คุณไม่จำเป็นต้องมีโซเชียลมีเดียเพื่อใช้ชีวิตที่เติมเต็ม การอุทิศเวลาให้กับโซเชียลมีเดียน้อยลงจะช่วยให้คุณฟื้นเวลาที่คุณไม่รู้ว่าคุณมีเวลาที่คุณสามารถใช้กับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเลิกล้มความตั้งใจทั้งหมดหรือเลิกใช้ ให้มองหาทางเลือกอื่นสำหรับสิ่งที่คุณทำตามปกติบนโซเชียลมีเดีย การแทนที่เวลาว่างด้วยกิจกรรมและการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกจะทำให้คุณมีความสุขและเชื่อมโยงกันได้โดยไม่ต้องใช้โซเชียลมีเดีย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ออกจากโซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 1 ปิดใช้งานบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณ
คุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่จะหยุดใช้โซเชียลมีเดียหากคุณปิดใช้งานหรือกำจัดบัญชีของคุณโดยสิ้นเชิง ไซต์โซเชียลมีเดียส่วนใหญ่อนุญาตให้คุณปิดใช้งานบัญชีของคุณแทนที่จะลบออกทั้งหมด ในกรณีที่คุณต้องการกลับมา
- ลบบัญชี Instagram
- ลบบัญชี Twitter
- ปิดการใช้งานบัญชี Facebook
- ลบบัญชี YouTube
- ลบบัญชี LinkedIn
ขั้นตอนที่ 2 ลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากแท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟนของคุณ
ทุกครั้งที่คุณเปิดโทรศัพท์และเห็นแอพ Facebook คุณเสี่ยงต่อสิ่งล่อใจ การลบแอปเหล่านี้ช่วยให้อยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียได้ง่ายขึ้นและให้ความสำคัญกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 บล็อกเว็บไซต์โซเชียลมีเดียในเบราว์เซอร์ของคุณ
หากคุณพบว่ามันยากที่จะหลีกเลี่ยงการคลิกไปยังเว็บไซต์โซเชียลมีเดีย ให้ดาวน์โหลดส่วนขยายของเบราว์เซอร์ เช่น StayFocusd เพื่อบล็อกเว็บไซต์
- หากดูเหมือนเป็นขั้นสุดโต่ง ให้ไปเพียงครึ่งทางเท่านั้น บล็อกเว็บไซต์เหล่านี้เฉพาะในเว็บเบราว์เซอร์หลักของคุณเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงยังสามารถเข้าถึงได้จากที่อื่น หากต้องการ คุณสามารถเลือกจำกัดเวลาที่ใช้กับบางเว็บไซต์ได้ แทนที่จะบล็อกเว็บไซต์ทั้งหมด
- หากต้องการ คุณยังสามารถบล็อกไซต์เหล่านี้บน iPhone ของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย
บางคนตรวจสอบบัญชีโซเชียลมีเดียของตนทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า ระหว่างพักงานหรือไปโรงเรียน และขณะหลับ ลองนึกถึงเวลาที่คุณมักจะดูโซเชียลมีเดีย แล้วหากิจกรรมอื่นเพื่อเติมเต็มช่วงเวลานั้น
- ในขณะที่คุณทานอาหาร พยายามเน้นที่อาหาร คิดถึงรสชาติและเนื้อสัมผัส หากคุณกำลังรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่น ให้พูดคุยกับพวกเขาแทนที่จะดูโทรศัพท์ของคุณ
- เมื่อคุณรู้สึกอยากคุยกับใครซักคน ให้ทำแบบตัวต่อตัว หากไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ ให้ลองไปที่ร้านกาแฟหรือสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านซึ่งผู้คนอาจว่างสำหรับการพูดคุย
- วางโทรศัพท์ให้ห่างจากคุณในตอนกลางคืน การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะป้องกันคุณจากการใช้โซเชียลมีเดีย คุณยังอาจหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
