โซเชียลมีเดียและอินเทอร์เน็ตเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่เป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา เราใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อเรียนรู้ สื่อสาร ทำงาน และอื่นๆ แต่บางครั้งการใช้โซเชียลมีเดียและอินเทอร์เน็ตมากเกินไปอาจครอบงำเราและส่งผลเสียต่อชีวิตในด้านอื่นๆ ของเรา หากคุณรู้สึกว่าคุณใช้เวลาออนไลน์มากเกินไปในช่วงนี้ ให้ลองใช้เคล็ดลับในรายการนี้เพื่อลดการใช้โซเชียลมีเดียและอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 11: ติดตามว่าคุณใช้เวลามากที่สุดที่ไหน
0 7 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าจะเริ่มลดการใช้โซเชียลมีเดียและอินเทอร์เน็ตของคุณได้ที่ไหน
ใช้แอพอย่าง RescueTime บนคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อเรียนรู้ว่าคุณใช้งานไซต์และโซเชียลมีเดียใดมากที่สุด หากคุณมี iPhone ให้ใช้คุณสมบัติ "เวลาหน้าจอ" ในตัวเพื่อดูว่าโซเชียลมีเดียและแอพทางอินเทอร์เน็ตอื่นๆ ที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่กับ
- หากคุณใช้เวลาหน้าจอ อย่าลืมจำรหัสผ่านของคุณ
- มีแอพของบุคคลที่สามอื่น ๆ สำหรับโทรศัพท์ Android เพื่อติดตามการใช้งาน โทรศัพท์ Google มีคุณสมบัติในตัวที่เรียกว่า Wellbeing
- เมื่อคุณนึกออกแล้วว่าเวลาส่วนใหญ่ของคุณไปที่ใดในอุปกรณ์ คุณสามารถเริ่มลองวิธีต่างๆ ในการหยุดเยี่ยมชมเว็บไซต์และแอพเหล่านั้น
วิธีที่ 2 จาก 11: ใช้แอปเพื่อลดการใช้โทรศัพท์ของคุณ
0 10 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 แดกดันมีแอพที่ช่วยให้คุณออกจากสมาร์ทโฟนได้
เลือกแอพที่ให้คุณบล็อกแอพบางตัว เช่น Facebook และ Instagram และจำกัดตัวเองให้อยู่แค่คุณสมบัติอินเทอร์เน็ตที่คุณต้องการ เช่น อีเมลที่ทำงานของคุณ หรือเลือกใช้แอปที่ให้คุณล็อกโทรศัพท์ได้อย่างสมบูรณ์ตามระยะเวลาที่กำหนดหรือในบางชั่วโมง
- ตัวอย่างเช่น Offtime (สำหรับ iOS และ Android) ช่วยให้คุณบล็อกโซเชียลมีเดียและแอปอื่นๆ ที่รบกวนสมาธิ และเลือกโหมดที่กรอง เช่น "งาน" "ครอบครัว" และ "เวลาของฉัน" เพื่อให้เข้าถึงสิ่งที่คุณต้องการได้
- ช่วงเวลา (สำหรับ iOS) เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ช่วยให้คุณติดตามการใช้งานอุปกรณ์ของคุณและตั้งขีดจำกัดสำหรับตัวคุณเอง จะแจ้งให้คุณทราบทุกครั้งที่คุณผ่านขีดจำกัดที่คุณตั้งไว้
- หรือมี Flipd (สำหรับ iOS และ Android) ซึ่งช่วยให้คุณล็อกโทรศัพท์ได้ในระยะเวลาหนึ่ง เมื่อคุณล็อกโทรศัพท์แล้ว จะไม่มีทางเลี่ยงผ่านแอปได้ ต้องรอจนกว่าจะหมดเวลา!
วิธีที่ 3 จาก 11: ปิดใช้งานการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดียบนอุปกรณ์
0 10 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 การแจ้งเตือนจะกระตุ้นการตอบสนองที่เกือบจะไม่ได้ตั้งใจในการเข้าสู่ระบบ
ไปที่การตั้งค่าแอพบนอุปกรณ์ของคุณสำหรับแอพโซเชียลมีเดียแต่ละแอพแล้วปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด ด้วยวิธีนี้จะไม่มีการหึ่ง ส่งเสียงบี๊บ และส่งเสียงบี๊บเพื่อโทรหาคุณเพื่อตรวจสอบเครือข่ายโซเชียลมีเดียของคุณ
หากคุณไม่ต้องการรับการแจ้งเตือนอย่างเร่งด่วนเมื่อมีอีเมลงานเข้ามา ให้ปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลด้วยเช่นกัน
วิธีที่ 4 จาก 11: ติดตั้งส่วนขยายของเบราว์เซอร์เพื่อบล็อกไซต์
0 10 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 ส่วนขยายเบราว์เซอร์ช่วยให้คุณสามารถบล็อกบางไซต์บนพีซีของคุณได้
เริ่มต้นด้วยการบล็อกไซต์โซเชียลมีเดียเช่น Facebook, Instagram และ Twitter เพิ่มไซต์อื่น ๆ ที่คุณพบว่าเสียสมาธิในรายการบล็อกของคุณด้วย ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถใช้คอมพิวเตอร์เพื่อทำงานหรือสิ่งจำเป็นอื่นๆ เท่านั้น
- ตัวอย่างเช่น StrictWorkflow (ฟรีสำหรับ Chrome) ให้คุณเลือกเข้าสู่ช่วงของเวลาทำงานที่มุ่งเน้น ซึ่งในระหว่างนั้นคุณจะบล็อกไม่ให้คุณเข้าชมไซต์ใดๆ ที่คุณเลือก
- หรือมี StayFocusd ซึ่งให้คุณบล็อกเว็บไซต์อย่างถาวรหรือตามระยะเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน
วิธีที่ 5 จาก 11: จำกัดความถี่ในการตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณ
0 6 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 ค่อยๆ เลิกใช้โซเชียลมีเดียและอินเทอร์เน็ต
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดูโซเชียลมีเดียหรือท่องอินเทอร์เน็ตทุกๆ 15 นาที ให้เริ่มต้นด้วยการจำกัดการตรวจสอบของคุณไว้ที่ทุกๆ 30 นาที เมื่อทำได้ง่ายขึ้น ให้เพิ่มระยะเวลาระหว่างการใช้งานเป็น 45 นาทีหรือ 1 ชั่วโมง
- หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะหลีกเลี่ยงการหยิบโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่นบ่อยๆ ให้วางอุปกรณ์ที่รบกวนสมาธิไว้ในห้องอื่นเพื่อให้ง่ายขึ้น
- หรือใส่อุปกรณ์ของคุณในกระเป๋าหรือในตู้เสื้อผ้าระหว่างเช็คเพื่อเก็บให้พ้นมือและขจัดสิ่งล่อใจ
วิธีที่ 6 จาก 11: กำหนดเวลาอินเทอร์เน็ตของคุณ
0 4 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 สร้างการแบ่งแยกที่ชัดเจนระหว่างเวลาอินเทอร์เน็ตกับเวลาสำหรับสิ่งอื่น
เลือกเวลาในตอนเช้าเพื่อตรวจสอบอีเมล ไซต์ข่าว และสิ่งอื่นๆ ที่คุณชอบดูบนอินเทอร์เน็ต ให้โอกาสตัวเองในการปิดอินเทอร์เน็ตและมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมและความรับผิดชอบอื่นๆ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจว่าตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 10.00 น. เป็นเวลาที่คุณต้องตรวจสอบและตอบกลับอีเมลและติดตามข่าวสารล่าสุด หลังจากนั้นก็ถึงเวลาโฟกัสเรื่องงาน ครอบครัว หรือเรื่องสำคัญอื่นๆ
- หยุดใช้เทคโนโลยี 30-60 นาทีก่อนนอน การใช้เทคโนโลยีก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ ลองทำสิ่งที่คล้ายคลึงกันก่อนนอนเพื่อหยุดการเชื่อมต่อ เช่น อ่านหนังสือหรือจดบันทึก
วิธีที่ 7 จาก 11: ปิดโทรศัพท์ระหว่างทำกิจกรรม
0 4 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 ยกเลิกตัวเลือกเพื่อตรวจสอบโซเชียลมีเดีย
ปิดโทรศัพท์ของคุณเมื่อคุณกำลังขับรถ อยู่ในที่ประชุม รับประทานอาหาร สังสรรค์กับเพื่อน หรือที่โรงยิม ฝึกให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ แทนที่จะเบี่ยงเบนความสนใจด้วยการเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียหรือใช้แอปอื่นๆ
ยังดีกว่าอย่านำโทรศัพท์ติดตัวไปทุกที่เว้นแต่คุณต้องการจริงๆ! ด้วยวิธีนี้ คุณจะขจัดสิ่งล่อใจในการออนไลน์ออกไปโดยสิ้นเชิง
วิธีที่ 8 จาก 11: ลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากอุปกรณ์
0 9 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 ค่อนข้างรุนแรง แต่ถ้าไม่มีแอปอยู่ คุณก็ใช้ไม่ได้
ถอนการติดตั้งแอพอย่าง Facebook, Instagram และ Twitter จากโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะตรวจสอบได้จากคอมพิวเตอร์เท่านั้น ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะทำบ่อยๆ
- หากคุณพบว่ามีแอปเพียง 1 หรือ 2 แอปที่ใช้เวลาของคุณหมดไป คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลบออกและดูว่าจะช่วยจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณหรือไม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนดู Instagram ให้กำจัดสิ่งนั้น
- คุณยังสามารถลองย้ายแอพไปที่หน้าจออื่นที่ไม่ใช่หน้าจอหลักบนอุปกรณ์ของคุณ เพื่อไม่ให้นิ้วโป้งแตะหน้าจอโดยตรงเมื่อคุณหยิบโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต
วิธีที่ 9 จาก 11: หยุดพักดิจิทัลเป็นระยะ
0 2 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 ตัดโซเชียลมีเดียและการใช้อินเทอร์เน็ตในช่วงเวลาที่กำหนดในแต่ละสัปดาห์
เลือกเวลาที่คุณไม่จำเป็นต้องตรวจสอบอีเมลที่ทำงานหรือใช้อุปกรณ์ของคุณสำหรับกิจกรรมที่จำเป็นอื่นๆ ให้คำมั่นว่าจะไม่เช็คโซเชียลมีเดียหรือใช้อินเทอร์เน็ตเลยในช่วงเวลานี้และทำซ้ำทุกสัปดาห์ ใช้เวลาในการจดจ่อกับกิจกรรมอื่นๆ เช่น ใช้เวลากับครอบครัว พบปะเพื่อนฝูง หรือทำโครงการส่วนตัวให้เสร็จ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจเลือกที่จะออฟไลน์ตั้งแต่ 17.00 น. ในวันศุกร์และไม่อนุญาตให้ตัวเองเช็คโซเชียลมีเดียหรือใช้อินเทอร์เน็ตอีกครั้งเป็นเวลา 24-48 ชั่วโมง
- การกำหนดข้อยกเว้นบางอย่างเป็นเรื่องปกติ เช่น อนุญาตให้คุณใช้แอปแผนที่เพื่อขอเส้นทางหรือวิดีโอคอลกับครอบครัว
วิธีที่ 10 จาก 11: ทำงานอดิเรกที่ไม่มีหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
0 8 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 งานอดิเรกช่วยให้คุณใช้เวลากับสิ่งที่ไม่ใช่อินเทอร์เน็ต
เข้าชั้นเรียนโยคะ เริ่มหัดเล่นเครื่องดนตรี เริ่มทำสวน สมัครเข้ายิม หรือทำอย่างอื่นที่คุณสนใจ ในตอนเริ่มต้น ให้สัญญาว่าจะใช้เวลาเพียง 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์กับงานอดิเรก แล้วค่อยๆ เพิ่มชั่วโมงหรือหางานอดิเรกเพิ่ม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปิดโทรศัพท์หรือซ่อนอุปกรณ์ในขณะที่คุณทำงานอดิเรกที่คุณเลือก เพื่อที่คุณจะไม่ถูกขัดจังหวะหรือถูกรบกวนจากโซเชียลมีเดียและอินเทอร์เน็ต
วิธีที่ 11 จาก 11: ใช้เวลากับเพื่อนแบบออฟไลน์มากขึ้น
0 10 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดให้กำหนดเวลากิจกรรมทางสังคมแบบตัวต่อตัว
ไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ สัปดาห์ละครั้ง พบปะสังสรรค์กับกลุ่มคนเพื่อเดินป่าในช่วงสุดสัปดาห์ หรือติดต่อผู้คนที่คุณไม่ได้เจอกันมาสักพักหนึ่งแล้วกำหนดวันนัดพบ หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีใครให้เวลาด้วย ให้ติดต่อคนรู้จักและขอให้พวกเขาไปรับประทานอาหารกลางวันหรือดื่มกาแฟกับคุณ คุณสามารถสร้างเพื่อนใหม่ได้เสมอ!