อาจเป็นเว็บไซต์เครือข่ายโซเชียลที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและเป็นที่รู้จักมากที่สุด เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใช้ Facebook เข้าเยี่ยมชมทุกวัน และผู้ใช้บางคนใช้เวลาบน Facebook มากเกินไป ปล่อยให้ชั่วโมงทำงานไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น งานบ้านที่ยังทำไม่เสร็จ และกระทั่งละเลยครอบครัวและเพื่อนฝูงในโลกความเป็นจริง
แม้ว่า "การเสพติด Facebook" หรือ "ความผิดปกติของการเสพติด Facebook" จะไม่ใช่ข้อกำหนดทางการแพทย์ แต่ความเป็นจริงของพฤติกรรมเสพติดบน Facebook นั้นเป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สำหรับผู้ใช้ Facebook จำนวนมาก และสิ่งที่นักบำบัดพบเห็นบ่อยกว่าในผู้ป่วย
หากคุณพบว่าการเชื่อมต่อ การแบ่งปัน และการเรียนรู้ผ่าน Facebook ได้ครอบงำทุกวิถีทางของการสื่อสารและการเรียนรู้ในชีวิตของคุณ เป็นไปได้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการเสพติด Facebook และผ่อนคลาย! บทความนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการหยุดความเพลิดเพลินในการใช้ Facebook ของคุณ เป้าหมายที่นี่คือเพื่อช่วยให้คุณระบุว่าคุณกำลังใช้ Facebook ในทางที่เสพติดหรือไม่ และช่วยให้คุณค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์มากขึ้นในการเชื่อมต่อทางสังคมผ่าน Facebook
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1 รับรู้สัญญาณของการเสพติด Facebook
แม้ว่าขณะนี้ยังไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "การเสพติดใน Facebook" หรือ "โรคเสพติดใน Facebook" ที่แพทย์สามารถวินิจฉัยได้ ที่แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากพฤติกรรมการเสพติดมีหัวข้อทั่วไปที่อาจนำไปสู่การเข้าสังคมที่ไม่สมบูรณ์และครอบงำจิตใจ พฤติกรรม สัญญาณต่อไปนี้บ่งบอกถึงความต้องการที่ไม่แข็งแรงสำหรับ Facebook:
- ตื่นมาสิ่งแรกที่ทำคือ "เช็คเฟสบุ๊ค" และเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณทำตอนกลางคืน
- ไม่มีอะไรทำให้คุณตื่นเต้นหรือรู้สึก "ว่างเปล่า" หากไม่มี Facebook สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เวลาบน Facebook แม้กระทั่งการยกเว้นงานที่ต้องทำให้เสร็จ หรือทำตามภาระหน้าที่ของครอบครัว เมื่อไม่ได้ใช้งาน Facebook ทำให้เกิดความเจ็บปวดทางกาย เหงื่อออก ความเจ็บป่วย และคุณกำลังพยายามดึงมันกลับมา ความหมกมุ่นของคุณได้กลายเป็นสิ่งที่ไม่ดี
- คุณไม่สามารถไปได้มากกว่าหนึ่งวันโดยไม่ใช้ Facebook หากถูกบังคับให้ทำเช่นนั้น คุณพบว่าตัวเองกำลังทุกข์ทรมานจากอาการ "ถอนตัว" ของ Facebook เช่น ไม่พบสิ่งที่น่าสนใจอื่น พยายามหาวิธีกลับมาใช้ Facebook แม้ว่าจะหมายถึงการใช้คอมพิวเตอร์ที่ไม่อยู่ในขอบเขต (เช่น ไม่ใช่ของคุณ) หรือยากต่อการเข้าถึง หรือคุณรู้สึกกังวลอย่างมากว่าจะพลาดการอัปเดตบน Facebook สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- แม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่น Facebook ตลอดเวลา แต่การตรวจสอบหลายๆ ครั้งในระหว่างวันก็เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงพฤติกรรมบีบบังคับ การใช้ Facebook มากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยลดภาระหน้าที่อื่นๆ ที่คุณมีในชีวิตได้อย่างง่ายดาย และอาจทำให้เกิดปัญหาความเสื่อมในสังคมได้
- ชีวิตจริงของคุณไม่ได้ไปได้ดีนัก และ Facebook ขอนำเสนอชีวิตหลบหนีในจินตนาการที่ทุกอย่างดูเหมือนไม่มีภาระผูกพัน เรียบร้อย มีความสุข และง่ายดาย ทุกสิ่งที่ตรงกันข้ามกับชีวิตประจำวันของคุณ
- การนอนหลับที่เพียงพอไม่ได้มีความสำคัญต่อคุณอีกต่อไป แต่คุณพร้อมที่จะอยู่สายเกินไปเพื่อรองรับความต้องการ Facebook ของคุณ ท้ายที่สุด คุณขอตัว เพื่อนของคุณอาจคิดว่าการไม่อยู่ด้วยนั้นเป็นเรื่องไร้สาระ!
- ความคิดถึงมีคุณอยู่ในกำมือ เมื่อ Facebook เริ่มเป็นหนทางที่คุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ในอดีต นั่นเป็นสัญญาณของความจำเป็นที่จะเลิกยุ่งกับมัน รื้อฟื้นความรักและมิตรภาพเก่าๆ ด้วยความหวังว่าคุณจะสามารถระบุช่วงเวลาที่แน่นอนที่ชีวิตของคุณควรเปลี่ยนไปในทางที่ต่างออกไป และพยายามแก้ไขผ่านการเพ้อฝันผ่าน Facebook คือการมองย้อนกลับไปและตอกย้ำตัวเองในสิ่งที่ไม่ได้ผล ตระหนักถึงความสำคัญของการใช้ชีวิตที่นี่และเดี๋ยวนี้ ความคิดถึงประเภทนี้จะยิ่งสร้างความเสียหายมากขึ้นไปอีกหากคุณไม่เข้าใจความสัมพันธ์ที่คุณมีจริง ๆ เพราะคนอื่นจะอ่านคำพูดของคุณ และบางคนอาจมองว่าเป็นการหักหลังหรือเป็นสัญญาณของความสัมพันธ์ทางอารมณ์
- คุณมีเพื่อนมากมายบน Facebook แต่คุณยังรู้สึกโดดเดี่ยวมาก
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มตั้งคำถามว่าคุณกำลังทำอะไรบน Facebook
แทนที่จะเล่น Facebook และ "ตกอยู่ภายใต้มนต์สะกด" ให้เริ่มพิจารณาอย่างมีสติว่าคุณกำลังจะได้อะไรจาก Facebook การถามคำถามเกี่ยวกับคุณค่าของมันที่มีต่อคุณในบริบทของชีวิตของคุณเองเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณอาจทำเกินจริงไปบ้าง ลดทอนสิ่งที่สร้างมูลค่าที่แท้จริงภายในระยะเวลาที่กำหนด บันทึกสิ่งที่คุณทำบน Facebook เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จงขยันหมั่นเพียรเกี่ยวกับงานตรวจสอบความเป็นจริงนี้และอย่าละเว้นตัวเอง ซื้อโน้ตบุ๊กขนาดเล็กและอุทิศเวลาในการอัปเดต สิ่งที่ควรจับตามองเป็นพิเศษ ได้แก่:
- หากคุณเพียงแค่เช็คอินเพื่อตอบกลับการ poke เพื่อดูเพื่อนที่กำลังอัปเดตโปรไฟล์ของพวกเขา เพื่อเขียนโน้ตใหม่ หรือเพื่อดูว่าเพื่อนคุณเพิ่มเพลงอะไร แสดงว่าคุณกำลังติดเรื่องไม่สำคัญ และการปล่อยให้เรื่องไม่สำคัญดำเนินไปในแต่ละวันของคุณไม่เอื้อต่อชีวิตที่น่าพึงพอใจในระยะยาว!
