได้
ขั้นตอนที่ 2 แพ็คของว่างเพื่อสุขภาพจากที่บ้าน
เนื่องจากคุณอาจไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพที่ป้ายรถเมล์ คุณจึงอาจต้องแพ็คอาหารที่มีประโยชน์ไว้ที่บ้าน ของขบเคี้ยว เช่น ไข่ต้ม ผลไม้ แซนวิช และถั่ว สามารถเคลื่อนย้ายได้ง่ายและดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 3 นำขนมที่ทำขึ้นสำหรับเดินทาง
กราโนล่าบาร์ แครกเกอร์ คุกกี้ มันฝรั่งทอด ลูกอม และหมากฝรั่งที่บรรจุไว้ล่วงหน้าเป็นเพื่อนเดินทางที่ดี เนื่องจากถูกแบ่งออกเป็นขนาดที่ให้บริการแล้ว จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับรับประทานเป็นของว่างระหว่างเดินทาง
ตอนที่ 2 ของ 4: สร้างความบันเทิงให้ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 อย่าลืม iPod ของคุณ
หากคุณกำลังจะเดินทางโดยรถประจำทางเป็นระยะเวลาหนึ่ง คุณอาจต้องการความบันเทิงบ้าง นำเพลงโปรดมาหลากหลายประเภท และอย่าลืมหูฟังเอียร์บัดหรือหูฟังของคุณ “คนดู” ตัวละครแปลก ๆ บนรถบัสของคุณสนุกได้นานเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2. นำหนังสือหรือ Kindle มาด้วย
ย้ำว่าต้องการความบันเทิง คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนร่วมที่นั่งของคุณเกี่ยวกับอาการป่วยต่างๆ ของเธอได้นานเท่านั้น นำหนังสือเล่มนั้นที่คุณตั้งใจจะอ่านหรือติดตามตอนล่าสุดในซีรีส์ที่คุณชื่นชอบมาด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ไปทำงาน
บนแล็ปท็อปหรือ iPad ของคุณ อย่าลืมนำโครงร่างหรือฉบับร่างคร่าวๆ สำหรับบันทึก รายงาน หรือบทความที่คุณสามารถใช้งานได้ขณะอยู่บนท้องถนน หากมีงานใดๆ ที่คุณทำได้ในขณะที่อยู่บนรถบัส ถือเป็นวิธีที่ดีในการสละเวลา
ขั้นตอนที่ 4 เขียนเกี่ยวกับการเดินทางของคุณ
ขณะที่คุณมองออกไปนอกหน้าต่างไปยังทิวทัศน์ใหม่ที่ผ่านไป มองหาแรงบันดาลใจ! เขียน (หรือพิมพ์) ลงในบันทึกส่วนตัวเกี่ยวกับประสบการณ์การเดินทางของคุณ ทำงานในบล็อกโพสต์ สร้างบทกวี เพลง หรือเรื่องราว หรือเพียงแค่ใส่ความรู้สึกของคุณลงในคำพูด
ขั้นตอนที่ 5. ดาวน์โหลดแอป GPS
ก่อนที่คุณจะขึ้นเครื่อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดาวน์โหลดแอป GPS ที่เชื่อถือได้ คุณอาจไม่สามารถรับ WiFi ที่เชื่อถือได้ในบางพื้นที่ที่คุณจะเดินทาง ดังนั้นการมีแอปการนำทางที่สะดวกพร้อมใช้งานจึงมีความสำคัญ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการฆ่าเวลาในขณะที่คุณดูไมล์ที่คลิกไปยังจุดหมายของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 4: การยืดกล้ามเนื้อและรักษาท่าทางที่ดี
ขั้นตอนที่ 1 ย้ายไปรอบๆ ให้มากที่สุด
การเดินทางบนรถบัสเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่รบกวนคนรอบข้าง! โปรดทราบว่ากระดูกสันหลังของคุณได้รับการออกแบบมาให้เคลื่อนไหว ดังนั้นการนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณเกร็งได้
- ยืนขึ้นเมื่อคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ (ทุกๆ 30 นาที ถ้าเป็นไปได้) เพื่อให้คุณสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณได้ การยืดกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และเลือดจะนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่ออ่อนหลังของคุณ ยืนยืดเส้นยืดสายได้ 10 วินาทีก็ยังดีกว่าไม่มีเลย!
