โซเชียลมีเดียเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัว และติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก ในทางกลับกัน การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจส่งผลให้ความนับถือตนเองต่ำ ผลผลิตลดลง และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า มันสามารถเสพติดได้ หากคุณต้องการลดการใช้โซเชียลมีเดีย กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการระบุกิจกรรมทางเลือกสำหรับการเชื่อมต่อทางสังคม เสริมกำลังการถอดปลั๊กโดยใช้เทคโนโลยี จากนั้นให้ตระหนักถึงประโยชน์ของการไม่ใช้โซเชียลมีเดีย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การระบุวิธีอื่นในการเชื่อมต่อ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเวลาพบปะกับเพื่อนและครอบครัวแบบตัวต่อตัว
ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดต้องการความเชื่อมโยงทางอารมณ์และความใกล้ชิดในระดับหนึ่ง เป็นเรื่องยากที่จะสัมผัสได้ว่าเมื่อคุณสื่อสารเป็นหลักผ่านข้อความโซเชียลมีเดียหรือการอัพเดทสถานะ ใช้เวลาว่างที่เพิ่งค้นพบของคุณเพื่อกำหนดเวลาพบปะกับคนที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณทุกสัปดาห์
คุณสามารถกำหนดเวลาการเยี่ยมชมแบบตัวต่อตัวกับครอบครัวและเพื่อนตลอดจนการรวมกลุ่ม ถามคนที่คุณรักว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของพวกเขาและรับฟังอย่างแท้จริง หัวเราะและสบตา กอดกันเมื่อคุณจากไป แง่มุมของการเชื่อมต่อทางสังคมเหล่านี้ไม่สามารถพบได้ทางออนไลน์
ขั้นตอนที่ 2. ทำอาหารและทานอาหารเย็นกับครอบครัวของคุณ
ในหลายครอบครัว โซเชียลมีเดียเข้ามาแทนที่โต๊ะอาหารค่ำ วัยรุ่นแอบเอาโทรศัพท์ไปไว้บนตัก และผู้ใหญ่ก็มีปัญหาในการถอดออกจากเครือข่ายมืออาชีพ กลับไปทานอาหารเย็นกับครอบครัว และสร้างสายสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับคนที่คุณรัก
เตรียมอาหารร่วมกันเป็นครอบครัว มอบภารกิจให้ทุกคน พูดคุยในขณะที่คุณเตรียมอาหาร แล้วนั่งกินด้วยกัน แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับรสชาติและคุณภาพของอาหารก่อนคุณ ให้ทุกคนแบ่งปันสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับวันของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 ทำการ์ดหรือเขียนจดหมายเพื่อส่งทางไปรษณีย์
การรับของทางไปรษณีย์แทบจะเป็นสิ่งที่หรูหราในโลกที่ขับเคลื่อนด้วยเทคโนโลยีในปัจจุบัน เซอร์ไพรส์คนที่คุณรักด้วยการ์ดหรือโน้ตพิเศษเพื่อไม่พลาดการติดต่อ
คุณอาจวาดภาพ (หรือให้ลูกของคุณทำ) สร้างเรื่องราวหรือบทกวี หรือเพิ่มรูปภาพล่าสุดของคุณลงในแพ็คเกจ สิ่งนี้ช่วยให้คุณเชื่อมต่อได้โดยไม่ต้องพึ่งพาเครือข่ายโซเชียล
ขั้นตอนที่ 4. ลองชมรมหรืองานอดิเรกใหม่ๆ
หากคุณเป็นนักเรียน ให้ใช้ประโยชน์จากชีวิตที่ปราศจากโซเชียลมีเดียเพื่อเข้าร่วมกิจกรรมนอกหลักสูตรต่างๆ หากคุณเป็นผู้ใหญ่ ให้พิจารณาเข้าร่วมองค์กรมืออาชีพเพื่อสร้างเครือข่ายของคุณ หรือกลุ่มตามความสนใจเพื่อทำงานอดิเรก
- การมีส่วนร่วมกับองค์กรในท้องถิ่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้คนใหม่ๆ และพัฒนาทักษะส่วนบุคคลของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเป็นอาสาสมัครกับ Habitat for Humanity หรือลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมบท Toastmasters ในพื้นที่
- พยายามทำงานอดิเรกที่ไม่เกี่ยวกับอินเทอร์เน็ต เช่น ไปเที่ยวแคมป์กับเพื่อน เล่นเกมกระดาน หรือเรียนรู้เครื่องดนตรีใหม่ๆ
วิธีที่ 2 จาก 3: การจำกัดการใช้งานของคุณด้วยเทคโนโลยี
ขั้นตอนที่ 1 ปิดการใช้งานบัญชีของคุณ
หากคุณต้องการมุ่งมั่นที่จะไม่ใช้โซเชียลมีเดีย วิธีที่ดีที่สุดคือลบโปรไฟล์ของคุณออกจากเครือข่าย ไม่ต้องกังวล หากคุณเปลี่ยนใจ การตัดสินใจนี้มักจะย้อนกลับได้ แต่ในขณะนี้ แนวทางปฏิบัติที่ดีคือป้องกันไม่ให้คุณถูกดึงกลับเข้าไปใหม่
ขั้นตอนที่ 2. ลบแอปพลิเคชัน
การใช้โซเชียลมีเดียส่วนใหญ่มาจากอุปกรณ์พกพา เช่น โทรศัพท์และแท็บเล็ต ถอนการติดตั้งแอปโซเชียลมีเดียจากอุปกรณ์ของคุณเป็นมาตรการพิเศษ เนื่องจากมีหลายแพลตฟอร์ม การกลับเข้าสู่ระบบใหม่และเปิดใช้งานบัญชีของคุณค่อนข้างง่าย การถอดแอปออกทั้งหมดจึงเป็นเดิมพันที่ปลอดภัยที่สุด
