คุณต้องการจะเดินทางไปยังสถานที่ห่างไกลและมองโลกโดยไม่ต้องตื่นตระหนกหรือไม่? หากคุณมีโรคกลัวน้ำหรือกลัวการบิน มีหลายวิธีที่คุณสามารถป้องกันไม่ให้มันส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ การใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการวางแผนการเดินทางของคุณเป็นวิธีทั้งหมดที่คุณสามารถเอาชนะความกลัวและสำรวจโลกได้อย่างอิสระ ข้อเท็จจริงประการหนึ่งที่ทำให้คุณไปต่อได้: โอกาสที่คุณจะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเครื่องบินตกอยู่ที่ประมาณ 1 ใน 11 ล้านคน นั่นเป็นโอกาสมากถึง 0.00001% ที่จะมีบางอย่างผิดพลาดอย่างมหันต์ในเที่ยวบินของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 5: เตรียมพร้อมความรู้เกี่ยวกับเครื่องบิน
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าเครื่องบินปลอดภัยแค่ไหน
การรู้สถิติอาจไม่สามารถช่วยคุณได้อย่างสมบูรณ์เมื่อเครื่องบินของคุณออกจากรันเวย์ แต่เมื่อคุณตระหนักว่าการบินบนเครื่องบินนั้นปลอดภัยจริงๆ คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองรู้สึกสบายขึ้นบนเที่ยวบินตลอดจนระหว่างทางไปสนามบิน ความจริงก็คือการบินนั้นปลอดภัยจริงๆ จนถึงตอนนี้เป็นโหมดการขนส่งที่ปลอดภัยที่สุด
เมื่อบินในประเทศที่พัฒนาแล้ว โอกาสที่คุณจะเสียชีวิตจากเครื่องบินตกคือ 1 ใน 30 ล้าน
ขั้นตอนที่ 2 เปรียบเทียบความปลอดภัยในการเดินทางด้วยเครื่องบินกับอันตรายอื่นๆ
มีประสบการณ์อื่นๆ มากมายในชีวิตที่คุณคงไม่เคยนึกถึงซ้ำสอง ปรากฎว่าอันตรายกว่าการบินบนเครื่องบิน อันตรายเหล่านี้ไม่ได้มีไว้เพื่อให้คุณรู้สึกกังวล แต่สิ่งเหล่านี้มีไว้เพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าความกังวลของคุณเกี่ยวกับการบินนั้นไม่มีมูลความจริงเพียงใด! เรียนรู้สถิติเหล่านี้ จดบันทึก และทำซ้ำกับตัวเองเมื่อคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในเที่ยวบินถัดไปของคุณ
- โอกาสที่คุณจะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุทางรถยนต์คือ 1 ใน 5, 000 นั่นหมายความว่าส่วนที่อันตรายที่สุดของเที่ยวบินของคุณคือการขับรถไปสนามบิน เมื่อคุณขับรถไปสนามบินแล้ว ให้ตบหลังตัวเอง คุณเพิ่งผ่านส่วนที่อันตรายที่สุดของเที่ยวบินของคุณไป
- คุณมีโอกาสเสียชีวิตจากอาหารเป็นพิษสูงกว่าเครื่องบินตกที่ 1 ใน 3 ล้าน
- คุณยังมีโอกาสตายจากการถูกงูกัด ถูกไฟช็อต ตายจากน้ำร้อนลวก หรือตกจากเตียง หากคุณถนัดซ้าย การใช้อุปกรณ์ที่ถนัดขวามีความเสี่ยงมากกว่าที่จะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเครื่องบินตก
- คุณมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตขณะเดินขึ้นเครื่องบินเอง
ขั้นตอนที่ 3 คาดหวังการเคลื่อนไหวและความรู้สึกระหว่างเที่ยวบิน
ส่วนใหญ่ของความกลัวคือไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ทำไมเครื่องบินถึงเร็วจัง ทำไมหูของฉันถึงรู้สึกตลก? ทำไมปีกดูแปลกๆ เหตุใดเราจึงถูกขอให้คาดเข็มขัดนิรภัยไว้ เมื่อนำเสนอด้วยสถานการณ์ที่ไม่ปกติ สัญชาตญาณแรกของคุณคือการถือว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุด เพื่อลดสิ่งนี้ ให้เรียนรู้ทุกสิ่งที่ทำได้เกี่ยวกับการบินและวิธีการทำงานของเครื่องบิน ยิ่งคุณรู้มากเท่าไร โอกาสที่คุณจะกังวลก็น้อยลงเท่านั้น นี่คือสิ่งที่คุณควรทราบ:
