ความกลัวที่จะข้ามสะพาน (gephyrophobia) อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอ แต่มีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อรับมือและในที่สุดก็ก้าวข้ามความหวาดกลัวนี้ Gephyrophobia มีประสบการณ์ในรูปแบบต่างๆ สำหรับบางคน การขับรถข้ามสะพานสูงและช่องเขานั้นน่ากลัวเป็นพิเศษ ในขณะที่คนอื่นๆ พบว่าการเดินข้ามสะพานนั้นน่ากลัวเป็นพิเศษ ความหวาดกลัวนี้อาจเชื่อมโยงกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือการตอบสนองที่เรียนรู้จากการขับรถหรือเดินข้ามสะพาน มันสามารถป้องกันไม่ให้คุณไปทำงาน ไปโรงเรียน หรือแม้แต่เดินเล่นกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง ด้วยการรักษาที่เหมาะสม การค่อยๆ สัมผัสกับสะพานและกลยุทธ์ในการรับมืออย่างง่าย เราสามารถจัดการกับโรคเกไฟโรโฟเบียได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ลองใช้รูปแบบต่างๆ ของการบำบัด
ขั้นตอนที่ 1. ตรวจสอบอาการของคุณ
คุณควรตรวจสอบอาการของคุณก่อนไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ อาการทั่วไปของ gephyrophobia ได้แก่ ฝ่ามือที่ขับเหงื่อ รู้สึกเสียวซ่า อาการชา ตัวสั่น คลื่นไส้และหายใจถี่ อาการเหล่านี้เกิดขึ้นได้ตั้งแต่ตอนรอหรือข้ามสะพานจริงๆ อาจมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตาย การชน และความรู้สึกรุนแรงอื่นๆ
- อาการที่ชัดเจนที่สุดคือความกลัวสะพานและสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการขับรถข้ามสะพาน
- แนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงสะพานและการขับรถข้ามสะพานนั้นก็เป็นลักษณะของความหวาดกลัวเช่นกัน
- ความวิตกกังวลที่คาดหวังมักเกี่ยวข้องกับโรคกลัวน้ำ (gephyrophobia) ในกรณีนี้ คุณอาจกลัวสะพานด้วยซ้ำก่อนที่จะข้ามสะพานไป
- การโจมตีเสียขวัญมักเกี่ยวข้องกับ gephyrophobia ทำให้หัวใจเต้นเร็ว คลื่นไส้หรือท้องเสีย เหงื่อออก อาการชา รู้สึกเสียวซ่า เวียนศีรษะหรือหน้ามืด
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องของคุณ
Gephyrophobia มักเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบความวิตกกังวลที่กว้างขึ้น มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้ที่ถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนก นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความกลัวความสูงและพื้นที่เปิดโล่ง
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหานักบำบัดโรคที่ดี
การบำบัดหลายรูปแบบถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคกลัวเฉพาะเช่นความกลัวในการข้ามสะพาน การบำบัดด้วยการพูดคุย การบำบัดด้วยการสัมผัส การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา และวิธีการอื่นๆ ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคกลัวเฉพาะอย่างเช่น โรคกลัวเด็ก (gephyrophobia)
ปรึกษาแพทย์เพื่อขอข้อมูลอ้างอิงถึงจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่ดีซึ่งมีประสบการณ์กับโรคกลัว แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปหาจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหานักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
สอบถามแพทย์สำหรับนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญด้านนี้ วิธีนี้รวมการเปิดรับเข้ากับเทคนิคอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวและความวิตกกังวลได้ คุณพัฒนามุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับความกลัวและความเชื่อรอบสะพาน การพัฒนาความรู้สึกควบคุมความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับสะพานเป็นหัวใจสำคัญของแนวทางนี้