- คุณหลงทางเกี่ยวกับ Facebook อย่างไร้จุดหมายหรือไม่? คุณเพิ่งยืนยันเพื่อนใหม่ และคุณอยากรู้ว่าเพื่อนของเพื่อนคนนั้นคือใคร และมีใครบ้างที่เป็นเพื่อนของคุณ หรืออาจเป็นเพื่อนของคุณ และเพื่อนเหล่านั้นกำลังทำอะไรอยู่? หากฟังดูคุ้นเคยเกินไป เวลาของคุณบน Facebook ได้เปลี่ยนไปอย่างไร้จุดหมาย และคุณกำลังถูกกล่อมด้วยการเชื่อมต่อที่ง่ายดายของ Facebook โดยไม่ต้องตื่นตัวต่อประสิทธิภาพการทำงานที่ไม่เพียงพอ
- คุณกำลังขอโทษตัวเองเพราะเรื่องงานหรือเปล่า? แม้แต่คนที่ใช้ Facebook เพื่อจุดประสงค์ทางธุรกิจก็สามารถเริ่มอนุญาตให้ธุรกิจที่เข้าสังคมหลั่งไหลเข้าสู่การเข้าสังคมทั่วไปภายใต้รูบริกของ "งาน" สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเมื่อคุณกำลังเข้าสู่ช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ และแบ่งเขตงานและการเข้าสังคม เพื่อจำกัดเวลาทั้งสองอย่าง มิฉะนั้น คุณกำลังให้เหตุผลกับตัวเองมากเกินไปที่จะดำเนินการบน Facebook ต่อไป
- เพื่อนคนนั้นคือเพื่อนแท้เหรอ? การรักษามิตรภาพกับคนที่คุณไม่เคยพบแต่ผูกสัมพันธ์เพียงเพราะพวกเขาเป็นเพื่อนของเพื่อนของเพื่อนแท้ของคุณนั้นมีประโยชน์เพียงใด พวกเขาอาจจะน่าทึ่ง แต่ถ้าพวกเขาแทบจะไม่เชื่อมต่อกับคุณ พวกเขาอาจเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งรบกวนรอบข้างที่ทำให้คุณจมลงใน Facebook แทนที่จะโต้ตอบบน Facebook ในรูปแบบที่มีคุณค่าที่แท้จริง
- สิ่งที่คุณกำลังทำอย่างสร้างสรรค์นั้นมาจากมุมมองส่วนตัวหรือในเชิงอาชีพหรือไม่? ซื่อสัตย์กับตัวเอง!
ขั้นตอนที่ 3 ตัดสินใจว่าอะไรมีค่าบน Facebook
ไม่ว่าเหตุผลในการเป็นส่วนหนึ่งของ Facebook จะเป็นเช่นไร ขอบเขตก็มีความสำคัญ และการรู้ว่าอะไรมีค่าและสิ่งใดที่ไม่มีประโยชน์ จะช่วยให้คุณควบคุมนิสัยออนไลน์ที่ไม่ดีได้ แม้แต่เหตุผลที่ต้องการให้แน่ใจว่าครอบครัวของคุณได้รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับเหตุการณ์ระหว่างรัฐหรือในต่างประเทศก็อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้หากแนวคิดเรื่อง "ครอบครัว" ของคุณขยายออกไป หากคุณใช้ Facebook เพื่อการทำงานและเหตุผลส่วนตัว มูลค่าอาจกว้างกว่า แต่การกำหนดขอบเขตคุณค่าสำหรับการทำงานและเวลาส่วนตัวยังคงเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อตัดสินใจเลือกมูลค่าที่คุณได้รับจาก Facebook ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
- คุณสนุกกับมันไหม ความเพลิดเพลินนี้มีความสมดุลกับการแสวงหาความสนุกสนานอื่นๆ ในชีวิตของคุณด้วยหรือไม่?
- คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบสนองต่อบางคนบน Facebook แม้ว่าคุณไม่ต้องการหรือไม่?
