การบินมักทำให้ผู้คนวิตกกังวลและวิตกกังวล ความหวาดกลัวต่อสิ่งแปลกปลอม รวมไปถึงการผ่านจุดตรวจรักษาความปลอดภัยที่ไม่มีที่สิ้นสุด มีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับความเครียดให้กับบุคคล การวางคนเหล่านี้ทั้งหมดไว้ด้วยกันในพื้นที่เล็กๆ มักเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ ซึ่งเป็นเหตุให้เกิดความโกรธแค้นทางอากาศ คุณสามารถหยุดตัวเองจากการแสดงความเดือดดาลนี้ได้โดยการทำความเข้าใจก่อนว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น ทำทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้มันเลี้ยงหัวที่น่าเกลียด จากนั้นสงบสติอารมณ์เมื่อคุณเริ่มสัมผัสมัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยง Air Rage
ขั้นตอนที่ 1. นอนหลับฝันดี
การเหนื่อยล้ามักเป็นฟางที่หักหลังอูฐในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การเหนื่อยและไม่พอใจนอกเหนือจากการประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดจากการบินสามารถทำให้คุณรู้สึกโกรธที่ปกติแล้วคุณจะไม่เป็นอย่างอื่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก่อนเที่ยวบิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเครื่องบินขึ้นในตอนเช้า อาจทำให้คุณไม่เห็นอาการแดง
- ปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณเองโดยเพิ่มความสบายในห้องนอนที่บ้าน ใช้ม่านทึบแสง ลดอุณหภูมิ และให้แน่ใจว่าที่นอนของคุณสบายและรองรับได้ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอนเพื่อให้หลับง่ายขึ้น
- หากคุณกำลังบินข้ามคืน พยายามนำความสะดวกสบายกลับบ้านไปด้วยบนเครื่องบิน ใส่ที่อุดหู หน้ากากนอน และผ้าห่มที่นุ่มสบายในกระเป๋าถือขึ้นเครื่อง และสวมใส่เมื่อคุณพยายามจะนอน การทำเช่นนี้อาจทำให้ค่ำคืนที่เหลือของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มการสนทนากับเพื่อนผู้โดยสาร
บางครั้งการพูดคุยกับใครสักคนสามารถช่วยระงับความรู้สึกโกรธของคุณได้ เป็นไปได้ว่าคนที่นั่งใกล้คุณอาจยินดีรับสิ่งรบกวนสมาธิด้วยเช่นกัน แทนที่จะพูดลอยๆ ให้เริ่มพูดคุยกับคนรอบข้างเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวก เลือกหัวข้อทั่วไปที่คุณคิดว่าน่าสนใจสำหรับคุณทั้งคู่ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและป้องกันความโกรธเกรี้ยวได้
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถถามบุคคลเกี่ยวกับจุดประสงค์ในการเดินทางไปยังเมืองปลายทางของคุณ และบอกเหตุผลในเที่ยวบินของคุณด้วยเช่นกัน ลองพูดว่า “สวัสดี ฉันชื่อริค ของคุณคืออะไร” “แล้วคุณเดินทางเพื่อธุรกิจหรือเพื่อการพักผ่อน?” และ “คุณมีแผนที่จะไปเยี่ยมคุณอย่างไร” หลังจากรู้จักกันแล้ว อาจนำไปสู่หัวข้อสนทนาอื่นๆ เช่น งานอดิเรก สัตว์เลี้ยง ครอบครัว ฯลฯ
- การเปิดบทสนทนาด้วยวิธีนี้จะทำให้คนๆ นั้นหัวเราะและรู้สึกสบายใจที่จะอยู่กับคุณ จากนั้นคุณอาจมีโอกาสได้ระบายความเครียดและรู้สึกดีขึ้นในที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 วางแผนล่วงหน้า
สาเหตุส่วนหนึ่งที่ผู้คนเครียดมากเมื่อบินเป็นเพราะสิ่งที่พวกเขาไม่ได้เตรียมไว้ให้เกิดขึ้น เที่ยวบินที่ล่าช้า กระเป๋าหาย ขาดรถเช่า และคิวเช็คอินที่ยาวเหยียดสามารถเริ่มต้นการเดินทางของคุณผิดได้ การดูแลสิ่งที่คุณทำได้ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าไปในสนามบินและเตรียมข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดที่เพิ่มขึ้นได้
ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ต้องรับมือกับพนักงานด้วยการเช็คอินออนไลน์และใช้ตู้เก็บสัมภาระของคุณ นอกจากนี้ การลงทะเบียนเพื่อรับข้อความอัปเดตเกี่ยวกับสถานะเที่ยวบินของคุณและการจองรถเช่าล่วงหน้าจะทำให้คุณรู้สึกพร้อมและมั่นใจกับสิ่งที่รออยู่ข้างหน้า
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับ Air Rage
ขั้นตอนที่ 1 รับทราบและยอมรับความรู้สึกไม่สบายของคุณ
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวและหงุดหงิด หากคุณกำลังรู้สึก โกรธ กังวล กระสับกระส่าย หรืออย่างอื่น ให้เวลาตัวเองสักครู่เพื่อรับทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไร
พูดปลอบใจตัวเองเช่น "ไม่เป็นไรหรอกที่ฉันประหม่า" และ "ฉันสามารถรับมือและจัดการกับความรู้สึกของตัวเองได้"
ขั้นตอนที่ 2. ขอความช่วยเหลือ
หากเด็กที่อยู่ข้างหลังคุณเตะเก้าอี้ของคุณตลอดเวลา หรือคนตรงหน้าส่งเสียงดังและน่ารังเกียจ ให้ขอให้พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินพูดอะไรบางอย่างเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาหยุด งานส่วนหนึ่งของพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินคือการทำให้ทุกคนบนเที่ยวบินสบายใจ ซึ่งอาจรวมถึงการพยายามหยุดผู้โดยสารที่เกี้ยวพาราสีไม่ให้ทำลายเที่ยวบินให้คนอื่นทั้งหมด
เข้าหาเรื่องอย่างเงียบ ๆ และสุภาพ เพียงบอกพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับเที่ยวบินของคุณได้เพราะมีบางคนที่ส่งเสียงดังหรือทำตัวไม่เหมาะสม และถามว่าพวกเขาจะรังเกียจที่จะสนับสนุนให้พวกเขาหยุดหรือไม่ โอกาสที่พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจะดำเนินการอย่างรวดเร็วและหวังว่าผู้โดยสารจะปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3. ฟังเพลง
สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการบินคือคุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้ การฟังเพลงไม่เพียงแต่ทำให้คุณลืมสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อีกด้วย สวมหูฟัง หลับตา และพยายามทำให้ความคิดของคุณหลุดพ้นจากสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ
เลือกเพลงของคุณอย่างชาญฉลาด แม้ว่าคุณจะชอบบีตระเบิดหรือเพลงที่มีจังหวะเร็ว แต่การฟังอาจทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นไปอีก คุณอาจต้องการเลือกเพลงที่ช้าและสงบเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4 นับและหายใจเข้าลึก ๆ
การช้าลงและนับถึง 10 เมื่อคุณโกรธอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่คิดโบราณ แต่จริงๆ แล้วได้ผล นอกจากนี้ การหายใจลึกๆ ยังช่วยให้จิตใจสงบและลดความโกรธได้ แม้ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้อาจไม่ช่วยขจัดสถานการณ์ในมือ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ดีขึ้น
- การหายใจมีแนวโน้มที่จะเร็วขึ้นและตื้นขึ้นเมื่อคุณเครียด การพยายามหายใจช้าๆและลึกๆ อย่างมีสติสามารถช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้
- ในการหายใจลึก ๆ ให้หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณค้างไว้สักครู่แล้วหายใจออกทางปาก ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ คุณยังสามารถลองพูดคำว่าผ่อนคลายกับตัวเองเงียบๆ ในขณะที่คุณหายใจออก
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบผลที่ตามมา
การแสดงตลกบนเครื่องบินไม่ได้จบลงแค่ในอากาศ หากผู้โดยสารหรือเจ้าหน้าที่รู้สึกว่าถูกคุกคามจากคุณ พวกเขาอาจโทรหาตำรวจ ซึ่งจะไปพบคุณเมื่อลงจอด คุณอาจถูกตั้งข้อหาหรือถูกจับในข้อหากระทำการของคุณ ก่อนที่คุณจะปล่อยให้ความเครียดและความโกรธครอบงำ ให้คิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหากคุณทำ
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำความเข้าใจว่าทำไม Air Rage เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 จองเที่ยวบินด้วยเครื่องบินที่มีห้องโดยสารที่ใหญ่กว่าหรือที่นั่งที่ใหญ่กว่า
การได้นั่งใกล้ชิดกับคนแปลกหน้า ต่อสู้แย่งชิงห้อง และรู้สึกอึดอัดล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนในเครื่องบินกลายเป็นคนขี้ขลาด นอกจากนี้ การจัดการกับผู้โดยสารที่ไม่เอาใจใส่ เช่น เตะที่นั่งข้างหน้า พูดเสียงดังเกินไป หรือไม่ใส่ใจคนรอบข้าง อาจทำให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้นได้
การรวมกันของปัจจัยเหล่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ใครบางคนหงุดหงิดจนตอบสนองต่อการกระวนกระวายใจแตกต่างไปจากที่อื่น
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการเดินตามชั้นเฟิร์สคลาส
การวิจัยพบว่าความโกรธแค้นทางอากาศเกิดขึ้นเนื่องจากผู้โดยสารรู้สึกว่าตนเป็นประเด็นของความไม่เท่าเทียมกัน ผู้ที่ไม่ได้นั่งในชั้นเฟิร์สคลาสมักจะอารมณ์เสียเพราะไม่มีสิ่งอำนวยความสะดวกที่จัดให้ในส่วนนั้น เป็นผลให้พวกเขาอาจฟาดฟันผู้โดยสารคนอื่นหรือลูกเรือเพราะพวกเขารู้สึกว่ามีความอยุติธรรมเกิดขึ้น
คุณสามารถหลีกเลี่ยงสาเหตุของความไม่พอใจนี้ได้โดยจองเที่ยวบินบนเครื่องบินที่ไม่มีชั้นเฟิร์สคลาส เลือกบริษัทที่เหมาะสมที่จะบินด้วย และคุณอาจหลีกเลี่ยงความรู้สึกโกรธแค้นนี้ได้
ขั้นตอนที่ 3 ข้ามแอลกอฮอล์และยา
บางคนหันไปดื่มหรือกินยาก่อนขึ้นเครื่องบินเพื่อช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการบิน แม้ว่าในทางทฤษฎีจะเป็นความคิดที่ดี แต่การทำเช่นนั้นอาจส่งผลย้อนกลับได้ ผู้คนมักจะหุนหันพลันแล่นและปล่อยวางการยับยั้งชั่งใจเมื่ออยู่ภายใต้ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์หรือยาระงับประสาท ซึ่งหมายความว่าคุณอาจรู้สึกโกรธที่ปกติไม่ปกติ และฟาดฟันใส่คนที่ทำให้คุณรำคาญ