ขั้นตอนที่ 5. หานักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญด้านการลดอาการแพ้หรือการบำบัดด้วยการสัมผัส
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะทางประเภทนี้ สิ่งนี้เน้นที่การเปลี่ยนแปลงการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่น่ากลัวเช่นการข้ามสะพาน โดยค่อยๆ เปิดเผยตัวเองถึงสาเหตุของความกลัว คุณจะได้เรียนรู้วิธีรับมือกับความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น นักบำบัดโรคอาจเริ่มต้นด้วยการขอให้คุณจินตนาการว่ากำลังข้ามสะพานแล้วสร้างร่างกายขึ้นมาเพื่อชมภาพยนตร์การข้ามสะพาน ระยะเวลาของการเปิดรับแสงจะค่อยๆเพิ่มขึ้นในแต่ละเซสชัน ในที่สุด คุณจะสร้างขึ้นเพื่อข้ามสะพานจริงๆ
- รวมการเปิดรับกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่าง desensitization ทีละน้อยกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญานั้นมีประสิทธิภาพกับผู้ใหญ่วัยกลางคนและวัยสูงอายุ
- การเปิดรับแสงในระยะสั้นร่วมกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคกลัวเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 6 สำรวจการพูดคุยบำบัดกับนักจิตวิทยา
คุณสามารถสำรวจสาเหตุของความกลัวสะพานและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับนักจิตวิทยา พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสาเหตุของความกลัวของคุณ ร่วมกันคุณอาจจะสามารถลงไปถึงรากเหง้าของสิ่งที่ทำให้คุณกลัวได้ สำรวจความทรงจำแรกสุดของคุณเกี่ยวกับความกลัวนี้กับนักจิตวิทยาของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่เหมาะสม
แพทย์หรือจิตแพทย์อาจสามารถสั่งจ่ายยาที่จะช่วยให้คุณจัดการกับอาการของโรคเกไฟโรโฟเบียได้ แม้ว่าจะไม่มียารักษาภาวะนี้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มียาบางตัวที่ช่วยบรรเทาอาการของคุณได้อย่างแน่นอน
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวบล็อกเบต้า ยาเหล่านี้ป้องกันอิทธิพลของอะดรีนาลีนในร่างกาย ถ่ายได้ก่อนเหตุการณ์น่ากลัวเหมือนข้ามสะพาน พวกเขาจะลดอาการเช่นหัวใจเต้นแรงและความดันโลหิตสูง
- ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาซึมเศร้าสำหรับโรคเกไฟโรโฟเบีย สารยับยั้งการรับ serotonin reuptake inhibitor แบบคัดเลือกมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณและสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยรักษาความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวบางชนิด
- ถามแพทย์ของคุณว่ายาระงับประสาทใด ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีอาการได้หรือไม่ ยาเหล่านี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายในสถานการณ์ที่น่ากลัว
วิธีที่ 2 จาก 3: ลดความรู้สึกตัวเองให้เป็นสะพาน
ขั้นตอนที่ 1 รับทราบสภาพของคุณ
รับรู้ว่าคุณกลัวสะพาน และต้องเอาชนะให้ได้ เมื่อคุณนึกถึงสภาพนี้แล้ว คุณสามารถเริ่มต้นปรับตัวเองให้ชินกับสะพานด้วยการชมภาพยนตร์ จินตนาการถึงทางข้ามสะพาน และข้ามสะพานเล็กๆ
ขั้นตอนที่ 2. ดูหนังที่มีสะพานอยู่ในนั้น
การชมภาพยนตร์ที่มีสะพานอยู่ในนั้น คุณจะเริ่มไม่รู้สึกตัวกับภาพและความรู้สึกของการข้ามสะพาน มีภาพยนตร์หลายเรื่องที่มีสะพานข้ามเป็นหัวข้อย่อย และภาพยนตร์เหล่านี้หลายเรื่องยังมีคำว่า "สะพาน" อยู่ในชื่อด้วย คุณสามารถค้นหาฐานข้อมูลภาพยนตร์ เคเบิล หรือเครือข่ายออนไลน์สำหรับภาพยนตร์ที่มีคำว่า "สะพาน" ในชื่อเรื่อง