- ส่วนใดของ Facebook ที่ช่วยปรับปรุงชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ การเขียนรายการเหล่านี้เพื่อความชัดเจนอาจเป็นประโยชน์ และเพื่อขจัดแง่ลบและเรื่องไม่สำคัญบางส่วน
ขั้นตอนที่ 4 ลองเลิกใช้ Facebook สำหรับกิจกรรมเฉพาะเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร
บทความนี้ไม่ได้สนับสนุนให้ออกจาก Facebook โดยสิ้นเชิง เว้นแต่จะเป็นทางเลือกที่คุณรู้สึกว่าต้องการทำ อย่างไรก็ตาม การเลือกกิจกรรมพิเศษและตัดสินใจว่าคุณจะไม่ใช้ Facebook เลยในระหว่างกิจกรรมนั้นอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง คุณยังสามารถเตือนเพื่อน Facebook คนอื่น ๆ ว่ากิจกรรมนี้กำลังจะมาถึง แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ตัวอย่างเช่น ผู้ใช้ Facebook บางคนหยุดพักช่วงฤดูร้อน บางคนหยุดพักเพื่อประกอบพิธีกรรมทางศาสนา เช่น เข้าพรรษา และบางคนหยุดพักเมื่องานพิเศษของครอบครัว เช่น งานแต่งงานหรือวันเกิดกำลังจะมาถึง และพวกเขาต้องเตรียมตัวเดินทาง สามารถใช้ได้ ฯลฯ โดยไม่ต้องการฟุ้งซ่าน
- เหตุการณ์ที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนทุกเหตุการณ์มีความสำคัญต่อการทำลายนิสัย เนื่องจากเหตุการณ์เหล่านี้แสดงถึงโอกาสที่คุณต้องให้ความสำคัญกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นความเชื่อ ครอบครัว หรือเรื่องภายนอกที่สำคัญอื่นๆ วิธีนี้สามารถช่วยพาคุณออกจากความฉุนเฉียวภายในที่คุณติดอยู่กับ Facebook รวมทั้งกำหนดช่วงเวลาที่คุณสัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่ใช้ Facebook ในช่วงพักเบรกนี้ ให้ไตร่ตรองถึงความต้องการ Facebook ของคุณและคิดหาวิธีฟื้นฟูแนวทางการใช้ Facebook ที่เท่าเทียมยิ่งขึ้น
- ข้อดีของการบอกเพื่อนใน Facebook ว่าคุณจะไม่อยู่เลยสักนิดคือคุณเพิ่งเผาสะพานที่จะทำให้คุณ "เสียหน้า" หากคุณแอบดู จงเข้มแข็งและทำให้พวกเขามั่นใจว่าคุณคือหนึ่งเดียวที่จะรักษาคำพูดของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. กำหนดเป้าหมายโซลูชันเพื่อเปิดใช้งานการใช้งาน Facebook อย่างชาญฉลาดและสดใสยิ่งขึ้นในอนาคต
แม้ว่าคุณจะสามารถออกจาก Facebook ได้ แต่การจัดการและนำ Facebook มาใช้ในชีวิตของคุณอาจมีประโยชน์มากกว่า สร้างสรรค์ และมีประโยชน์ต่อสังคมมากกว่า วิธีแก้ปัญหาเชิงบวกบางประการสำหรับการใช้ Facebook อย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่ (และคุณจะนึกถึงผู้อื่น):
- หลีกเลี่ยงการเล่นซอกับขอบ ดูโปรไฟล์ของคุณให้ดี มันใช้ได้ผลสำหรับคุณหรือมันรบกวนคุณหรือไม่? การเปลี่ยนรูปโปรไฟล์ซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นสัญญาณของการกังวลเกี่ยวกับรูป Facebook ของคุณมากเกินไป หากรูปภาพปัจจุบันใช้งานได้ ให้ปล่อยไว้ ถ้ามันรบกวนคุณ ให้แก้ไขทันที รวมรูปภาพด้วย ทำไม? เพราะเมื่อแก้ไขแล้ว ก็เตรียมปล่อยทิ้งไว้นานๆ การรักษาโปรไฟล์ของคุณให้มั่นคงจะสร้างความไว้วางใจในสภาพแวดล้อมออนไลน์ การไม่พยายามอัปเดตอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณมีซอที่ไม่จำเป็นบน Facebook อีกตัวหนึ่ง
- หยุดเปลี่ยนสถานะของคุณบ่อยๆ คิดว่า "แล้วไง" ก่อนจะลองทำสิ่งนี้ ทุกครั้งที่คุณเปลี่ยน มันจะอุดตันฟีดข่าวของเพื่อนคุณ ทำไมคุณถึงรู้สึกกดดันที่จะประกาศทุกการเคลื่อนไหวหรืออารมณ์ที่คุณประสบอยู่ชั่วคราว? มันเลิกเป็นที่สนใจของคนอื่นแล้ว และมันไม่จำเป็นสำหรับคุณอีกต่อไป!
- ลองนึกดูว่าคุณใช้แอพ Facebook บ่อยแค่ไหน หากต้องการใช้แอปพลิเคชัน คุณต้องติดตั้งแอปพลิเคชันนั้นในบัญชีของคุณ แล้วใช้มัน; และหลายแอปก็น่าสนใจพอที่จะดึงดูดผู้ใช้ได้ครั้งละหลายชั่วโมง ก่อนเพิ่มแอปพลิเคชันใดๆ ให้ถามตัวเองว่า "วิธีนี้ได้ผลดีแค่ไหน" ถ้ามันไร้ค่า ลองนึกถึงสิ่งที่มันทำกับเพื่อน ๆ ของคุณที่ได้รับคำเชิญของคุณเพื่อรับคะแนน รับของขวัญ หรือดูผลลัพธ์… ทุกครั้งที่บุคคลได้รับคำเชิญ พวกเขาต้องยอมรับหรือเพิกเฉย มัน. อย่าเป็นต้นเหตุของการเล่นซอของคนอื่น และทำให้แอปพลิเคชันทำงานแทนคุณ ไม่ใช่ในทางกลับกัน กำจัดคนที่เสียเวลาเปล่าหรือไร้จุดหมาย
ขั้นตอนที่ 6 ระวังการแข่งขันที่จะมีเพื่อนมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
หากคุณถูกผลักดันให้มีเพื่อนบน Facebook มากกว่าที่คุณจะสามารถมีส่วนร่วมได้อย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องหยุดสิ่งที่เป็น "การเสพติดมิตรภาพ" อย่างมีประสิทธิภาพ การมีเพื่อนมากกว่าที่คุณจะสามารถติดต่อได้จริงอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลมากกว่าความสุข สนุกกับเพื่อนที่คุณมีอยู่แล้วบน Facebook แต่คัดแยกผู้ที่ไม่ได้เพิ่มอะไรลงในประสบการณ์ Facebook ของคุณ
- เนื่องจาก Facebook เกือบจะบังคับให้คุณเพิ่มเพื่อน หากคุณมีความเสี่ยงที่จะกำหนดคุณค่าในตนเองผ่านจำนวนมิตรภาพมากกว่าคุณภาพของพวกเขา Facebook อาจเป็นอันตรายต่อคุณในขณะที่คุณฟื้นตัวจากลักษณะอื่นๆ การเสพติดหรือผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากทางอารมณ์ ต่อต้านความอยากที่จะเพิ่มคนที่คุณไม่รู้จักหรือต้องการมีส่วนร่วมด้วยจริงๆ และคัดคนที่มีความหมายกับคุณน้อยมากจากรายชื่อเพื่อนของคุณ
- ระวังศักยภาพของ Facebook ที่จะเพิ่มความเหงามากกว่าที่จะบรรเทา การใช้เวลาบน Facebook มากกว่าการอยู่กับเพื่อนแบบเห็นหน้ากันจะเพิ่มความรู้สึกเหงาที่คุณมีอยู่แล้ว และที่น่าขันคือยิ่งคุณพยายามตามให้ทันคนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกเหงามากขึ้นเท่านั้น ด้วยปริมาณมากกว่าคุณภาพ เปลี่ยนจากการใช้ Facebook แทนมิตรภาพเป็นการใช้เพื่อเพิ่มพลังและประสานมิตรภาพที่คุณมีอยู่แล้ว
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงการเป็นหุ่นยนต์ของ Facebook
หากคุณถูกจับได้ว่าพูดว่า "ฉันจะ Facebook หาคุณภายหลัง" หรือ "ฉันจะเล่น Facebook" แสดงว่าคุณเกินกำหนดที่จะหยุดพักจากไซต์เพื่อไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ในโลกแห่งความเป็นจริง (หรือชีวิตออฟไลน์) ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากพูดว่า "ฉันจะ Facebook หาคุณ" ให้ตรวจสอบตัวเองและพูดใหม่ว่า "ฉันจะไปหาคุณ" หรือ "ฉันจะโทรหาคุณ" และหมายความตามนั้น - จัดการเวลาตามนัดทันที…
ขั้นตอนที่ 8 ทำให้ยากที่จะไปบน Facebook
ขอให้ใครบางคนเปลี่ยนรหัสผ่านของคุณบน Facebook แล้วอย่าบอกคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเข้าสู่ Facebook ได้ ในกรณีร้ายแรง ให้ลบบัญชี Facebook ของคุณ เมื่อรู้ล่วงหน้าว่าจะไม่หวนกลับไปอีก คุณจะพบวิธีเพลิดเพลินไปกับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณทำอยู่ในปัจจุบัน แทนที่จะใจร้อนและคิดว่า "อีกนานไหมกว่าฉันจะได้เช็ค Facebook อีกครั้ง?"
ขั้นตอนที่ 9 ตัดสินใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องดูฟีดข่าวทั้งหมดที่ปรากฏตั้งแต่คุณอยู่ครั้งล่าสุด
ต่อให้คุณได้รับฟีดข่าวมากแค่ไหน ก็อาจมีมากกว่านั้นอีก ไม่มีความแตกต่างระหว่างการโพสต์ที่หายไปและโพสต์นั้นไม่เคยมีอยู่ซึ่งคุณจะไม่มีปัญหา ประเด็นคือต้องดูโพสต์ที่น่าสนใจอย่างยิ่งอย่างน้อยหนึ่งโพสต์ ไม่ใช่เพื่อดูทั้งหมด บางครั้งมีคนคิดถึงหัวข้อและอยากให้มีวิดีโอ YouTube อยู่ในหัวข้อนั้น แต่ก็ยากกว่าการตัดสินใจที่ไม่รู้จบตั้งแต่ที่คุณเห็นคำแนะนำ มันดูน่าสนใจ ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจว่าคุณต้องดูมัน
ขั้นตอนที่ 10 ทำให้น่าสนใจน้อยลง
เมื่อใช้ Facebook คุณสามารถเลือกสิ่งที่ปรากฏบนไทม์ไลน์ของคุณ โดยการกดถูกใจเพจ เข้าร่วมกลุ่ม และซ่อนบุคคลที่น่ารำคาญ คุณสร้าง "พื้นที่เว็บที่ปลอดภัย" ที่กำหนดเองซึ่งเต็มไปด้วยข้อมูลที่ดึงดูดใจคุณโดยไม่มีข้อเสีย เลิกบล็อกผู้ที่โพสต์เซลฟี่อย่างต่อเนื่องและแชร์โพสต์ของ British First และเพียงแค่เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเพจที่คุณชอบ (หรือค้นหาทางเลือกอื่น) แทนที่จะดูผ่าน Facebook ห้องสมุดไม่มีอะไรจะรักษาการติดข้อมูลของคุณได้
เคล็ดลับ
- หากต้องการซ่อนการเสพติดแอปพลิเคชัน Facebook จากเพื่อนของคุณ ให้คลิกที่ "แก้ไข" ถัดจากแอปพลิเคชันทางด้านซ้าย คลิกที่ "แก้ไขการตั้งค่า" ของแต่ละแอปพลิเคชันและยกเลิกการเลือก "Mini Feed" การดำเนินการนี้จะปิดใช้งานกิจกรรมของแอปพลิเคชันเฉพาะที่บันทึกไว้ในฟีดข่าวของเพื่อนและ Mini-Feed ในโปรไฟล์ของคุณ วิธีนี้มีประโยชน์มากหากคุณทำแบบทดสอบภาพยนตร์เป็นจำนวนมาก แน่นอนว่าการซ่อนการเสพติดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจะดีกว่ามากถ้าคุณสามารถควบคุมมันได้
- เพื่อช่วยคุณถอดปลั๊ก ให้จดบันทึกประจำวัน ไม่ว่าจะทางออนไลน์ หรือควรอยู่ในหนังสือที่คุณสามารถใช้นอกคอมพิวเตอร์ได้ หากคุณรู้สึกอยากที่จะโพสต์การอัปเดตสถานะใหม่อย่างไม่อาจต้านทานได้ ให้เขียนลงในบันทึกส่วนตัวของคุณแทน จากนั้นจึงเขียนความสัมพันธ์ส่วนตัวและความรู้สึกทั้งหมดที่การอัปเดตสถานะจะไม่มีที่ว่างให้ (หรือจะทำให้คุณมีปัญหากับเพื่อนฝูง) และครอบครัว). คุณจะได้รู้จักตัวเองดีขึ้นและลึกซึ้งยิ่งขึ้น ไม่ใช่แค่ตัวตนที่ผิวเผินที่คุณนำเสนอบนโซเชียลมีเดีย
- บังเอิญ แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคนที่ควรจะสามารถช่วยพวกเราที่เหลือให้มองเห็นกิจกรรมออนไลน์ที่น่าติดตามของเราก็ยังหลงเสน่ห์พวกเขาอยู่!
คำเตือน
- หากคุณควบคุมการเสพติดไม่ได้ ให้พบจิตแพทย์หรือนักบำบัดโรคทันที
- อย่าตัดสินโดยอัตโนมัติว่าการเสพติดเป็นสิ่งไม่ดีและต่อสู้กับมัน ในบางกรณี ใครบางคนรู้สึกเบื่อหน่ายกับการทำสิ่งต่างๆ ไม่เพียงพอ จากนั้นพวกเขาก็พบว่ามีบางอย่างที่เสพติดมาก ซึ่งช่วยขจัดปัญหานั้นได้
