เมื่อต้องขับทางไกลโดยเฉพาะเวลากลางคืนมักจะรู้สึกเหนื่อย หากคุณต้องการตื่นตัวขณะขับรถ อย่าลืมหาพลังงานก่อนขับรถไกลด้วยการงีบหลับสั้นๆ ระหว่างทาง ให้ดื่มคาเฟอีนและทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ ที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังทำสิ่งต่างๆ เช่น ฟังเพลงหรือรายการวิทยุเพื่อให้ตื่นตัวได้อีกด้วย หากคุณเหนื่อยเกินกว่าจะขับรถ ให้พักรถ การขับรถเมื่อคุณไม่สามารถตื่นได้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: รับพลังงานก่อนขับรถระยะไกล
ขั้นตอนที่ 1. งีบหลับก่อนออกถนน
การนอน 20 นาทีสั้นๆ จะช่วยให้คุณเติมพลังก่อนขับรถได้ หากคุณมีรถขนาดใหญ่กำลังจะมาถึง ให้พยายามงีบหลับสัก 20 นาทีก่อนจะขึ้นรถ การนอนหลับพักผ่อนน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงก็สามารถให้เวลาแก่คุณได้เพื่อเตรียมพร้อมในการขับรถ
ขั้นตอนที่ 2. ทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตอยู่ได้ ก่อนขับรถ ทานอาหารที่มีประโยชน์ เลือกใช้อาหารให้พลังงานที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวในการขับรถเป็นเวลานานๆ
- ไปหาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน ธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่งวงและไก่ สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวในระหว่างการเดินทางเป็นเวลานาน
- หลีกเลี่ยงอาหารสะดวกซื้อ เช่น ฟาสต์ฟู้ด หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือคาร์โบไฮเดรตแปรรูป อาหารดังกล่าวมักจะทำให้พลังงานของคุณจุ่มลงหลังจากรับประทานอาหารได้ไม่นาน
ขั้นตอนที่ 3. ทานวิตามิน
วิตามิน B และ C ให้พลังงานแก่คุณ ลองทานวิตามินบีหรือซีเม็ดหลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วิธีนี้จะช่วยปลุกคุณให้ตื่นจากการขับรถทางไกลได้
พูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินเป็นประจำ เพื่อให้คุณทราบว่าขนาดยาใดปลอดภัยสำหรับคุณ นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินที่คุณกินเข้าไปไม่รบกวนยาที่มีอยู่
ขั้นตอนที่ 4 เลือกเวลาที่เหมาะสมในการขับรถ
หากคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะเริ่มขับรถเมื่อใด ให้ขับเมื่อคุณรู้สึกมีเรี่ยวแรงที่สุด ให้ความสนใจกับพลังงานที่เพิ่มขึ้นและลดลงตามธรรมชาติของคุณตลอดทั้งวัน และวางแผนที่จะขับรถเมื่อคุณมีความกระตือรือร้นมากที่สุด
ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มตื่นนอนและรู้สึกกระฉับกระเฉงจริงๆ ประมาณ 9.00 น. ให้วางแผนที่จะขับรถไปในช่วงเวลานั้นของวัน
คะแนน
0 / 0
วิธีที่ 1 แบบทดสอบ
ถ้าจะกินก่อนขับรถ จะกินอะไรดี?