ด้วยวิธีนี้ หากคุณอยากเปิดใช้งานบัญชีอีกครั้ง คุณจะมีขั้นตอนหลายขั้นตอนก่อนที่จะดำเนินการได้สำเร็จ หวังว่าคุณจะฟื้นความรู้สึกตั้งใจแน่วแน่ที่จะอยู่เฉย
ขั้นตอนที่ 3 ดาวน์โหลดแอปที่ตรวจสอบการใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ของคุณ
เพื่อเป็นการป้องกันขั้นสุดท้ายในการหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย ให้มองหาแอปพลิเคชันสำหรับคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของคุณที่บล็อกแอปพลิเคชันอื่นๆ แอพดังกล่าวเหมาะสำหรับการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย คุณสามารถบล็อกการเข้าถึงบางแอพหรือเว็บไซต์ได้อย่างสมบูรณ์ หรือคุณสามารถจำกัดการเข้าถึงเป็นระยะเวลาหนึ่ง
ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ได้แก่ SelfControl และ Freedom
ขั้นตอนที่ 4 ถอดปลั๊กออกจากโซเชียลมีเดียเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
การหยุดพักจากโซเชียลมีเดียเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สามารถแสดงให้คุณเห็นว่าคุณใช้เวลาในส่วนนี้ของชีวิตมากแค่ไหน คุณอาจจะพบว่าตัวเองมีเวลาว่างมากขึ้นและมีปฏิสัมพันธ์ที่มีความหมายกับผู้อื่นมากขึ้น หากสัปดาห์ผ่านไปด้วยดี ให้ทดลองใช้อีกสองสัปดาห์ ค่อยๆ ขยายเวลาของคุณให้ห่างจากโซเชียลมีเดีย
วิธีที่ 3 จาก 3: ตระหนักถึงข้อดีของการถอดปลั๊ก
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งสติ
เมื่อคุณติดตามข่าวสาร ความคิด และความรู้สึกของผู้อื่นอยู่เสมอ คุณจะถูกตัดขาดจากข่าวของคุณเอง ข้อดีอย่างหนึ่งของการออกจากระบบบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณคือการให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่น เมื่อคนส่วนใหญ่รอต่อแถวหรือกินคนเดียว พวกเขาเรียกดูฟีดโซเชียลมีเดีย เมื่อคุณไม่ต้องถอยกลับ คุณจะตระหนักถึงสภาพแวดล้อมโดยรอบและประสบการณ์ภายในของคุณเองมากขึ้น
- โซเชียลมีเดียสามารถดึงความสนใจของคุณจากการเบื่อ และการถอดปลั๊กอาจทำให้คุณเครียดได้ แทนที่จะใช้เวลาว่างจากโซเชียลมีเดียเพื่อสังเกตความรู้สึกไม่สบายใจเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับพวกเขาได้โดยตรง
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักถึงผลกระทบของการเชื่อมต่อแบบตัวต่อตัวที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
โซเชียลมีเดียขจัดความจำเป็นในการเชื่อมต่อกับผู้คนแบบเห็นหน้ากัน เมื่อรวมกับการส่งข้อความ คนหนุ่มสาวจำนวนมากไม่มีแรงจูงใจที่จะออกไปเที่ยวกับเพื่อนในชีวิตจริงมากนัก เมื่อคุณถอดปลั๊กออกจากโซเชียลมีเดีย คุณอาจสังเกตเห็นว่าตนเองมีส่วนร่วมในการสนทนาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับคนรอบข้างและสนุกกับมัน
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตอารมณ์และการนอนหลับที่ดีขึ้น
การเชื่อมต่อกับโซเชียลมีเดียตลอดเวลาทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมกระตุ้นอารมณ์ เช่น ออกกำลังกาย ออกไปข้างนอก หรือพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากนี้ คุณอาจพัฒนาความรู้สึกด้านลบจากการเปรียบเทียบตัวเองกับไฮไลท์ของคนอื่น เมื่อคุณออกจากระบบ คุณอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์ดีขึ้นและนอนหลับดีขึ้น
การดูอุปกรณ์ที่มีแสงสีฟ้า เช่น สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ตก่อนนอนอาจคุกคามคุณภาพการนอนหลับของคุณ การปิดเครื่องอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน จะทำให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 เพลิดเพลินกับการจัดการเวลาและประสิทธิภาพการทำงานที่มากขึ้น
โซเชียลมีเดียเป็นสิ่งที่เสียเวลาอย่างมาก คุณอาจยืนยันที่จะเข้าสู่ระบบเพียง 10 นาที และก่อนที่คุณจะรู้ตัว ก็ผ่านไปทั้งชั่วโมงแล้ว การไม่อยู่ในโซเชียลมีเดียช่วยให้คุณใช้เวลาไปกับการทำงานที่มีประสิทธิผลมากขึ้น เช่น ทำงานให้เสร็จหรือทำงานบ้านให้เสร็จ