- เครื่องบินต้องมีความเร็วถึงระดับหนึ่งจึงจะสามารถบินขึ้นได้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกว่าเครื่องบินกำลังแล่นเร็วมาก เมื่อเครื่องบินยกขึ้นจากพื้น คุณจะไม่สังเกตเห็นความเร็วของเครื่องบินมากนักเพราะไม่มีการเสียดสีกับพื้นอีกต่อไป
- หูของคุณจะพองเมื่อเครื่องบินเลื่อนขึ้นหรือลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความดันอากาศ
- บางส่วนของปีกควรจะเคลื่อนไหวระหว่างการบิน นั่นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ พื้นผิวควบคุมเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อดันอากาศในขณะที่ยานเคลื่อนที่ ทำให้ยานเคลื่อนที่ได้
ขั้นตอนที่ 4 รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับความปั่นป่วน
ความปั่นป่วนเกิดขึ้นเมื่อเครื่องบินบินผ่านบริเวณที่มีความกดอากาศต่ำไปจนถึงความกดอากาศสูง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึก "ชน" ขณะโดยสาร ความปั่นป่วนก็เหมือนการขับรถบนถนนที่เป็นหิน ไม่สามารถทำให้เครื่องบินหยุดนิ่งและเริ่มตกลงมาจากท้องฟ้าได้
เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนักที่ความปั่นป่วนทำให้เกิดการบาดเจ็บ มักเป็นเพราะผู้โดยสารไม่ได้คาดเข็มขัดนิรภัยหรือได้รับบาดเจ็บจากสัมภาระเหนือศีรษะที่ตกลงมา คิดถึงมัน; คุณไม่เคยได้ยินว่านักบินได้รับบาดเจ็บจากความปั่นป่วน นั่นเป็นเพราะนักบินมักคาดเข็มขัดนิรภัย
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของเครื่องบิน
คุณยังสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการทำงานภายในของเครื่องบินเพื่อทำให้กระจ่างเกี่ยวกับกระบวนการที่คุณกลัวมาก จากการศึกษาพบว่า 73% ของผู้ที่กลัวการบินกลัวปัญหากลไกที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการบิน ดังนั้น ยิ่งคุณรู้วิธีการทำงานของเครื่องบินมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งรู้สึกสบายใจตลอดกระบวนการมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะถามตัวเองว่า "ทำไมเครื่องบินถึงทำอย่างนั้น" หรือ "เป็นเรื่องปกติ?" นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้
- กองกำลังทั้งสี่กำลังทำงานเพื่อให้เครื่องบินบินได้: แรงโน้มถ่วง แรงต้าน แรงยก และแรงขับ แรงเหล่านี้มีความสมดุลเพื่อให้เที่ยวบินของคุณรู้สึกเป็นธรรมชาติและง่ายเหมือนเดิน นักบินคนหนึ่งกล่าวว่า "เครื่องบินมีความสุขที่สุดในอากาศ" คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังกองกำลังเหล่านี้ได้หากต้องการนำความรู้ของคุณไปสู่อีกระดับ
- เครื่องยนต์เจ็ทนั้นง่ายกว่าเครื่องยนต์ที่คุณพบในรถยนต์หรือแม้แต่ในเครื่องตัดหญ้า ในกรณีที่ไม่น่าเป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะมีบางอย่างผิดปกติกับหนึ่งในเครื่องยนต์ของเครื่องบิน เครื่องบินจะทำงานได้ดีกับเครื่องยนต์ที่เหลืออยู่