- ในภาพยนตร์ปี 1995 ของคลินท์ อีสต์วูด เรื่อง “Bridges of Madison County” ช่างภาพระดับประเทศกำลังถ่ายทำเรื่องราวเกี่ยวกับสะพานที่มีหลังคาปกคลุมของเทศมณฑลเมดิสัน และตกหลุมรักผู้หญิงคนหนึ่งที่อาศัยอยู่ในพื้นที่นั้น
- ภาพยนตร์เรื่อง “The Bridge on the River Kwai” ปี 2500 เป็นภาพยนตร์สงครามระหว่างอังกฤษ-อเมริกัน ที่แสดงภาพการก่อสร้างสะพานรถไฟเพื่อขนส่งเชลยศึก
ขั้นตอนที่ 3 ลองข้ามสะพานเล็กๆ
ข้ามสะพานที่มีขนาดเล็กกว่ากับกลุ่มเพื่อน ที่ปรึกษา หรือนักบำบัดโรค เมื่อเริ่มด้วยสะพานเล็กๆ คุณจะสามารถเริ่มพัฒนาความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจสำหรับสะพานที่ใหญ่ขึ้นได้ หากคุณมีแรงสนับสนุนทางสังคมจากเพื่อนๆ และนักบำบัด คุณอาจค่อยๆ เสริมสร้างความแข็งแกร่งในการข้ามสะพาน
หากคุณกำลังรับการรักษาตามอาการของคุณ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของนักบำบัดเกี่ยวกับกระบวนการนี้
ขั้นตอนที่ 4 รักษากิจวัตรประจำวันของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องรักษากิจวัตรประจำวันของโรงเรียนและการทำงานทั้งหมดของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสงบเรียบร้อยและความสมดุลในชีวิต
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับความต้องการข้ามสะพาน
ขั้นตอนที่ 1 ให้สมาชิกในครอบครัวขับรถข้ามสะพาน
หายใจเข้าลึก ๆ ขณะรถกำลังข้ามสะพาน เชื่อใจเพื่อนและครอบครัวของคุณเพื่อพาคุณข้ามผ่าน
ขั้นตอนที่ 2 คิดอย่างอื่นขณะข้ามสะพาน
หากคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกันโดยสิ้นเชิง การใช้เวลาขณะที่คุณขับรถข้ามสะพานสามารถช่วยได้
- ท่องรายชื่อทารก
- อ่านเลขทะเบียนรถย้อนหลัง
- นับถึงหนึ่งร้อย ถ้าคุณทำเสร็จแล้ว ให้เริ่มใหม่อีกครั้งและทำซ้ำจนกว่าคุณจะข้ามสะพาน
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาว่าสะพานมีบริการขับรถหรือไม่
สะพานยาวหลายแห่งมีบริการขับสะพานทั้งแบบฟรีและมีค่าใช้จ่ายสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกไฟโรโฟเบีย ก่อนการเดินทางของคุณ โทรหาหน่วยงานระดับภูมิภาคเพื่อดูว่าสะพานที่คุณต้องการข้ามมีบริการสำหรับผู้ที่มีอาการของคุณหรือไม่
- จ่ายเงินยี่สิบห้าเหรียญเพื่อให้คนขับรถคุณข้ามสะพาน Chesapeake Bay
- ใช้บริการขับรถฟรีสำหรับสะพาน Mackinac Straits ในรัฐมิชิแกน
ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่กลัวการข้ามสะพานหรือโรคกลัวที่เกี่ยวข้อง
- ค้นหารายชื่อกลุ่มสนับสนุนสุขภาพจิตสำหรับกลุ่มที่สนับสนุนโรคกลัวเฉพาะ
- พูดคุยกับผู้คนทางออนไลน์ที่แบ่งปันความกลัวของคุณ พวกเขาสามารถช่วยได้ พูดคุยกับอดีตผู้ประสบภัยซึ่งในที่สุดก็พบทางออกจากความหวาดกลัว ใช้คำแนะนำของพวกเขาและฟังด้วยความระมัดระวังและเวลา
- บอกคนอื่นเกี่ยวกับความกลัวของคุณ อาจเป็นสมาชิกในครอบครัว ญาติ เพื่อน หรือคนรัก พวกเขาทั้งหมดสามารถช่วยได้ หากไม่มีพวกเขา คุณอาจติดอยู่ในหลุมมืดของ gephyrophobia ตลอดกาล พวกเขาจะทำให้คุณมีกำลังทั้งหมดที่จำเป็นในการดึงตัวเองเข้าด้วยกันและบรรลุเป้าหมายที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด
วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- นำตุ๊กตาหมีหรือของเล่นในวัยเด็กติดตัวไปด้วยหรืออย่างอื่นที่คุณอยู่ใกล้เมื่อข้ามสะพาน
- ผ่อนคลาย! เวลาจะข้ามสะพาน ให้คิดกับตัวเองว่า 'ไม่เป็นไร'