- การเคลื่อนไหวไปรอบๆ ยังช่วยป้องกันลิ่มเลือดไม่ให้ก่อตัวที่ขาของคุณ นี่เป็นหนึ่งในความเสี่ยงที่อันตรายที่สุดในการนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 2. ยืดเหยียดขณะนั่งนิ่ง
การนั่งอาจทำให้ร่างกายตึงและตึงได้ทุกประเภท แต่บางครั้งการยืนเพื่อยืดกล้ามเนื้อก็ไม่ใช่ทางเลือก ลองยืดเหยียดเหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้ขณะอยู่ในท่านั่ง
- คุณสามารถยืดเอ็นร้อยหวายขณะนั่งได้ นั่งบนขอบที่นั่งแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า (ให้มากที่สุด) โดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น นั่งตัวตรงและเอนหลังโดยไม่เอนลำตัวไปข้างหน้า ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
- ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะนั่ง นั่งบนขอบที่นั่งของคุณ เอนไปข้างหน้าแล้ววางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังคุณ (อาจอยู่ใต้ที่นั่งรถบัสของคุณ) ให้ไกลที่สุดในขณะที่วางนิ้วเท้าไว้กับพื้น จากนั้นนั่งตัวตรงโดยให้ขาอยู่ข้างหลังคุณ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบท่าทางของคุณบ่อยๆ
การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้หลังส่วนล่างตึงได้ กระดูกสันหลังของคุณจะตึงมากขึ้นเมื่อคุณนั่งด้วยท่าทางที่ไม่ดี ตรวจสอบตัวเองเป็นระยะๆ เพื่อที่คุณจะได้ควบคุมท่านั่งได้เอง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกับด้านหลังที่นั่งเมื่อคุณอยู่ในท่านั่ง
- ปรับพนักพิงศีรษะให้พยุงตรงกลางหลังศีรษะ
- ตั้งไหล่ให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และพยายามอย่าก้มหน้า
- ขณะนั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าทั้งสองวางอยู่บนที่วางเท้าหรือบนพื้นตรงหน้าคุณ
ขั้นตอนที่ 4. สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายเป็นชั้นๆ
เสื้อผ้าที่ใส่สบายจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและพักผ่อนได้ง่ายขึ้น แต่งตัวเป็นชั้นๆ เพราะคุณไม่สามารถเปลี่ยนอุณหภูมิของรถบัสได้ในรถของคุณ ใช้เสื้อกล้ามหรือเสื้อยืดเป็นฐาน แล้วลองใส่เสื้อเชิ้ตแขนยาวหรือเสื้อสเวตเตอร์ทับ
ลองนำผ้าพันคอผืนใหญ่ผืนเล็กติดตัวไปด้วย ผ้าพันคอไม่เพียงแต่ใช้ให้ความอบอุ่นและแฟชั่นเท่านั้น แต่ยังใช้สำหรับการปกปิดหากคุณพบว่าตัวเองไม่มีห้องน้ำ ใช้ปิดตาหากคุณกำลังพยายามจะนอน หรือถ้าคุณพับเป็นหมอนชั่วคราว
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
ลอเรนโซ การ์ริกา
นักเดินทางทั่วโลกและแบ็คแพ็คเกอร์
เสื้อผ้าโอเวอร์ไซส์ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัว
นักเดินทางที่มีประสบการณ์ Lorenzo Garriga กล่าวว่า:"
ตอนที่ 4 จาก 4: นอนบนรถบัส
ขั้นตอนที่ 1. นำที่อุดหูมาด้วย
บางครั้งที่อุดหูของคุณก็ไม่ตัด และคุณจะต้องกลบเสียงเด็กทารกที่กำลังร้องไห้ เสียงกรน ไอ เบรกดัง สุนัขเห่า ฯลฯ หากคุณกำลังวางแผนที่จะนอนเลย ให้นำที่อุดหูไปด้วย มีแล้วไม่ต้องการ ดีกว่ามีแล้วไม่มี
ขั้นตอนที่ 2. ใส่หมอนเดินทางใบเล็ก
หากคุณกำลังเดินทางไกล หมอนสำหรับการเดินทางขนาดเล็กจะมีความจำเป็นสำหรับการรักษากล้ามเนื้อคอและไหล่ของคุณ ที่นั่งบนรถโดยสารมักจะไม่รองรับส่วนหลังส่วนล่างและคอของคุณ หมอนเดินทางสามารถใช้เพื่อรองรับหลังส่วนล่าง พักศีรษะและคอ และทำให้ที่นั่งของคุณสบายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 นอนนั่งตัวตรง
นั่งตัวตรงในที่นั่งรถบัสในแบบที่ออกแบบโดยให้เท้าลงและเงยหน้าขึ้น อาจไม่มีการพยุงหลัง แต่คุณสามารถใช้หมอนหรือผ้าพันคอเพื่อช่วยให้รู้สึกสบายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ขดตัวให้หลับ
เอนเบาะนั่งรถบัสให้ไกลที่สุดและขดตัวด้านข้าง สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาหลังส่วนล่างของคุณ แต่อาจทำให้คอของคุณเจ็บได้ ใช้หมอน แจ็คเก็ต หรือผ้าพันคอสำหรับเดินทางเพื่อช่วยรักษาตำแหน่งที่สบาย
ขั้นตอนที่ 5. พิงกับหน้าต่างหรือที่นั่งอื่น
หากคุณโชคดีได้ที่นั่งริมหน้าต่าง คุณสามารถพิงข้างรถบัสเพื่อรับการสนับสนุน ถ้าไม่เช่นนั้น คุณอาจต้องพิงศีรษะกับที่นั่งข้างๆ สิ่งนี้รองรับศีรษะและคอเล็กน้อย แต่อาจเป็นการขี่ที่เป็นหลุมเป็นบ่อ!
ขั้นตอนที่ 6. นอนหลับเหมือนเด็กทารก
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือนอนในท่าของทารกในครรภ์ ย่อตัวลงบนที่นั่งโดยให้เข่าของคุณงอไปข้างหน้ากับด้านหลังของที่นั่งที่อยู่ข้างหน้าคุณ พยายามอย่าเตะหรือดันที่นั่งของคนตรงหน้า
เคล็ดลับ
- กระดาษชำระเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณเดินทางโดยรถประจำทาง เอาไปถูพื้น เช็ด ถู ฯลฯ
- แพ็คยาแก้เมารถ. รถบัสที่อัดแน่นไปด้วยผู้คนเป็นสถานที่สุดท้ายที่คุณอยากเมารถ
- อย่าลืมเจลทำความสะอาดมือและผ้าเช็ดทำความสะอาด เนื่องจากคุณจะไม่สามารถเข้าถึงสบู่และน้ำได้ในทันที จึงเป็นทางเลือกที่ดีเมื่ออยู่บนรถบัสที่อาจก่อให้เกิดโรคได้
