หากคุณอาศัยอยู่บนถนนที่พลุกพล่าน หรือบ้านของคุณมีผนังบาง หรือมีคู่นอนกรน คุณอาจมีเสียงรบกวนมากมายในตอนกลางคืนและทำให้คุณนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากเสียงดังอาจสร้างความหงุดหงิดใจอย่างยิ่ง และการอดนอนอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ ไม่ว่าเสียงรบกวนจะเข้ามาในบ้านของคุณจากภายนอกหรือผนังบางทำให้เพื่อนบ้านของคุณดูมีเสียงดังเป็นพิเศษ มีหลายวิธีที่จะช่วยลดและแม้กระทั่งปิดกั้นเสียงรบกวนในเวลากลางคืน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การปรับเปลี่ยนห้องนอนของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ในห้องของคุณใหม่
บางครั้งการย้ายเฟอร์นิเจอร์ไปรอบๆ ในห้องปัจจุบันของคุณสามารถลดมลพิษทางเสียงได้อย่างมากในตอนกลางคืน คุณต้องการให้แน่ใจว่ามีวัตถุขนาดใหญ่หนาขวางหรือแยกคุณออกจากสิ่งที่ทำให้เกิดเสียงรบกวนมากที่สุด ตัวอย่างเช่น:
- วางชั้นวางหนังสือหนาไว้กับผนังที่คุณใช้ร่วมกับเพื่อนบ้านที่ส่งเสียงดังเพื่อช่วยปิดเสียง ยิ่งคุณวางหนังสือบนชั้นวางเหล่านี้มากเท่าไหร่ เสียงก็จะยิ่งดังมากขึ้นเท่านั้น!
- หากห้องนอนของคุณใช้ผนังร่วมกับห้องนั่งเล่นของเพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง ให้ย้ายเตียงไปด้านข้างของห้องที่อยู่ห่างจากแหล่งกำเนิดเสียงมากที่สุด
- ย้ายเตียงของคุณให้ห่างจากหน้าต่างใดๆ เพื่อช่วยลดเสียงที่คุณได้ยินจากถนน
ขั้นตอนที่ 2 ติดตั้งกระเบื้องอะคูสติก
กระเบื้องอะคูสติกมักใช้ในสตูดิโอบันทึกเสียงและโรงละครเพื่อดูดซับและกระจายเสียง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้เทคโนโลยีนี้เพื่อช่วยป้องกันเสียงในเวลากลางคืนได้เช่นกัน มีจำหน่ายออนไลน์หรือจากร้านฮาร์ดแวร์หลายแห่ง กระเบื้องอะคูสติกมีหลายรูปทรงและสี และเมื่อติดตั้งแล้วมักจะดูเหมือนงานศิลปะบนผนัง
- คุณสามารถใช้กระเบื้องอะคูสติกอย่างถาวรหากคุณเป็นเจ้าของบ้านหรือชั่วคราวหากคุณเป็นผู้เช่า วางสิ่งเหล่านี้บนผนังที่แหล่งกำเนิดเสียง และกระเบื้องจะดูดซับและกระจายเสียงเพื่อปิดกั้นเสียงในเวลากลางคืน
- หากคุณไม่พบกระเบื้องอะคูสติกหรือไม่ชอบรูปลักษณ์ของกระเบื้อง ให้ลองแขวนพรมหรือพรมหนาๆ บนผนังเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน
- คุณยังสามารถแขวนกระเบื้องอคูสติกหรือพรมหนา ๆ จากเพดานเพื่อกันเสียงจากด้านบน
ขั้นตอนที่ 3 เก็บเสียงหน้าต่างของคุณ
หากเสียงดังมาจากภายนอก วิธีที่ดีที่สุดในการกันเสียงในตอนกลางคืนคือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าต่างของคุณเป็นฉนวน หากคุณเลือกที่จะติดตั้งหน้าต่างบานคู่ใหม่ในบ้านของคุณ นี่อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีราคาแพง แต่มีวิธีอื่นที่คุ้มค่ากว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน:
- ปิดช่องว่างหรือรอยแตกในหน้าต่างด้วยโฟมฉนวนจากร้านฮาร์ดแวร์ในพื้นที่ของคุณ โฟมนี้จะไม่ทำอันตรายต่อโครงหรือขอบหน้าต่างที่มีอยู่ แต่จะป้องกันเสียงรบกวนไม่ให้เข้ามาในห้องนอนของคุณผ่านรอยแตกเหล่านี้
- แขวนผ้าม่านหนาหรือผ้าม่านกันเสียงที่หน้าต่างทุกบานในห้องนอนของคุณ ผ้าหนาของผ้าม่านเหล่านี้จะสร้างบัฟเฟอร์เพื่อลดเสียงรบกวนจากภายนอกที่เข้ามาในห้องนอนของคุณในเวลากลางคืนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 4. หุ้มฉนวนพื้น
หากเสียงดังมาจากด้านล่างของคุณ ตัวเลือกที่ดีในการปิดกั้นนี้คือการป้องกันพื้น ซึ่งทำให้ชั้นระหว่างพื้นของคุณกับเสียงหนาขึ้น หากคุณเช่าอพาร์ทเมนต์หรือบ้าน สามารถทำได้โดยปูพรมหรือพรมหนาๆ หรือแม้แต่ติดตั้งพรมหนาใหม่หากเจ้าของบ้านยินยอม
- หากคุณเป็นเจ้าของพื้นที่แต่ไม่ชอบรูปลักษณ์ของพรม คุณยังสามารถติดตั้งฉนวนป้องกันใต้ฐานของพื้นไม้เนื้อแข็งได้อีกด้วย ไม้ก๊อกเป็นวัสดุปูพื้นที่เป็นฉนวนที่ดีที่สุด แต่มีตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับฉนวนฐานรองเช่นกัน รวมทั้งแผ่นใยแก้วและกระเบื้องปูพื้นกันเสียง
- ในการกันเสียงจากด้านล่างจริงๆ ให้เพิ่มฉนวนพื้นเป็นสองเท่าด้วยฉนวนพื้นไม้เนื้อแข็งของคุณแล้วปูพรมพื้นที่หนา
ขั้นตอนที่ 5. ย้ายที่ตั้งห้องนอนของคุณ
บางครั้งเสียงในตอนกลางคืนจะเพิ่มขึ้นเพียงเพราะห้องนอนของคุณตั้งอยู่ภายในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ หากห้องนอนของคุณเป็นห้องที่อยู่บนถนนสายหลักของถนนหรือติดกับห้องที่มีเด็กทารกกรีดร้อง ห้องเปลี่ยนชุดสามารถช่วยป้องกันเสียงรบกวนในเวลากลางคืนได้
ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าไม่ใช่ทางเลือกเสมอไปหากคุณไม่มีห้องอื่นให้เปลี่ยน แต่ถ้าเป็นไปได้ให้ลองพักห้องใหม่สักสองสามคืนเพื่อดูว่าระดับเสียงลดลงเพียงพอสำหรับคุณหรือไม่ นอน
วิธีที่ 2 จาก 2: การรับมือกับสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง
ขั้นตอนที่ 1. สวมที่อุดหู
ที่อุดหูเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอกในขณะที่คุณนอนหลับ เนื่องจากมันอุดหูและลดเสียงรบกวนจากภายนอก ที่อุดหูอาจจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในตอนแรกจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการสวมใส่ ที่อุดหูมีหลายประเภท แต่ที่อุดหูแบบธรรมดามีจำหน่ายที่ร้านขายยาในพื้นที่ส่วนใหญ่
- มองหาที่อุดหูที่มีระดับ NRR 33 ซึ่งหมายความว่าจะลดเสียงรบกวนในห้องได้ 33 เดซิเบล เนื่องจากการลดลงนี้น่าจะช่วยบรรเทาเสียงส่วนใหญ่ได้เพียงพอ
- อย่าลืมล้างมือก่อนใส่ที่อุดหู และเปลี่ยนที่อุดหูเป็นประจำหรือทำความสะอาดตามคำแนะนำของผลิตภัณฑ์
- ที่อุดหูจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อสวมใส่อย่างเหมาะสม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ม้วนที่อุดหูเป็นกระบอกบาง ดันเข้าไปในหูของคุณ และถือไว้ที่นั่นจนกว่าจะขยายออกจนเต็มช่องหูของคุณ
