การนั่งรถเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดหลังได้ แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการแข็งเกร็งของกล้ามเนื้อและข้อต่อ นั่งในท่าที่เป็นกลางตามหลักสรีรศาสตร์ และพยายามอย่าเอนหลัง จับก้นของคุณเข้าที่เบาะนั่งและให้ไหล่แนบกับพนักพิง ปรับที่นั่งของคุณโดยให้เข่าและข้อศอกงอเล็กน้อย และตั้งพนักพิงศีรษะให้อยู่ในระดับเดียวกับส่วนบนของศีรษะ ลองใช้ผ้าขนหนูม้วนหรือผ้าห่มผืนเล็กๆ เพื่อรองรับช่วงเอวเป็นพิเศษ หรือขอให้แพทย์แนะนำเบาะรองนั่งที่เหมาะกับสรีระที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: นั่งอย่างมีสติภายในรถ
ขั้นตอนที่ 1. เข้าสะโพกรถก่อน
พยายามอย่ากระโดดเข้าและออกจากรถของคุณ นำสะโพกของคุณขึ้นรถก่อน นั่งบนเบาะ แล้วหมุนเข่าของคุณไปด้านหน้าคุณ เมื่อคุณออกจากรถ ให้หมุนเข่าออกจากรถ แล้วก้าวขึ้นและยกตัวเองออกจากที่นั่ง
หากคุณมีรถเอสยูวี รถบรรทุก หรือรถยนต์อื่นๆ ที่มีขั้นบันไดสูง ให้ลองดูว่าคุณสามารถเพิ่มขั้นพิเศษหรือกระดานวิ่งเพื่อให้เข้าและออกจากที่นั่งได้ง่ายขึ้นหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2. นั่งตัวตรงขณะขับรถ
นั่งในท่าที่เป็นกลางโดยให้อก ไหล่หลัง และกระดูกสันหลังส่วนเอว หรือหลังส่วนล่าง โค้งเล็กน้อยไปทางคอพวงมาลัย คุณควรมี headroom เพียงพอที่จะยกศีรษะให้สูงและตรงโดยไม่กระแทกเมื่อคุณผ่านหลุมบ่อ
การก้มตัวในท่าที่ไม่เป็นกลางจะทำให้คุณปวดหลังเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 3 ใส่ก้นของคุณลงในที่นั่ง
ดันก้นของคุณกลับเข้าไปในที่นั่งให้ไกลที่สุด พักไหล่บนพนักพิงเพื่อให้ร่างกายเอียงไปข้างหลังเป็นมุมประมาณ 110 องศา พยายามให้แน่ใจว่าเบาะนั่งรองรับต้นขาของคุณได้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 4. นำสิ่งของออกจากกระเป๋าหลังของคุณ
นำกระเป๋าสตางค์ กุญแจ และสิ่งของอื่นๆ ออกจากกระเป๋าหลังของคุณก่อนนั่งในรถ กระเป๋าเงินที่บรรจุไว้และที่อุดกระเป๋าอื่นๆ อาจทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งอาจทำให้เกิดหรือทำให้ปวดหลังมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงการเอื้อมข้ามรถ
ขณะขับรถหรือนั่งรถ พยายามอยู่ในตำแหน่งที่นั่งที่เป็นกลางตามหลักสรีรศาสตร์ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการเอื้อมมือไปด้านข้างผู้โดยสารหรือเบาะหลังเพื่อค้นหาบางสิ่งหรือปลอบประโลมเด็กที่จู้จี้จุกจิก
การเอื้อมมือเกินหรือยืดออกขณะนั่งในรถอาจทำให้ปวดหลังได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้จอดรถเมื่อคุณต้องการหาเอกสารหรือหยิบของให้ลูกน้อยของคุณที่เบาะหลัง
วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับเบาะนั่ง
ขั้นตอนที่ 1. ยกที่นั่งไปข้างหน้าโดยให้ข้อศอกและเข่างอเล็กน้อย
คุณควรอยู่ใกล้กับคอพวงมาลัยมากพอที่จะบังคับเลี้ยวโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อยและเข้าถึงคันเหยียบโดยงอเข่าเล็กน้อย การดึงล้อโดยยืดข้อศอกจนสุดอาจทำให้ปวดหลังและแขนได้
- พวงมาลัยควรอยู่ห่างจากหน้าอกของคนขับ 10 ถึง 12 นิ้ว (25 ถึง 30 ซม.)