กราโนล่าบาร์และน้ำ
ไม่แน่! แม้ว่าน้ำจะเป็นทางเลือกที่ดี แต่กราโนล่าแท่งอาจมีน้ำตาลสูง หากคุณบริโภคน้ำตาลมากเกินไปในขณะขับรถ คุณมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วหลังจากประสบกับภาวะน้ำตาลสูง คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง…
เฟรนช์ฟรายส์และโซดา
ไม่! คุณต้องอยู่ห่างจากรายการอาหารจานด่วนเช่นเฟรนช์ฟรายส์ เฟรนช์ฟรายส์และโซดาจะทำให้คุณรีบเร่ง แต่พลังงานของคุณน่าจะลดลงหลังจากนั้นไม่นาน คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง…
ไก่ย่างและกาแฟ
ดี! ไก่ย่างเป็นแหล่งโปรตีนลีนชั้นเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น และคาเฟอีนในกาแฟจะช่วยให้คุณตื่นตัวขณะขับรถ อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
แถบโปรตีนและเครื่องดื่มชูกำลัง
ไม่จำเป็น! แถบโปรตีนที่มีน้ำตาลต่ำเป็นทางเลือกที่ดี แต่เครื่องดื่มชูกำลังเต็มไปด้วยสารเติมแต่งและสารให้ความหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มื้อนี้อาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในขณะขับรถ ลองอีกครั้ง…
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
วิธีที่ 2 จาก 4: การใช้อาหารและเครื่องดื่มเพื่อให้ตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 1. ทานอาหารว่าง 100 แคลอรี
ของว่างประมาณ 100 แคลอรีจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นเล็กน้อย ซึ่งเป็นอาหารเพียงพอสำหรับต่อสู้กับความเหนื่อยล้า อะไรที่หนักกว่า 100 แคลอรีอาจทำให้คุณล้มได้หลังรับประทานอาหาร ดังนั้นควรเลือกทานอาหารว่าง 100 แคลอรีที่ดีต่อสุขภาพขณะขับรถ
เมล็ดทานตะวันมักจะขายเป็นแพ็คแคลอรี่ 100 และช่วยให้คุณมีพลังงาน ตุนเมล็ดทานตะวันสองสามห่อและกินตามความจำเป็นขณะขับรถ
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มคาเฟอีน
กาแฟหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 75 มิลลิกรัม เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะปลุกคุณขึ้นมาเล็กน้อยขณะขับรถ ทำให้คุณตื่นตัว ดื่มกาแฟสักแก้วถ้าคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงสั่นสะเทือนพิเศษที่จะช่วยให้คุณไปต่อได้
ตั้งตารอสถานีเติมน้ำมันและร้านกาแฟริมถนน เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ลองแวะที่สถานที่เหล่านี้และดื่มกาแฟสักแก้ว นอกจากนี้ คุณยังยืดขาได้เมื่อไม่ได้อยู่หลังพวงมาลัย และยังสามารถนอนหลับได้นานขึ้นหากต้องการ
ขั้นตอนที่ 3. เคี้ยวหมากฝรั่ง
นี่จะทำให้ปากของคุณไม่ว่าง หากคุณมีบางอย่างที่ครอบงำคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและตื่นตัวอยู่เสมอ หยิบหมากฝรั่งสักสองสามห่อสำหรับการเดินทางไกล ถ้าคุณเริ่มง่วง ให้เคี้ยวหมากฝรั่ง
อย่าลืมเลือกหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล หมากฝรั่งที่มีน้ำตาลอาจทำให้น้ำตาลตก ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าเมื่อก่อน
ขั้นตอนที่ 4 ดูขนาดส่วนของคุณ
ถ้าคุณต้องดึงลงมากิน ให้ไปส่วนเล็ก ๆ มื้อใหญ่และหนักอาจทำให้คุณล้มและเหนื่อยได้ รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เมื่อคุณดึงและทานอาหารว่างตลอดการเดินทาง มื้ออาหารมื้อเล็กจำนวนหนึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากกว่ามื้อใหญ่หนึ่งหรือสองมื้อ
- ตัวอย่างเช่น กินแซนวิชครึ่งชิ้นที่จุดหนึ่ง และเมื่อคุณหิวอีกครั้ง ให้ดึงและกินอีกครึ่งหนึ่ง
- อย่าลืมทานอาหารที่ให้พลังงาน เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มัน
คะแนน
0 / 0
วิธีที่ 2 แบบทดสอบ
การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยให้คุณตื่นตัวขณะขับรถได้อย่างไร?
มันช่วยให้คุณเร่งรีบ
ไม่แน่! หมากฝรั่งมักไม่มีน้ำตาลเพียงพอที่จะเพิ่มพลังงานด้วยวิธีนี้ หากคุณพยายามบริโภคน้ำตาลมากเกินไป คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากเมื่อน้ำตาลหมด นี่คือเหตุผลที่ไม่ควรทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก่อนหรือระหว่างการเดินทางไกล ลองอีกครั้ง…
ช่วยให้คุณไม่ว่างและตื่นตัว
ได้! หมากฝรั่งช่วยให้จิตใจของคุณไม่ว่างขณะขับรถ มันยากกว่าที่จะผล็อยหลับไปหากคุณกำลังเคี้ยวอะไรบางอย่าง อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
มันลดความหิวของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับท้องถนน
ไม่! แม้ว่าหมากฝรั่งจะช่วยลดความหิวได้ในบางกรณี แต่การเคี้ยวหมากฝรั่งก็ไม่ช่วยให้ตื่นตัวได้ เติมพลังก่อนขับรถด้วยอาหารน้ำตาลต่ำที่มีโปรตีนไม่ติดมันมากเป็นวิธีที่ดีกว่าในการต่อสู้กับความหิวระหว่างทาง ลองคำตอบอื่น…
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
วิธีที่ 3 จาก 4: ตื่นตัวด้วยวิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 1. ลองงีบหลับกลางไดรฟ์
หากคุณรู้สึกเหนื่อยขณะขับรถ ให้งีบหลับ การงีบหลับสั้น ๆ สัก 15 ถึง 20 นาทีสามารถเติมพลังให้สมองของคุณได้ ทำให้คุณมีพละกำลังที่จำเป็นต่อการขับรถต่อไป หาที่ที่ปลอดภัยที่จะดึงและงีบหลับประมาณสิบห้าถึงยี่สิบนาที
- เลือกสถานที่ที่อยู่ห่างจากถนนสายหลักเพียงพอ คุณจะไม่โดนรถชน คุณควรเลือกสถานที่ที่ไม่โดดเดี่ยวจนเกินไป เช่น ที่จอดรถใกล้สถานีบริการน้ำมัน เพื่อความปลอดภัยของคุณ
- ตั้งปลุก. คุณไม่ต้องการให้งีบ 20 นาทีกลายเป็นงีบยาวหนึ่งชั่วโมง
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
ขั้นตอนที่ 2 เปิดเพลงของคุณได้ถึง 90 เดซิเบล
หากคุณรู้สึกง่วง ให้ใช้ประโยชน์จากระบบสเตอริโอในรถยนต์ของคุณ เปิดเพลงได้อย่างน้อย 90 เดซิเบล สิ่งนี้น่าจะก่อกวนมากพอที่ร่างกายของคุณจะตื่นขึ้น
- ดูว่าวิทยุในรถของคุณวัดค่าเดซิเบลหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นให้ลองประมาณการ เปิดวิทยุของรถจนเสียงดังจนคุณรู้สึกตื่น
- ให้เปิดวิทยุหรือสเตอริโอให้สูงขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย การฟังเพลงดังๆ แบบนี้เป็นประจำอาจทำให้การได้ยินของคุณเสียหายได้
ขั้นตอนที่ 3 ถ้าทำได้ ให้เดินทางไปกับใครสักคน
ถ้าเป็นไปได้ ให้พาคนอื่นไปด้วยหากคุณต้องเดินทางไกลเป็นเวลาหลายชั่วโมง การมีบุคคลอื่นอยู่ในรถสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้เนื่องจากคุณสองคนสามารถผลัดกันขับรถได้ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยมาก ให้คนอื่นขับรถไปซักพัก
ขั้นตอนที่ 4 เปิดหน้าต่าง
สัมผัสความเย็นของลมหนาวที่ปะทะใบหน้าอาจทำให้คุณตื่นขึ้น ถ้าคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย ให้เปิดหน้าต่างสักสองสามนาที นอกจากจะให้ความรู้สึกเย็นแล้ว ยังสร้างเสียงรบกวนรอบข้างอีกด้วย วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณพยักหน้า
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาสื่อเพื่อช่วยให้คุณเพลิดเพลิน
ลองฟังสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญ การฟังเพลงตลอดการเดินทางอาจทำให้คุณไม่สบายใจ ให้ลองฟังสิ่งต่างๆ เช่น หนังสือจากเทป พอดแคสต์ และรายการวิทยุแทน คุณจะจบลงด้วยการจดจ่อกับคำศัพท์ ซึ่งจะดึงดูดความสนใจของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้คุณพยักหน้า คะแนน
0 / 0
วิธีที่ 3 แบบทดสอบ
ทำไมคุณควรไปเที่ยวกับเพื่อน?
คุณสามารถผลัดกันขับรถ
ปิด I! การเดินทางกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้พักผ่อนและตื่นตัวตลอดการเดินทาง เมื่อคนใดคนหนึ่งรู้สึกเหนื่อย คุณสามารถดึงและเปลี่ยนจุดได้ อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลอื่นๆ ที่การเดินทางกับเพื่อนอาจเป็นประโยชน์ ลองคำตอบอื่น…
คุณสามารถพูดคุยกันได้
คุณไม่ผิด แต่มีคำตอบที่ดีกว่า! การพูดคุยกับใครสักคนเป็นวิธีที่ดีในการตื่นตัว การสนทนาบางอย่างที่ลึกซึ้งซึ่งต้องใช้ความคิดอย่างมากจะช่วยให้คุณทั้งคู่มีส่วนร่วมและตื่นตัวอยู่เสมอ คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง…
พวกเขาสามารถแจ้งให้คุณทราบหากคุณกำลังผล็อยหลับไป
คุณพูดถูกบางส่วน! เพื่อนของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณดูเหนื่อยเกินไปหรือเริ่มง่วงนอน คุณสามารถดึงได้อย่างรวดเร็วและแลกเปลี่ยนจุดหากเกิดเหตุการณ์นี้ แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นความจริง แต่ก็มีคำตอบอื่นที่ใช้ได้ผลดีกว่า เดาอีกครั้ง!