- แม้ว่าที่อุดหูจะเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการป้องกันเสียงรบกวน แต่ก็มีความเสี่ยงอยู่บ้าง อย่าบังคับที่อุดหูลึกเข้าไปในหูของคุณ คุณต้องการถอดที่อุดหูออกอย่างง่ายดายโดยดึงออกด้านนอกแล้วบิด การใส่ลึกเกินไปในช่องหูอาจทำให้เกิดแรงกดที่อาจทำให้แก้วหูของคุณแตกได้
- ข้อกังวลอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับที่อุดหูคือ การปิดกั้นเสียงรบกวนหมายความว่าคุณจะไม่ได้ยินเสียงเตือนของเครื่องตรวจจับควันไฟ สัญญาณบุกรุก หรือนาฬิกาปลุกของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ปกปิดจุดรบกวนด้วยเสียงสีขาว
อาจดูแปลกที่จะปิดเสียงที่รบกวนสมาธิด้วยสัญญาณรบกวนมากกว่า แต่เสียงพื้นหลังบางประเภท เช่น เสียงสีขาว ทำให้คุณสังเกตเห็นเสียงรบกวนจากภายนอกน้อยลง เสียงรบกวนจะกลายเป็นปัญหาเสมอเมื่อมันดังเกินไปหรือเบาเกินไป นี่คือเหตุผลที่คุณไม่ได้ยินเสียงก๊อกน้ำหยดในบ้านของคุณในตอนกลางวัน (เพราะมีเสียงอื่นมากพอที่จะปิดบัง) แต่ในตอนกลางคืน คุณจะได้ยินเพียงสิ่งเดียวที่คุณได้ยิน เสียงสีขาวเป็นสัญญาณรบกวนคงที่ประเภทหนึ่งที่ไม่มีความแปรปรวนหรือจังหวะที่จดจำได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ได้สังเกตจริงๆ ว่าคุณกำลังได้ยินอะไรเลย คุณสามารถซื้อเครื่องเสียงสีขาว ใช้แอพเฉพาะที่ให้คุณเล่นเสียงพื้นหลังได้ทุกประเภท เช่น Noisli หรือใช้วัตถุรอบ ๆ บ้านของคุณ เสียงสีขาวที่เป็นที่นิยม ได้แก่:
- พัดลม
- ฝนตก
- คลื่นทะเลถล่ม
ขั้นตอนที่ 3 เล่นบางอย่างที่ทำให้เสียสมาธิ
หากสัญญาณรบกวนสีขาวใช้ไม่ได้ผล คุณสามารถใช้เสียงประเภทอื่นเพื่อช่วยป้องกันเสียงรบกวนในเวลากลางคืนได้ สัญญาณรบกวนสีขาวเป็นหนึ่งใน "สี" ของสัญญาณรบกวน ซึ่งรวมถึงกลุ่มสีอื่นๆ ของเสียงด้วย เสียงสีน้ำเงินเป็นเสียงสีขาวที่แปลกกว่า รวมทั้งเสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ หรือเสียงเด็ก ๆ หัวเราะ เสียงสีชมพูรวมถึงเสียงสะท้อนที่อบอุ่น เช่น เสียงที่หอยสังข์สร้างขึ้นเมื่อคุณเป่ามันเข้าไป หลายคนยังพบว่าเสียงเพลงรอบข้างหรือเสียงพึมพำของผู้พูดรอบตัวทำให้สบายใจ ดังนั้นคุณสามารถลองเปิดโทรทัศน์หรือวิทยุอย่างเงียบๆ ในขณะที่คุณพยายามจะผล็อยหลับไปเพื่อดูว่าจะช่วยได้หรือไม่
- เนื่องจากการเปิดทีวีหรือวิทยุตลอดทั้งคืนอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติ ขอแนะนำให้คุณเปิดตัวจับเวลาเพื่อปิดอุปกรณ์โดยอัตโนมัติหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง
- หากทำได้ ให้ลดความสว่างของทีวีลงเพื่อไม่ให้แสงจากทีวีรบกวนการนอนของคุณ
- เมื่อเลือกเพลงแวดล้อม ก่อนอื่นให้ลองฟังในระหว่างวันเพื่อดูว่ามันทำให้คุณผ่อนคลายหรือไม่ก่อนที่จะลองใช้เป็นยาช่วยนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 4 ลงทุนในผลิตภัณฑ์ป้องกันเสียงรบกวนที่มีเทคโนโลยีสูง