- หากเบาะนั่งของคุณมีพยุงเอวแบบปรับได้ ให้ปรับให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย หลังส่วนล่างของคุณควรโค้งเล็กน้อยไปทางคอพวงมาลัยในขณะที่สัมผัสกับเบาะนั่งอย่างสมบูรณ์ เท้าของคุณควรอ่านแป้นเหยียบโดยไม่ขยับสะโพก ยกฐานที่นั่งไปข้างหน้าหากคุณรู้สึกว่าสะโพกขยับขณะขับรถ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการจับล้อแน่นเกินไป
การยึดเกาะแน่นเกินไปอาจทำให้เกิดการตึงมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ปวดคอ ไหล่ และหลังส่วนบนได้ ลองผ่อนคลายไหล่ ซึ่งอาจจะทำให้ไหล่เคลื่อนลงมาและช่วยให้คุณอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายได้
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งที่นั่งของคุณให้สูงที่สุด
ควรตั้งเบาะนั่งให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ขาของคุณผ่อนคลายและงอเล็กน้อย คุณควรจะสามารถมองออกจากตัวรถได้อย่างง่ายดายและไม่มีสิ่งกีดขวาง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังมี headroom เพียงพอที่คุณจะไม่ชนศีรษะ
ขั้นตอนที่ 4. จัดตำแหน่งพนักพิงศีรษะให้ชิดกับส่วนบนของศีรษะ
ส่วนบนของพนักพิงศีรษะควรอยู่ในระดับเดียวกับส่วนบนของศีรษะ ขณะนั่งรถ ศีรษะของคุณควรนอนแนบกับพนักพิงศีรษะอย่างสบายหรือถือไว้ไม่เกินสองถึงสามนิ้ว
พนักพิงศีรษะต้องอยู่ในตำแหน่งที่สูงพอที่จะป้องกันการบาดเจ็บจากการกระแทกในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุ
ขั้นตอนที่ 5. ตั้งกระจกของคุณในขณะที่คุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกหลักสรีรศาสตร์
เวลาที่ดีที่สุดในการปรับกระจกและอุปกรณ์อื่นๆ คือเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งการขับขี่ที่สะดวกสบายและถูกหลักสรีรศาสตร์ ตั้งกระจกของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่มองเห็นได้ไม่ตกต่ำ
หากดูเหมือนว่ากระจกของคุณต้องปรับใหม่ในขณะขับรถ คุณจะรู้ว่าคุณเริ่มงอและต้องนั่งตัวตรง
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้หมอนและที่รองรับ
ขั้นตอนที่ 1 ม้วนผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวผืนเล็กเพื่อสร้างที่พยุงเอว
หากรถของคุณไม่มีส่วนรองรับเอวที่ปรับได้ในตัว คุณสามารถสร้างขึ้นมาเองได้ ม้วนผ้าเช็ดตัว ผ้าห่ม หรือเสื้อทีเชิร์ตแล้ววางไว้ที่ฐานพนักพิงที่นั่ง สิ่งนี้ควรรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่างของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้คุณงอ
ขั้นตอนที่ 2 หาเบาะรองนั่งหากที่นั่งของคุณลึกเกินไป
การนั่งบนหมอนหรือเบาะอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ หากที่นั่งของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ปรับได้สูงสุด แต่คุณยังคงประสบปัญหาในการไปถึงพวงมาลัยหรือมองกระจก หากคุณสูงและเข่างอมากกว่าสะโพกเล็กน้อยเมื่อคุณนั่งในรถ เบาะรองนั่งอาจช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งตามหลักสรีรศาสตร์ได้มากขึ้น
- ท่านั่งที่เหมาะสมที่สุดคือควรมีพื้นที่ว่างประมาณ 2-3 นิ้วระหว่างส่วนหลังของเข่ากับส่วนหน้าของที่นั่ง
- เข่าและสะโพกของคุณควรอยู่ในระนาบเดียวกันโดยประมาณ โดยให้เข่างอเล็กน้อยวางอยู่ที่ระดับความสูงที่สูงกว่าสะโพกเพียงเล็กน้อย คุณควรปรับตั้งหากเมื่อคุณนั่งในรถ เข่าของคุณงอเป็นมุม 90 องศาและส่วนบนของขาอยู่สูงกว่าสะโพกของคุณมาก
ขั้นตอนที่ 3 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสนับสนุนและแนวทางแก้ไขในระยะยาว
หากคุณไม่มีโชคมากกับผ้าขนหนูม้วนหรือนั่งบนหมอน คุณอาจต้องการลงทุนในการสนับสนุนหรือเบาะที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังอันเนื่องมาจากการขับรถ ขอให้แพทย์ของคุณแนะนำผลิตภัณฑ์ที่จะแก้ไขปัญหาเฉพาะของคุณ