ทั้งหมดข้างต้น
ถูกตัอง! เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถนั่งรถเป็นเวลานานกับเพื่อน มีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ หากไม่สามารถเดินทางไปกับใครสักคนได้ ให้ลองโทรหาเพื่อนทางโทรศัพท์และพูดคุยในระหว่างที่ขับรถลำบาก สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับ อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!
วิธีที่ 4 จาก 4: อยู่อย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1. สังเกตสัญญาณว่าคุณเหนื่อยเกินกว่าจะขับรถ
หากคุณเหนื่อยเกินกว่าจะขับรถอย่างปลอดภัย ให้หยุดขับรถในตอนกลางคืน การขับรถเมื่อยล้าเป็นอันตรายอย่างยิ่งและอาจนำไปสู่อุบัติเหตุได้ หากคุณสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้ แสดงว่าคุณเหนื่อยเกินกว่าจะขับรถ:
- กระพริบตาถี่ๆและเปลือกตาหนักๆ
- ความยากลำบากในการเงยหน้าขึ้น
- ฝันกลางวันบ่อยๆ
- ขาดเส้นจราจร ล่องลอยช่องทางอื่น กระบะท้าย
- ความยากลำบากในการจดจำสองสามไมล์สุดท้ายที่คุณขับ
ขั้นตอนที่ 2 อ่านฉลากยาอย่างละเอียด
ยาบางชนิดอาจทำให้ง่วงนอนได้ หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ อยู่ โปรดอ่านฉลากอย่างละเอียด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาการง่วงนอนไม่ใช่ผลข้างเคียง
หากยาทำให้ง่วงซึม อาจไม่ปลอดภัยที่จะใช้ในขณะขับรถ หากคุณมียาที่ต้องกินเป็นประจำซึ่งทำให้ง่วง ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีจัดการการขับรถขณะใช้ยา
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการขับรถระหว่างเที่ยงคืนถึง 6 โมงเช้า
เหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่จังหวะชีวิตของคุณลดลงตามธรรมชาติ การขับรถในช่วงเวลาเหล่านี้เป็นสิ่งที่อันตราย เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะหลับบนพวงมาลัยมากขึ้น หากเป็นไปได้ ให้งดการขับรถระหว่างเที่ยงคืนถึงหกโมงเช้า
ขั้นตอนที่ 4. ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ก่อนขับรถ
แอลกอฮอล์แม้ในปริมาณเล็กน้อยก็ทำให้ง่วงได้ อย่าดื่มอะไรก่อนที่คุณจะต้องนั่งหลังพวงมาลัยรถ คะแนน
0 / 0
วิธีที่ 4 แบบทดสอบ
คุณควรจัดการกับสถานการณ์อย่างไรถ้าคุณเผลอกินยาที่ทำให้ง่วงนอน?
ดื่มคาเฟอีนมากขึ้น
ไม่แน่! คุณไม่ต้องการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป มันจะทำให้คุณกระวนกระวายใจและคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากหลังจากประสบกับพลังงานที่เพิ่มขึ้นในช่วงแรก ลองคำตอบอื่น…
กินขนมชิ้นใหญ่
ไม่! ของขบเคี้ยวจำนวนมากมีแคลอรีมากเกินไป และอาจนำไปสู่ความอ่อนล้าหลังจากพลังงานหมดในครั้งแรก ตั้งเป้าให้ทานอาหารว่าง 100 แคลอรีและมีโปรตีน ลองคำตอบอื่น…
หยุดพัก.
ได้! หากคุณเหนื่อยเกินไป การขับรถต่อไปก็เสี่ยงเกินไป หาที่จอดรถที่ปลอดภัยและงีบหลับ หรือถ้าคุณสามารถจ่ายได้ ให้ซื้อห้องพักที่โมเทลเพื่อการพักผ่อนที่ยาวนานขึ้น อ่านคำถามตอบคำถามอื่น
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ทดสอบตัวเองต่อไป!