ส่วนที่ 2 จาก 3: การค้นหาทางเลือกในโซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 1. นำกระดาษหนึ่งแผ่นและปากกาออกมา
ถ้าลองคิดดู สื่อสังคมออนไลน์มีทั้งด้านบวกและด้านลบ หากโซเชียลมีเดียไม่มีประโยชน์ คุณจะไม่ใช้เวลากับมันมากนัก! หากต้องการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขโดยปราศจากโซเชียลมีเดีย คุณจะต้องแทนที่สิ่งที่เป็นบวกด้วยทางเลือกเชิงบวก เริ่มต้นด้วยการทำรายการสองสามรายการ
ขั้นตอนที่ 2 เขียนรายการสิ่งดีๆ เกี่ยวกับการใช้โซเชียลมีเดีย
คุณชอบอะไรเกี่ยวกับโซเชียลมีเดีย? ใช้ตัวอย่างที่เป็นรูปธรรม เช่น
- “ผมสามารถติดต่อกับเพื่อนที่อยู่ห่างไกลได้”
- “ฉันสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในพื้นที่ของฉันได้”
- “ฉันนึกถึงวันเกิดเพื่อน”
ขั้นตอนที่ 3 ระบุวิธีการทำสิ่งเหล่านั้นโดยไม่ใช้โซเชียลมีเดีย
ตอนนี้คุณมีรายการข้อดีของโซเชียลมีเดียแล้ว ลองหาวิธีทำงานเหล่านั้นให้สำเร็จ (หรือรับความรู้สึกเหล่านั้น) โดยไม่ต้องเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ ตัวอย่างเช่น:
- “ฉันจะส่งจดหมายไปและวางแผนที่จะไปเยี่ยมเพื่อนที่อยู่ห่างไกลของฉัน”
- “ฉันจะหากิจกรรมในหนังสือพิมพ์หรือถามเพื่อน ๆ ว่าพวกเขากำลังทำอะไร”
- “ฉันจะทำรายการวันเกิดและปักหมุดไว้ที่ผนังของฉัน”
ขั้นตอนที่ 4 ทำรายการสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับการใช้โซเชียลมีเดีย
ตอนนี้คุณจะสร้างรายการสิ่งที่เป็นรูปธรรมที่รบกวนจิตใจคุณเกี่ยวกับโซเชียลมีเดีย พิจารณาสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำหรือทำเสร็จเพราะเวลาที่คุณใช้ไปกับโซเชียลมีเดีย ตัวอย่าง:
- “ฉันใช้โซเชียลมีเดียแทน [สิ่งที่คุณชอบทำ]”
- “ฉันนอนไม่พอเพราะฉันใช้โซเชียลมีเดีย”
- “ฉันรู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่อดูโซเชียลมีเดีย”
ขั้นตอนที่ 5 ระบุวิธีปรับปรุงด้านลบโดยออกจากโซเชียลมีเดีย
สิ่งเชิงลบเหล่านั้นในชีวิตของคุณจะเปลี่ยนเป็นบวกได้อย่างไรถ้าคุณออกจากโซเชียลมีเดีย?
- “ฉันจะมีเวลาทำ [สิ่งที่คุณชอบทำ] มากขึ้น”
- “ฉันจะหลับได้เร็วกว่านี้ ถ้าฉันไม่ได้ดูโซเชียลมีเดีย”
- “ฉันจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองถ้าฉันไม่เห็นสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกไม่ปลอดภัยบนโซเชียลมีเดีย”
ขั้นตอนที่ 6 โยนตัวเองเข้าสู่งานอดิเรกใหม่
นอกจากจะเก่งในบางสิ่งแล้ว การอุทิศเวลาให้กับงานอดิเรกใหม่ๆ จะช่วยให้คุณเติมเต็มเวลาว่างที่เคยเต็มไปด้วยโซเชียลมีเดีย การมีงานอดิเรกจะช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และทำให้สมองของคุณเฉียบแหลม หากคุณมีปัญหาในการคิดหางานอดิเรกใหม่ๆ ลองพิจารณาแนวคิดเหล่านี้:
- ศิลปะ: ภาพประกอบการ์ตูน, การสร้างภาพยนตร์, การทำเครื่องประดับ, การทำเสื้อผ้าของคุณเอง, มาคราเม่, เดคูพาจ, การออกแบบภายใน, การแต่งหน้า
- ดนตรี: แอนะล็อกซินธิไซเซอร์, นักร้องประสานเสียง, การทำกีตาร์เหยียบ, การเป็นดีเจ
- การเขียน: บทกวีบทกวี, วารสารศาสตร์สมัครเล่น, เรื่องสั้น, บันทึกความทรงจำส่วนตัว
- การออกกำลังกาย: ศิลปะการต่อสู้, ว่ายน้ำ, เต้นรำ, โยคะกลางอากาศ
