ไม่ว่าคุณจะเป็นคนขับมือใหม่ที่คุ้นเคยกับถนน หรือเป็นคนขับที่มีประสบการณ์เพียงแค่ต้องรับมือกับความท้าทายตามปกติของการเดินทาง การขับรถอาจเป็นงานที่น่ากลัวในบางครั้ง คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือวิตกกังวลเพิ่มขึ้น แต่ถ้าคุณสงบสติอารมณ์ในขณะนั้น เตรียมพร้อมสำหรับการขับรถที่ผ่อนคลาย และจัดการกับปัญหาในการขับขี่เฉพาะของคุณ คุณสามารถผ่อนคลายได้ในขณะขับรถ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำให้ตัวเองสงบลงในช่วงเวลา
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกเทคนิคการหายใจลึก ๆ นี่เป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถผ่อนคลายได้ทันทีขณะขับรถ
การหายใจลึกๆ จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ลดความดันโลหิต และทำให้คุณสงบโดยรวม
- หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางปากของคุณ พยายามรู้สึกมันในช่องท้องส่วนล่างของคุณ ค่อยๆ หายใจออกทางจมูกของคุณ
- หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกโกรธหรือวิตกกังวลและตึงเครียดขณะขับรถ
- หายใจเข้าให้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อทำให้ตัวเองสงบและรู้สึกผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 2 ปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกายของคุณ
คุณอาจพบว่ามือของคุณกำล้อ ไหล่โก่ง คอตึง และกรามเกร็ง คุณสามารถผ่อนคลายขณะขับรถได้หากคุณทำสิ่งที่ช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกาย
- ยักไหล่ขึ้นลงเพื่อผ่อนคลาย ม้วนไปข้างหน้าแล้วย้อนกลับสองสามครั้ง
- ผ่อนคลายกรามและหน้าผากของคุณ การยิ้มแม้เพียงชั่วครู่ก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าได้
- หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาเล็กน้อยเพื่อคลายความตึงเครียดที่คอ
- เหยียดมือและนิ้วเมื่อคุณหยุดรถติดไฟแดง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้กลยุทธ์การมีสติ
การมีสติหมายถึงการมุ่งความสนใจของคุณที่นี่และตอนนี้ในการขับขี่และการขับรถเท่านั้น การจดจ่ออยู่กับการขับรถไม่ได้ทำให้จิตใจของคุณมีพื้นที่มากพอที่จะคิดถึงเรื่องที่ทำให้ไม่สบายใจ และสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายขณะขับรถได้
- สังเกตทุกประสาทสัมผัสของคุณขณะขับรถ คุณได้ยิน เห็น หรือได้กลิ่นอะไร รถรู้สึกอย่างไร?
- ใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกาย. คุณอาจพูดกับตัวเองว่า “ไหล่ของฉันรู้สึกตึงและท้องของฉันก็สั่น”
- สังเกตความคิดและอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่า “ฉันรู้สึกกังวลและประหม่า ฉันเอาแต่คิดที่จะขึ้นทางด่วน”
- ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับความรู้สึกโดยไม่ต้องพยายามหยุดไม่ให้มันเกิดขึ้น
- สังเกตว่าความรู้สึกค่อยๆ หายไปและคุณรู้สึกอย่างไร
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนการพูดคุยด้วยตนเองของคุณ
เป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มพูดกับตัวเองซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกตึงเครียด เครียด โกรธ และวิตกกังวล คุณสามารถผ่อนคลายขณะขับรถได้หากคุณพยายามคิดผ่อนคลายและพูดคุยกับตัวเองอย่างสงบ
- ตัวอย่างเช่น เมื่อมีคนกำลังขับรถอย่างไม่ปลอดภัย คุณอาจต้องการพูดกับตัวเองว่า “พวกเขาตัดขาดจากฉัน! นี้น่าผิดหวังมาก! การขับรถทำให้ฉันเครียด!”
- ให้คิดว่า “เขาขับรถไม่ปลอดภัย ฉันดีใจที่ไม่ต้องอยู่ใกล้เขา ฉันจะย้ายไปที่เลนนี้ เขาไม่ได้ขัดจังหวะการขับรถที่ผ่อนคลายของฉัน”
- หรือคุณอาจคิดกับตัวเองว่า “ฉันขับรถในสภาพการจราจรนี้ไม่เก่ง สิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น”
- ให้ลองพูดกับตัวเองว่า “นี่เป็นโอกาสสำหรับฉันที่จะได้ฝึกขับรถในสภาพการจราจร ฉันจะทำให้ดี”
วิธีที่ 2 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับไดรฟ์ที่ผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 1. ให้เวลากับตัวเองมากพอ
การรีบไปที่ไหนสักแห่งอาจทำให้คุณประหม่าและวิตกกังวล คุณสามารถผ่อนคลายเมื่อขับรถได้ หากคุณแน่ใจว่าคุณออกในเวลาที่เพียงพอเพื่อไปยังจุดหมายปลายทางของคุณโดยไม่รีบร้อน
เผื่อเวลาไว้สำหรับอุบัติเหตุ การจราจร ทางเบี่ยง และเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดอื่นๆ ที่อาจทำให้คุณสาย
ขั้นตอนที่ 2. ตั้งค่ารถของคุณ
การเตรียมรถให้พร้อมสำหรับการขับขี่ก่อนขึ้นหลังพวงมาลัยสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายขณะขับขี่ได้ ก่อนที่คุณจะเข้าไปข้างใน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรับการควบคุมและตั้งค่ารถให้พร้อมสำหรับการขับขี่ของคุณ
- จัดตำแหน่งที่นั่งของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย คุณควรจะสามารถนั่งในเบาะคนขับได้อย่างสบายและยังเอื้อมถึงคันเหยียบและพวงมาลัยได้อย่างง่ายดาย
- ปรับกระจกมองหลังและกระจกมองข้างเพื่อให้คุณมองเห็นทุกสิ่งรอบตัวและไม่ต้องกังวลกับการปรับกระจกมองข้างขณะขับรถ
- หากคุณกำลังใช้ GPS ให้ไปข้างหน้าและตั้งค่าตำแหน่งของคุณและวางอุปกรณ์ไว้ที่ใดที่สามารถมองเห็นได้ง่ายขณะขับรถ
- ปรับการควบคุมหรือการตั้งค่าอื่นๆ เช่น อุณหภูมิ ล่วงหน้า เพื่อให้คุณมีสมาธิกับการขับขี่เมื่อเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 3 เปิดเพลงผ่อนคลาย
งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการฟังเพลงคลาสสิก ป๊อป หรือดนตรีจังหวะอื่นๆ ในขณะที่คุณขับรถสามารถทำให้คุณสงบลงได้ ดังนั้นปิดร็อคแอนด์แร็ปแล้วใส่ป๊อปหรืออาร์แอนด์บีเพื่อผ่อนคลายเมื่อคุณกำลังขับรถ
- การฟังเพลงจังหวะเร็วอย่างร็อคอาจทำให้คุณขับรถเร็วขึ้นและอารมณ์เสียได้ง่ายขึ้น
- ลองตั้งค่าสถานีวิทยุหรือเพลงก่อนเริ่มขับรถ เพื่อไม่ให้เสียสมาธิขณะขับรถ
ขั้นตอนที่ 4 วางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณออกไป
การรบกวนของนาฬิกาปลุก การเตือน และการแจ้งเตือนสามารถกวนใจคุณและทำให้คุณเครียดขณะขับรถ เพื่อความปลอดภัยและผ่อนคลายขณะขับรถ ให้วางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณให้เงียบหรืออย่างน้อยก็ให้พ้นมือ
- คุณอาจเสียสมาธิในการขับขี่เมื่อพยายามดูว่ามีใครติดต่อคุณอยู่หรือกังวลใจเมื่อเสียงบี๊บและเสียงเตือนดังขึ้นเรื่อยๆ
- โทรศัพท์และบริการโทรศัพท์บางประเภทมี 'โหมดขับขี่' ที่สามารถใช้ได้ในขณะที่คุณขับรถเพื่อลดสิ่งรบกวนสมาธิ
- หากต้องการ ให้วางโทรศัพท์ไว้ในที่ที่เข้าถึงไม่ได้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องการตรวจสอบ
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกับผู้โดยสารของคุณ
การสนทนาเกี่ยวกับวิธีการช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ขณะขับรถสามารถขจัดความเครียดที่ผู้โดยสารสามารถเพิ่มในการขับขี่ได้ แจ้งให้ผู้โดยสารทราบว่าคุณต้องการผ่อนคลายในขณะขับรถ และบอกพวกเขาว่าพวกเขาสามารถช่วยอะไรได้บ้าง
- ขอให้ผู้โดยสารสวมเข็มขัดนิรภัย พยายามนิ่ง และพูดคุยกับคุณอย่างใจเย็น
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ในขณะที่ฉันกำลังขับรถ โปรดอย่าตะโกนใส่ฉันหรือพยายามเอาของออกจากเบาะหลัง มันทำให้ฉันประหม่า”
- พูดคุยกับเด็ก ๆ ว่าพวกเขาควรปฏิบัติตนอย่างไรเมื่อเป็นผู้โดยสารในรถ
- คุณอาจพูดว่า “เด็กๆ คุณควรนั่งลง คาดเข็มขัดนิรภัย พูดอย่างเงียบ ๆ และไม่เล่นม้า สิ่งนี้จะทำให้คุณปลอดภัยและฉันก็ผ่อนคลาย”
วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการกับความกังวลในการขับขี่โดยเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 1. มั่นใจในการขับขี่ในสถานการณ์ใหม่ๆ
คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องขับรถในสภาพที่ไม่คุ้นเคย ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องใช้ทางหลวงเมื่อคุณคุ้นเคยกับการขับรถบนถนนที่อยู่อาศัย คุณสามารถผ่อนคลายเมื่อขับรถในสถานการณ์ใหม่ๆ หากคุณยังคงมั่นใจในความสามารถในการขับขี่ของคุณ
- จำไว้ว่าคุณทราบกฎพื้นฐานของการขับขี่และโดยทั่วไปจะเหมือนกันโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์
- คุณอาจพูดกับตัวเองว่า “นี่เป็นสถานการณ์ใหม่ แต่ฉันเป็นคนขับที่ปลอดภัยและสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้”
- ตัวอย่างเช่น หากคุณขับรถในเขตก่อสร้างเป็นครั้งแรก คุณอาจเตือนตัวเองว่า “ฉันทำได้ ฉันมั่นใจในความสามารถในการขับขี่ของฉัน”
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ความระมัดระวังในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย
ในบางครั้งคุณอาจต้องขับรถเมื่อฝนตก หิมะตก หรือมีลมแรงมาก คุณสามารถผ่อนคลายได้เมื่อขับรถในสภาพอากาศเลวร้าย อย่างไรก็ตาม หากคุณตื่นตัวและขับรถด้วยความระมัดระวัง
- หากสภาพอากาศเลวร้ายมาก เช่น มีลมแรงและลูกเห็บ ให้พยายามหลีกเลี่ยงการขับรถเลย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟหน้า ไฟเบรก และที่ปัดน้ำฝนของคุณทำงานก่อนออกเดินทาง
- ลดความเร็วลงเพื่อให้คุณมีเวลาตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณขับรถ
- ให้ความสนใจและมองหาอันตรายจากถนน เช่น กิ่งไม้ล้มหรือน้ำท่วมถนน
ขั้นตอนที่ 3 ตื่นตัวเมื่อขับรถในเวลากลางคืน
คุณสามารถผ่อนคลายเมื่อขับรถในเวลากลางคืนได้ หากแน่ใจว่าคุณมีสมาธิและใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
- ระวังผู้ขับขี่รถยนต์และคนเดินถนนที่อาจมองเห็นได้ยากในเวลากลางคืน ใช้กระจกบ่อยๆ แล้วมองไปรอบๆ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟหน้าของคุณเปิดอยู่และไฟเบรกทำงานก่อนเริ่มขับรถ
- อย่าขับรถเมื่อคุณเหนื่อยหรือง่วงนอน
ขั้นตอนที่ 4 ยอมรับเมื่อคุณมาสาย
มีบางครั้งที่ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน คุณก็จะวิ่งช้า แทนที่จะประหม่าและพยายามรีบไปที่นั่น ให้แจ้งคนที่เกี่ยวข้องว่าคุณจะมาสายและยอมรับมัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายเมื่อขับรถมากกว่าพยายามฝ่าไฟแดงเพื่อประหยัดเวลาในการขับขี่ของคุณไม่กี่วินาที
- ตัวอย่างเช่น หากอุบัติเหตุระหว่างรัฐทำให้คุณไปทำงานสาย แทนที่จะหงุดหงิด ให้โทรหาหัวหน้างานของคุณและแจ้งให้เธอทราบ
- คุณอาจพูดว่า “ฉันต้องการแจ้งให้คุณทราบว่าฉันกำลังเดินทาง ฉันเพิ่งมาสายเพียงไม่กี่นาทีเพราะอุบัติเหตุ”
ขั้นตอนที่ 5. หยุดคนอื่นในรถไม่ให้รบกวนคุณ
เมื่อเด็กๆ โวยวายกันที่เบาะหลังหรือแม่ของคุณเป็นคนขับเบาะหลัง อาจทำให้เสียสมาธิและอารมณ์เสียได้ คุณสามารถผ่อนคลายขณะขับรถได้หากคุณขอให้พวกเขาไม่รบกวนคุณก่อนเริ่มขับรถ หากคุณกำลังขับรถอยู่อย่างสงบ แต่บอกให้หยุด
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “เด็กๆ เมื่อฉันเริ่มขับรถ คุณต้องนั่งลงและพูดคุยอย่างเงียบๆ สิ่งนี้จะทำให้ฉันสงบและพวกเราทุกคนปลอดภัย”
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “แม่ครับ ผมซาบซึ้งที่คุณเป็นห่วง แต่คุณบอกวิธีขับรถทำให้ผมประหม่า กรุณาหยุด."
- ถ้าจำเป็น ให้ดึงออกจนกว่าสิ่งรบกวนสมาธิจะหยุดลง สิ่งนี้จะทำให้คุณสงบและปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 6 สงบสติอารมณ์เมื่ออยู่ใกล้ๆ คนขับที่หยาบคาย
แม้ว่าคนขับคนอื่นๆ อาจทำสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิด หงุดหงิด หรือแม้กระทั่งทำให้คุณกลัว เช่น การตัดคุณออก การตามใกล้เกินไป หักเลี้ยว หรือแม้กระทั่งแสดงความโกรธเกรี้ยวบนท้องถนน ให้อยู่ในความสงบ การปล่อยให้คนขับรถที่หยาบคายทำให้คุณอารมณ์เสียจะทำให้คุณไม่ผ่อนคลายในขณะขับรถ
- หลีกเลี่ยงการแสดงท่าทางหยาบคายหรือสบตากับผู้ขับขี่รายอื่น สิ่งนี้อาจทำให้สถานการณ์ลุกลามโดยไม่จำเป็น
- เมื่อเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนอัตราความเร็วเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถออกจากพื้นที่ใกล้เคียงของคนขับคนอื่นได้
- หากคุณรู้สึกว่าถูกคุกคาม ให้ม้วนหน้าต่างและล็อคประตู โทร 911 หากคุณคิดว่าสถานการณ์อาจรุนแรงขึ้น