ขั้นตอนที่ 6 สบายใจได้ว่าประตูเครื่องบินจะไม่เปิดระหว่างเที่ยวบิน
คุณยังสามารถลดความกลัวที่ประตูเครื่องบินสามารถเปิดได้ระหว่างเที่ยวบิน ประตูได้รับการออกแบบให้เปิดเข้าด้านในก่อน ดังนั้นจะต้องเอาชนะแรงดันภายในห้องโดยสาร (โดยทั่วไปแล้วมากกว่า 11 psi) ก่อนจึงจะสามารถเปิดประตูได้ เมื่อคุณไปถึง 30, 000 ฟุต (9, 144.0 ม.) จะมีแรงกดประมาณ 20,000 ปอนด์ในการปิดประตู ดังนั้นนั่นจะเป็นคำสั่งที่สูงส่ง
ขั้นตอนที่ 7 รู้ว่าเครื่องบินได้รับการบำรุงรักษาอย่างสม่ำเสมอ
เครื่องบินต้องผ่านขั้นตอนการซ่อมแซมและบำรุงรักษามากมาย ทุกชั่วโมงที่เครื่องบินบินอยู่ในอากาศ เครื่องบินจะต้องผ่านการบำรุงรักษา 11 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่า หากเที่ยวบินของคุณมีความยาวสามชั่วโมง เครื่องบินได้ผ่านการบำรุงรักษาแล้ว 33 ชั่วโมง เพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างทำงานได้อย่างราบรื่น!
ส่วนที่ 2 จาก 5: การจัดการความวิตกกังวลของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 จัดการความวิตกกังวลทั่วไปของคุณ
คุณสามารถจัดการความวิตกกังวลเกี่ยวกับการบินได้ไกลโดยคำนึงถึงการจัดการความวิตกกังวลโดยทั่วไป ขั้นแรกให้รับรู้ความวิตกกังวลของคุณ คุณเริ่มรู้สึกกังวลได้อย่างไร? ฝ่ามือของคุณเหงื่อออกหรือไม่? นิ้วของคุณรู้สึกเสียวซ่าหรือไม่? เมื่อรู้ว่าสัญญาณใดที่คุณรู้สึกเป็นอย่างแรก คุณจะสามารถเริ่มการออกกำลังกายเพื่อการจัดการได้เร็วขึ้นเพื่อควบคุมความรู้สึกวิตกกังวลของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ปล่อยสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
หลายคนที่กลัวการบินจะกลัวเพราะรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้ คนที่เป็นโรคกลัวนี้อาจรู้สึกว่าพวกเขาจะไม่มีวันประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์เพราะควบคุมได้ พวกเขาอยู่ในที่นั่งคนขับ นี่คือเหตุผลที่พวกเขาสามารถยอมรับความเสี่ยงของการขับรถบนเครื่องบิน มีคนกำลังขับรถอยู่บนท้องฟ้า ดังนั้นการขาดการควบคุมจึงมักเป็นสิ่งที่น่ากลัวที่สุดอย่างหนึ่งในการบิน
หลายคนประสบกับความวิตกกังวลเนื่องจากการรับรู้ถึงการควบคุม (หรือขาดการควบคุม) ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 3 ลองออกกำลังกายผ่อนคลายเพื่อคลายความวิตกกังวล
รวมการออกกำลังกายลดความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันของคุณ เมื่อคุณฝึกออกกำลังกายเหล่านี้เมื่อคุณไม่กังวล คุณจะมีเครื่องมือที่พร้อมจะช่วยคุณเมื่อคุณกังวล แล้วคุณจะรู้สึกว่าสามารถควบคุมตัวเองและสงบสติอารมณ์ได้มากขึ้น ลองเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิเพื่อลดความวิตกกังวลในชีวิตของคุณ,
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความกลัวและความวิตกกังวลของคุณอาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเอาชนะและควบคุมได้อย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 4. ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