- ช่วยเหลือผู้อื่น: ระดมเงินเพื่อการกุศล ช่วยผู้ที่ไม่ใช่เจ้าของภาษาเรียนรู้ภาษาของคุณ ฝึกสัตว์เลี้ยง แบ่งปันอาหารกับผู้ประสบปัญหาความยากจน
ขั้นตอนที่ 7 ค้นหาเพื่อนทางจดหมาย
หากส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียคือความง่ายในการพบปะผู้คน ให้หาเพื่อนทางจดหมายแทน เมื่อมองหาเพื่อนทางจดหมาย ให้นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณสนใจที่จะเขียนหาคนใหม่ คุณอาจจะพบว่าการรับสิ่งที่น่าสนใจในกล่องจดหมายของคุณนั้นน่าตื่นเต้นกว่าการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดีย
- การหาเพื่อนทางจดหมายในประเทศอื่นเป็นวิธีที่สนุกในการเรียนรู้เกี่ยวกับสถานที่อื่นๆ
- นอกจากการเขียนจดหมายแล้ว คุณยังสามารถส่งและรับซีดีเพลง อาร์ตเวิร์ค สติ๊กเกอร์ รูปภาพ และหนังสือที่คุณโปรดปรานได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 8 อยู่เหนือเหตุการณ์ปัจจุบัน
เนื่องจากคนส่วนใหญ่ได้รับข่าวจากโซเชียลมีเดีย คุณอาจแปลกใจที่รู้ว่ามีวิธีอื่นๆ ในการเชื่อมต่อกับเหตุการณ์ปัจจุบัน พื้นที่ส่วนใหญ่ยังคงพิมพ์หนังสือพิมพ์ ซึ่งส่วนใหญ่คุณสามารถหาได้บนเว็บ ข่าววิทยุ พอดคาสต์ และเครือข่ายข่าวทางโทรทัศน์อาจทำให้คุณได้รับข้อมูลที่หลากหลายกว่าที่เครือข่ายสังคมของคุณให้มา
ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาชีวิตทางสังคมแบบออฟไลน์
ขั้นที่ 1. ถามเพื่อนของคุณสำหรับข้อมูลการติดต่อของพวกเขา
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในขณะที่สื่อสังคมออนไลน์ช่วยให้เราเชื่อมต่อกับผู้อื่นทางออนไลน์ได้ แต่ก็ลดคุณภาพของความสัมพันธ์แบบออฟไลน์ลง คุณสามารถกระชับความสัมพันธ์เหล่านี้ได้ด้วยการรวบรวมหมายเลขโทรศัพท์และที่อยู่จากบุคคลที่คุณห่วงใย เขียนข้อมูลนี้ลงในสมุดที่อยู่หรือผู้จัดงานส่วนตัวและเก็บไว้ให้สะดวก
- ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการได้รับการติดต่ออย่างไร บางคนอาจเปิดใจคุยโทรศัพท์มากกว่าคนอื่น
- ผู้ที่ไม่ค่อยคุยโทรศัพท์หรือวางแผนส่วนตัวอาจต้องการสื่อสารทางอีเมล
ขั้นตอนที่ 2 บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณให้เก็บโทรศัพท์ไว้
เมื่อคุณใช้เวลาคุณภาพกับใครสักคน ขอให้พวกเขาบันทึกโซเชียลมีเดียและส่งข้อความหาในภายหลัง คงไม่รู้สึกดีที่ต้องแข่งขันกับโซเชียลมีเดียเพื่อเรียกร้องความสนใจจากเพื่อนๆ นอกจากนี้ การได้ยินเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นบน Facebook อาจดึงดูดให้คุณกลับมาก่อนที่คุณจะพร้อม
ขั้นตอนที่ 3 วางแผนทำสิ่งต่าง ๆ กับผู้อื่น
การมีประสบการณ์ที่ดีและปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนฝูงจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข เมื่อคุณมีกิจกรรมทางสังคมที่สนุกสนานบนขอบฟ้า คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
- ค้นหาวงดนตรีหรือศิลปินที่มาเยี่ยมชมเมืองของคุณ แล้ววางแผนไปดูงานกับเพื่อนๆ
- ค้นหาร้านกาแฟหรือร้านอาหารดีๆ ในพื้นที่ของคุณและขอให้เพื่อนไปพบคุณเพื่อทานอาหาร
- วางแผนการเดินทางแคมป์ปิ้งกับกลุ่มคน ลองเลือกตำแหน่งที่ไม่สามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตได้!
- ลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมที่คุณต้องและเพื่อนต้องทำอะไรบางอย่างตามเวลาที่กำหนดเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น ชั้นเรียนโยคะรายสัปดาห์ โอกาสในการเป็นอาสาสมัคร หรือกลุ่มการเขียน
- เริ่มโครงการกับกลุ่มคน เช่น วงดนตรี ทีมกีฬา หรือกลุ่มเรียนภาษาต่างประเทศ
ขั้นตอนที่ 4 ให้ยุ่ง
หากคุณมักจะดูโซเชียลมีเดียเมื่อคุณเบื่อ คุณจะต้องเติมเวลาให้กับสิ่งที่ทำให้จิตใจของคุณจดจ่อ คุณทำความสะอาด อ่าน เรียน ทำการบ้าน หรือออกไปข้างนอก ไม่เพียงแต่คุณจะอยู่เหนือสิ่งอื่นใด เช่น งานในหลักสูตรหรือการทำความสะอาดเท่านั้น แต่ยังช่วยลดสิ่งล่อใจในโซเชียลมีเดียของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 5. กลายเป็นขาประจำที่ร้านกาแฟหรืองานประจำ
การไปเที่ยวที่เดิมมักจะแนะนำคุณให้รู้จักกับคนที่มีความสนใจคล้ายกันอย่างไม่ต้องสงสัย เมื่อคุณไปงานเหล่านี้ ดูผ่อนคลาย เป็นกันเอง และเข้าถึงได้เพื่อกระตุ้นให้เกิดการสนทนา
- ไปที่งาน Open mic เดียวกันทุกเดือนและอาจเข้าร่วมด้วย!
- ค้นหาหอศิลป์ที่คุณชอบและไปเปิดร้านทุกเดือน
- ไปที่ร้านกาแฟเดิมเป็นประจำเพื่อให้ผู้คนเริ่มจำคุณได้
ขั้นตอนที่ 6 เข้าร่วมกลุ่มสำหรับผู้ที่มีความสนใจเหมือนกัน
คุณสามารถใช้ไซต์เช่น Meetup.com เพื่อสร้างเพื่อนใหม่ที่ชอบพบปะสังสรรค์แบบตัวต่อตัว คุณอาจพบกลุ่มที่มีอัตลักษณ์บางอย่างเหมือนกัน (เช่น มรดก อาชีพ การปฐมนิเทศ) หรือความสนใจร่วมกัน (เช่น ภาพเขียนสีน้ำมัน การตีกลอง บาสเกตบอลหญิง) และลืมทุกสิ่งเกี่ยวกับโซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 7 ขอการสนับสนุน
หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถอยู่นอกโซเชียลมีเดียได้ ให้ติดต่อเพื่อนและครอบครัวของคุณ บอกให้พวกเขารู้ว่าทำไมคุณถึงต้องการหยุดใช้โซเชียลมีเดีย และขอให้พวกเขาช่วยเติมเต็มเวลาของคุณ
การติดอินเทอร์เน็ตอาจรบกวนชีวิตจนถึงขั้นเสพติดร้ายแรง หากคุณรู้สึกละอายและมีปัญหาในการควบคุมสื่อสังคมออนไลน์ มีนักบำบัดและกลุ่มช่วยเหลือที่ไม่ใช้ดุลยพินิจที่สามารถช่วยคุณเอาชนะการเสพติดได้
เคล็ดลับ
- หากคุณไม่ต้องการตัดโซเชียลมีเดียออกให้หมด ให้ใช้อย่างพอประมาณ
- หากการมีชีวิตอยู่โดยปราศจากโซเชียลมีเดียไม่ใช่ทางเลือกของคุณ (เช่น หากพ่อแม่ไม่ยอมให้คุณใช้) ให้ลองเปลี่ยนมันให้กลายเป็นเรื่องดี ไปเดินเล่น เยี่ยมครอบครัวและเพื่อนฝูง พบกับความบันเทิงรูปแบบอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดี
