การหยุดพักจากโซเชียลมีเดียเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้คนและกิจกรรมที่กระตุ้นคุณจริงๆ ก่อนออกจากระบบ ให้ระบุเหตุผลที่คุณต้องการหยุดพัก เลือกระยะเวลาพัก เครือข่ายที่คุณต้องการละทิ้งชั่วคราว และพัฒนากำหนดการเพื่อลดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ เพื่อช่วยให้คุณรักษาช่วงพักได้ ให้ปิดการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดียหรือลบแอปทั้งหมด ใช้เวลาที่คุณอยากอยู่บนโซเชียลมีเดียเพื่ออ่าน ออกกำลังกาย และใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ออกจากระบบ
ขั้นตอนที่ 1 ตัดสินใจว่าคุณต้องการหยุดพักจากโซเชียลมีเดียนานแค่ไหน
ไม่มีช่วงเวลาที่ถูกหรือผิดที่คุณควรใช้ไปกับโซเชียลมีเดีย ทางเลือกเป็นของคุณทั้งหมด คุณสามารถเลือกที่จะใช้เวลา 24 ชั่วโมงกับโซเชียลมีเดียหรือคุณอาจใช้เวลา 30 วันในโซเชียลมีเดีย (หรือมากกว่านั้น)
- อย่ารู้สึกผูกมัดในช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจที่จะไม่ใช้โซเชียลมีเดีย หากคุณหมดช่วงเวลาที่ไม่มีโซเชียลมีเดียและพบว่าคุณต้องการหยุดพักต่อไป ให้ทำเช่นนั้น
- ในทางกลับกัน คุณสามารถย่อช่วงพักโซเชียลมีเดียได้หากคุณรู้สึกว่าคุณทำทุกสิ่งที่ต้องการสำเร็จด้วยการหยุดพักโซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 2 เลือกเวลาที่จะหยุดพัก
เวลาที่ดีที่สุดที่จะหยุดพักจากโซเชียลมีเดียคือช่วงวันหยุดของครอบครัวและวันหยุด สิ่งนี้จะทำให้คุณและครอบครัวมีโอกาสที่จะใช้เวลาร่วมกันในการสนทนามากกว่ามีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนโซเชียลมีเดีย
- แต่คุณอาจหยุดพักจากโซเชียลมีเดียด้วยถ้าคุณต้องการทุ่มเทความสนใจทั้งหมดให้กับใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง เช่น เมื่อทำงานในโครงการของโรงเรียน
- หากคุณรู้สึกท่วมท้นเนื่องจากข่าวร้ายและความวุ่นวายทางการเมืองบนโซเชียลมีเดีย คุณอาจหยุดพักโซเชียลมีเดียด้วย คุณสามารถมองหาเบาะแสว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นกับคุณ ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกหงุดหงิดหลังจากดูโซเชียลมีเดียหรือไม่? คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณเห็นและคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นตลอดวันที่เหลือหรือไม่? คุณมีปัญหาในการโฟกัสในภายหลังหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องหยุดพัก
ขั้นตอนที่ 3 เลือกเครือข่ายที่คุณต้องการหยุดพัก
การหยุดพักโซเชียลมีเดียอาจหมายถึงการยุติการใช้โซเชียลมีเดียทั้งหมด หรืออาจหมายถึงการหยุดพักจากบางเครือข่ายเท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจออกจาก Facebook และ Twitter ชั่วคราว แต่ใช้ Instagram ต่อไป
- ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดในการเลือกเครือข่ายที่คุณต้องการหยุดพัก วิธีที่ดีในการเริ่มต้นกระบวนการคัดเลือกก็คือการคิดถึงเหตุผลของคุณที่ต้องการพักโซเชียลมีเดีย แล้วหยุดพักจากเครือข่ายหรือเครือข่ายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้โดยตรง
- คุณยังสามารถออกจากระบบไซต์และแอปพลิเคชันเหล่านี้บนคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ของคุณ การต้องเข้าสู่ระบบทุกครั้งที่เยี่ยมชมเว็บไซต์หรือใช้แอพอาจลดโอกาสที่คุณจะตรวจสอบทุกครั้งที่คุณเบื่อหรือฟุ้งซ่าน
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดตารางเวลาเพื่อค่อยๆ ลดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณวางแผนที่จะหยุดพักโซเชียลมีเดียระหว่างวันคริสต์มาสและวันปีใหม่ ให้พยายามลดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณในช่วงก่อนวันคริสต์มาส เริ่มลดเวลาประมาณ 10 วันก่อนที่คุณตั้งใจจะหยุดพัก จำนวนเงินที่คุณตัดกลับขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้โซเชียลมีเดียมากแค่ไหน
ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวัน ให้ลดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณให้เหลือ 1.5 ชั่วโมง 10 วันก่อนหยุดพัก จากนั้นเจ็ดวันก่อนที่คุณจะวางแผนเริ่มช่วงพักโซเชียลมีเดีย ให้ลดเวลาเหลือเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน สี่วันก่อนหยุดพัก ลดเวลาเหลือ 30 นาทีทุกวัน
ขั้นตอนที่ 5. บอกให้เพื่อนและครอบครัวรู้ว่าคุณจะหยุดพัก
ในช่วงเวลาที่คุณลดการใช้โซเชียลมีเดีย คุณอาจต้องการแจ้งให้เพื่อนและผู้ติดตามโซเชียลมีเดียรู้ว่าคุณจะหยุดพักโซเชียลมีเดียในไม่ช้า วิธีนี้จะทำให้ผู้คนรู้ว่าเหตุใดคุณจึงไม่ตอบข้อความของพวกเขา และป้องกันไม่ให้พวกเขากังวลเมื่อโซเชียลมีเดียของคุณเริ่มต้นขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบทุกครั้งที่คุณดึงโทรศัพท์ออกและเริ่มเปิดแอป
หากต้องการ คุณสามารถกำหนดเวลาให้โพสต์ปรากฏได้แม้ในขณะที่คุณกำลังหยุดพัก มีแอพของบริษัทอื่นที่ให้คุณกำหนดเวลาโพสต์ของคุณบน Instagram, Facebook และแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 6 เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงหยุดพัก
หากไม่มีสาเหตุที่ดี คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดีย มีหลายเหตุผลที่คุณอาจต้องการออกจากโซเชียลมีเดียชั่วคราว บางทีคุณอาจต้องการเวลามากขึ้นกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ บางทีคุณอาจเบื่อที่จะใช้มันทุกวัน ไม่ว่าเหตุผลของคุณจะเป็นอย่างไร คุณสามารถพูดให้ชัดเจนเพื่อให้คุณสามารถตอบคนที่ถามได้ เพราะพวกเขา ''จะ'' ถาม
- คุณอาจต้องการเก็บรายการไว้ให้เป็นประโยชน์เพื่อเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องพักจากโซเชียลมีเดีย
- สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุที่คุณต้องการให้โซเชียลมีเดียหยุดทำงาน เพื่อที่จะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการดำเนินการต่อ ในช่วงเวลาเหล่านั้น คุณสามารถเตือนตัวเองว่า “ไม่ ฉันปฏิเสธที่จะใช้โซเชียลมีเดียจนกว่าช่วงพักเบรกที่กำหนดไว้จะสิ้นสุดลง เพราะฉันต้องการใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น”
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณรู้สึกหมดแรง เซื่องซึม อิจฉาริษยา หรือวิตกกังวลหลังจากใช้โซเชียลมีเดีย คุณอาจต้องหยุดพัก
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
ขั้นตอนที่ 1 ปิดการใช้งานบัญชีของคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะเข้าถึงโซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์ของคุณ ให้ลบแอพออกจากโทรศัพท์ของคุณ หากคุณมักจะใช้โซเชียลมีเดียบนคอมพิวเตอร์ ให้ปิดคอมพิวเตอร์ไว้ตลอดช่วงที่คุณพักจากโซเชียลมีเดีย ทางเลือกที่ไม่รุนแรงกว่านั้นคือเพียงแค่ปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดียบนอุปกรณ์ที่คุณเลือก เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องดู
หากคุณปิดการแจ้งเตือน อย่าลืมปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ลบบัญชีของคุณ
หากคุณพบว่าคุณฟิตขึ้น มีความสุขมากขึ้น และมีประสิทธิผลมากขึ้นในช่วงพักโซเชียลมีเดีย คุณอาจต้องการขยายช่วงพักเป็นการลบโซเชียลมีเดียแบบเต็มเวลา ในกรณีนี้ คุณจะต้องบอกลาโซเชียลมีเดียไปตลอดกาล
- ขั้นตอนการลบบัญชีของคุณแตกต่างกันไปตามแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย โดยทั่วไปแล้ว ทำได้ง่ายและรวดเร็ว และเพียงแค่นำทางตัวเลือกเมนูผู้ใช้ไปยังส่วนที่เกี่ยวข้องกับบัญชีของคุณ (ซึ่งมักจะเรียกว่า “บัญชีของคุณ”) จากนั้น คลิก “ลบบัญชีของฉัน” (หรือข้อความแจ้งที่คล้ายกัน) และยืนยันการตัดสินใจของคุณ
- โปรดจำไว้ว่า หากคุณต้องการกระโดดบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียใดแพลตฟอร์มหนึ่งอีกครั้งในภายหลัง คุณสามารถทำได้ แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นจากศูนย์
ขั้นตอนที่ 3 ปรับกรอบการตัดสินใจที่จะหยุดพักจากโซเชียลมีเดีย
เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าการหยุดพักจากโซเชียลมีเดียเป็นการกีดกันบางสิ่งบางอย่าง แต่ให้พิจารณาว่าเวลาของคุณที่ไม่มีโซเชียลมีเดียเป็นการปลดปล่อยจากความต้องการที่คุณอาจตั้งไว้โดยไม่รู้ตัวให้โพสต์เนื้อหาใหม่อย่างต่อเนื่องและมีส่วนร่วมในการโต้ตอบกับโซเชียลมีเดีย แทนที่จะโพสต์บนโซเชียลมีเดีย ตอนนี้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ได้ทุกที่
พยายามจดบันทึกส่วนตัวเล็กๆ น้อยๆ ไว้กับคุณและเขียนในนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าวันของคุณดีขึ้นกว่าปกติเมื่อคุณดูโซเชียลมีเดียอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 4 หันเหความสนใจของตัวเองเพื่อผ่านส่วนที่ยาก
อาจมีสองสามวันที่คุณพลาดการอยู่บนโซเชียลมีเดียจริงๆ แต่หลังจากเวลาผ่านไป สามวัน ห้าวัน หรือแม้แต่สัปดาห์ขึ้นอยู่กับว่าคุณเชื่อมต่อกับการใช้โซเชียลมีเดียมากแค่ไหน คุณจะเริ่มรู้สึกอยากใช้โซเชียลมีเดียลดลง เข้มแข็งผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้และรู้ว่ามันจะผ่านไป มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและภาวะซึมเศร้าชั่วคราว ตัวอย่างเช่น คุณสามารถ:
- ดูหนังกับเพื่อน
- ติดตามการอ่านของคุณโดยหยิบหนังสือจากชั้นวาง
- หางานอดิเรกใหม่ๆ เช่น ซ่อมจักรยานหรือเล่นกีตาร์
ขั้นตอนที่ 5. ตระหนักถึงธรรมชาติของเนื้อหาโซเชียลมีเดีย
บนโซเชียลมีเดีย หลายคนโพสต์เฉพาะภาพถ่ายที่ดูดีที่สุดและไม่ค่อยจะโพสต์สิ่งเชิงลบเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขา เมื่อคุณมองข้ามความสมบูรณ์แบบที่คำนวณมาอย่างถี่ถ้วนแล้ว คุณจะเริ่มรู้สึกแปลกแยกและสงสัยในองค์กรทั้งหมดมากขึ้น ความรู้สึกแปลกแยกนี้จะทำให้คุณเต็มใจที่จะหยุดพักจากโซเชียลมีเดียมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 คิดก่อนที่จะกลับมาใช้งานโซเชียลมีเดียของคุณต่อ
หากคุณตัดสินใจว่าต้องการกลับมาใช้โซเชียลมีเดียต่อในบางจุด คุณอาจต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาการตัดสินใจของคุณ สร้างรายการข้อดีและข้อเสียเพื่อช่วยให้คุณระบุเหตุผลที่คุณต้องการกลับมาใช้โซเชียลมีเดียของคุณต่อ
- ตัวอย่างเช่น ผู้เชี่ยวชาญของคุณอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น “ติดตามความเคลื่อนไหวของเพื่อน ๆ” “มีที่สำหรับแบ่งปันข่าวดีและรูปภาพของฉัน” และ “สนทนากับเพื่อน ๆ เกี่ยวกับข่าวที่น่าสนใจ” อย่างไรก็ตาม ข้อเสียของคุณอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น "หงุดหงิดกับโพสต์ทางการเมือง" "เสียเวลาโดยตรวจสอบบัญชีของฉันบ่อยเกินไป" และ "กังวลโดยไม่จำเป็นกับสิ่งที่ฉันโพสต์"
- เปรียบเทียบข้อดีและข้อเสียของคุณเพื่อช่วยในการตัดสินใจว่าตัวเลือกใดมีประโยชน์มากที่สุดและตัดสินใจได้
- คุณอาจต้องการจำกัดตัวเองให้แน่น หากคุณกลับมาใช้งานโซเชียลมีเดียต่อ ตัวอย่างเช่น คุณอาจกำหนดกรอบเวลา 15 นาทีสองกรอบต่อวันเพื่อใช้งานโซเชียลมีเดียและออกจากระบบบัญชีของคุณในเวลาอื่นๆ ทั้งหมด
วิธีที่ 3 จาก 3: การค้นหากิจกรรมทดแทนการใช้โซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 1. เชื่อมต่อกับเพื่อนของคุณนอกโซเชียลมีเดีย
โซเชียลมีเดียไม่ใช่วิธีเดียวที่จะติดต่อกับผู้คนได้ แทนที่จะรับข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับสิ่งที่เพื่อนของคุณทำผ่านโซเชียลมีเดีย ให้โทรหาพวกเขาหรือส่งอีเมลหรือข้อความถึงพวกเขา ถามพวกเขาว่า “คุณจะทำอะไรในภายหลัง? อยากกินพิซซ่าแล้วไปเที่ยวกันไหม?”