เริ่มต้นด้วยการสังเกตกลุ่มกล้ามเนื้อที่ตึงหรือแข็ง ไหล่เป็นตัวอย่างที่ดี บ่อยครั้งเมื่อเราประหม่าหรือวิตกกังวล เราขยับไหล่เข้าหาคอและกระชับกล้ามเนื้อเหล่านั้น
หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยให้ไหล่ของคุณจม รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลองทำสิ่งนี้กับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ เช่น ใบหน้าหรือขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ภาพที่มีคำแนะนำ
ลองนึกถึงสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุขหรือสบายใจ ลองนึกภาพคุณอยู่ในสถานที่นั้น คุณเห็นอะไร? กลิ่น? รู้สึก? เน้นแต่ละรายละเอียดเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณเลือก
มีเทปภาพแนะนำหลายแบบที่คุณสามารถซื้อหรือดาวน์โหลดเพื่อช่วยให้คุณฝึกฝนได้
ขั้นตอนที่ 6 หายใจเข้าลึก ๆ
วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ รับอากาศทั้งหมดที่คุณทำได้ คุณควรรู้สึกว่าหน้าท้องของเราสูงขึ้น ไม่ใช่หน้าอกของคุณ หายใจออกทางปาก นับถึง 10 ช้าๆ เกร็งหน้าท้องของคุณเพื่อดันอากาศทั้งหมด
- ทำแบบฝึกหัดนี้ 4-5 ครั้งเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- พึงระลึกไว้เสมอว่าการฝึกหายใจอาจไม่ช่วยบรรเทาได้เพียงพอ การศึกษาวิจัยล่าสุดหลายชิ้นพบว่าไม่มีประโยชน์ที่วัดผลได้
ขั้นตอนที่ 7 กวนใจตัวเอง
ลองนึกถึงสิ่งอื่นที่คุณรู้สึกตื่นเต้นหรืออย่างน้อยก็บางสิ่งที่จะช่วยให้คุณลืมความกลัวได้ คุณจะทำอะไรสำหรับอาหารค่ำ? ถ้าคุณสามารถไปได้ทุกที่ คุณจะไปที่ไหน? คุณจะทำอะไรที่นั่น?
ขั้นตอนที่ 8 เข้าชั้นเรียน
มีชั้นเรียนที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวในการบินได้ คุณอาจต้องจ่ายสำหรับหนึ่งในหลักสูตรเหล่านี้ แต่มีอยู่จริง มีหลักสูตรสองประเภท: หลักสูตรที่คุณเข้าร่วมด้วยตนเองและหลักสูตรที่คุณทำด้วยตนเองโดยใช้วิดีโอ เอกสารประกอบ และช่วงการให้คำปรึกษา ชั้นเรียนที่คุณเข้าร่วมจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการบินโดยการสัมผัสสนามบินและเที่ยวบินกับหัวหน้าชั้นของคุณ การลดอาการแพ้ที่เกิดจากการเดินทางในเที่ยวบินนี้อาจไม่คงอยู่ เว้นแต่คุณจะรักษาไว้โดยการบินบ่อยๆ
- คุณสามารถดูชั้นเรียนบำบัดกลุ่มดังกล่าวในพื้นที่ของคุณ
- ชั้นเรียนทำตามที่คุณต้องการทำให้คุณเป็นผู้ควบคุมกระบวนการ และเนื่องจากคุณเก็บสื่อการเรียนการสอนของหลักสูตรไว้ คุณจึงสามารถเสริมการเรียนรู้ของคุณโดยศึกษาเนื้อหาต่างๆ เป็นระยะๆ
- บางหลักสูตรมีการประชุมทางโทรศัพท์แบบกลุ่มทุกสัปดาห์โดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
- บางชั้นเรียนทำให้คุณอยู่ในเครื่องจำลองการบิน เป็นการเลียนแบบประสบการณ์การบินโดยไม่ต้องลุกจากพื้น
ขั้นตอนที่ 9 เรียนการบิน
เผชิญหน้ากับความกลัวด้วยการเรียนการบิน มีเรื่องราวมากมายนับไม่ถ้วนของคนที่เคยกลัวบางสิ่งบางอย่างมาทั้งชีวิตเพียงเพื่อจะได้เจอหน้ากันในวันหนึ่ง จากนั้นพวกเขาก็ค้นพบว่าเป้าหมายของความกลัวนั้นไม่มีอะไรต้องกลัว วิธีหนึ่งในการเอาชนะความหวาดกลัวคือการหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณ ทราบ เป็นสถานการณ์ที่ปลอดภัย ในกรณีนี้ คุณอยู่ต่อหน้าผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว
ด้วยคำแนะนำของผู้สอนที่ป่วย คุณอาจพบว่าการบินไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น แม้ว่านี่จะเป็นแนวทางที่รุนแรง แต่ก็อาจเป็นวิธีคลายความวิตกกังวลของคุณ
ขั้นตอนที่ 10 หลีกเลี่ยงการอ่านมากเกินไปเกี่ยวกับเครื่องบินตก
หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ในเรื่องนี้ อย่าหมกมุ่นอยู่กับเหตุการณ์เครื่องบินตกที่มีรายงานในข่าว เรื่องราวเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่จะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นแทน หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการบินอยู่แล้ว ให้หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะทำตามความกลัวของคุณ
เช่นเดียวกับการดู Flight หรือภาพยนตร์อื่น ๆ เกี่ยวกับเครื่องบินตกหรือเที่ยวบินที่น่ากลัว
ตอนที่ 3 จาก 5: การจองเที่ยวบินของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เลือกเที่ยวบินตรง
แม้ว่าคุณจะมีการควบคุมที่จำกัดเมื่อคุณเข้าไปในที่นั่งผู้โดยสารในเครื่องบินของคุณ แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ล่วงหน้าเพื่อบรรเทาความกังวลของคุณ เลือกเที่ยวบินตรงไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ นี้เป็นเกมง่ายๆ ยิ่งเวลาในอากาศน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2. เลือกที่นั่งเหนือปีก
ผู้โดยสารที่นั่งที่นี่มักจะมีเที่ยวบินที่ราบรื่นที่สุด พื้นที่เหนือปีกมีความเสถียรมากกว่าและไม่ไวต่อการเคลื่อนไหวเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 3 เลือกที่นั่งริมทางเดินหรือที่นั่งแถวทางออก
เลือกที่นั่งที่จะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดน้อยลง เลือกที่นั่งริมทางเดินหรือแม้แต่แถวทางออก
ขั้นตอนที่ 4 เลือกเที่ยวบินที่ใหญ่กว่าด้วยเครื่องบินที่ใหญ่กว่า
หากมีวิธีหลีกเลี่ยงเครื่องกระโดดน้ำหรือเครื่องบินขนาดเล็ก เมื่อคุณมองหาเที่ยวบิน คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องบินที่จะใช้ ถ้าคุณสามารถเลือกระนาบที่ใหญ่กว่าได้ ก็จงทำ ยิ่งเครื่องบินใหญ่เท่าไหร่ เที่ยวบินของคุณก็จะยิ่งราบรื่นขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. เลือกเที่ยวบินกลางวัน
หากคุณกลัวการบินตอนกลางคืน ให้เลือกเที่ยวบินในเวลากลางวัน บางครั้งคุณสามารถรู้สึกดีขึ้นได้เพราะคุณสามารถมองออกไปนอกหน้าต่างและเห็นทุกสิ่งรอบตัวคุณได้ คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นในความมืด เพราะคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังเผชิญกับสิ่งที่ไม่รู้จัก
ขั้นตอนที่ 6 เลือกเส้นทางที่มีความวุ่นวายน้อยที่สุด
คุณยังสามารถตรวจสอบเว็บไซต์ออนไลน์ที่เรียกว่า Turbulence Forecast ว่าส่วนใดของประเทศที่มีความวุ่นวายน้อยที่สุด หากคุณต้องวางแผนสำหรับเที่ยวบินต่อเครื่อง ให้ลองดูว่าคุณสามารถเลือกเส้นทางที่จะทำให้คุณมีปัญหาน้อยลงหรือไม่
