จักรยานออกกำลังกายหรือจักรยานอยู่กับที่ ช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ด้วยการจำลองการขี่จักรยานกลางแจ้ง เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักออกกำลังกายที่มักจะข้ามการออกกำลังกายในช่วงที่อากาศไม่ดี และสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อที่ทำให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบอื่นทำได้ยาก ในการใช้จักรยานออกกำลังกาย คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานนั้นถูกประเภทและปรับอย่างเหมาะสม แล้วเลือกการออกกำลังกายตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเลือกจักรยานออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1 ลองทั้งจักรยานแบบตั้งตรงและจักรยานแบบนอนราบ
จักรยานแบบตั้งตรงจะจำลองการขี่จักรยานได้อย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น ในขณะที่จักรยานแบบนั่งเอนจะช่วยให้คุณเอนหลังและเหยียบเท้าได้
ขั้นตอนที่ 2 วัดพื้นที่ว่างในบ้านของคุณ
หากคุณมีพื้นที่มากพอสำหรับจักรยานออกกำลังกาย คุณสามารถเลือกจักรยานไฟฟ้าที่คุณตั้งโปรแกรมได้ ถ้าคุณไม่ทำ หรือถ้าคุณจะใช้จักรยานเป็นการออกกำลังกายสำรองเท่านั้น ให้ซื้อจักรยานยนต์แบบแมนนวลซึ่งเล็กกว่า
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณางบประมาณของคุณ
จักรยานไฟฟ้ามีค่าใช้จ่ายในการรักษาสูงขึ้น หากพิจารณาเรื่องราคา จะดีกว่าที่จะซื้อจักรยานยนต์แบบใช้มือที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ แทนที่จะซื้อจักรยานยนต์ไฟฟ้าราคาถูกที่จะพังบ่อยๆ
ขอให้ศูนย์ออกกำลังกายที่ใกล้ที่สุดแจ้งให้คุณทราบเมื่ออัพเกรดจักรยานออกกำลังกาย พวกเขาอาจเต็มใจขายของเก่า เพื่อให้คุณได้จักรยานไฟฟ้าในราคาเท่าจักรยานธรรมดา
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนจักรยานธรรมดาของคุณให้เป็นจักรยานออกกำลังกาย
คุณสามารถซื้ออุปกรณ์ที่จะยกล้อขึ้นจากพื้นหรือลูกกลิ้งที่จะหมุนอยู่ใต้ล้อของคุณ เพื่อให้คุณสามารถนั่งกับที่
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานมีขนาดที่เหมาะสม
สวมรองเท้าที่คุณจะสวมใส่ระหว่างออกกำลังกายและดูว่าสามารถปรับได้หรือไม่เพื่อให้คุณขี่ได้อย่างสบาย
วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับจักรยาน
ขั้นตอนที่ 1. ปรับที่นั่ง
เมื่อเหยียบแป้นเหยียบที่ระดับต่ำสุด (หรือไปข้างหน้ามากที่สุดสำหรับจักรยานแบบนั่งเอน) เข่าของคุณควรงอเพียงเล็กน้อยเท่านั้น คุณไม่ควรต้องงอเท้าหรือชี้นิ้วเท้าเพื่อให้สัมผัสกับแป้นเหยียบ
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนแฮนด์มือจับเพื่อให้จับได้โดยไม่ต้องเอนไปข้างหน้า
ข้อศอกของคุณควรงอเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3 ใช้สายรัดเท้าเพื่อให้คุณสามารถเหยียบแป้นเหยียบลง (หรือไปข้างหน้า) แล้วดึงขึ้น (หรือถอยหลัง)
กระชับเท้าให้พอดีเพื่อไม่ให้เท้าหลุดออกจากเท้าโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ต้องไม่แน่นจนคุณจะมีปัญหาในการลงจากรถ
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้จักรยาน
ขั้นตอนที่ 1. สวมกางเกงจักรยานขาสั้นแบบบุนวม หรือใช้แผ่นเจลรองเบาะนั่งเพื่อความสะดวกสบาย
ขั้นตอนที่ 2 ปรับความต้านทานเพื่อให้คุณทำงานหนักพอที่จะเหงื่อออก แต่ไม่หนักจนคุณไม่สามารถสนทนาได้
หากคุณเลือกออกกำลังกายแบบเป็นช่วง คุณจะต้องปรับแรงต้าน ดังนั้นในบางครั้งคุณต้องทำงานหนักมาก ปฏิบัติตามช่วงเวลาเหล่านี้โดยการลดความต้านทาน
ขั้นตอนที่ 3 เหยียบอย่างมั่นคงตลอดการออกกำลังกายของคุณ
อย่าขยับข้อเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. รวมการวอร์มอัพและคูลดาวน์
เริ่มช้าและเพิ่มความเร็วและความต้านทานหลังจากไม่กี่นาที เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ช้าลงและลดแรงต้านเพื่อช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
ขั้นตอนที่ 5. ฟังเพลงหรือดูทีวีจะได้ไม่เบื่อ
คุณสามารถซื้อดีวีดีที่เล่นฉากได้เหมือนกับว่าคุณกำลังขี่อยู่บนถนนในสถานที่ที่สวยงามและน่าสนใจ เช่น ชนบทของฝรั่งเศสหรือทางเดินในป่า
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ประโยชน์จากโปรแกรมที่มีอยู่หากคุณมีจักรยานไฟฟ้า
คุณสามารถเลือกระยะเวลาที่คุณต้องการออกกำลังกาย ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ และกำหนดระดับความต้านทานเฉพาะ คุณสามารถเลือกโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความอดทน