เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการขี่จักรยานขั้นพื้นฐานแล้ว คุณอาจพร้อมที่จะเพิ่มความเร็วในการขี่ของคุณ ไม่ว่าคุณจะแค่อยากได้สถานที่เร็วขึ้นหรือต้องการขี่จักรยานเพื่อแข่งขัน มีวิธีการและเทคนิคต่างๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้เร็วขึ้น ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การปั่นให้หนักขึ้นไม่ได้แปลว่าต้องวิ่งเร็วขึ้นเสมอไป การเพิ่มความเร็วเป็นเรื่องเกี่ยวกับการใช้พลังงานให้เกิดประโยชน์สูงสุด การใช้ฟิสิกส์ให้เป็นประโยชน์ และการดูแลตัวเองทางร่างกาย ลองเปลี่ยนแปลงวิธีการขี่ของคุณและสังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงส่งผลต่อความเร็วของคุณอย่างไร!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสร้างนิสัยการปั่นจักรยานที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. เหยียบคันเร่ง 80-100 ครั้งต่อนาทีเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืนยาว
ใส่จักรยานของคุณเข้าเกียร์ที่ให้คุณเหยียบคันเร่งได้อย่างสบาย 80-100 รอบต่อนาที วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณใช้งานได้นานขึ้นและเคลื่อนจักรยานของคุณไปอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
- อย่าลืมเปลี่ยนไปใช้เกียร์ที่ง่ายกว่าทุกครั้งที่คุณขึ้นเนิน เพื่อให้คุณสามารถรักษาจังหวะการปั่นได้เท่าเดิม
- คุณสามารถรับจอภาพ RPM สำหรับจักรยานของคุณเพื่อติดตามจำนวนรอบที่แน่นอนที่คุณเหยียบต่อนาทีและช่วยให้คุณอยู่ในช่วง 80-100
ขั้นตอนที่ 2 รักษาร่างกายส่วนบนให้นิ่งและปล่อยให้ขาทำหน้าที่ทั้งหมด
หลีกเลี่ยงการขยับร่างกายส่วนบนของคุณไปรอบๆ ขณะขี่ ซึ่งจะใช้พลังงานโดยไม่จำเป็นโดยไม่ช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้น มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายร่างกายส่วนบนของคุณ และทุ่มเทพลังงานทั้งหมดของคุณในการถีบด้วยขาของคุณ
หากคุณพบว่ามันยากต่อการปั่นโดยไม่ขยับร่างกายส่วนบนไปด้านข้างหรือเอนไปข้างหน้าและข้างหลัง ให้ลองขี่ด้วยเกียร์ที่ง่ายกว่าซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานทั้งหมดโดยใช้กล้ามเนื้อขาได้
ขั้นตอนที่ 3 ทำงานหนักขึ้นในชั่วโมงสุดท้ายของการเดินทาง หากคุณขี่ทางไกล
ต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะขี่ให้หนักที่สุดเมื่อเริ่มขี่ โดยทั่วไป ขาของคุณจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงแรกในการวอร์มร่างกาย ดังนั้นการขี่อย่างแรงในตอนแรกจะทำให้ขาหมดเร็วขึ้น ใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในชั่วโมงสุดท้ายของการเดินทางเพื่อใช้พลังงานให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังขี่จักรยานเป็นเวลา 3 ชั่วโมง ให้เหยียบด้วยความเร็วที่ช้าและสบายในชั่วโมงแรกเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เมื่อยล้าในตอนเริ่มต้น จากนั้นคุณสามารถเพิ่มระดับของความพยายามในชั่วโมงที่สองหลังจากที่คุณอุ่นเครื่อง แต่อย่าเพิ่งหมดแรง 100% เมื่อคุณผ่านการขี่มา 2 ชั่วโมงแล้ว ให้ทำงานหนักเท่าที่จะทำได้ในชั่วโมงสุดท้ายของการขี่
ขั้นตอนที่ 4. ลดปริมาณการเบรกเพื่อความสบายขณะขับขี่
เป็นเรื่องปกติสำหรับนักบิด โดยเฉพาะมือใหม่ ที่ต้องเบรกเมื่อรู้สึกว่ากำลังขับได้เร็วกว่าที่ถนัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องลงเนิน พยายามปล่อยตัวเองให้เร็วที่สุดและใช้เบรกเมื่อจำเป็นเท่านั้นเพื่อควบคุมหรือหยุดเพื่อความปลอดภัย
ทุกครั้งที่คุณเบรกและชะลอความเร็ว คุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเร่งความเร็วอีกครั้ง การทำเช่นนี้จะลดความเร็วโดยรวมของคุณในระยะทางต่างๆ และทำให้คุณต้องใช้พลังงานมากขึ้นโดยไม่จำเป็น
วิธีที่ 2 จาก 3: ลดการต้านทานการขี่
ขั้นตอนที่ 1 ลดน้ำหนักรวมของจักรยานและอุปกรณ์เพื่อให้วิ่งเร็วขึ้น
เลือกซื้อจักรยานยนต์ที่เบากว่าหรือเปลี่ยนชิ้นส่วนที่หนักของจักรยานของคุณให้มีน้ำหนักเบาลงเพื่อลดน้ำหนัก จำกัดจำนวนอุปกรณ์ที่คุณพกพาและสวมใส่เสื้อผ้าที่เบาที่สุด สิ่งนี้จะลดแรงโน้มถ่วงที่กระทำต่อคุณและจักรยานยนต์ของคุณ
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้จักรยานยนต์คาร์บอนไฟเบอร์หรือเปลี่ยนชิ้นส่วนต่างๆ เช่น แฮนด์จับและตะเกียบสำหรับรุ่นที่เบากว่าเพื่อลดน้ำหนักของรถ
- หากคุณใช้เป้สะพาย ให้นำสิ่งของที่ไม่จำเป็นออกก่อนขึ้นรถ
ขั้นตอนที่ 2 เติมลมยางให้เต็มก่อนขี่เพื่อลดแรงต้านการหมุน
ยางที่เติมไม่เพียงพอจะทำให้คุณต้องเคลื่อนที่ช้าลง เติมยางรถจักรยานให้เต็มตามระดับแรงดันที่แนะนำเสมอก่อนขี่เพื่อเพิ่มความเร็วรอบ
คุณยังสามารถใช้ยางที่บางลงเพื่อลดแรงต้านทานการหมุน นี่คือเหตุผลที่จักรยานเสือหมอบมียางที่บางกว่าจักรยานเสือภูเขามาก ดังนั้นจึงสามารถแล่นได้เร็วกว่าบนพื้นผิวที่เรียบและปูลาดยาง
เคล็ดลับ: หากคุณสังเกตเห็นว่ายางของคุณแบนบางส่วนในขณะที่คุณกำลังขี่ ให้หยุดและเติมให้เต็มจนกว่าจะแน่นเพียงพอที่จะไม่แบนเมื่อคุณขี่จักรยาน พกเครื่องปั๊มลมยางแบบพกพาขนาดเล็กติดตัวไปด้วยเพื่อการนี้
ขั้นตอนที่ 3 ก้มลงและเหน็บข้อศอกของคุณเพื่อทำให้ตัวเองมีอากาศพลศาสตร์มากขึ้น
วางตัวของคุณเหนือจักรยานของคุณไปทางแฮนด์บาร์เพื่อลดแรงต้านลมและการลากที่เกิดจากร่างกายของคุณ เก็บข้อศอกไว้ใต้ลำตัวเพื่อไม่ให้ลมพัด
การสวมเสื้อผ้ารัดรูปยังช่วยในเรื่องแอโรไดนามิกอีกด้วย เสื้อผ้าที่หลวมโดยทั่วไปจะทำหน้าที่เหมือนแล่นเรือและรับลม ทำให้คุณช้าลง เสื้อผ้ารัดรูป เช่น กางเกงปั่นจักรยานขาสั้นและเสื้อเจอร์ซีย์ จะรับอากาศน้อยมากและสร้างแรงต้านน้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 ขี่โดยมีลมอยู่ข้างหลัง ถ้าเป็นไปได้ เพื่อลดแรงต้านลม
วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลเสมอไปหากคุณต้องยึดติดกับเส้นทางใดเส้นทางหนึ่ง แต่ถ้าคุณสามารถปรับเปลี่ยนเส้นทางตามทิศทางลม คุณสามารถใช้ลมให้เกิดประโยชน์ได้ หมุนไปในทิศทางที่ไปกับลม ดังนั้นมันจะช่วยผลักคุณไปแทนที่จะสร้างแนวต้าน
หากคุณต้องปั่นฝ่าลมแรงในบางจุด ให้พยายามทำในช่วงเริ่มต้นของการขับขี่เมื่อคุณรู้สึกสดชื่นที่สุด จากนั้นให้ขี่โดยให้ลมหันหลังไปจนสุดทางเมื่อคุณเหนื่อยมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ปั่นจักรยานกับกลุ่ม ถ้าเป็นไปได้ ให้ร่างเร็วขึ้น
การร่างคือเมื่อคุณขี่หลังใครบางคนเพื่อลดแรงต้านลม ไปปั่นจักรยานเป็นกลุ่มเพื่อรับประโยชน์จากสิ่งนี้
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเพื่อนคนอื่นๆ ที่ปั่นจักรยาน คุณสามารถวางแผนการเดินทางเป็นกลุ่มทุกสัปดาห์เพื่อรับประโยชน์ร่วมกันจากความเร็วที่เพิ่มขึ้นที่ร่างไว้มีให้ คุณยังสามารถค้นหากลุ่มนักปั่นจักรยานในพื้นที่บนโซเชียลมีเดียหรือแอพหรือเว็บไซต์ประเภทพบปะ
วิธีที่ 3 จาก 3: การฝึกและดูแลร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน
การลดน้ำหนักจะทำให้คุณวิ่งเร็วขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงเหยียบอีกต่อไป คุณจะมีน้ำหนักตัวน้อยลงในการเคลื่อนตัวต้านแรงโน้มถ่วง และร่างกายของคุณจะเล็กลง ดังนั้นจึงไม่สามารถต้านแรงลมได้มากเช่นกัน
หากคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกิน อย่าพยายามลดน้ำหนักเพียงเพื่อให้จักรยานของคุณเร็วขึ้น สิ่งนี้อาจไม่แข็งแรงมาก มุ่งเน้นไปที่วิธีการและเทคนิคอื่นๆ เพื่อเพิ่มความเร็วของคุณ
เคล็ดลับ: การเปลี่ยนแปลงอาหารและนิสัยเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลอย่างมากต่อน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่น การไม่เติมน้ำตาลลงในกาแฟหรือขี่จักรยานเป็นเวลา 30 นาทีทุกครั้งที่คุณออกไปปั่นจักรยาน สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 ทำการฝึกแบบช่วงเวลาเพื่อเพิ่มความเร็วเฉลี่ยของคุณ
เลือกสิ่งกีดขวางหรือเครื่องหมายตามเส้นทางการปั่นจักรยานของคุณ เช่น ป้ายบอกทาง ต้นไม้ หรืออย่างอื่นตามเส้นทางของคุณที่อยู่ในแนวสายตาของคุณ เหยียบให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะผ่านสิ่งกีดขวางที่เลือก จากนั้นผ่อนแรงและเหยียบด้วยความเร็วปกติ เลือกจุดสังเกตอื่นเพื่อเหยียบด้วยความเร็วปกติเพื่อพักผ่อน จากนั้นทำงานหนักอีกช่วงหนึ่ง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณขี่ไปตามถนนที่มีเสาไฟจำนวนมาก คุณสามารถเหยียบอย่างแรงจนผ่านเสาไฟ 5 เสา จากนั้นเหยียบด้วยความเร็วปกติผ่านเสาไฟอีก 10 เสา จากนั้นทำงานหนักอีกช่วงหนึ่งเป็นเวลา 5 เสาไฟ เป็นต้น
- แทนที่จะใช้จุดสังเกตเพื่อควบคุมช่วงเวลาของคุณ คุณสามารถจับเวลาได้ด้วยการนับในหัวหรือใช้นาฬิกาจับเวลา ลองถีบแรงๆ สัก 2 นาที แล้วพักสัก 5 นาทีก่อนจะปั่นเร็วอีกช่วงหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกขี่ในเกียร์ต่ำที่ยากต่อการเหยียบเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ใส่จักรยานของคุณเข้าเกียร์ที่คุณต้องเหยียบที่ไหนสักแห่งประมาณ 50 cranks ต่อนาทีเพื่อให้เคลื่อนที่ต่อไป เหยียบด้วยความเร็วนี้ประมาณ 1 นาที แล้วเปลี่ยนกลับเป็นฝีเท้าปกติของคุณ ทำ 10 ครั้งในการขี่ 1 หรือ 2 ครั้งทุกสัปดาห์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในการปั่นจักรยานของคุณ
หากคุณกำลังถีบเกียร์แข็งซึ่งทำให้คุณทำน้อยกว่า 50 ข้อต่อนาที ให้ใส่จักรยานของคุณเข้าเกียร์ที่ง่ายกว่า มิฉะนั้น คุณสามารถเกร็งเข่าและได้รับบาดเจ็บ แทนที่จะสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิผล
ขั้นตอนที่ 4 ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ขวดทุก ๆ ชั่วโมงในการขี่เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกครั้งที่ขี่และตั้งเป้าที่จะดื่มให้หมดทุกชั่วโมง หยุดและเติมขวดของคุณทุกครั้งที่ว่างเปล่า
หากคุณกำลังเดินทางไกลโดยที่ไม่สามารถเติมน้ำได้ระหว่างทาง ให้นำขวดหลายขวดหรือใส่กระเป๋าเป้ที่มีถังเก็บน้ำที่บรรจุน้ำมากกว่าขวดมาตรฐาน
ขั้นตอนที่ 5. กินอะไรก็ได้ทุก ๆ ชั่วโมงถ้าคุณนั่งรถนานกว่า 2 ชั่วโมงเพื่อเติมพลังให้ร่างกาย
กินของว่างอย่างบาร์พลังงาน เทรลผสม หรือแซนด์วิชชิ้นเล็กๆ ทุกๆ ชั่วโมงเมื่อเดินทางไกล สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่จำเป็นต่อการทำต่อไป
- ตั้งเป้าที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพที่ให้พลังงานและสารอาหารสูง หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่และหนักขณะขี่จักรยาน รู้สึกอิสระที่จะกินอาหารมื้อใหญ่หลังจากการนั่งรถของคุณ!
- ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้ว่าการเดินทางของคุณจะใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมง คุณสามารถนำแถบพลังงานมารับประทานหลังจาก 2 ชั่วโมงแรกและบางอย่างเช่นแซนด์วิชเนยถั่วที่จะกินหลังจาก 3 ชั่วโมง
เคล็ดลับ
- อย่าพยายามขับมอเตอร์ไซค์ให้เร็วขึ้นด้วยการถีบให้เร็วขึ้นและหนักขึ้น ฝึกฝนการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพและใช้ฟิสิกส์ให้เกิดประโยชน์เพื่อเพิ่มความเร็ว
- ทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ช่วงเวลาและการฝึกความแข็งแรงของขาในการขี่จักรยาน 1-2 ครั้งทุกสัปดาห์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความเร็วในการปั่นจักรยานของคุณ คุณยังสามารถออกกำลังกายขาด้วยจักรยานในวันที่คุณไม่ได้ปั่นจักรยาน ตัวอย่างเช่น ทำ squats และ leg press ที่โรงยิม
- คุณสามารถซื้อมาตรวัดความเร็วของจักรยานได้หากต้องการดูว่าคุณจะวิ่งได้เร็วแค่ไหนในระหว่างการขี่ทุกครั้งเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ นอกจากนี้ยังมีแอพสมาร์ทโฟนที่คุณสามารถดาวน์โหลดเพื่อติดตามความเร็วของคุณได้
คำเตือน
- อย่าออกแรงมากเกินไปในระหว่างการขี่เพื่อลองขับให้เร็วขึ้น เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ และคอยดูความเร็วของคุณที่เติบโตอย่างช้าๆ และมั่นคง
- อย่าขี่เกียร์ที่ทำให้คุณเหยียบน้อยกว่า 50 รอบต่อนาที สิ่งนี้จะทำให้หัวเข่าของคุณตึงมากเกินไป
- ระวังความเร็วของคุณเมื่อคุณต้องเลี้ยวโค้ง เนื่องจากคุณอาจเสียการควบคุมหากคุณขับเร็วเกินไป