ตอนที่ 4 จาก 5: การเตรียมพร้อมสำหรับเที่ยวบิน
ขั้นตอนที่ 1. เยี่ยมชมสนามบินอีกครั้ง
บางคนแนะนำให้คุณไปที่สนามบินเมื่อคุณไม่ได้วางแผนที่จะบิน เพียงไปเที่ยวที่เทอร์มินอลและทำความคุ้นเคยกับสิ่งต่างๆ นี่อาจฟังดูสุดโต่ง แต่ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้รู้สึกสบายใจกับเที่ยวบินที่อยู่ในมือ
ขั้นตอนที่ 2. มาถึงก่อนเวลา
ไปถึงสนามบินแต่เนิ่นๆ เพื่อให้คุณมีเวลาสัมผัสอาคารผู้โดยสาร ผ่านการรักษาความปลอดภัย และหาประตูของคุณ การมาสายหรือไม่มีเวลาเตรียมใจสำหรับสิ่งที่รออยู่ข้างหน้า จะทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจมากขึ้นเมื่อถึงเวลาต้องนั่ง ชินกับเทอร์มินอล คนที่เข้าและออกจากสนามบิน และบรรยากาศทั่วไปที่สนามบิน ยิ่งคุณชินกับมันมากเท่าไหร่ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อถึงเวลาขึ้นเครื่อง
ขั้นตอนที่ 3 ทำความรู้จักกับพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินและนักบินของคุณ
เมื่อคุณขึ้นเครื่องบิน ให้ทักทายพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินหรือแม้แต่กับนักบิน ดูพวกเขาแต่งตัวในเครื่องแบบทำงานของพวกเขา นักบินได้รับการฝึกอบรมพิเศษเช่นเดียวกับแพทย์ พวกเขาคือคนที่คุณควรเคารพและไว้วางใจ หากคุณฝึกฝนศรัทธาในคนเหล่านี้ และเข้าใจว่าพวกเขามีผลประโยชน์สูงสุดในใจและมีความสามารถ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการเดินทางครั้งนี้
นักบินของคุณจะมีประสบการณ์ในอากาศหลายร้อยชั่วโมง พวกเขาจะต้องบันทึกชั่วโมงบิน 1,500 ชั่วโมงเพื่อสมัครงานกับสายการบินใหญ่ๆ
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการดื่มสุราด้วยตนเอง
หลายคนเริ่มสั่งไวน์หรือ Bloody Marys ไปตลอดชีวิตทันทีที่พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินทำบัตรผ่านครั้งแรก แต่นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาวที่ดีในการคลายความกังวลเรื่องการบิน แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับการควบคุมน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นกรณีนี้หากคุณกังวลว่าจะต้องอพยพเครื่องบิน
- การเมามากเกินไปจนเป็นกังวลอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่แอลกอฮอล์หมดฤทธิ์
- หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์จริงๆ ให้ลองดื่มไวน์หรือเบียร์หนึ่งแก้ว
ขั้นตอนที่ 5. นำขนมมา
กวนใจตัวเองด้วยของว่างที่ต้องใช้เวลาสักพักในการกิน หรือกับของว่างที่คุณโปรดปราน
ขั้นตอนที่ 6 ให้รางวัลตัวเองด้วยนิตยสารซุบซิบคนดังที่ไร้ค่า
คุณอาจจะฟุ้งซ่านเกินกว่าจะทำการบ้านวิชาเคมี แต่คุณอาจมีพลังสมองมากพอที่จะอ่านเรื่องอื้อฉาวล่าสุดในฮอลลีวูด
ขั้นตอนที่ 7 ขึ้นเครื่องบินเพื่องีบหลับ
บางคนแนะนำให้คุณขึ้นเครื่องบินหลังจากตื่นเช้า จากนั้นมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะสามารถปิดตาระหว่างเที่ยวบินของคุณ อะไรจะดีไปกว่าการฆ่าเวลานอน?
ตอนที่ 5 จาก 5: อยู่ในอากาศ
ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้าลึก ๆ
หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ จากนั้นหายใจออกเบา ๆ นับถึงสิบจนกว่าคุณจะปล่อยอากาศออกจากปอดทั้งหมด ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามความจำเป็น
ขั้นตอนที่ 2. บีบที่พักแขนของคุณ
หากคุณรู้สึกวิตกกังวล โดยเฉพาะในช่วงที่เครื่องขึ้นหรือลง ให้บีบที่พักแขนให้แรงที่สุด ในเวลาเดียวกัน เกร็งกล้ามเนื้อท้องของคุณ และดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
ขั้นตอนที่ 3 วางยางรัดรอบข้อมือของคุณ
แปะไว้เมื่อคุณรู้สึกกังวล ความเจ็บปวดเล็กๆ น้อยๆ นี้จะช่วยให้คุณกลับมาสู่ความเป็นจริงได้
ขั้นตอนที่ 4 นำการผัน
หากคุณพบวิธีที่จะหันเหความสนใจของตัวเองให้ได้มากที่สุด คุณก็จะดีขึ้นเมื่อถึงเวลาที่ต้องโบยบิน นำนิตยสารหรือดาวน์โหลดตอนต่างๆ ของรายการทีวีที่คุณชื่นชอบซึ่งคุณต้องการติดตามและดูบนคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณอาจลองเล่นเกมบนคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณยังสามารถนำงานจากที่ทำงานหรือที่โรงเรียนมาด้วย
ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ มองดูเวลาของคุณบนอากาศเป็นเวลาทำบางสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องทำ แทนที่จะทำเพียงแค่ไม่กี่ชั่วโมงของความวิตกกังวลที่ไม่ลดละ
เคล็ดลับ
- เมื่อคุณมีกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวในวันเดินทางแล้ว ให้บินให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การสร้างนิสัยในการบินจะทำให้รู้สึกเหมือนเหตุการณ์ที่น่ากลัวน้อยลง โดดเดี่ยวน้อยลง และเป็นเหมือนกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้น เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว คุณจะเริ่มรู้สึกสบายใจกับกระบวนการนี้มากขึ้น เมื่อคุณมีทางเลือกระหว่างการบินกับการขับรถ ให้เลือกการบินเพื่อจัดการกับความกลัวของคุณให้มากขึ้น จำไว้ว่า การบินปลอดภัยกว่าการขับรถ!
- ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้ในบางสถานการณ์ เช่น การบิน ความเสี่ยงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คุณไม่มีทางรู้ว่ามีอะไรอยู่ตรงหัวมุม ความกลัวเป็นเรื่องของการคาดการณ์ กังวล และต้องการควบคุมอนาคต เมื่อคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับความคิดที่ว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้น การบินจะไม่เป็นภัยคุกคามต่อความสบายใจของคุณมากนัก
- เมื่อบิน ให้นำสิ่งที่จะทำให้คุณเพลิดเพลินแต่ยังทำให้สมองคิดอย่างรอบคอบ วิธีที่ดีที่ผู้คนพบคือคิดว่าคุณสามารถไปที่ไหนก็ได้ ที่ไหน และคุณจะทำอย่างไร แม้ว่าวิธีนี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ ให้ลองนึกถึงสถานที่ที่คุณจะบินไปและสิ่งที่คุณจะทำที่นั่น.
- พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากความกลัวด้วยการดูหนังหรืองีบหลับ
- นำวงดนตรีและแท็บเล็ตสำหรับเดินทางในกรณีที่คุณรู้สึกไม่สบายหรือคลื่นไส้
- จำไว้ว่ากัปตันรู้ว่าเขากำลังทำอะไรอยู่ เชื่อลูกเรือ! พวกเขาเคยบินมาก่อนนับล้านครั้ง!
- พยายามอย่ามองออกไปนอกหน้าต่างในระหว่างการบินขึ้นและลงจอด ให้ลองนึกถึงบางสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิ เช่น แผนการของคุณหลังจากลงจอด อย่าแบ่งโซนมากเกินไปเพราะคุณยังควรตื่นตัวในกรณีฉุกเฉิน
- ดึงตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันพัง" หรืออะไรทำนองนั้นแล้วนึกถึงสิ่งที่คุณชอบแล้วนำสมุดบันทึกมาวาดหรือเขียน
- รั้งเมื่อลงจอดหากคุณกลัวเกินไป การค้ำยันเป็นตำแหน่งที่จะปกป้องคุณจากการกระแทก และใช้ในการลงจอดฉุกเฉิน แต่คุณสามารถใช้เมื่อลงจอดได้หากคุณกลัวเกินไป
- ขณะกำลังบิน นับถึง 60 เมื่อถึง 60 คุณจะอยู่ในอากาศ!
- ดูวิดีโอเที่ยวบินแบบเต็มบน YouTube ซึ่งจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนที่ของการบิน