ขั้นตอนที่ 2. พบปะผู้คนใหม่ๆ
หากไม่มีสัญชาตญาณที่จะตรวจสอบโซเชียลมีเดีย คุณจะมีส่วนร่วมกับโลกรอบตัวคุณมากขึ้น พูดคุยกับเพื่อนร่วมที่นั่งของคุณบนรถบัส “วันนี้อากาศดีใช่ไหม” คุณอาจจะพูด
- คุณสามารถมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณได้ ค้นหาองค์กรการกุศลในท้องถิ่นหรือองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่เสนอโอกาสในการเป็นอาสาสมัคร คุณอาจเป็นอาสาสมัครในครัวซุปในท้องที่ ธนาคารอาหาร หรือองค์กรสร้างบ้าน (เช่น Habitat for Humanity)
- ตรวจสอบคลับและกลุ่มในพื้นที่บน Meetup.com ไซต์นี้อนุญาตให้ผู้คนเชื่อมต่อและแบ่งปันความสนใจที่พวกเขาชื่นชอบ รวมทั้งภาพยนตร์ หนังสือ และอาหาร หากคุณไม่เห็นกลุ่มที่คุณสนใจ ให้เริ่มกลุ่มของคุณเอง!
ขั้นตอนที่ 3 อ่านหนังสือพิมพ์
โซเชียลมีเดียไม่ได้เป็นเพียงเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสื่อสารและดูว่าผู้อื่นกำลังทำอะไรอยู่ นอกจากนี้ยังมักเป็นโหมดหลักในการรับข่าวสาร แต่ถึงแม้จะไม่มีโซเชียลมีเดีย คุณก็สามารถติดตามข่าวสารได้ หากต้องการอ่านข่าวประจำวัน อ่านหนังสือพิมพ์ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของผู้ส่งข่าวที่คุณชื่นชอบ หรือหยิบวารสารเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันจากแผงขายหนังสือพิมพ์ในพื้นที่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ติดตามการอ่านของคุณ
หลายคนมีหนังสือในมือยาวที่พวกเขาสัญญากับตัวเองว่าจะได้รับ "สักวันหนึ่ง" ตอนนี้คุณกำลังหยุดพักจากโซเชียลมีเดีย “สักวันหนึ่ง” ของคุณก็มาถึงแล้ว นั่งลงบนเก้าอี้แสนสบายพร้อมจิบชาอุ่นๆ และหนังสือเล่มใดเล่มหนึ่งที่ดูน่าสนใจที่สุดสำหรับคุณ
ถ้าคุณชอบอ่านหนังสือแต่ไม่มีหนังสือของตัวเองให้อ่าน ให้ไปที่ห้องสมุดสาธารณะในพื้นที่ของคุณและลองดูหนังสือบางเล่มที่ดูน่าสนใจ
ขั้นตอนที่ 5. จัดระเบียบบ้านของคุณ
ปัดฝุ่น ดูดฝุ่น และล้างจาน ค้นดูตู้เสื้อผ้าของคุณและระบุเสื้อผ้าที่คุณไม่ใส่อีกต่อไป นำไปบริจาคที่ร้านมือสอง อ่านหนังสือ ภาพยนตร์ และเกม แล้วมองหาหนังสือที่คุณยินดีจะมีส่วนร่วม นำไปขายใน Craigslist หรือ eBay
ขั้นตอนที่ 6. ดูแลธุรกิจ
ใช้เวลาที่คุณอุทิศให้กับการท่องโซเชียลมีเดียเพื่อตอบกลับจดหมายโต้ตอบอื่นๆ ของคุณ (อีเมลหรือวอยซ์เมล) เริ่มต้นโครงการของโรงเรียนหรือทำการบ้านของคุณ หากคุณทำงานจากที่บ้าน ให้ใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียเพื่อค้นหาลูกค้าใหม่หรือแหล่งรายได้
ขั้นตอนที่ 7 จงขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี
ตรวจสอบทุกสิ่งและทุกคนในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ ตัวอย่างเช่น ทำรายชื่อเพื่อนและครอบครัวที่คอยช่วยเหลือคุณเสมอเมื่อคุณไม่ว่าง ทำรายการสิ่งของหรือสถานที่โปรดของคุณอีกรายการ เช่น ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณ หรือคอลเล็กชันเกมของคุณ สิ่งนี้จะเปลี่ยนความสนใจของคุณจากโซเชียลมีเดียและทำให้ง่ายต่อการรับและรักษาการพักจากมัน