อินเทอร์เน็ตได้ซึมซับงานของการจัดระเบียบงานและความสัมพันธ์ทางสังคมและความมุ่งมั่น อย่างไรก็ตาม บางครั้งชีวิตออนไลน์ของคุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังส่งผลต่อชีวิตที่ตื่นอยู่ของคุณ หากคุณต้องการตัดการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์ การส่งข้อความ และโซเชียลมีเดีย คุณสามารถใช้เครื่องมือและกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อให้รู้สึกเชื่อมต่อกับโลกได้โดยตรงมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การออกแบบสภาพแวดล้อมในบ้านของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ย้ายคอมพิวเตอร์ของคุณไปที่ห้องคอมพิวเตอร์หรือสำนักงานโดยเฉพาะ
ห้องนอนและห้องหรือมุมอื่นของคุณควรไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 2 ย้ายที่ชาร์จของคุณไปที่ห้องคอมพิวเตอร์
เมื่อต้องชาร์จอุปกรณ์ ให้ปล่อยไว้ในห้อง เสียงและการสั่นจากอุปกรณ์ชาร์จสามารถขัดจังหวะประสบการณ์ที่สงบได้
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้ห้องนอนของคุณไม่ จำกัด อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
อย่านำโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือทีวีเข้าไป หน้าจอของอุปกรณ์ปล่อยแสงสีน้ำเงินซึ่งแสดงให้เห็นว่ารบกวนพฤติกรรมการนอน
คนส่วนใหญ่ไม่ได้นอนเพียงพออยู่แล้วเพราะมีส่วนร่วมกับอุปกรณ์เหล่านี้อย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 4 ปิดนาฬิกาปลุกของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์
การตื่นนอนด้วยตัวเองหลายๆ วันในแต่ละสัปดาห์อาจช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ให้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงกับอินเทอร์เน็ตตามปกติ
ผู้ใหญ่ที่นอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวันมีความเครียดน้อยลงและมีสุขภาพดีขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความวิตกกังวลได้
ขั้นตอนที่ 5. ดาวน์โหลดตัวจับเวลาออนไลน์ที่แจ้งเตือนคุณหลังจากใช้งานอินเทอร์เน็ต 30 ถึง 60 นาที
คุณอาจใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปเพราะเวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วเมื่อคุณดูดซับข้อมูล
ส่วนที่ 2 จาก 3: การวางแผนกิจกรรมที่ไม่ใช่ดิจิทัล
ขั้นตอนที่ 1. อาบน้ำ
เทเครื่องดื่มร้อนหรือเย็นหรืออ่านในอ่าง หรี่ไฟและจุดเทียนเพื่อผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับประสบการณ์การอาบน้ำที่ผ่อนคลาย อย่าละสายตาจากการอ่านหนังสือใต้แสงเทียน นิตยสารเป็นตัวเลือกที่ดีในการอาบน้ำ ไม่ว่าจะเปียกหรือไม่ก็ตาม
ขั้นที่ 2. เชิญเพื่อน ๆ ด้วยโทรศัพท์หรือแม้แต่ตัวต่อตัว
อย่า Facebook หรือข้อความ มีบาร์บีคิวกลางแจ้ง
ขั้นตอนที่ 3 ไปเดินป่า ออกจากเมืองหรือชานเมือง
การได้ออกไปอยู่ในธรรมชาติช่วยพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาและทำให้สมองสงบ เก็บสมาร์ทโฟนของคุณไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณ (เพื่อความปลอดภัย) และอย่าแตะต้องมันในระหว่างการเดินป่า
ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมลีกกีฬา สแครบเบิ้ลคลับ หรือกิจกรรมกลุ่มอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5. สร้าง "ป้อมปราการแห่งความสันโดษ"
เลือกหนึ่งวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณวางแผนที่จะยกเลิกการเชื่อมต่อ บอกที่ทำงาน ครอบครัว และเพื่อน ๆ ว่าคุณจะไม่มีโทรศัพท์ ทำอาหาร อ่านหนังสือ หรือทำงานฝีมือ
ขั้นตอนที่ 6 เริ่มกลุ่มนอกเครือข่าย
ในช่วงชั่วโมงของสัปดาห์ จัดให้มีการประชุมโดยไม่มีโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ การมีความเป็นเพื่อนในการสืบเสาะเพื่อตัดการเชื่อมต่อจะทำให้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ทำรายการงานอดิเรกของคุณ
หากคุณไม่สามารถระบุงานอดิเรกที่คุณชอบทั้งในบ้านและนอกบ้านได้ อินเทอร์เน็ตอาจเข้ามาแทนที่ช่องทางที่ดีต่อสุขภาพของคุณเพื่อความคิดสร้างสรรค์และบรรเทาความเครียด
เริ่มต้นงานฝีมือหรือเข้าชั้นเรียน
ขั้นตอนที่ 8 วางแผนวันหยุดพักผ่อนอย่างน้อยสองสัปดาห์ของปี คุณไม่จำเป็นต้องจากไป คุณสามารถพักร้อนได้
เตรียมตัวพักให้ดีก่อนจะได้มีคนมาจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่อยู่ คืนความโปรดปรานเมื่อพวกเขาไปเที่ยวพักผ่อน
ส่วนที่ 3 ของ 3: การลดการเสพติดอิเล็กทรอนิกส์
ขั้นตอนที่ 1 ปฏิบัติต่ออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และอินเทอร์เน็ตเหมือนเป็นการเสพติด
เมื่อมีคนถูกใจโพสต์ของคุณบน Facebook จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา เหมือนกับแอลกอฮอล์หรืออาหาร หากคุณใช้อินเทอร์เน็ตมากกว่า 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณอาจลองปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาเรื่องการเสพติด
ผู้ที่ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากกว่า 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะฆ่าตัวตายสูงขึ้นหากพวกเขาหยุดใช้อินเทอร์เน็ต เป็นเรื่องเลวร้ายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้หยุดใช้อินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 2 เลือกหนึ่งคืนต่อสัปดาห์เมื่อคุณไม่ว่างงาน
หากคุณทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ขอแนะนำให้ทั้งทีมของคุณมีเวลาว่างช่วงกลางคืนเมื่อพวกเขาไม่ตรวจสอบอีเมลหรือรับสายที่ทำงาน
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้สมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมภารกิจของคุณในการยกเลิกการเชื่อมต่อ
อย่าบังคับพวกเขา การบังคับให้วัยรุ่นเลิกใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะเป็นการกระตุ้นให้เกิดการต่อต้าน ดังนั้นให้ออกจากบ้านและขอให้ลูกๆ วางโทรศัพท์ไว้นอกบ้านเมื่ออยู่นอกบ้าน
ขั้นที่ 4. หาสถานที่ เช่น ชายหาดหรือสวนสาธารณะของรัฐที่ไม่มีสัญญาณโทรศัพท์เคลื่อนที่
ไปที่นั่นสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์และเพลิดเพลินไปกับการบังคับขาดการเชื่อมต่อ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้อีเมลตอบกลับในช่วงพักร้อนตอนกลางคืน
ตั้งค่าไว้ทุกคืนก่อนออกจากสำนักงาน ดังนั้นจึงไม่มีแรงกดดันให้ต้องโทรศัพท์กลับมาตอบอีเมลส่วนตัวหรืออีเมลที่ทำงาน