หากเสียงในตอนกลางคืนดังมากจนเสียงสีขาวธรรมดาหรือที่อุดหูไม่ได้ผล อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะลงทุนในผลิตภัณฑ์ไฮเทคเพิ่มเติมเพื่อป้องกันเสียงรบกวน มีผลิตภัณฑ์มากมายให้เลือกทางออนไลน์ ดังนั้นควรหาข้อมูลเล็กน้อยเพื่อค้นหาว่าผลิตภัณฑ์ใดจะเหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์ไฮเทคเหล่านี้อาจมีราคาแพงเช่นกัน แต่การลงทุนอาจคุ้มค่าสำหรับคุณสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน ผลิตภัณฑ์ระงับเสียงรบกวนที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:
- ที่อุดหูไฮเทคที่มีชิปอะคูสติกขนาดเล็กที่ช่วยให้เสียงเงียบผ่านเข้ามาได้ แต่จะปิดกั้นเสียงดังที่อยู่นอกระดับเดซิเบลที่ตั้งไว้ เหมาะสำหรับผู้ที่ยังคงต้องการได้ยินว่าบุตรหลานของตนกำลังเรียกหาหรือคู่สนทนากำลังพูดกับพวกเขา แต่ต้องการปิดกั้นเสียงแตรรถหรืองานก่อสร้าง
- หูฟังตัดเสียงรบกวนที่ใช้ไมโครโฟนเพื่อตรวจจับรูปแบบของเสียงรอบข้างและสร้างสัญญาณ "ป้องกันเสียงรบกวน" เพื่อตัดเสียงเหล่านั้น วิธีนี้ใช้ได้ผลดีกับเสียงความถี่ต่ำที่คงที่และสม่ำเสมอเช่นเดียวกับบนเครื่องบิน แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเสียงที่ทำให้เกิดเดซิเบลแหลมอย่างกะทันหัน
- หูฟังที่ทำงานเหมือนกับที่อุดหูโดยปิดกั้นเสียงรบกวนจากภายนอก แต่ยังมีลำโพงขนาดเล็กอยู่ภายในเพื่อส่งเสียงสีขาวหรือเสียงเพลงรอบข้างเข้าหูของคุณโดยตรง ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอกโดยสิ้นเชิง แต่ยังต้องการผ่อนคลายจากเสียงสีขาวด้วย
ขั้นตอนที่ 5 ลองใช้เทคนิคการลดเสียงรบกวนตามสติ
สำหรับบางคน การปิดกั้นเสียงรบกวนในตอนกลางคืนนั้นง่ายพอๆ กับการจัดการกับประสบการณ์ แทนที่จะตอบโต้ด้วยความหงุดหงิดและสิ้นหวัง คล้ายกับเทคนิคการผ่อนคลายที่ใช้ตลอดทั้งวัน การคำนึงถึงเสียงและปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อเสียงนั้น แล้วการเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยานี้มักจะช่วยให้ผู้คนนอนหลับสบายตลอดคืน เป้าหมายของสิ่งนี้คือเพื่อลดการปล่อยให้ตัวเองอารมณ์เสียในตอนกลางคืนน้อยลง ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี:
- จดจ่ออยู่กับการหายใจและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เข้าทางจมูกและทางปาก มุ่งเน้นที่การเติมอากาศในไดอะแฟรมและปอดของคุณ และฟังเฉพาะเสียงการหายใจของคุณเองเท่านั้น
- ลองเน้นที่การผ่อนคลายร่างกายแต่ละส่วนอย่างเต็มที่ ทีละส่วนของร่างกาย เริ่มต้นที่เท้าของคุณ ขึ้นไปตามขา ลำตัว ออกไปทางแขนและนิ้ว จากนั้นไปที่คอและใบหน้า
- ลองใช้ทัศนคติใหม่ต่อเสียง ให้อภัยใครก็ตามหรืออะไรก็ตามที่ส่งเสียงดัง และเตือนตัวเองว่าคุณจะชินกับมันเมื่อเวลาผ่านไป
